Zein fruta jan dietan? Pisua galtzea fruituak

dieta osasuntsuak Eguneko edozein otordutan fruta jatea gomendatzen du. Fruta bakoitzak nutrizio-balio eta kaloria desberdinak ditu. Ongi"zer fruta jan dietan? ” “Zeintzuk dira pisua galtzen duten fruituak?? "

Kaloria gutxi izateaz gain fruituakZuntz, antioxidatzaile, bitamina eta mineraletan aberatsa da.

Oro har, fruta osoek pisua galtzen laguntzen duten propietateak dituzte. Benetan kaloria gutxi du bere bolumenarekin eta pisuarekin alderatuta. Asetasun sentsazioa ematen du. Aldi berean, fruituek zelulen metabolismoa hobetzen dute eta gantzaren matxura errazten dute.

Fruituen ezaugarriak ezagutzen badituzu, erraza izango da egunean zehar kontsumituko duzun fruta aukeratzea. Fruta batzuen azukre edukiagatik gogo gozoak Aurre egiten laguntzen du eta kaloria gutxiago ematen ditu.

Ikus dezagun nola pisua galtzen"Zein fruitu jaten dira dieta batean?

Zein fruitu jaten dira dietan?

Zor

• "Zein fruitu jaten dira dietan?Pomeloa zerrendaren buruan dago.
• ZorPisua galtzen laguntzen duen fruta da. 
• C bitaminan eta zuntz dietetikoetan aberatsa da.
• Jan pomelo erdi bat gosaltzeko eta beste erdia bazkaldu aurretik. Zukua ere estutu dezakezu.

Sandia

• Sandia C bitamina, mineral, likopeno eta ur iturri bikaina da. 
• Asetasuna ematen du eta odol azukrea orekatzen du.

Limon

• LimonC bitaminaren iturria da, antioxidatzaile indartsua. 
• Desintoxikazio dieten ezinbesteko fruitua da.
• Pisua galtzeko limoi-zuku erdi, koilaratxo bat ezti organiko eta ur epelen nahasketa bat edan aldian-aldian.

Elma

• ElmaBertan dauden antioxidatzaileek kalte oxidatiboa murrizten laguntzen dute. Horrela, gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murrizten du.  
• Jan gutxienez sagar oso bat egunean. Gosaltzeko edo bazkal aurretik jan dezakezu.

Ahabiak

• AhabiakBere edukian zuntz dietetikoak gosea murrizten du. 
• Gosaltzeko ahabi batzuk kontsumitu goizean. 
• Irabiatu bat ere egin dezakezu ahabi, olo eta almendra esnearekin.

aguakatea

• aguakateaFruta gozoa eta koipetsua da.
• Gogortasuna ematen du. Kolesterol txarra jaisten du. 
• Hori dela eta, pisua galtzen laguntzen du.

Orange

• Orange eta laranja-zukuak gorputzaren pisua, gorputz-koipea, intsulinarekiko erresistentzia eta kolesterol txarra murrizten laguntzen du.

pomegranate

• fruta gozoa narObesitatearen aurkako mantenugaiak ditu. 
• Pomegranatean dauden antozianinak, taninoak, polifenolak eta flavonoideak gantz erretzaileak dira.
• Egunero, edalontzi erdi bat granada kontsumitu edo granada zukua edan ezazu estutuz.

Banana

• Banana Fruta oparoa da eta energia ematen du. Zuntz, bitamina eta potasio iturri aberatsa da. Banana gordinak almidoi erresistentearen iturri bikaina dira.
• Almidoi erresistenteak intsulina maila jaisten du otorduen ondoren. Hesteetako asetasun peptidoen askapena areagotzen du. Horrela, pisu galera sustatzen du.
• Jan banana gordinik almidoi erresistentea lortzeko. Olo-fari edo irabiatuei gehituz ere kontsumi dezakezu.

Kiwi

• kiwi frutaGantz-zelulen tamaina murrizten laguntzen du.
• C bitamina ere badu, gorputzeko toxinak murrizten dituena. Fruten zuntzak digestioa hobetzen du.
• Saiatu astean gutxienez kiwi bat kontsumitzen.

Strawberry

• StrawberryToxinak eta hantura murrizten laguntzen duten antozianetan aberatsa da. 
• Marrubietako antozianoek glukosa hartzea hobetzen laguntzen dute, intsulinarekiko sentikortasuna areagotzen dute, odoleko lipidoen profila hobetzen eta odoleko azukre maila jaisten laguntzen dute.
• Egunero 6-7 marrubi kontsumi ditzakezu smoothie edo olo-irina batean.

harri fruituak

• Frutak, hala nola udareak, aranak, abrikotak, mertxikak eta gereziak harri fruituakd. 
• Fruta hauek kaloria gutxikoak dira. Hantura murrizten du, odoleko azukrea orekatzen du eta gosea saihesten du.

Erreferentziak: 1