Frutak glukosa edukiagatik gure gorputzari energia ematen dioten elikagaiak dira. Fruta erregularra kontsumitzea dieta osasuntsu baten oinarria da.
Oro har, frutak kaloria gutxiko elikagaiak dira. Jakina, hau ez da fruta guztietan aplikatzen. Batzuek kaloria gehiegi dituzte.
Aşağıda "zein da kaloria gutxien duten fruta", "zer dira kaloria gutxiko fruituak", "zein da kaloria gutxiko fruituen onurak" galderak erantzungo dira.
Zein frutak dute kaloria gutxi?
Zor
ZorZitrikoen taldeko fruta osasuntsu eta kaloria gutxiko bat da. Pomeloa, 100 gramoko 41 kaloria dituena, bitamina eta mineral iturri ona da, baita pisua galtzen laguntzen duena, intsulinarekiko erresistentzia gutxituz.
91 pertsonari egindako ikerketa batean, otorduak baino lehen pomelo erdi freskoa jan zutenek 1.3 kg gehiago galdu zuten ez zutenek baino. Ikerketa berean, pomeloak kolesterol maila jaisten duela eta intsulinarekiko erresistentzia murrizten duela aurkitu zen.
Anana
Anana, fruta tropikaletako bat dena eta 100 gramoko 52 kaloria dituena, oso fruta elikagarria da.
Anana, Bromelina izeneko substantzia bat dauka, hanturaren aurkako propietateak dituen eta proteinak digeritzen laguntzen duen entzima bat. Animalien ikerketa guztietan, bromelina minbiziaren eta tumoreen hazkundearen aurka babesten duela aurkitu da.
Ahabiak
Ahabiak osasunerako onura indartsuak eskaintzen ditu. Zuntz, C bitamina, K bitamina eta manganesoan aberatsak, ahabiek nutrizio-profil ikusgarria dute. Antioxidatzaileetan ere aberatsa da.
Antioxidatzaileek gaixotasun kronikoen arriskua murrizten dute, hala nola bihotzeko gaixotasunak, diabetesa eta Alzheimerra. Gainera, gorputz-sisteman eragin indartsuak ditu. Estres oxidatiboaren eta infekzioen aurkako babesa eskaintzen du. Zahartzearen ondorioak atzeratzen ditu eta helduen memoria hobetzen du.
100 gramo ahabiak, irabiatuen eta detox edarien ezinbesteko fruitua dena, 44 kaloria ditu.
Elma
ElmaGehien kontsumitzen diren fruituen artean dago eta izugarri elikagarria da. B eta C bitaminak, potasioa eta zuntz kopuru handiak ditu.
Ikerketek aurkitu dute sagarretan aurkitzen diren antioxidatzaileek bihotzaren osasuna hobetzen dutela, 2 motako diabetesa prebenitzen dutela eta minbizia eta Alzheimerra izateko arriskua murrizten dutela.
Sagarrak osasunerako onura garrantzitsuena pektina duela da. Pektinak hesteetako bakterioak elikatzen ditu, bakterio onak, eta digestioan eta osasun metabolikoan laguntzen du.
Sagar berdea pisua galtzeko gehien gustatzen zaiona da, eta horietatik 100 gramo 58 kaloria ditu.
pomegranate
pomegranateFruta osasuntsuenetako bat da. Granadaren osasunerako onura landare-konposatu indartsuetatik eta nutrizio-balio bizietatik dator.
Granadaren antioxidatzaile maila te berdea bezalako belarrena baino hiru aldiz handiagoa da. Pomegranatearen efektu antiinflamatorioak minbizia izateko arriskua murrizten laguntzen du.
100 gramo granadak 61 kaloria ditu.
Mango
MangoC bitaminan aberatsa den fruta bat da. Zuntz disolbagarriak ditu eta bizimodu osasuntsurako onura asko ditu. Antioxidatzaileen iturri indartsua ere bada.
Bere propietate antiinflamatorioak gaixotasun askoren arriskutik babesten ditu. Horietako bat diabetesa da. Animalien ikerketetan, mangoan aurkitutako landare-konposatuek diabetesa prebenitzen laguntzen dutela aurkitu dute.
100 gramo mangok 60 kaloria ditu.
Strawberry
Strawberry Fruta elikagarrienetako bat da. C bitamina, manganesoa, folatoa eta potasioa ditu. Beste fruta batzuekin alderatuta, indize gluzemikoa nahiko baxuagoa da, eta marrubiak jateak ez du odoleko azukrearen igoerarik eragiten.
Beste fruitu batzuk bezala, marrubietako antioxidatzaileak eraginkorrak dira gaixotasun kroniko batzuk prebenitzeko. Minbizia eta tumoreen sorrera prebenitzea da horietako bat.
100 gramo marrubitan 26 kaloria daude.
Cranberry
Cranberry C bitaminan aberatsa izateaz gain, E, K1, manganeso eta kobre ugari ditu. Flavanol polifenol izeneko antioxidatzaileak ditu, osasunerako oso onuragarriak direnak.
Cranberry beste fruituen gainetik egiten duen ezaugarria da bere estraktuak gernu-infekzioak sendatzen dituela. Gernu-traktuko bakterioak inhibitzeko ardura duten konposatuak ditu.
100 gramo cranberrietan 64 kaloria daude.
Limon
Limon C bitamina eduki handiagatik ezaguna den zitriko bat da. Limoia, odol-presioa jaisteko ahalmena duena, bihotzaren osasunerako fruitu onuragarria da. Animalien ikerketetatik lortutako aurkikuntzen arabera, limoian dauden landare-konposatuek pisua galtzen laguntzen dute.
Limoi zukuan dagoen azido zitrikoa eraginkorra da giltzurrunetako harrien tratamenduan. Limoia kaloria gutxien duten frutakhorietako bat da. 100 gramotan 27 kaloria daude.
Sandia
Sandia, A eta C bitaminatan aberatsa da. Substantzia antioxidatzaile garrantzitsuak ditu, likopenoa eta karotenoideak barne.
Sandiako antioxidatzaile batzuk minbizia prebenitzen dutela aurkitu da. Likopenoak digestio-aparatua erregulatzen du eta eskualde honetan gerta daitezkeen minbizien aurkako babesa eskaintzen du. Likopenoan aberatsak diren elikagaiak jateak odol-presioa eta kolesterola jaisten ditu.
Sandia propietate hidratatzaile onenak dituen fruituetako bat da. %92 ura duelako eta horregatik kaloria gutxi duelako. 100 gramotan 19 kaloria daude.
meloi
Meloia ur eduki handia duen fruituetako bat da. Hori dela eta, kaloria gutxi du. 100 gramo 48 kaloria ditu. A eta C bitaminatan aberatsa da.
Meloia, propietate diuretikoak dituena, indigestiorako ere ona da. Idorreria saihesten laguntzen du hesteak leunduz. Sandia bezala, hidratatzaile ona da bere ur edukiagatik.
Masustak zuntz, antioxidatzaile, bitamina eta mineralez jositako fruta oso osasuntsua da. C bitamina, K bitamina eta manganeso kantitate handiak ditu. Masustak kopa batean (257 ml) 8 gramo zuntz daude.
Masustetan dauden antioxidatzaileek arterien hantura ekiditen dute, zahartzearen ondorioak atzeratuz. Gaixotasun kronikoen aurkako babesa eskaintzen du, hala nola bihotzeko gaixotasunak eta minbizia.
Bestalde, kaloria gutxi du. 100 gramotan 30 kaloria daude.
Orange
OrangeFruta gehien kontsumitzen eta elikagarrienetako bat da. Egunean laranja ertain 1 jateak eguneroko C bitamina eta potasio beharrizan kopuru garrantzitsua betetzen du.
C bitaminan eta B bitamina garrantzitsuetan aberatsa da, hala nola tiamina eta azido folikoa.
Laranjak landare-konposatuak dituzte, hala nola flavonoideak, karotenoideak eta azido zitrikoa, osasunerako onura asko dituztenak. Adibidez; azido zitrikoak giltzurrunetako harriak sortzea eragozten du, burdinaren xurgapena areagotzen du.
100 gramo laranjak 50 kaloria ditu.
guava
guavaNutrizio-profil izugarria du. Zuntz, folato, A bitamina, potasio, kobre, manganesoan aberatsa da.
Guabako antioxidatzaileek zelulak gaixotasun kronikoen kalteetatik babesten dituzte. Guayabaren digestio-onurak koloneko minbizia saihesten laguntzen dute. Pektinan ere aberatsa da. 100 gramotan 68 kaloria daude.
Papaia
Papaia; A, C, potasio eta azido foliko bitaminetan aberatsa den fruta osasuntsua da. Antioxidatzaileak eta likopenoa ditu. Papaiak digestioa errazten duen papaina izeneko proteina dauka.
100 gramotan 43 kaloria daude.
Cherry
Cherry Oso elikagarria da, potasio, zuntz eta C bitaminan aberatsa da. Hainbat antioxidatzaile, antozianina, karotenoideak, gereziak barne, hantura murrizten eta hainbat gaixotasun saihesten laguntzen dute.
Gainera, gerezietako melatoninak lo egiteko garaian garuna estimulatzen duten seinaleak bidaltzen ditu. Horrek insomnioa eta lo arazoak konpontzen laguntzen du.
100 gramo gerezitan 40 kaloria daude.
Erik
Inhara, barietate asko dituena, hala nola, berdea, damsona, bizia arana eta kamamila arana, agian kaloria gutxien dituen fruituetako bat da. Inhar 1 8 kaloria da, 100 gramo 47 kaloria inguru. Aranak A, C, E bitaminak ditu, potasioa eta magnesioa bezalako mineralak.
Aranaren zuntz-egitura aproposa da idorreriaren arazoa konpontzeko. Argaldu nahi dutenen aukera da, kaloria gutxi duelako.
Gaixotasun kronikoen aurkako babesa eskaintzen du, hala nola biriketako minbizia, asma eta eztula. Bere propietate antioxidatzaile sendoei esker, sistema immunologikoa indartzen du.
apricots
Burdina, kaltzioa, fosforoa, magnesioa, A, B eta C bitaminak ditu. abrikotxa Batez ere produktu kosmetikoen eta azala zaintzeko ezinbesteko fruitua da. Jakina da abrikota, hala nola marmelada, konpota, fruta-zukua, lehorra, freskoa, modu ezberdinetan kontsumitu dezakezula gaixotasun askotarako.
Estresa murrizten du, ona da migrainaren minerako, bihotza, diabetesa, minbiziaren gaixotasunetatik babesten du, digestioa errazten du eta idorreriarako ona da.
Odol-presioa eta kolesterola jaisteko eraginkorra da. Osasun onura horiekin batera, dietan ezinbesteko fruitua da, kaloria gutxi duelako. 1 abrikot 8, 100 gramo abrikot 48 kaloria ditu.
Balio hauek soilik abrikot freskoentzat dira. Abricots lehorren kaloria askoz handiagoa da, 100 gramotan 250 kaloria daude.
Kiwi
KiwiFruta osasuntsuenetako bat da. A, C, E bitaminatan aberatsa da. Mineralak ditu, hala nola potasioa, kaltzioa, magnesioa, burdina.
Bere pektina eta flavonoide edukiak osasunerako onura asko eskaintzen ditu. Pektinak kolesterol txarra murrizten du eta kolesterol ona igotzen du.
Kiwiak sistema immunologikoa indartzen du eta minbizia prebenitzen laguntzen du. Arnas gaixotasunak sendatzen ditu eta odola mehetzeko eragina du. Fruta erabilgarria horren kopuruak 35 kaloria ditu.
pikuak
Pikuek, beste fruituek baino 2 aldiz azukre handiagoa dutenek, kaloria asko dituzte.100 gramo piku freskotan 74 kaloria daude eta 100 gramo piku lehortan 249 kaloria.
"Orduan zergatik kaloria gutxiko frutak sartu ginen?” Pikuen zuntz edukiak asetasun handia ematen duelako eta gutxiago kontsumitzeko aukera ematen digulako.
Pikuek kaltzio eta fosforo maila altua dute, beraz, onuragarriak dira hezur eta hortz osasunerako. Proteinek, bitaminak eta mineralek zelulen birsorkuntza ematen dute.
Pikua, onura asko dituena, hainbat gaixotasunen sendabideetan gehien erabiltzen den fruituetako bat da.
Peach
Fruta gozoa eta mamitsua mertxika Kaloria gutxiko fruituetako bat da. 100 gramotan 39 kaloria daude. Mertxika, A, B, C eta potasioan aberatsa dena, digestioa errazten duen fruitua da.
Idorreria eta hemorroideak bezalako arazoei irtenbideak ematen dizkie. Gaixotasun larrietatik babesten du, hala nola minbizia, bihotza eta diabetesa. Jan mertxika zuritu gabe, bere azalean bitamina eta mineral erabilgarriak dituelako.
