C bitaminaElikagaietatik lortu behar den uretan disolbagarria den bitamina ezinbestekoa da. Garrantzitsua da sistema immunologikoa indartzeko ez ezik, gorputzak behar bezala funtziona dezan ere. C bitamina antioxidatzaile indartsua da eta hazkuntza zelularra eta zirkulazio sistemaren funtzioa onartzen du.
Minbiziaren arriskua kudeatzea, bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murriztea, zahartze prozesua moteltzea, burdina eta kaltzioa xurgatzen laguntzea, sistema immunologikoa indartzea eta estres maila murriztea bezalako onurak ditu.
Beste mantenugai batzuk ez bezala, gure gorputzak ezin du C bitamina sortu. Bere iturri bakarra kontsumitzen dugun janaria da. Hori dela eta, C bitaminaren gabezia ilea galtzea, azazkalak hauskorrak, ubeldurak, hortz puztuak, larruazal lehorra, gorputzeko mina, nekea, gaixotasun kardiobaskularrak, umore aldaketak, infekzioak eta sudurreko odoljarioak sor ditzakeen egoera arrunta da.
Seinale eta sintoma horiei aurre egiteko, beharrezkoa da elikagaietatik C bitamina nahikoa lortzea egunero. artikuluan C bitaminan aberatsak diren frutak ve daukan C bitamina kopurua zerrendatuko dira.
C bitamina duten frutak
Kakatua Inara
Fruta hau C bitamina-iturririk handiena da. Laranja batek baino 100 aldiz C bitamina gehiago dauka. E bitaminan eta potasioan ere aberatsa da.
oso elikagarria kakatua aranospea irabazi du azkenaldian antioxidatzaileen presentziaren ondorioz garunaren endekapenaren agerpena mugatzeko duen gaitasunagatik.
100 gramoko anoa baten C bitamina edukia = 5.300 mg.
guava
Adituen arabera, guava C bitamina iturri aberatsenetako bat da. Guaiaba bakarrak 200 mg C bitamina baino gehiago ematen ditu.
Hainbat ikerketa egin dira guayabak pertsona baten C bitamina mailan duen eragina ulertzeko, eta fruta erregularki kontsumitzeak odol-presioa eta kolesterol-maila totala jaisten lagun dezakeela ikusi da.
100 gramoko anoa baten C bitamina edukia = 228.3 mg.
Kiwi
Kiwi Elikagaiak immunitatea indartzen du eta infekzioei aurre egiten laguntzen die.
100 gramoko anoa baten C bitamina edukia = 92.7 mg.
Jujube
C bitamina-iturri onenetako bat, jujubeak onurak ditu, hala nola larruazala gaztetzea, pisua galtzen laguntzea eta immunitatea areagotzea eta estresa murriztea.
100 gramoko anoa baten C bitamina edukia = 69 mg.
Papaia
Urdaiazpikoa papaia Gainera, C bitamina iturri bikaina da, baita A bitamina, folatoa, zuntz dietetikoa, kaltzioa, potasioa eta omega 3 gantz-azidoak ere.
StrawberryC bitamina asko dute, eta marrubi kopa batek eguneroko ingestaren ehuneko 1 dauka. Marrubiak ere antioxidatzaileen eta zuntz dietetikoen iturri ona dira.
100 gramoko anoa baten C bitamina edukia = 58.8 mg.
Orange
Tamaina ertainekoa egunean laranja kontsumitzeak beharrezkoa den C bitamina ingesta eman dezake.
100 gramoko anoa baten C bitamina edukia = 53.2 mg.
Limon
karea ve limoi Fruitu zitrikoak C bitaminan aberatsak dira.
100 gramoko anoa baten C bitamina edukia = 53 mg.
Anana
AnanaEntzimak, antioxidatzaileak eta bitaminak dituen fruta tropikala da. C bitamina kopuru ona dauka, digestioa eta urdaileko beste arazo batzuk arintzen laguntzen du. Anana kontsumitzea hilekoaren zikloa erregulatzeko onuragarria izan da bromelina izeneko entzimaren presentzia dela eta.
100 gramoko anoa baten C bitamina edukia = 47.8 mg.
Currant
Antioxidatzaileetan aberatsa, grosella beltza C bitamina iturri ona da. Currant beltza jateak gaixotasun kronikoekin lotutako kalte oxidatiboa murrizten laguntzen du.
100 gramoko anoa baten C bitamina edukia = 47.8 mg.
Gozoa
Amla izenez ere ezaguna Indiako goseberry Eztula eta katarroa saihesteko eta ilearen hazkundea suspertzeko jaten da gehienbat.
100 gramoko anoa baten C bitamina edukia = 41.6 mg.
meloi
Meloia jatea gorputza hozteko modurik errazenetariko eta onenetarikoa da. C bitamina-iturri bikaina, kantaloupea niazina, potasioa eta A bitaminaz beteta dago.
100 gramoko anoa baten C bitamina edukia = 41.6 mg.
Mango
MangoC bitamina iturri ona da, zuntza, A bitamina, B6 eta burdina bezalako beste mantenugai batzuekin batera. Mango aldizka eta modu kontrolatuan kontsumitzea oso onuragarria da osasun orokorrarentzat.
100 gramoko anoa baten C bitamina edukia = 36.4 mg.
mulberry
mulberryC bitamina iturri aberatsa da eta burdina, potasio, E eta K bitamina kopuru txikiak ere baditu.
100 gramoko anoa baten C bitamina edukia = 36.4 mg.
zaharrenaren
zaharrenaren Landarearen fruituak sistema immunologikoa indartzen lagun dezaketen antioxidatzaile eta bitaminaz beteta daude.
100 gramoko anoa baten C bitamina edukia = 35 mg.
Izar fruta
Izarrak elikagai garrantzitsuak ditu. Hauek pisua galtzeko onuragarriak dira eta digestioa hobetzen laguntzen dute.
100 gramoko anoa baten C bitamina edukia = 34.4 mg.
pomeloa jateaOdoleko azukre maila oreka mantentzen laguntzen du. Hobe da giro-tenperaturan kontsumitzen denean, beraz, hozkailuan gordetzea saihestu behar da.
100 gramoko anoa baten C bitamina edukia = 31.2 mg.
Pomeloa
Zitrikoen familiako kide handiena pomelopomeloaren ahaide hurbila da. C bitaminaz kargatuta, pomeloak hainbat modutan egiten dio mesede gorputzari, esate baterako, sistema immunologikoa indartuz.
100 gramoko anoa baten C bitamina edukia = 31.2 mg.
Pasioaren Fruta
Fruta exotiko hau C bitamina iturri ona da, immunitatea areagotzen eta digestio hobea laguntzen laguntzen du.
100 gramoko anoa baten C bitamina edukia = 30 mg.
Indarea
Kaktus landarearen barietate handien artean ohikoena da. Kolesterol maila altua jaistea, digestio-prozesua hobetzea eta diabetesa izateko arriskua murriztea bezalako onurak ditu.
100 gramoko anoa baten C bitamina edukia = 30 mg.
Tangerine
C bitamina iturri ona, fruta hau laranja familiakoa da. Mandarinak osasunerako onak dira hainbat modutan, hezurrak osasuntsu mantentzen hasi eta burdina xurgatzen laguntzera, fruituak folato eta betakaroteno ugari ditu.
100 gramoko anoa baten C bitamina edukia = 26.7 mg.
Mugurdi
Mugurdi Kaloria gutxi du baina zuntz, bitamina, mineral eta antioxidatzaile ugari ditu. Fruta C bitamina iturri ona da.
100 gramoko anoa baten C bitamina edukia = 26.2 mg.
Durian
durian fruitua Gorputzari bitamina eta mineral kopuru nahikoa emango dioten mantenugai ugari ditu. Odol-presioaren maila mantentzen laguntzen du, baita bere C bitamina edukia ere.
100 gramoko anoa baten C bitamina edukia = 19.7 mg.
Banana
Zuntz, bitamina, mineral eta almidoi erresistente iturri ona platanoaC bitamina iturri ona da.
100 gramoko anoa baten C bitamina edukia = 18.4 mg.
tomateak
Sukaldaritzako erabilera gisa barazkia, botanikoki frutatzat hartzen dena tomateak C bitamina-iturri ona da, ur-eduki handikoa eta hainbat mantenugaiz josia.
100 gramoko anoa baten C bitamina edukia = 15 mg.
Cranberry
Superelikagaitzat hartzen da bere balio nutritibo eta antioxidatzaile edukiagatik. cranberries osasunerako onurakHauek gernu-infekzioak izateko arriskua murrizten hasi eta hainbat gaixotasunen aurka borrokatzen dira.
100 gramoko anoa baten C bitamina edukia = 13.3 mg.
pomegranate
pomegranate Fruta osasuntsuenetako bat da. Osasunerako onura ugari ditu, hainbat gaixotasun prebenitu edo tratatu, hantura murrizteko. C bitamina-iturri ona eta osasuntsua izanik, frutak kirol-errendimendua hobetzen laguntzen du.
100 gramoko anoa baten C bitamina edukia = 10.2 mg.
aguakatea
Gantz osasungarri asko dituen fruta mota berezia da. 20 bitamina eta mineral inguru eskaintzen ditu, potasioa, luteina eta folatoa barne.
100 gramoko anoa baten C bitamina edukia = 10 mg.
Cherry
C bitamina iturri ona gereziGainera, potasio, zuntz eta gorputzak bere onenean funtzionatzeko behar dituen beste mantenugaiez josia dago.
100 gramoko anoa baten C bitamina edukia = 10 mg.
apricots
apricotsMineral eta bitamina zerrenda ikusgarriz josia dago, besteak beste, A bitamina, C bitamina, K bitamina, E bitamina, potasioa, kobrea, manganesoa, magnesioa, fosforoa eta niazina.
100 gramoko anoa baten C bitamina edukia = 10 mg.
Ahabiak
Ahabiak Zuntz, potasio, folato, B6 bitamina eta fitonutrienteak ditu. Odolean dagoen kolesterol-kopurua eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten laguntzen du.
100 gramoko anoa baten C bitamina edukia = 9.7 mg.
Sandia
Sandia Ehuneko 92 ura dauka. A bitamina, C bitamina, antioxidatzaileak eta aminoazidoak ditu.
100 gramoko anoa baten C bitamina edukia = 8.1 mg.
Tamarindo
Tamarindoa hainbat bitaminaz beteta dago, batez ere B eta C bitaminak, antioxidatzaileak, karotenoa, magnesioa eta potasioa bezalako mineralak.
100 gramoko anoa baten C bitamina edukia = 4.79 mg.
Elma
Elma Zuntz aberatsa eta energia-dentsitate baxua da, pisua galtzeko errespetatzen duen fruitua da.
100 gramoko anoa baten C bitamina edukia = 4.6 mg.
Mahats Beltza
Mahats beltza kolore belusetsua eta zapore gozoagatik ezagunak dira eta mantenugai eta antioxidatzailez beteta daude. Mahats beltzak C, K eta A bitaminatan aberatsak dira, flavonoide eta mineralekin batera, eta immunitatea indartzen laguntzen du.
