Immunitate-sistemaren betebeharra da gure gorputza gaixotasunetatik babestea. Sistema konplexu hau larruazaleko, odoleko, hezur-muineko, ehunetako eta organoetako zelulek osatzen dute. Gure gorputza babesten du kaltegarriak izan daitezkeen patogenoetatik (adibidez, bakterioak eta birusak).
Pentsa sistema immunea orkestra bat bezala. Emanaldi onena lortzeko, orkestrako instrumentu eta musikari bakoitzak interpretazio onena ematea espero da.
Ez da desiragarria musikari batek abiadura bikoitzean jotzea edo, bat-batean, soinu bat tresna batek egin ohi duen bolumenaren bikoitzan sortzea. Orkestraren osagai bakoitzak planaren arabera lan egin behar du.
Gauza bera gertatzen da immunitate-sistemarekin. Gure gorputza kalteetatik hobekien babesteko, sistema immunearen osagai guztiek planaren arabera funtzionatu behar dute. Hori lortzeko modurik onena immunitatea eta gorputzaren erresistentzia indartzea da..
hemen immunitatea eta gorputzaren erresistentzia indartzeko modu naturalak...
Nola indartu immunitatea eta gorputzaren erresistentzia?
nahikoa lo egin
Loa eta immunitatea oso lotuta daude. Lo desegokiak edo kalitate eskasak gaixotasunak izateko suszeptibilitate handiagoa sortzen du.
164 heldu osasuntsuri egindako ikerketa batean, gauero 6 ordu baino gutxiago lo egiten zutenek litekeena da katarroa harrapatzea gau bakoitzean 6 ordu edo gehiago lo egiten zutenek baino.
Atseden egokiak immunitatea indartzen du naturalki. Gaixorik zaudenean gehiago lo egin dezakezu zure immunitate-sistema gaixotasunari hobeto aurre egiten laguntzeko.
Helduek 7 ordu edo gehiago lo egin behar dute, nerabeek 8-10 ordu behar dituzte eta haurrek eta umeek 14 ordu edo gehiago.
jan landare-elikagai gehiago
Landare-elikagai naturalak, hala nola frutak, barazkiak, fruitu lehorrak, haziak eta lekaleak, elikagai eta antioxidatzaileetan aberatsak dira, patogeno kaltegarrien aurkako abantaila eman diezaieketen.
AntioxidatzaileakHantura murrizten laguntzen du erradikal aske izeneko konposatu ezegonkorren aurka borrokatuz, gorputzean maila altuak pilatzen direnean hantura eragin dezaketenak.
Hantura kronikoa gaixotasun askoren kausa da, besteak beste, bihotzeko gaixotasunak, Alzheimerra eta minbizi batzuk.
zuntza landare-elikagaietan, hesteetako mikrobiomaTripa edo hesteetako bakterio komunitate osasuntsua elikatzen du. Hesteetako mikrobioma indartsuak immunitatea areagotzen du eta patogeno kaltegarriak gorputzean digestio-hoditik sartzen saihesten laguntzen du.
Gainera, frutak eta barazkiak C bitamina bezalako mantenugaietan aberatsak dira, eta horrek katarroen iraupena murriztu dezake.
gantz osasuntsuak jan
oliba olioa ve izokinaGantz osasungarriak, adibidez, bertan aurkitzen direnak
Maila baxuko hantura estresaren edo lesioen erantzun normala den arren, hantura kronikoak sistema immunologikoa zapal dezake.
Oliba olioa, oso antiinflamatorioa dena, gaixotasun kronikoen arriskua murrizten du, hala nola bihotzeko gaixotasunak eta 2 motako diabetesa. Gainera, bere propietate antiinflamatorioak gorputzari gaixotasunak eragiten dituzten bakterio eta birus kaltegarriak aurre egiten laguntzen diote.
izokina eta chia haziakOmega 3 gantz-azidoek hanturari aurre egiten diote.
Hartzitutako elikagaiak jan edo osagarri probiotiko bat hartu
elikagai hartzituakDigestio-hodian aurkitzen diren probiotiko izeneko bakterio onuragarrietan aberatsa da.
Elikagai horien artean jogurta, sauerkraut eta kefir dira.
Ikerketek iradokitzen dute hesteetako bakterioen sare oparoak zelula immunologikoei zelula normal eta osasuntsuak eta organismo inbaditzaile kaltegarriak bereizten lagun diezaiekeela.
126 hilabeteko ikerketa batean 3 umetan, egunean 70 ml esne hartzitua edaten zutenek haurtzaroko gaixotasun infekziosoen % 20 inguru gutxiago zuten kontrol talde batekin alderatuta.
Hartzitutako elikagaiak aldizka jaten ez badituzu, osagarri probiotikoak hartzea da beste aukera bat.
152 eguneko azterketa batean, errinobirusarekin kutsatutako 28 pertsonei, Bifidobacterium animalis probiotikoarekin osatutakoek erantzun immune indartsuagoa eta birus maila baxuagoa izan zuten kontrol talde batek baino.
azukre gutxiago kontsumitu
Sortzen ari diren ikerketek erakusten dute gehitutako azukreek eta karbohidrato finduek neurrigabeko ekarpena egin dezaketela gehiegizko pisua eta obesitatean.
Gizentasunak ere areagotu dezake gaixotzeko arriskua.
Ia 1000 pertsonari egindako behaketa-azterketa baten arabera, gripearen txertoa jaso zuten obesoek gripea hartzeko aukera bi aldiz handiagoa zuten gripea jaso zuten baina obesitaterik ez zutenek baino.
Azukrea murrizteak hantura murrizten du eta pisua galtzen laguntzen du, eta, ondorioz, osasun baldintza kronikoen arriskua murrizten du, hala nola 2 motako diabetesa eta bihotzeko gaixotasunak.
Gizentasunak, 2 motako diabetesak eta bihotzeko gaixotasunak sistema immunea ahuldu dezaketela kontuan hartuta, azukre gehigarria mugatzea immunitatea sustatzeko dieta baten zati garrantzitsua da.
Azukrearen kontsumoa eguneroko kalorien % 5 baino gutxiagora mugatzen saiatu behar duzu.Horrek 2000 koilarakada (2 gramo) azukre inguru balio du egunean 25 kaloria jaten dituenarentzat.
Ariketa moderatua egin
Ariketa bizi luzeak sistema immunologikoa zapal dezakeen arren, ariketa moderatuak gorputzaren erresistentzia areagotu dezake.
Ikerketek erakusten dute ariketa moderatuaren saio bakar batek ere txertoen eraginkortasuna areagotu dezakeela sistema immunologikoa kaltetuta duten pertsonengan.
Gainera, ariketa erregularrak eta moderatuak hantura murrizten du eta immunitate-zelulak aldizka birsortzen laguntzen du.
Ariketa moderatuaren adibideen artean, oinez ibiltzea, bizikleta arrunta, korrika egitea, igeriketa eta ibilaldi arina daude. Astean gutxienez 150 minutuko ariketa moderatua egin behar da.
Ura lortzeko
Hidratazioak ez du zertan germenetatik eta birusetatik babesten, baina deshidratazioa prebenitzea garrantzitsua da osasun orokorrerako.
Deshidratatzeak buruko minak sor ditzake eta errendimendu fisikoan, fokuan, aldartean, digestioan, bihotzean eta giltzurrunen funtzioan eragin dezake. Konplikazio hauek gaixotasunaren suszeptibilitatea areagotzen dute.
Deshidratazioa saihesteko, egunero nahikoa likido edan behar duzu. Ura gomendatzen da ez duelako kaloriarik, gehigarririk eta azukrerik.
Tea eta zukua hidratatzen ari diren bitartean, hobe da zukua eta tearen kontsumoa mugatzea, azukre eduki handia dutelako.
Arau orokor gisa, egarri duzunean edan behar duzu. Baliteke fluido gehiago behar izatea ariketa bizia egiten baduzu, kanpoan lan egiten baduzu edo klima bero batean bizi bada.
Epe luzeko estresak hantura eta desorekak eragiten ditu immunitate-zelulen funtzioan.
Bereziki, estres psikologiko luzeak haurren erantzun immunologikoa kendu dezake.
Estresa kudeatzen lagun dezaketen jardueren artean meditazioa, ariketa fisikoa, yoga eta beste mindfulness praktika batzuk daude. Terapia saioek ere funtziona dezakete.
nutrizio osagarriak
Ikerketa batzuek erakusten dute elikadura-osagarri hauek gorputzaren erantzun immune orokorra indartu dezaketela:
C bitamina
11.000 pertsona baino gehiagoren berrikuspenaren arabera, 1.000-2.000 mg eguneko C bitamina Hartzeak katarroen iraupena %8 murriztu zuen helduengan eta %14 haurrengan. Hala ere, osagarriak ez zuen katarroa agertzea eragotzi.
D bitamina
D bitamina gabezia gaixotzeko arriskua areagotzen du, beraz, osagarriak eragin horri aurre egin diezaioke. Hala ere, D bitamina hartzeak ez du aparteko onurarik ematen maila egokiak dituzunean.
Katarroak dituzten 575 pertsonei egindako berrikuspenean, egunean 75 mg zink baino gehiago gehitzeak katarroaren iraupena % 33 murriztu zuen.
zaharrenaren
Berrikuspen txiki batek aurkitu zuen elderberry goiko arnas infekzio birikoen sintomak murriztu ditzakeela, baina ikerketa gehiago behar dira.
ekinazea
700 pertsona baino gehiagori egindako azterketa, ekinazea Plazeboa edo tratamendurik ez hartu zutenak hotzetik apur bat azkarrago sendatu zirela ikusi zuten.
baratxuri
146 asteko kalitate handiko ikerketa batek 12 pertsonari egin dionez, baratxuri osagarriak hotzeriaren maiztasuna %30 inguru murrizten du.
erretzeari utzi
Utzi erretzeari, minbizia izateko arriskua areagotzeaz gain, sistema immunologikoa kaltetzen duelako. Erretzeak berezko immunitatean eragin negatiboa duela esaten da.
Era berean, erantzun immune patogeno kaltegarriak garatzeko arriskua areagotu dezake, eta erretzeak immunitate-sistemaren defentsaren eraginkortasuna murrizten du.
atera eguzkitara
Argi naturala sartzea gorputzean D bitamina ekoizten laguntzen duen faktore garrantzitsuenetako bat da. D bitamina ezinbestekoa da immunitate-sistemaren funtzionamendu osasuntsurako, gorputzari antigorputzak sortzen laguntzen baitu.
D bitamina-maila baxua gorputzean arnas arazoen kausa nagusietako bat da. Eguzkiaren argitan 10-15 minutuz ibiltzeak gorputzean D bitamina nahikoa sortzen dela ziurtatuko du.
Ondorioz;
sistema immunologikoa indartuGorputzaren erresistentzia handitzeko eraginkorra da, horretarako kontuan hartu beharreko puntu batzuk daude.
Gorputzaren erresistentzia naturalki indartzeko bideakHorietako batzuk azukre kontsumoa murriztea, ur nahikoa edatea, ariketa fisikoa erregularki egitea, nahikoa lo egitea eta estres maila kudeatzea dira.
Metodo natural hauek gaixotasunak saihesten ez dituzten arren, gorputzaren defentsak indartzen dituzte patogeno kaltegarrien aurka.
