Anana ( anana comosus ) fruta tropikal izugarri gozoa eta osasuntsua da.Uste da Hegoaldeko Europako esploratzaileek pinu batekin alderatu eta Hego Amerikan sortu zelako.
Fruta ezagun hau mantenugaiez, antioxidatzailez, hantura eta gaixotasunei aurre egin diezaieketen entzimez eta beste konposatu onuragarriez josia dago.
Anana eta bere konposatuek osasunerako onura ugari dituzte, hala nola, digestioa laguntzea, immunitatea areagotzea eta kirurgiatik berreskuratzea bizkortzea.
artikuluan "Zertarako balio du ananak", "zer onura ditu ananak", "zenbat kaloria ananak", "zer bitamina dago ananak", "anaana nola kontsumitu", "anaana ona da urdailerako", "zertarako". ananaren kalteak al dira?». galderak erantzungo dira.
Ananasaren nutrizio eta bitamina balioak
kaloria ananetan baxua, baina nutriente-profil izugarri ikusgarria du.
Kopa bat (165 gramo) anana Nutrizio-eduki hau dauka:
Kaloriak: 82.5
Gantz: 1.7 gramo
Proteina: 1 gramo
Karbohidratoak: 21.6 gramo
Zuntz: 2.3 gramo
C bitamina: GGIaren %131
Manganesoa: IGEaren %76
B6 bitamina: GGIaren % 9
Kobrea: IGEaren %9
Tiamina: GGIaren %9
Folatoa: GGIaren %7
Potasioa: GGIaren %5
Magnesioa: GGIaren %5
Niazina: GGIaren %4
Azido pantotenikoa: GGIaren %4
Erriboflabina: GGIaren %3
Burdina: GGIaren %3
Anana A eta K bitaminak, fosforoa, zinka eta kaltzioa ere baditu.batez ere, C bitamina eta manganesoan aberatsa da.
C bitamina ezinbestekoa da hazteko eta garatzeko, sistema immune osasuntsua mantentzen du eta elikagaien burdina xurgatzen laguntzen du.
Manganesa Hazkuntza laguntzen duen mineral naturala da, metabolismo osasuntsua mantentzen duena eta propietate antioxidatzaileak dituena.
Zeintzuk dira ananaren onurak?
Gaixotasunen aurkako antioxidatzaileak ditu
Anana Mantenugaietan aberatsa ez ezik, antioxidatzaile osasuntsuak ere baditu. Antioxidatzaileak gure gorputzak estres oxidatiboari aurre egiten laguntzen dioten molekulak dira.
Estres oxidatiboaGorputzean erradikal aske gehiegi dauden egoera. Erradikal aske hauek gorputzeko zelulekin elkarreragiten dute eta kalteak eragiten dituzte hantura kronikoaren, immunitate-sistema ahulduaren eta gaixotasun kaltegarri askoren ondorioz.
Anana Batez ere, flavonoide eta azido fenoliko gisa ezagutzen diren antioxidatzaileetan aberatsa da.
Gainera, ananaAntioxidatzaile gehienak Horri esker, antioxidatzaileak gorputzeko baldintza gogorragoak bizirauteko eta efektu iraunkorrak eragin ditzakete.
Ananabromelain izeneko digestio-entzima talde bat dauka. Proteinak, proteina molekulak aminoazidoak eta peptido txikiak bezalako eraikuntza-blokeetan apurtzen dituzte.
Proteina molekulak hautsi ondoren, errazago xurgatzen dira heste meharrean. Hau bereziki lagungarria da gutxiegitasun pankreatikoa duten pertsonentzat, pankreaak digestio-entzima nahikorik sortu ezin duen egoera hori.
Adibidez, ikerketa batek erakutsi zuen pankrea-gutxiegitasuna zuten parte-hartzaileek digestio hobea izan zutela bromelaina duen digestio-entzima osagarri bat hartu ondoren, bromelainarik gabeko digestio-entzima osagarri bera hartzearekin alderatuta.
Bromelina ere oso erabilia da haragi samurtzaile komertzial gisa, haragi proteina gogorrak apurtzeko duen gaitasunagatik.
Minbiziaren arriskua murrizten laguntzen du
Minbizia zelulen hazkuntza kontrolatu gabeko gaixotasun kroniko bat da. Bere garapena estres oxidatiboarekin eta hantura kronikoarekin lotuta egon ohi da.
Ikasketa asko, anana eta bere konposatuek minbizia izateko arriskua murrizten dutela frogatu da. Hau da, estres oxidatiboa gutxitu dezaketelako eta hantura murrizteko.
Konposatu horietako bat bromelain izeneko digestio-entzima talde bat da. Proba-hodi ikerketek frogatu dute bromelina minbiziari aurre egiten lagun dezakeela.
Esaterako, bi probetako ikerketek frogatu dute bromelinak bularreko minbizi-zelulen hazkuntza kentzen duela eta zelulen heriotza estimulatzen duela.
bular minbiziaGainera, frogatu da bromelina larruazalean, behazun-hodian, urdaileko sisteman eta kolonean minbizia izateko arriskua murrizten duela.
Proba-hodi eta animalien ikerketek aurkitu dute bromelina sistema immunea estimulatzen duela minbizi-zelulen hazkuntza kentzen duten molekulak ekoizteko eta globulu zuriak minbizi-zelulak suntsitzeko eraginkorragoak izan daitezen.
Immunitatea indartzen du eta hantura saihesten du
Anana Medikuntza tradizionalaren parte izan da mendeetan zehar. Bitamina, mineral eta entzima ugari dituzte, hala nola bromelina, kolektiboki immunitatea areagotzen duten eta hantura kentzen duten.
Bederatzi asteko ikerketa batean, 98 ume osasuntsuz osatutako taldeetako batek ere ez zuen izan anana eman ez, 140 g talde bati eta 280 g beste taldeari egunero, haien immunitatea areagotzen duen ikusteko.
Anana Jaten zuten haurrek infekzio birikoak eta bakterioak hartzeko arrisku txikiagoa zuten.
Gainera, gehienak anana Jaten zuten haurrek beste bi taldeek baino lau aldiz gehiago zituzten gaixotasunen aurka borrokatzeko globulu zuriak (granulozitoak).
Beste ikerketa batek aurkitu zuen sinus-infekzioa duten haurrak nabarmen azkarrago hobetu zirela bromelina osagarri bat hartzean tratamendu estandar batekin edo bien konbinazioarekin alderatuta.
Are gehiago, ikerketek frogatu dute bromelinak hantura-markatzaileak murrizten dituela. Propietate antiinflamatorio hauek sistema immunologikoa laguntzen dutela uste da.
Artritisaren sintomak arintzen ditu
Artritis mota asko daude, eta horietako gehienak artikulazioen hantura eragiten dute.
AnanaHanturaren aurkako propietateak dituen bromelina daukanez, sarritan artritis hanturazkoak dituzten pertsonei mina arintzea eman diezaieke.
1960ko hamarkadako ikerketek adierazten dute bromelina artritis erreumatoidearen sintomak arintzeko erabiltzen dela.
Azken ikerketek artritisaren tratamenduan bromelinaren eraginkortasuna ikertu dute.
Artrosia duten pazienteetan egindako ikerketa batek aurkitu zuen bromelina duen digestio-entzimaren osagarri bat hartzeak mina arintzen laguntzen zuela, diclofenac bezalako artritisaren botika arruntak bezain eraginkorrean.
Gainera, berrikuspen batek bromelina-ak artrosia tratatzeko duen gaitasuna aztertu zuen. Bromelinak artritisaren sintomak arintzeko ahalmena duela ondorioztatu zuen, batez ere epe laburrean.
Ebakuntza kirurgiko edo ariketa gogor baten ondoren susperraldi azkarra eskaintzen du
anana jatenkirurgia edo ariketaren ondoren berreskuratzeko denbora laburtu dezake. Hau, neurri handi batean, bromelainaren hanturaren aurkako propietateengatik da.
Ikerketa askok frogatu dute bromelinak kirurgia ondoren askotan gertatzen diren hantura, hantura, ubeldurak eta mina murrizten dituela. Hantura-markak ere murrizten ditu.
Adibidez, ikerketa batek erakutsi zuen hortz-kirurgia baten aurretik bromelina kontsumitzen zutenek mina nabarmen murrizten zutela eta zoriontsuagoak sentitzen zirela egiten ez zuten pertsonak baino.
Izan ere, hanturaren aurkako sendagai arrunten antzeko erliebea ematen duela frogatu da.
Ariketa gogorrak muskulu-ehuna kaltetu eta inguruko hantura eragin dezake. Kaltetutako muskuluek ezin dute indar handirik sortu eta hiru egunez min egingo dute.
Bromelina bezalako proteasek ariketa gogorrak eragindako kalteen sendaketa bizkortzen dutela uste da, kaltetutako muskulu-ehunaren inguruko hantura murriztuz.
Ikerketa batek teoria hau probatu zuen parte-hartzaileei bromelina duen digestio-entzima osagarri bat emanez, zinta gainean 45 minutuz ariketa gogorra egin ondoren. Osagarria hartu zutenek hantura gutxiago zuten eta gero indartu egin ziren.
Beste ikerketek ere frogatu dute bromelinak ariketak eragindako kalteetatik berreskuratzea bizkortu dezakeela.
Ananak pisua galtzen al du?
Ikasketak ananaobesitatearen aurkako efektuak dituela erakusten du. Arratoiak gantz askoko dieta batekin elikatzen ziren anana zukua Irenstearen ondoren gorputz-pisuaren, gorputz-masaren indizearen, gorputz-gantzaren metaketa eta gibeleko gantzaren metaketa jaitsi ziren.
Anana zukuaLipogenesia (koipeen sorrera) murrizten duela eta lipolisia (gantzak apurtzea gantz-azidoak askatzeko) areagotzen duela ikusi da.
Anana Sabeleko koipea erretzeko janari aproposa dela dirudi.
AnanaBromelina hori aurkitu zen Honek tronboflebitis akutua tratatzen lagun dezake (odol-koagulazioak ezaugarri dituen egoera).
Hala ere, ikerketa gehiago behar dira giza populazioetan bromelinak gaixotasun kardiobaskularretan dituen ondorio onuragarriak ondorioztatzeko.
Bromelina ere onuragarria da bihotzeko osasunerako, kolesterol-plakak apurtzen dituelako. Oraindik ez da frogatu bere eraginkortasuna beste bihotzeko gaixotasun batzuen tratamenduan, hala nola bihotzeko gaixotasunak, bihotzeko gaixotasun erreumatikoak, sortzetiko gaixotasunak eta bihotzekoa.
Ananasaren onurak azalerako
AnanaZedroko C bitamina larruazaleko onuragarria izan daiteke. C bitamina kolagenoa Produkzioa onartzen du eta larruazala kalteetatik babesten du.
Zeintzuk dira ananaren kalteak?
Alergiak sor ditzake Zenbait kasutan anana Erreakzio alergikoak eta beherakoa sor ditzake. Alergien artean azkura bizia, azaleko erupzioak, sabeleko mina eta oka.
Asmaren sintomak areagotu ditzake Ikerketa batzuk anana zara Asmaren sintomak trata ditzakeela frogatuta dagoen arren, fruituak kontrako eragina izan dezake pertsona batzuengan.
Odoljarioa izateko arriskua areagotu dezake Bromelinak plaken agregazioa eragotzi dezake eta odol-koagulazioa saihestu dezake. Horrek odoljarioa izateko arriskua areagotu dezake pertsona batzuengan. Gainera hilekoaren odoljarioaere handitu daiteke.
ebakuntza egin eta berehala anana Saihestu erabiltzea. (Ananak kirurgia osteko errekuperazioa hobe dezake, baina bere ingesta zure medikuak gainbegiratu behar du).
Era berean, saihestu bromelina errezetazko odol-diluatzaileekin erabiltzea.
Haurdunaldian abortua eragin dezake
aurkikuntza anekdotikoak ananaabortua sor dezakeela iradokitzen du. Horregatik, seguru egoteko, haurdunaldian eta edoskitzean anana jansaihestu. Mesedez, kontsultatu medikuari.
Nola jan anana
AnanaFreskoa, kontserba edo izoztua eros dezakezu. Bakarrik kontsumitu dezakezu smoothie gisa edo fruta entsaladakGainera, gehituz jan dezakezu.
Ondorioz;
Anana Goxoa da, kaloria gutxikoa, nutritiboa eta antioxidatzaileak ditu.
Haren mantenugaiak eta konposatuak osasunerako onura ikusgarriak izan dira, besteak beste, digestioa hobetzea, minbizia izateko arrisku txikiagoa, immunitate hobea, artritisaren sintomak arintzea eta kirurgia eta ariketa gogorrak berreskuratzea.
Fruta polifazetikoa da eta hainbat modutan kontsumitu daiteke.
