Sistema immunologikoa indartzen duten elikagaiak eta bitaminak

Immunitate-sistema birusak, toxinak eta bakterioak bezalako patogeno inbaditzaileen aurka gure gorputza etengabe defendatzen duten zelula, prozesu eta produktu kimiko konplexuz osatuta dago. Immunitate sendoa ezinbestekoa da infekzioak eta gaixotasunak saihesteko. Sistema immunologikoa indartu egiten da elikagai nutritiboak janez, nahikoa lo eginez eta ariketa fisikoa eginez. Ikerketek adierazten dute bitamina eta mineral osagarri batzuek erantzun immunologikoa ere hobetzen dutela. Ikus ditzagun gaixotasunetatik babesten gaituzten sistema immunea indartzen duten elikagai eta bitaminak.

Sistema immunologikoa indartzen duten elikagaiak

• Burdina duten elikagaiak

burdinFuntzio immunologikoan zeregin garrantzitsua betetzen duen minerala da. Bere gabeziak anemia eragiten du eta immunitatea ahultzen du. Burdina haragia, hegaztiak, arraina, itsaskiak, lekaleak, fruitu lehorrak, haziak, barazki kruziferoak eta fruitu lehorrak bezalako elikagaietan aurkitzen da. C bitamina duten elikagaiak burdina duten elikagaiak jateak burdinaren xurgapena areagotzen du.

• Elikagai probiotikoak

Probiotikoek funtzio immunea indartzen dute. Bakterio bizi hauen iturri indartsuenen artean sauerkraut, jogurta, kefir eta ayran daude.

• C bitamina duten elikagaiak

Frutak, hala nola laranjak, pomeloak eta mandarinak, C bitamina asko du immunitatea sustatzeko elikagai gisa. C bitaminaazala babesten du, infekzioen aurkako babes-hesi gisa jarduten du. Immunitatea indartzen du eta infekzio aukera murrizten du. Hotz arrunta sendatzen du. C bitamina duten elikagaien artean, piperrak, guava, hosto berde ilunak, brokolia, marrubiak, tomateak, papaia eta ilarrak dira.

• Jengibrea

JengibreaGaixotasun askoren tratamenduan erabiltzen da. Bere ezaugarri garrantzitsuena goragalea kentzea eta saihestea da. Gainera, immunitatea indartzen du eta gripearen sintomak murrizten ditu.

• baratxuri

baratxuriImmunitate-zelulen hotzari eta gripeari aurre egiteko gaitasuna hobetzen du. Jan ale bat egunean bizpahiru aldiz bere immunitate-efektuak indartzeko. Baratxuria txikitu eta egosi aurretik 10 minutu itxaroteak ere bere ondorioak areagotzen laguntzen du.

• Baia

masustak, morea, marrubiak baia esaterako polifenolak Hala nola, landare-konposatuak ditu Adibidez, fruta polifenol bat querzetinaEntrenamendu bizi baten ondoren gaixotzeko arriskua murrizteko eraginkorra da. Baiak ere C bitamina kopuru ona dauka, eta horrek immunitatea sustatzeko propietateak laguntzen ditu.

• Koko olioa

Koko olioaBere edukian azido laurikoak birus, bakterio eta onddo kaltegarriak hiltzeko gaitasuna du. Esaterako, ikertzaileek erakusten dute koko olioa eraginkorra dela urdaileko ultzerak, sinusitisak, hortz-barrunbeak, elikagaien intoxikazioak eta gernu-traktuko infekzioak eragiten dituzten bakterioen aurka. Era berean, gripearen eta C hepatitisaren erantzule diren birusen aurka eraginkorra dela uste da. Candida albicans-ekin ere borrokatzen du.

• Erregaliz Erroa

Erregalizaren erroak zenbait onddo eta bakterio borrokatzeko gaitasuna du, hala nola E. coli, Candida albicans eta Staphylococcus aureus. Gripearen birusari ere aurre egiten dio. Propietate hauek erakusten dute erregalizaren erroa immunitatea sustatzeko elikagaia dela.

• Fruitu lehorrak eta Haziak

Fruitu lehorrak eta haziek selenioa, kobrea, E bitamina eta zinka dituzte. Horiek guztiek funtzio garrantzitsua dute immunitate-sistemaren osasunean.

Immunitate-sistema indartzen duten bitaminak

Sistema immuneari eusten dioten bitamina eta mineral osagarri batzuk daude. Horiek aldizka erabiltzeak immunitatea indartzen laguntzen du. Baina ezein osagarririk ezin du gaixotasuna sendatu edo saihestu. Immunitatea soilik onartzen du, gaixotasunen aurka borrokatzea erraztuz. Sistema immunologikoa indartzeko bitaminak honako hauek dira:

• D bitamina

D bitaminaGantz disolbagarria den mantenugai bat da, sistema immunearen osasunerako eta funtzionamendurako ezinbestekoa. Bitamina honek globulu zurien monozitoen eta makrofagoen patogenoen aurkako efektuak areagotzen ditu, defentsa immunearen zati garrantzitsuak direnak, eta hantura murrizten du, erantzun immunologikoa indartzen laguntzen duena. D bitaminaren gabeziak goiko arnas aparatuko infekzioak izateko arriskua areagotzen du, hala nola gripea eta asma alergikoa.

• zinc 

Zinka sistema immunologikoa indartzeko osagarrietan eta pastilletan erabiltzen den minerala da. Hau da, zinka ezinbestekoa delako sistema immunearen funtzionamendurako. Zinka funtsezkoa da immunitate-zelulen garapenerako eta komunikaziorako eta hanturazko erantzunean paper garrantzitsua betetzen du. Gabeziaren kasuan, nabarmen eragiten du sistema immunologikoak behar bezala funtzionatzeko duen gaitasuna. Infekzioak eta pneumonia bezalako gaixotasunak izateko arriskua areagotzen du.

• C bitamina 

C bitaminaimmunitatea areagotzen duen bitamina osagarri ezagunena da. C bitamina, immunitate-zelulen funtzioa onartzen duena, infekzioetatik babesten du. Heriotza zelularra du zeregina, sistema immunologikoa osasuntsu mantentzen laguntzen baitu zelula zaharrak garbituz eta berriekin ordezkatuz. Gainera, estres oxidatiboak eragindako kalteetatik babesten duen antioxidatzaile indartsua da. C bitamina osagarriak hartzeak goiko arnas aparatuko infekzioen iraupena eta larritasuna murrizten ditu, hala nola katarro arrunta.

• A bitamina

Bitamina gantz disolbagarri honek begien eta larruazaleko osasunari eusten dio eta hazkundea eta garapena bermatzen ditu. Gainera, A bitaminaEzinbestekoa da immunitate-zelulak garatzeko, ezinbestekoak baitira hanturari eta infekzioei aurre egiteko.

• E bitamina

E bitaminaBitamina koipe disolbagarria eta antioxidatzaile indartsua denez, erradikal askeei aurre egiten die eta zelulen kalte oxidatiboa saihesten du. Ikerketek adierazten dute immunitatea indartzen duten bitamina E bitamina dela. Funtzio immunea hobetzen du globulu zuriak eta infekzioekiko erresistentzia handituz.

• B6 bitamina

B6 bitaminak funtzio immunea indartzen du gorputzeko inbaditzaile arrotzen aurka borrokatzeko. Bitamina honen gabezia izanez gero, immunitatean parte hartzen duten antigorputz garrantzitsuen ekoizpena gutxitzen da.

•  burdin

Globulu gorrien ekoizpenean eta oxigenoaren garraioan duen zereginagatik ezaguna den arren, burdin Gainera, immunitatea sustatzeko osagarri onenetako bat da. Ikerketek erakusten dute burdin eskasiaren anemiak gorputzaren erantzun immunologikoa kaltetu dezakeela. Horrek gaixotasun eta infekzio arriskua areagotzen du.

• selenio

selenioOsasun immunologikorako ezinbesteko minerala da. Animalien ikerketek erakusten dute selenioaren osagarriek H1N1 bezalako gripearen aurkako birusen aurkako defentsa handitzen dutela.

• B konplexuko bitaminak

B bitaminak, hala nola B12 eta B6 bitaminak, garrantzitsuak dira erantzun immune osasuntsu baterako.

Erreferentziak: 1, 2