Nola egin Abdomen eremua ahultzen duen ABS dieta?

ABS dieta sabela berdintzean Dieta programa eraginkorra da. David Zinczenkok garatu du. Sei asteko dieta programa da. “Sabeleko eremurako dieta", "sabelaldea argaltzeko dieta", "sabelaldea argaltzeko dieta" Izen ezberdinekin ezagutzen da, esaterako

Dietak gorputzak behar dituen bitaminak, mineralak eta zuntzak eskaintzen ditu 12 elikagairen bidez. Elikagai hauek metabolismoa bizkortzeanMuskuluak eraikitzen eta energia ematen lan egiten du. Azterketen ondorioz zehaztu zen.

abs dieta programa Jateko gogo fisiko eta mentala suntsitzen du.

Nola galtzen du abs dietak pisua?

Dieta 6 aste irauten duen 7 eguneko otordu-plana da.

Dieta jarraitzen dutenek egunean 6 otordu egin behar dituzte. 6 otordu jateak eguneroko energia emango dizu eta beteta sentituko zaitu.

Astean behin jan ahal den guztiaren sari afaria egiten da. Nahi duzun guztia jan dezakezu. Gantz-otorduak, karbohidrato prozesatu eta azukre handiko elikagaiak saihestea ere gomendatzen da.

karbohidrato finduak, gantz saturatuak eta fruktosa handiko arto almibarretanu Ez da onartzen elikagaiak edukitzea.

Nola egiten da ABS dieta? 

ABS dieta Sei asteko programaz osatuta dago. Dieta egiten ari zaren bitartean, egunean gutxienez sei otordu egin behar dira energia emateko, muskuluak babesteko eta gantzak erretzeko.

Hemen otordu kopurua handitzea da helburua, otorduetan jaten den kopurua murriztea. programa honetan yproteina handiko elikagaiak eta gorputzean erretzen diren karbohidratoek garrantzi handia dute.

Hiru otordu nagusien artean hiru pintxo hartu behar dira. Pintxoak bazkaldu baino 2 ordu lehenago, 2 ordu afaldu baino lehen eta 2 ordu afaldu ondoren antolatu behar dira.

Otordu bakoitzak gantz, karbohidrato, proteina eta kantitate aproposa du ABS dietaEnpresak gomendatutako 12 elikagairen banaketa orekatuan izan behar du. 

ABS dietaEgunean zenbat kaloria kontsumitzen dituzun zenbatu behar duzu. Egunero hartu behar diren makro eta mikro mantenugaien banaketa honako hau da: 

Zer jan ABS dietan?

Dieta planaren oinarrian 12 elikagai daude. Elikagai hauek kaltzioa, proteinak eta gantz osasungarriak dituzte. Jaten bitartean, zatien tamaina kontrolatu eta kaloria kalkulatu behar duzu. ABS dietaHona hemen jateko 12 elikagai: 

1) almendra

Almendra E bitaminan aberatsa den antioxidatzaile indartsua da, erradikal askeen kalteak saihesten laguntzen duena. Ariketarekin batera muskuluak garatzen laguntzen du. 

2) Babarrunak eta lekaleak

babarrunak eta lekaleek gantz gutxi duten oinarrizko substantziak dituzte, proteina eta zuntzetan aberatsak. Pisua galtzeko eta giharrak sortzeko eraginkorra, talde honek zuntz handiko otordu asegarria eskaintzen du afarirako. Haragi askoko afaria ordezkatu dezake. 

3) Espinakak eta hosto berdeko beste barazki batzuk

espinaka eta beste hosto berdeko barazkiakA, C, K eta folato eta beta karoteno bezalako mineraletan aberatsa da. Barazki hauek botere antioxidatzaile handia dutenez, erradikal askeak neutralizatzen dituzte hainbat gaixotasunen aurka borrokatzen duten bitartean. 

4) Esnekiak, hala nola jogurta eta gazta

Esnekien kaltzio-eduki handia dela eta, osteoporosia saihesten du. Asetasun sentsazioa ere ematen du. 

5) Oloa

Oloa Urdailean denbora luzeagoan geratzen den zuntza duen elikagaia da. 

6) Arrautza

arrautzaProduktu honetan aurkitzen den proteina eraginkorragoa da muskuluak eraikitzeko beste proteinak baino. B12 bitamina edukiagatik, gantzak erretzen laguntzen du. 

7) Kakahuete Gurina

Kakahuete gurina Bihotzaren osasunerako ezinbestekoak diren gantz monoinsaturatuak ditu. Gantzak erretzen eta muskuluak sortzen laguntzen dute. 

8) Oliba olioa

Gantz monoinsaturatuak dituena oliba olioaEraginkorra da giharren kolapsoa eta gantzak erretzeko. 

9) Indioilarra eta haragi giharrak

Haragi giharrak, hala nola indioilar bularra ABS dietajan daitezkeen elikagaiak dira. Batez ere Indioilar haragiaB6 bitaminan aberatsa da. 

10) Zereal integralak

Zereal integralek eguneroko jarduerak mantentzeko beharrezkoak diren karbohidratoak ematen dituzte. 

11) Proteina hautsa (aukerakoa)

Muskuluak eraikitzen laguntzen du. Gantzak erretzen laguntzen duten funtsezko aminoazidoak ditu. 

12) Mugurdiak, marrubiak eta ahabiak

Fruitu hauek, bihotzeko gaixotasunei eta minbiziari aurre egiten laguntzen dieten antioxidatzaile indartsuak dituztenak, eraginkorrak dira ikusmenaren nahasmenduetan eta memoria galeran. 

Zer ezin da jan ABS dietan?

abs dietaSabeleko muskuluak eraikitzen laguntzen duten elikagaiak jatearekin batera, beharrezkoa da gerrialdea lodi dezaketen elikagaietatik urrun egotea.

abs dietaSaihestu beharreko gauzak hauek dira: 

• Edari azukredunak; Edari azukredunek, hala nola, soda, kirol edariak eta fruta-zukuak gorputz-koipea areagotzen dute. Sabelaldea ere loditzen du. Edari hauek kaloria eta azukre asko dituzte. 

• frijituak; Kaloria asko izateaz gain, patata frijituak bezalako elikagaiak trans gantz asko dituzte. Trans gantzak Bihotzeko arriskua areagotzen du eta pisua ere eragiten du.

• Alkohola; Alkoholak osasunari kalte egiten dio eta sabeleko eskualdea handitzea eragiten du.

• Pintxo azukredunak; Sabeleko koipea murrizteko, beharrezkoa da pintxo azukreetatik urruntzea, hala nola galletak, pastelak eta gozogintza.

• Ale finduak; Arroz zuria, ogia eta pasta bezalako ale finduek zuntz, bitamina eta mineral gutxi dute. Ikerketek aurkitu dute ale finduek pisua irabazten dutela.

ABS dieta eta ariketa

ABS dietaIndarra entrenatzea eta 3 abs ariketa gomendatzen dira astean 2 aldiz. Ariketa kardiobaskularrak aukera ona dira.

Oinez ibiltzea, korrika egitea, bizikleta estatikoan pedalei ematea, soka-jauzi egitea bezalako ariketak egin daitezke.   

Zeintzuk dira ABS dietaren onurak?

ABS dieta dieta osasuntsua eta ariketa programa bat gomendatzen du. Zuntzak, kaltzioak, gantz-azido monoinsaturatuak dietan laguntzen dute, hala nola, obesitatea, diabetesa, osteoporosia eta hipertentsioa bezalako gaixotasunak saihesten. Dieta programa honen onurak hauek dira: 

Pisua galtzea: Dieta egiten ari zaren bitartean pisua galtzen duzu. Pintxoek odoleko azukre maila orekatua mantentzen dute. Intsulina askatzeak gantz biltegiratzea kontrolatzen du. Dietako 12 elikagai eraginkorrak dira gosea kentzeko. 

Onurak kardiobaskularrak: Gomendatutako elikagaiek bihotzeko gaixotasunak saihesten laguntzen dute eta kolesterol-maila orekan mantentzen laguntzen dute. 

Aplikazio erraza: Dieta oso erraza da jarraitzea. Egunean zehar maiz jaten duzu. 

Zeintzuk dira ABS dietaren kalteak?

Dieta gizonei emakumeei baino gehiago erakartzen die.

ABS dieta Dieta segurua da. Ez du albo-ondoriorik. Hala ere, beti kontsultatu zure medikuari dieta hau edo beste edozein jarraitu aurretik.