karbohidratoen dieta motela (karbo moteleko dieta) agendara ekarri zuen Timothy Ferrissek, "The 4-Hour Body" liburuaren egileak. dieta ketogenikoa Karbohidrato gutxiko dieta bat bezala. Egileak zehaztutako bost arautan oinarritzen da.
Sei egunez, dietan onartzen diren elikagaiak jan ditzakezu. Astean egun batean jan ahal duzun guztia egiten duzu iruzurra eguna. Dieta egunetan, egunean lau otorduetara mugatu beharko zenuke. Ez zenuke karbohidrato findurik, frutarik edo kaloria handiko edaririk kontsumitu behar.
Jaten duzun otordu bakoitzak nahi adina lehen hiru elikagai taldeetatik eta azken bi taldeetatik kopuru txiki bat eduki behar ditu. Gainera, dieta-planak elikadura-osagarriak hartzea gomendatzen du pisua galtzeko prozesua indartzeko. Baina hau ez da derrigorrezkoa.
karbohidratoen dieta motelaArrazoia proteina kontsumoa handitzea eta karbohidrato gutxiago jatea da. Horrela, gantz erretzea azkartu egiten da, asetasun sentsazioa areagotzen da eta pisu galera gertatzen da.
Zeintzuk dira karbohidratoen dieta motelaren arauak?
Dieta hau bost arau sinpletan oinarritzen da.
1. araua: Karbohidrato zuriak saihestu: Irin finduarekin egindako karbohidrato prozesatu guztiak saihestu behar dira, hala nola pasta, ogia eta zerealak.
2. araua: jan plater berdinak: Dietarekin alderatuta pisua galtzen lagunduko duten elikagai gutxi daude. Otorduak prestatzeko elikagai talde bakoitzeko elikagaiak nahastea eta lotzea besterik ez duzu egin behar. Hau da platerak egunero errepikatzea.
3. Araua: Ez edan kaloria: Egunean zehar ur asko edan behar duzu. Gomendatutako beste edarien artean gozoki gabeko tea, kafea edo kaloriarik gabeko beste edari batzuk daude.
4. Araua: Ez jan fruta: Dieta honen arabera, fruituak ez dira erabilgarriak pisua galtzeko. Fruituetan fruktosak odoleko gantz maila handitzen duela, gantzak erretzeko ahalmena murrizten duela eta pisua galtzeko prozesua atzeratzen duela esaten da.
5. araua: tranpa eguna astean behin
karbohidratoen dieta motela Astean egun bat aukeratzeko aukera ematen dizu, nahi duzun guztia jan dezakezun.
Zer jan karbohidratoen dieta motelean?
Dieta hau bost elikagai taldetan oinarritzen da: proteinak, lekaleak, barazkiak, olioa eta espeziak. Dietaren sortzailearen arabera, zenbat eta aukera gehiago aukeratu, orduan eta aukera handiagoa izango duzu dietatik aldentzeko edo uzteko.
Jarraian,Hona hemen dieta honetan onartzen diren elikagaien zerrenda:
Protein
arrautza zuringoa
Oilasko bularkia
Okela
Pisces
Laktosarik gabeko eta zaporerik gabeko gazur-proteina hautsa
lekaleak
Dilista
Haricot babarruna
Giltzurrun babarruna
Soia
Barazkiak
espinaka
Barazki kruziferoak, hala nola, brokolia, Bruselako kimuak, azalorea eta kalea
Zainzuriak
ilarrak
Lekak
olioak
gurina
oliba olioa
Fruitu lehorrak almendrak bezala
Krema - esnerik gabe eta egunean 1-2 koilarakada (5-10 ml) bakarrik
Espezia
gatza
baratxuri gatza
Boilur zuria itsas gatza
belarrak
Zer ezin da jan karbohidratoen dieta motelean?
karbohidratoen dieta motela Dietan jan behar ez diren elikagai batzuk hauek dira:
Fruituak: Fruta ez da onartzen dieta honetan. Beraien fruktosak odoleko gantz-maila handitu dezakeen azukre sinplea dauka. Dieta, fruktosa gizakietanburdinaren xurgapenaIradokitzen du odoleko azukre-maila handitu daitekeela eta beste mineralen maila txikiagoa, hala nola kobrea. Hala ere, iruzurra egunean fruta jan dezakezu.
Esne:esnea, karbohidratoen dieta motelaez da gomendagarria. Intsulina maila igotzea eragiten duelako.
Janari frijituak: Dieta egunetan debekatuta dago frijituak jatea.frijituak Kaloria asko du eta nutrizio-balio txikia du. Cheat egunean bakarrik jan dezakezu.
Nola egin tranpa egun bat?
Cheat egun bat egiteak metabolismoa bizkortzen du. Egun honetan ez dira kaloriak zenbatzen. Ez dago jaten ari zarenaz kezkatu beharrik. Dieta honetako iruzurra eguna pisu galera sustatzen duten hormonal-aldaketetan duen eraginagatik erabiltzen da.
Karbohidratoen dieta motelean osagarriak erabiltzea
karbohidratoen dieta motela nutrizio-osagarri batzuk hartzea gomendatzen du. Dieta honek gehiegizko ur galera eragin dezakeela kontuan hartuta, galtzen diren elektrolitoak osagarri hauekin osatzea gomendatzen da:
potasio
magnesio
kaltzioa
karbohidratoen dieta motela Pisua galtzeko prozesua lagun dezaketen lau osagarri osagarri gomendatzen ditu:
policosanol
Azido alfa-lipoikoa
Te berdea flavonoideak (deskafeinatuak)
baratxuri-estraktua
Osagarri hauen ingesta astean sei egunetan izan behar da, bi hilabetean behin aste bat saltatuz.
