8 orduko dieta dieta-programa bat da, jaten duzunean arreta jarri behar duzula esaten duena, pisua galtzeko prozesuan jaten duzunari baino. 16/8 aldizkako barau-dieta bezala ere ezaguna, dieta honek 3 astetan 9-10 kilo inguru galtzen lagundu du jende askok!
Hau posible al da? 16 8dieta dieta-programa sinple eta eraginkorra da, non jatea eguneko 8 orduko tartean onartzen den. 8 orduz jan ondoren, 16 orduz gosez hilko zara.
16 orduz barau eginez pisua galtzea tarteka barau eredua da. aldizkako baraualdia-Osasunerako onura asko dituela frogatu duen pisua galtzeko metodo bat da. 16 orduz barau egiteak gorputza konpontzen eta kaloriak erretzen lagunduko du.
Gure artikuluan, azter dezagun zehatz-mehatz 8 orduko dietari buruz jakin behar duzuna.
Pisu galera 8 orduko dietarekin
8 orduko dieta argaltzeko?
Dieta hau izen ezberdinekin ezagutzen da, hala nola "8/16 dieta, 16/8ko baraualdia metodoa, 16 ordu vs 8 orduko dieta", egunean 8 ordu jatean eta 16 orduz barauan oinarritzen baita eta tartekako barauaren eredua da. .
Dieta malgua da. Aukeran asteko egun guztietan aplika dezakezu edo emaitzak lor ditzakezu astean 3 egunetan eginez. Nahiz eta astean 3 egun bakarrik jarraitzen badituzu, bi modutan onuragarria izango zara.
Lehenik eta behin, gorputzak kaloriak biltegiratzeko modua glukogenoa da. Gibeleko glikogenoa erraz eskura daitekeen energia iturria da. Ekintza hau gertatzen denean, gorputza koipea erretzera behartuta dago energia lortzeko. 8 orduko dietak gorputzari lo egiten duzun bitartean gantzak erretzen dituen "labea" nola abiarazten irakasten dio!
Bigarrenik, dieta honek mitokondrioen funtzioa estimulatzen du, gorputzaren zeluletako energia iturria. Horrek energia-irteera maximizatzen du eta shock-dietek eragindako zelula barneko kalte-maila murrizten du. Prozesu honek zahartzea moteltzen du. Minbizia, bihotzeko gaixotasunak, diabetesa eta baita Alzheimer gaixotasuna izateko arriskua gutxitzen du.
Nola egin 8 orduko dieta?
David Zinczenko eta Peter Moore-k argitaratutako 8 orduko dieta liburuak dieta hau nola egin jakiteko gidatzen gaitu.
Egileen arabera, gaur egungo dietak 24 orduko jateko ohitura eskatzen du. Horrek ez dio gorputzari beharrezko kaloria guztiak erretzeko adina denbora ematen.
Liburuaren egileek honakoa diote: “Esan bezala, dieta hau azken mokaduaren eta 'gosaria' arteko denbora luzatzeko modu bat da; Zure gorputzari gantzak erretzeko aukera ematen dio. Behar duen energiarako gantz biltegiak erabiltzen ditu eta erre egiten ditu..
8 orduko dieta jarraitzen dutenek astean 3-7 egunetan aplika dezakete. Zure helburuen araberakoa da guztiz. Egunero ere egin dezakezu, astean 3 egunetan gutxienez.
Jaten ari zaren bitartean nahi adina jan eta edan dezakezu. Dieta honen helburua denbora murriztea da, ez janaria. Ez duzu kaloria mugatu behar, baina egileek honako hau gomendatzen dute gehiegi jatea saihesteko:
Jan nutriente aberatsak diren zenbait elikagairen konbinazio berezi bat: fruta eta barazkiak, zuntz handiko aleak, gantz osasungarriak eta proteina giharrak.
Edan behar adina ur egunean zehar.
Dieta-plan honetan, jaten duzun 8 orduko denbora ezar dezakezu zure lehentasunaren arabera. Adibidez; 09.00:17.00etatik 10.00:18.00etara edo XNUMX:XNUMXetatik XNUMX:XNUMXetara izan daiteke.
Dietaren eraginkortasuna areagotzeko, gosaldu baino lehen ariketa gomendatzen da. Egileek 8 minutuko ariketa errutina gomendatzen dute erresistentzia entrenamenduz eta kardiobaskulatuz.
8 orduko dietak modu hauetan funtzionatzen du:
Mitokondrioen funtzioa estimulatzen du: Mitokondriak glukosa energia erabilgarria (ATP) bihurtzen duten zelulen organuluak dira. 16 orduz barautzeak mitokondrioak suspertzen laguntzen du. Dieta txarrak eragindako zelula barneko kalte-maila murrizten du.
Glukogenoa eta gantz biltegiak erabiltzen ditu:Glukosa glukogeno bihurtzen da. Muskuluetan eta gibelean gordetzen da. Gose egoeran, zure gorputzak lehenik glukogenoa erabiltzen du erregai gisa eta gero gantz biltegietara sarbidea lortzen du.
Eusten du: Dieta gehienak murriztaileak dira. Zatien kontrolatik kaloria murrizteraino, dietak hainbat baldintza eta baldintza ditu. Aldizkako barau-dieta hau kaloria zenbatzen duten dietak baino zapaltzaile txikiagoa da.
8 ordutan edozer jateko askatasuna izateak dastamen-papilak bizirik mantentzen ditu eta aspertzea saihesten du. Hori dela eta, dieta iraunkorreko programa bat da.
Jarraian, gidatzeko zortzi orduko dietaren zerrenda dago. Aldaketak egin ditzakezu dietak jateko aukera ematen dizun elikagaietan eta zure elikagaien lehentasunetan oinarrituta.
Postrea: Txokolate-budina, cupcake, etxeko magdalena, izozkia, krema, txokolatea, etab. (Dena kantitate mugatuan).
Belarrak eta espeziak: Edozein belar edo espezia, horietakoren bati alergia bazara izan ezik.
edariak: Fruta edo barazki zuku freskoak, detox edariak, te berdea, te beltza eta kafea.
Zer ez jan 8 orduko dietan?
olioak: Koko olioa, margarina eta maionesa.
edariak: Alkohola, edari karbonatatuak eta azukredunak, ontziratutako fruta zukuak.
8 orduko dieta eta ariketa fisikoa
Ariketa erregularra oso garrantzitsua da. Zure gorputza aktibo ez badago, 8 orduko dieta jarraitzen dutenek zaila izango dute pisua galtzen.
Oinez, korrika egin, soka-saltoa, aerobic, igeriketa, txirrindularitza, dantza, eskailerak igo, eskalada, yoga eta indar-entrenamenduak gantz galtzen eta muskulu-masa garatzen lagunduko dizu.
Gainera, jarraitu mugitzen eskolan edo bulegoan zauden bitartean. Ahalik eta eskailera gehien igo, oinez eta bizikletaz autoan sartu beharrean.
Egin eta ez egin 8 orduko dietan
egiteko gauzak
8 orduko dietarekin pisua galtzen dutenak;
Jan eta gero gutxienez 3 ordu lo egin behar duzu.
Aldizka lan egin eta mugitu behar duzu.
Baimendutako elikagaiak neurriz jan behar dituzu.
Dietan zehar, fruta eta barazki asko kontsumitu behar dituzu.
Nahikoa ur edan behar duzu.
Ez
Afaldu ondoren ez mokadu.
Ez egon geldirik denbora luzez.
Ez kontsumitu karbohidrato kopuru handiegia duten elikagaiak.
Ez mokadu otordua igaro eta ordubete arte, gutxienez.
Alkoholetik urrun egon.
8 orduko dietaren onurak
Dieta hau oso ezaguna izan da kirolariak eta pisua galtzeko modu bat bilatzen duten pertsonen artean. Onura asko ditu. Osasun eta fitness-aditu askok moda-dieta bat besterik ez den arren, 16 8Dieta pisua galtzeko, pisua kontrolatzeko eta osasun orokorrerako onuragarria dela frogatu da.
Artikuluan aipatutako abantailez gain, 16 orduz barau eginez pisua galtzen dutenek abantaila hauek izango dituzte:
Elikagaiak jateak (proteina giharrak, gantz osasungarriak eta kalitate handiko karbohidratoak) sabela betetzen laguntzen du. Horrela, gosea erraz kontrola dezakezu. Horrek pisua galtzea errazten dizu.
Egunero ariketa fisikoa egitea da 16 8 dieta dutenentzat. 8 minutuko ariketa programa batek muskuluak babesten laguntzen du.
Zortzi orduko jateko ordua aukeratzeko askatasuna ere baduzu.
LDL (txarra) kolesterola jaisten laguntzen du.
Odol-presioa jaisten du.
Markagailu metabolikoak hobetzen ditu neurri batean.
Toxinak kentzen laguntzen du.
Nahaste kardiobaskularrak izateko arriskua murrizten du.
2 motako diabetesa izateko arriskua murrizten du.
Hormonak orekatzen ditu.
Saguaren ikerketek erakusten dute baraualdiak bizitza luza dezakeela.
8 orduko dietaren kalteak
Oso kaloria handiko elikagaiak jateak edo mokaduak pisua galtzea eragotzi dezake.
Afalostean mokadu beharra senti dezakezu.
Baliteke eraginkorra ez izatea gorputz-mota eta obesitatearen arrazoi mediko batzuk dituzten pertsonengan.
Lehen egunetan goragalea eta umore aldaketak egon daitezke.
Baliteke nekatua eta geldoa sentitzea.
8 orduko dietak egunero jateko denbora zortzi ordura mugatzen du. Dieta 16 orduz barau egin behar da. Dieta honek energia-metabolismoa hobetzen du, gordetako gantzak erabiltzen ditu eta intsulinarekiko sentikortasuna hobetzen du.
Zortzi orduko jateko eredua zure bizimoduaren arabera planifikatu dezakezu. Jan elikagai osasuntsuak. Saihestu gantzak eta olioak, alkohola, edari karbonatatuak eta gehigarri artifizialak.
Իսկ մոտավորապես քանի՞ կիլոգրամ կարող ենք կորցնել աեմս աեմամ կարող ում
Noski edan dezakezu.
Kaixo, gose orduetan tea eta kafea edan al dezakegu?
Eskerrik asko erantzunagatik 😊
Noski. Beste edari batzuk ere kontsumi ditzakezu zero kaloria badute.
Barau orduetan ura edan al dezakegu?