3 egunetan 5 kilo galdu nahi dituzu? Gero 3 eguneko dieta aukera ona zuretzat!
3 eguneko dietaKaloria ingesta mugatuz eta tasa metabolikoa handituz funtzionatzen du. 3 eguneko dietaDietan sartzen diren elikagaiek intsulinarekiko sentikortasuna areagotzen dute. Horrek odoleko azukre maila jaisten laguntzen du eta pisua irabazten laguntzen du.
Baina 3 egunetan ezin duzu gantz galdu. Gehienetan uraren pisua galduko duzu. Galdutako pisua mantentzeko eta gantzak mobilizatzeko, ariketa fisikoa egin, ondo jan eta behar bezala atseden hartu behar duzu.
Dieta-plan hau guztiz ez da gomendagarria adinekoentzat, erizaintzako ama edo haurdun dauden emakumeentzat.
3 eguneko dieta3 egunez oso kaloria gutxiko dieta egin ondoren, gehienez 4 kaloria hartzen dira 1500 egunez elikadura arruntarekin. 7 eguneko epe honen amaieran, berriz 3 eguneko dieta eta gero dieta normalarekin jarraitu daiteke 4 egunez.
Dieta proteina asko eta gantz, karbohidrato eta kaloria gutxi ditu. Elikagaien konbinazio espezifikoz ere osatuta dago metabolismoa bizkortzeko eta gantzak erretzeko.
Esaten da dietak astean 4-5 kilo galtzeko aukera ematen duela eta dietarekin jarraituz gero, hilabete batean 1 kilo arte gal daitezke.
3 eguneko dieta eraginkorra al da pisua galtzeko?
Iritzi baten arabera, shock dieta Oso kaloria gutxiko dietak, izenez ezagutzen direnak, pisua galtzen lagun dezakete epe laburrean.
Kaloria gutxiko dietek egunean 800 kaloria hartzen dituzte gehienez. Ezinezkoa da aurreikustea norbanako batek zenbat pisu galduko duen astebeteko dieta murriztaile batean, guztion metabolismoa desberdina delako.
Epe laburreko kaloria gutxiko dietak ezarri ondoren pisu galera mantentzeko planik egin ezean, galdutako pisua gehiegizkoa itzuliko da.
3 eguneko dietaEz dago argiaren jatorria. Iturri batzuen arabera, dieta AEBetako militarrentzat lan egiten duten nutrizionistek sortu zuten, soldaduei pisua galtzen laguntzeko modu azkar gisa. Gainera, dieta marketin aditu batek sortu duela kalkulatzen da eta ez dietista batek.
Hori dela eta, dieta egin aurretik informazio hori kontuan hartu beharko zenuke eta zure beharren arabera aplikatu behar duzun erabaki. Hobe da nutrizionista edo dietista baten aholkua eskatzea.
3 eguneko dieta dieta zerrenda
3 eguneko dieta planaKaloria gutxiko elikagaiak barne hartzen ditu. Hiru egun hauetan ez duzu zerrendan dagoenetik haratago joan behar, eta tartean ez duzu mokadurik egin behar. Ura eta 1-2 edalontzi kafe beltz edo te edan ditzakezu egunean zehar.
3 eguneko dieta 1. EGUNA
(Eguneroko kaloria: 805)
gosaria
1 kopa tea edo kafea
Pomelo erdi bat edo zuku zuku edalontzi erdi bat
1 tostada xerra
1 koilarakada kakahuete gurina
Bazkaria
1 hegaluze arrain txiki
1 tostada xerra
1 kopa tea edo kafea
Afaria
150 gramo oilasko edo haragi egosia edo plantxan
1 babarrun ontzi
1 azenario ontzi
1 sagar
1 bainila izozki ontzi
3 eguneko dieta 2. EGUNA
(Eguneroko kaloria: 895)
gosaria
1 kopa tea edo kafea
1 arrautza egosi
1 tostada xerra
platano erdi bat
Bazkaria
Gazta ontzi txikia
5 cracker gazi
Afaria
1 txakur beroa
1 kopa brokoli edo aza
1 azenario ontzi
platano erdi bat
Banila izozki ontzi erdi bat
3 eguneko dieta 3. EGUNA
(Eguneroko kaloria: 910)
gosaria
1 kopa tea edo kafea
5 cracker gazi
1 cheddar gazta xerra
1 sagar txiki
Bazkaria
1 arrautza egosi
1 tostada xerra
1 kopa tea edo kafea
Afaria
1 hegaluze arrain txiki
1 azenario ontzi
1 Kopako azalorea edo hosto berdeak
1 meloi katilu
Banila izozki ontzi erdi bat
3 eguneko dieta dieta begetarianoen zerrenda
3 eguneko dietaBarazkijaleentzako eta beganoentzako dieta zerrenda bat ere badago.
3 eguneko dieta 1. EGUNA
gosaria
pomelo erdia
tostada xerra bat
2 koilarakada kakahuete gurina
1 kafea edo tea
Bazkaria
ahuakate erdia
2 koilarakada hummus
Osoko ogi xerra bat
1 kafea edo tea
Afaria
Tofu (gehienez 300 kaloria)
1 Kopako babarrunak
platano erdi bat
sagar txiki bat
1 Kopako bainila izozkia (beganoek esnerik gabeko izozkia erabil dezakete)
1 Kopako gozoki gabeko soja, kalamu edo almendra esnea
ahuakate erdia
2 koilarakada hummus
5 cracker gazi
Afaria
bi ogitarteko txiki
1 Kopako brokolia
azenario kopa erdi bat
platano erdi bat
½ Kopako bainila izozkia (esnerik gabekoa izan daiteke)
3 eguneko dieta 3. EGUNA
gosaria
Cheddar gazta xerra (15-20 almendra inguru beganoentzat)
5 pretzel edo kuskus edo kinoa kopa erdi bat
sagar txiki bat
Bazkaria
ahuakate erdia
1 koilarakada hummus
Osoko ogi xerra bat
Afaria
Baso erdi bat garbantzu
platano erdi bat
1 Kopako bainila izozkia (esnerik gabekoa izan daiteke)
Jan al ditzakezu otorduen artean pintxoak dieta batean?
3 eguneko dietaPisua galtzen laguntzeko diseinatuta dago. Askaria eginez gero, ez dituzu nahi dituzun emaitzak lortuko.
Dietaren ondorengo egunak (4. eguna - 7. eguna)
4. egunetik 7. egunera arte, nutrizio-balio handiko dieta hartu behar da 1500 kaloria eguneko muga gainditu gabe. Lau egun hauetan zure gorputza atseden hartzeko eta kaloria gutxiko 3 eguneko dietatik aldendu ahal izango du.
Hala ere, hori ere gehiegi jateko joera izango duzu. Gehiegi jatea saihesteko, gorde kaloria-egunero bat, elikagaiak zenbat kaloria dituen eta egunean zenbat kaloria kontsumitzen dituzun erregistratzeko.
Kontsumitu zopak, barazki platerak, arrain edo oilasko egosita, fruta edo zuku freskoak. Edan kafea edo tea azukrerik gabe, egin ariketa fisikoa eta egin lo aldizka pisua irabazteko.
3 eguneko dieta egin beharrekoak eta ez egitekoak
Egin beharrekoak
Ez
Dieta-plana guztiz jarraitu behar duzu.
Dieta pisu galera maximizatzeko diseinatuta dago.
Gose pixka bat egoteko prest egon behar duzu.
Gosearen eta gehiegi jateko gogotik urrun egon beharko duzu.
Dieta amaitutakoan, kaloria ingesta 1500 kaloria ingurura mugatu beharko zenuke.
Bestela, galdutako pisua berreskuratuko duzu.
Otordu artean ez duzu jan behar.
Dietaren arrakasta zure dieta-planaren atxikimenduaren araberakoa da zehazki esan bezala.
Dieta-plan bat abiaraztean, burura etortzen zaizun lehen galdera eta ohikoena dieta-plana segurua eta iraunkorra den da. 3 eguneko dietaMundu osoko emakume askori pisua galtzen lagundu omen zuen.
Dieta segurutzat jo daiteke barazki freskoak, frutak, karbohidrato konplexuak eta proteina giharrak irensten direlako, baina ez da iraunkorra kaloria murrizketa zorrotzagatik. Aurreko jateko ohituretara itzultzen bazara edo ariketarik egiten ez baduzu, uraren pisua berreskuratuko duzu eta ez duzu gantz batere erreko.
3 eguneko dietaren onurak
3 eguneko dieta Planak abantaila batzuk ditu:
– Lehenengo onura eta nabarmenena pisua galtzea da. Aste batean 4-5 kilo gal ditzakezu.
- 3 eguneko dietazure tasa metabolikoa handitzen du. Horrek esan nahi du astean zehar zure gorputzak kaloria gehiago kontsumituko dituela atsedenaldian ere, eta horrek gantz galera azkartuko du.
– Desintoxikazioaren antzeko efektua izan dezake gorputzean. 3 eguneko dieta gehienetan gorputza garbituko du elikagai naturalak jatea agintzen duen heinean.
3 eguneko dietaren bigarren mailako efektuak
Kaloria gutxiko dietak egin ondoren, elikadura-eredu zaharretara itzultzeak pisua azkar eta handiagoa izan dezake. Dietaren iraupena laburra den arren, elikadura-nahasmenduak dituzten pertsonengan egoera hori eragin dezake. Dietan zehar ahul edo nekatuta sentitzen bazara, bitamina osagarri bat har dezakezu.
Ondorioz;
3 eguneko dieta3 egunetan kaloria-kontsumoa mugatzea gomendatzen du eta hurrengo 4 egunetan aldizka jatea. 3 eguneko dietaEpe laburrean aplikatzea eraginkorra eta kaltegabea izan daiteke, baina denbora luzez erabiltzeak arrisku batzuk ditu.
Elikadura-ohitura osasuntsuak ezartzea eta mantentzea pisua galtzeko eta pisua galtzea epe luzera mantentzeko ikuspegi eraginkorragoa da.
