mangaanon mikroelement, mida keha vajab väikestes kogustes. See on vajalik aju, närvisüsteemi ja suurema osa keha ensüümsüsteemide normaalseks tööks.
Keha umbes 20 mg neerudes, maksas, kõhunäärmes ja luudes manganez Kuigi me saame seda säilitada, peame selle saama ka toidust.
mangaan See on oluline toitaine, eriti leidub seemnetes ja täisteratoodetes, vähemal määral kaunviljades, pähklites, rohelistes lehtköögiviljades ja tees.
Mis on mangaan, miks see on oluline?
Mineraalainet leidub luudes, neerudes, maksas ja kõhunäärmes. Mineraal aitab kehal ehitada sidekudet, luid ja suguhormoone.
Samuti mängib see olulist rolli kaltsiumi imendumisel ja veresuhkru reguleerimisel, samuti aitab süsivesikute ja rasvade ainevahetust.
Mineraal on hädavajalik ka aju ja närvide optimaalseks tööks. See aitab isegi vältida osteoporoosi ja põletikku.
Veelgi tähtsam, manganezon eluliselt vajalik paljude keha funktsioonide jaoks, nagu seedeensüümide tootmine, toitainete imendumine, immuunsüsteemi kaitse ja isegi luu areng.
Millised on mangaani eelised?
Parandab luude tervist koos teiste toitainetega
Mangaan, sealhulgas luude kasv ja hooldus luude tervis vajalik. Koos kaltsiumi, tsingi ja vasega toetab see luude mineraalset tihedust. See on eriti oluline vanematel täiskasvanutel.
Uuringud on näidanud, et umbes 50% postmenopausis naistest ja 50% üle 25-aastastest meestest kannatavad osteoporoosiga seotud luumurdude all.
Uuringud näitavad, et mangaani võtmine kaltsiumi, tsingi ja vasega aitab vanematel naistel vähendada seljaaju luukadu.
Samuti leiti igal aastal kõhnate luudega naistel läbi viidud uuringus nii neid toitaineid kui ka D-vitamiin, magneesium ja see booriga täiendamine võib suurendada luumassi.
Oma võimsate antioksüdantsete omadustega vähendab see haiguste riski
mangaanon osa ensüümi superoksiiddismutaasist (SOD), mis on meie keha üks olulisemaid antioksüdante.
antioksüdanteaitab kaitsta vabade radikaalide eest, mis on molekulid, mis võivad kahjustada meie keha rakke. Arvatakse, et vabad radikaalid aitavad kaasa vananemisele, südamehaigustele ja mõnele vähile.
SOD aitab võidelda vabade radikaalide negatiivsete mõjudega, muundades ühe kõige ohtlikuma vabade radikaalide superoksiidi väiksemateks molekulideks, mis rakke ei kahjusta.
42 mehega läbi viidud uuringus leidsid teadlased, et madalal SOD-tasemel ja halbadel antioksüdantide olekudel on südamehaiguste üldkolesterooli triglütseriid Nad jõudsid järeldusele, et nad võiksid mängida rohkem rolle vastavalt nende tasemele.
Teine uuring näitas, et SOD on vähem aktiivne reumatoidartriidiga inimestel võrreldes selle haiguseta inimestega.
Seetõttu on teadlased soovitanud, et antioksüdantide toitainete õige tarbimine võib vähendada vabade radikaalide moodustumist ja parandada selle haigusega inimeste antioksüdandi seisundit.
mangaan Kuna see mängib rolli SOD-i tegevuses, aitab selle mineraali tarbimine vähendada haiguste riski.
Aitab vähendada põletikku
Kuna see toimib osana superoksiiddismutaasist (SOD), mis on võimas antioksüdant mangaan, See võib vähendada põletikku. Uuringud näitavad, et SOD on terapeutiline ja potentsiaalselt kasulik põletikuliste häirete korral.
Tõendid manganeztoetab, et glükoosamiini ja kondroitiiniga kombineerimine võib vähendada artroosi valu.
Artroosi peetakse kulumishaiguseks, mis põhjustab kõhre kaotust ja liigesevalu. Sünoviit, mis on liigeste limaskesta põletik, on artroosi kriitiline tegur.
16-nädalases uuringus kroonilise valu ja degeneratiivse liigesehaigusega meestel mangaanilisandOn leitud, et si eemaldamine aitab vähendada põletikku, eriti põlvedes.
Annab veresuhkru reguleerimise
mangaanmängib rolli veresuhkru reguleerimisel. Mõne loomaliigi puhul mangaani puudus See võib põhjustada diabeediga sarnast glükoositalumatust. Inimeste uuringute tulemused on aga erinevad.
Paljudest uuringutest selgus, et diabeetikud mangaani tasenäitas, et madalam. Teadlaste arv on endiselt madal manganez kas tase aitab kaasa diabeedi või diabeetilise seisundi tekkele. manganez Nad üritavad kindlaks teha, kas see põhjustas nende taseme languse.
mangaankontsentreerub kõhunäärmes. Ta osaleb insuliini tootmisel, mis eemaldab verest suhkru. Seetõttu võib see aidata kaasa insuliini õigele sekretsioonile ja aidata stabiliseerida veresuhkrut.
Epileptilised krambid
Insult on üle 35-aastaste täiskasvanute peamine epilepsia põhjus. See põhjustab vähenenud verevoolu ajus.
mangaan See on tuntud vasodilataator, mis tähendab, et see aitab suurendada anumaid, et tõhusalt transportida sellistesse kudedesse nagu aju.
Piisav mangaanisisaldus meie kehas aitab suurendada verevoolu ja vähendada teatud terviseseisundite, näiteks insuldi riski.
Ka meie keha manganez Osa selle sisust leidub ajus. Mõned uuringud, manganez mis viitab sellele, et krambihäirega isikutel võib tase olla madalam.
Kuid krambid kehas manganez Ei ole selge, kas see vähendab nende taset või põhjustab madal tase üksikisikute krampidele vastuvõtlikumaks.
Mängib rolli toitainete ainevahetuses
mangaanSee aktiveerib metabolismis paljusid ensüüme ja mängib rolli meie keha erinevates keemilistes protsessides. See aitab valkude ja aminohapete seedimist ja kasutamist, samuti kolesterooli ja süsivesikute ainevahetust.
mangaan, sinu keha kolinSee aitab kasutada erinevaid vitamiine nagu tiamiin, C- ja E-vitamiin ning tagab korraliku maksafunktsiooni
Lisaks töötab see kofaktorina või abivahendina arengu, paljunemise, energiatootmise, immuunvastuse ja ajutegevuse reguleerimise jaoks.
Vähendab PMS-i sümptomeid koos kaltsiumiga
Paljud naised kannatavad menstruaaltsükli teatud aegadel mitmesuguste sümptomite all. Need ängistusVõib esineda krampe, valu, meeleolu muutusi ja isegi depressiooni.
Varajane uurimine manganez ja kaltsium kombinatsioonis võivad aidata parandada menstruatsioonieelseid (PMS) sümptomeid.
Väikeses uuringus, milles osales 10 naist, leiti, et nende tase veres on madal. manganez näitas, et need, kes olid menstruatsiooni ajal kogenud rohkem valu ja meeleolusümptomeid, hoolimata kaltsiumi sisaldusest.
Kuid järeldused on napid, kas see mõju on tingitud mangaanist, kaltsiumist või nende kahe kombinatsioonist.
Parandab ajutegevust
mangaanon oluline aju tervislikuks toimimiseks ja seda kasutatakse sageli teatud närvihäirete raviks.
Üks viis seda teha on tänu antioksüdantsetele omadustele, eriti selle rollile võimsa antioksüdandi superoksiidi dismutaasi (SOD) funktsioonis, et see võib aidata kaitsta vabade radikaalide eest, mis võivad kahjustada närviraja ajurakke.
Ayrıca manganez See võib seonduda neurotransmitteritega ja stimuleerida elektriimpulsside kiiremat või tõhusamat liikumist kehas. Selle tulemusena parandab see aju tööd.
Piisab aju toimimiseks manganez Kuigi tase on hädavajalik, on oluline märkida, et liiga palju mineraali võib avaldada ajule negatiivset mõju.
Rohkem hingates liigselt toidulisanditest või keskkonnast manganez Sa võid võtta. Selle tagajärjeks võivad olla Parkinsoni tõvele sarnased sümptomid, nagu värisemine.
Aitab kilpnäärme tervisele
mangaan See on vajalik erinevate ensüümide kofaktor, mis tähendab, et see aitab neid ensüüme ja keha korralikult toimida. See mängib rolli ka türoksiini tootmisel.
Türoksiin, kilpnääreSee on elutähtis hormoon, mis on oluline keha normaalseks tööks ja on oluline söögiisu, ainevahetuse, kaalu ja elundite efektiivsuse säilitamiseks.
Mangaani puudusvõib põhjustada hüpotüreoidset seisundit või sellele kaasa aidata, mis võib kaasa aidata kehakaalu tõusule ja hormoonide tasakaalustamatusele.
Aitab haavu paraneda
Mineraalid nagu mangaan on haavade paranemisprotsessis olulised. Haavade paranemiseks kollageeni tootmine peaks suurenema.
Kollageeni moodustamiseks ja haavade paranemiseks vajaliku aminohappe proliini tootmiseks inimese naharakkudes manganez Ei ole vaja.
Esimesed uuringud 12 nädala jooksul manganeznäitab, et kaltsiumi ja tsingi manustamine kroonilistele haavadele kiirendab paranemist.
Millised on mangaanipuuduse sümptomid?
Mangaani puudus võib põhjustada järgmisi sümptomeid:
11mg päevas täiskasvanutele manganez tundub ohutu tarbida. Ohutu kogus 19-aastastele ja noorematele noorukitele on 9 mg päevas või vähem.
Terve inimene, kellel on maks ja neerud manganezma talun. Maksa- või neeruhaigusega inimesed peaksid siiski olema ettevaatlikud.
uurimistöö rauavaegusaneemia rohkem sellest, mis juhtus manganezleidis, et saan imeda. Seetõttu peaksid selle seisundiga isikud jälgima oma mineraalide tarbimist.
Lisaks veel mangaani tarbiminevõib põhjustada mõningaid terviseriske. Sellises olukorras manganezmöödub keha tavalistest kaitsemehhanismidest. Akumuleerumine võib kahjustada kopse, maksa, neere ja kesknärvisüsteemi.
Pikaajaline kokkupuude võib põhjustada Parkinsoni tõvega sarnaseid sümptomeid, nagu värisemine, aeglane liikumine, lihasjäikus ja halb tasakaal - seda nimetatakse manganismiks.
kaer, manganezLisaks sellele, et see on üks rikkamaid toiduallikaid, sisaldab see ka antioksüdante ja beeta-glükaani. See omakorda aitab ennetada ja ravida metaboolset sündroomi ja rasvumist.
Samuti mängib see rolli vere kolesteroolitaseme langetamisel ja südame tervise parandamisel.
Seda väärtust ei ole täpsustatud, vaid see on täistera mangaanisisaldus. Täistera sisaldab suures koguses kiudaineid, mis reguleerivad veresuhkru ja vererõhu taset ning on suurepärased südame tervisele. See sisaldab ka luteiini, mis on silmade tervisele oluline antioksüdant.
mangaanPealegi, sojaoad See on suurepärane taimse valgu allikas.
See sisaldab head kogust lahustuvaid ja lahustumatuid kiudaineid, mis võivad parandada soolestiku tervist ja isegi vältida tõsiseid vaevusi nagu käärsoolevähk.
Väidetakse, et rukis on tervisele kasulike omaduste poolest kasulikum kui nisu. Samuti on selles rohkem kiudaineid kui nisus, mis on oluline söögiisu kontrollimisel. Rukis sisalduv lahustumatu kiudaine vähendab sapikivide riski.
Arpa
1 tass otra (184 grammi) - 3,6 milligrammi - DV - 179%
ArpaTeised kehas leiduvad mineraalid on seleen, niatsiin ja raud - need on olulised keha toimimiseks. Oder on hea kiudainete allikas.
See sisaldab ka antioksüdante, mida nimetatakse lignaanideks, mis vähendavad vähi ja südamehaiguste riski.
Küüslauk Enamikku selle kasulikest ainetest saab omistada allitsiiniühendile. See ühend avaldab oma tugevat bioloogilist toimet, liikudes kõikidesse kehaosadesse.
Küüslauk võitleb haiguste ja külmetushaiguste vastu. See reguleerib kolesteroolitaset ja kaitseb südant.
Tänu suurele kiudainesisaldusele kikerhernessuurendab küllastust ja seedimist. Samuti tasakaalustab see ebatervislikku kolesteroolitaset ja kaitseb südamehaiguste eest.
mangaan väljas vaarikasRikas ellagiinhappega, fütokemikaaliga, mis aitab vähki ennetada. See sisaldab ka antioksüdante nagu antotsüaniin, mis hoiab ära südamehaigused ja vanusega seotud vaimse allakäigu.
Mısır See on ka hea valguallikas. Ja see sisaldab rohkem antioksüdante kui teised tavaliselt tarbitavad teraviljad - mõned neist antioksüdantidest on luteiin ja zeaksantiin, mis mõlemad on nägemise tervise seisukohalt olulised.
banaanidSisaldab olulist mineraali nagu kaalium, mis aitab alandada vererõhku ja hoiab ära mitmesuguseid tõsiseid haigusi, nagu südameatakk. Banaanides sisalduvad kiudained parandavad seedetrakti tervist.
kurkumaKurkumiin on looduslik põletikuvastane aine, mis võib ära hoida vähki ja artriiti. Vürts suurendab ka keha antioksüdantsust, parandab aju tervist ja kaitseb arvukate närviprobleemide eest.
Esiteks, must pipar suurendab kurkumi imendumist. Selles on ka rohkesti kaaliumi, mis parandab soolestiku tervist ja seeduvust.
Kõrvitsaseemned
1 tass (64 grammi) - 0,3 milligrammi - DV - 16%
Kõrvitsaseemned See võib aidata vältida teatud tüüpi vähki, sealhulgas mao, rinna, eesnäärme, kopsu ja käärsoole. Lisaks mangaanile on kõrvitsaseemned rikkad magneesiumi.
spinat
1 tass (30 grammi) - 0,3 milligrammi - DV - 13%
spinatsisaldab antioksüdante, mis vähendavad oksüdatiivset stressi ja võitlevad vabade radikaalidega. Spinatis leidub kahte silma tervise seisukohalt olulist antioksüdanti - luteiini ja zeaksantiini.
Kaalikas on rikas raua - toitainete, mis hoiab ära juuste väljalangemise ja tagab keha parimad funktsioonid. Selles on ka palju K-vitamiini, mis aitab ära hoida osteoporoosi.
Rohelised oad
1 tass (110 grammi) - 0.2 milligrammi - DV - 12%
Rohelised oad on rikkad rauast ja lisaks juuste väljalangemise ennetamisele suurendab see ka naiste viljakust.
Kas mangaanilisand on vajalik?
Mangaanilisandid see on üldiselt ohutu. Kuid olge ostuga ettevaatlik. Mangaani suuremad annused kui 11 milligrammi päevas võivad põhjustada tõsiseid tüsistusi.
Mõned neist on neuroloogilised probleemid, lihasvärinad, tasakaalu ja koordinatsiooni kaotus ning bradükineesia (raskused liikumise alustamisel või lõpuleviimisel). Äärmuslik manganez See võib põhjustada ka selliseid allergiaid nagu sügelus, lööve või nõgestõbi.
Enne toidulisandite kasutamist pidage alati nõu arstiga.
Selle tulemusena;
Kuigi selles ei mainita liiga palju, manganez See on oluline mikroelement nagu ka muud toitained. Mangaani puudus See võib põhjustada tõsiseid probleeme. Seetõttu eelmainitud mangaani sisaldavad toidudPöörake tähelepanu sellele, et ma söön.
