Millised toidud suurendavad kõrgust? Toit, mis aitab tõsta kõrgust

Kõrguse kasvEhkki see sõltub suuresti geneetikast, on õige kasvu ja arengu tagamiseks vajalik piisava hulga toitainete saamine.

Teatud toidud võivad aidata säilitada meie pikkust, hoides luud, liigesed ja keha terved ja tugevad.

näiteks valkmängib olulist rolli tervislikus arengus, toetades samal ajal kudede arengut ja immuunfunktsiooni.

kaltsium, D-vitamiin, magneesium ve fosfor Teised mikrotoitained, näiteks on olulised kasvu keskmes oleva luu tervise parandamiseks.

Mõned uuringud, kääritatud toidudnäitab ka, et probiootikumid, teatud tüüpi lastel leiduvad kasulikud bakterid, aitavad lastel pikkust suurendada.

siin "Kõrgust suurendavate toitude loetelu" 

Mis on toidud, mis suurendavad kõrgust?

Fasulye

Oad on uskumatult toitvad ja eriti hea valguallikas.

On märgitud, et valk suurendab insuliini-sarnase kasvufaktori 1 (IGF-1), oluline hormoon, mis reguleerib laste kasvu, taset.

Oad sisaldavad ka palju rauda ja B-vitamiine, mis aitavad kaitsta aneemiat - seisundit, mida iseloomustab tervislike punaste vereliblede puudus organismis.

Kuigi raud on koe kasvu jaoks hädavajalik, rauavaegusaneemia See võib põhjustada laste kasvu pidurdumist.

Samuti sisaldavad oad kiudaineid, vaske, magneesiumi, mangaani ja tsinki.

kanaliha

See on rikas valkude ja annab muid olulisi toitaineid. 

Selles on eriti palju B12-vitamiini, mis on oluline kaela kasvu jaoks.

Samuti aminohape, mis reguleerib luu moodustumist ja kasvu tauriin sisaldab. Kana on hea niatsiini, seleeni, fosfori ja B6-vitamiini allikas.

mandlid

mandlidAnnab palju vitamiine ja mineraale, mis on hädavajalikud kaela kasvu jaoks.

Lisaks paljude eeliste pakkumisele sisaldab see ka palju kiudaineid, mangaani ja magneesiumi.

Samuti on mandlites rikkalikult E-vitamiini - rasvlahustuvat vitamiini, mis toimib olulise antioksüdandina.

Selle olulise vitamiini puudusel võivad olla tõsised kõrvaltoimed, näiteks laste kasvu aeglustumine.

Rohelised lehtköögiviljad

Spinat, kapsas, rukola rohelised lehtköögiviljadon den.

Kui toitainete täpne kogus on eri liikide lõikes erinev, sisaldavad need tavaliselt kontsentreeritud koguses C-vitamiini, kaltsiumi, rauda, ​​magneesiumi ja kaaliumi.

Neis on ka palju K-vitamiini - toitaine, mis võib kaela kasvu soodustamiseks suurendada luutihedust.

jogurt

jogurtSee on mitmete pikkuse kasvu jaoks vajalike oluliste toitainete, sealhulgas valgu allikas.

See on oluline valguallikas ja sisaldab ka probiootikume, teatud tüüpi kasulikke baktereid, mis võivad aidata soolestiku tervist toetada.

Lisaks immuunsuse parandamisele ja põletiku vähendamisele näitavad mõned uuringud, et probiootikumid võivad lastel pikenemist soodustada.

Jogurt on ka suurepärane allikas mitmesugustele toitainetele, millel on luu ainevahetuses olulised funktsioonid, sealhulgas kaltsium, magneesium, fosfor ja kaalium.

Bataat

See tervislik köögivili hoiab luude tervist ja võib aidata kasvu A-vitamiin on poolest rikas.

See sisaldab lahustuvaid kiude ja lahustumatuid kiude, mis soodustavad nii seedetrakti tervist kui ka soodustavad heade soolebakterite paljunemist.

Ayrıca magus kartulSee on pakitud teiste oluliste toitainetega nagu C-vitamiin, mangaan, B6-vitamiin ja kaalium.

kinoa

kinoaon väga toitev seemnetüüp.

See on üks väheseid taimset toitu, mida peetakse täisvalguks, see tähendab, et see sisaldab kõiki üheksat organismile vajalikku asendamatut aminohapet.

Kinoa on suurepärane magneesiumiallikas, oluline luukoe komponent, mis võib suurendada luu mineraalset tihedust.

Lisaks sisaldab see mangaani, folaati ja fosforit, mis kõik on olulised ka luude tervise seisukohalt.

muna

muna See on eriti valgurikas, ühes suures munas on 6 grammi valku.

See sisaldab ka muid venitamiseks hädavajalikke vitamiine ja mineraale, sealhulgas D-vitamiini, mis võib suurendada kaltsiumi imendumist, et aidata säilitada luustiku tervist.

Ühes väikeses uuringus leiti, et madala D-vitamiini tasemega laste pikkus tõusis 6 kuu jooksul D-vitamiini lisamise tagajärjel.

Marjapuuviljad

Mustikad, maasikadPuuviljade, nagu murakad ja vaarikad, üldnimetus, marjapuuviljad on koormatud oluliste toitainetega. Neis on eriti palju C-vitamiini, mis toetab rakkude kasvu ja kudede taastumist.

C-vitamiin suurendab kollageeni sünteesi, mis on meie keha kõige rikkalikum valk. Uuringud näitavad, et kollageen võib suurendada luutihedust ja parandada luude tervist, mis võib aidata pikenemist.

Marjad pakuvad ka muid vitamiine ja mineraale, sealhulgas kiudaineid, K-vitamiini ja mangaani.

Lõhekala

lõheon õline kala, mis on koormatud oomega 3 rasvhapetega.

Oomega 3 rasvhapped on südame tervislik rasv, mis on kasvu ja arengu jaoks ülioluline.

Mõned uuringud näitavad, et oomega 3 rasvhapped toovad kasu luude tervisele ja võivad kasvu maksimeerimiseks stimuleerida luude käivet.

Lisaks on leitud, et madal oomega 3 rasvhapete sisaldus põhjustab lastel uneprobleeme, mis võivad kasvu negatiivselt mõjutada.

Lisaks on lõhe palju valke, B-vitamiine, seleeni ja kaaliumi.

piim

piim See võib aidata kasvu kasvu, pakkudes mitmesuguseid luude tervisele olulisi toitaineid, sealhulgas kaltsiumi, fosforit ja magneesiumi.

Piim sisaldab palju valke, umbes 240 grammi 8 ml kohta.

Uuringud näitavad, et lehmapiim soodustab laste pikenemist ja võib aidata lihaste ülesehitamist.

Hästi süüa

Tasakaalustatud toitumine on tervisliku kasvu jaoks hädavajalik. 

Sõltumata sellest, hoiduge rämpstoidust. Vältige küllastunud rasvu, gaseeritud jooke ja kõrge suhkrusisaldusega toite, kuna need võivad negatiivselt mõjutada üldist kasvumustrit.

Tervislikuks kasvamiseks on vaja täita kõik vitamiinid ja mineraalid, mida keha toidust vajab. Tasakaalustatud toitumise tagamiseks on vaja pöörata tähelepanu järgmiste toitude tarbimisele:

D-vitamiin ja valgud aitavad vallandada kasvuhormoone ning on hädavajalikud hammaste ja luude korralikuks kasvuks. Seetõttu tarbige nende toitainerikaste toite nagu juust, kaunviljad, tailiha ja munavalged.

Väga oluline on ka õige tsingi tarbimine, kuna tsingi puudus võib põhjustada laste kasvu pidurdumist.

Sellised toidud nagu spargel, šokolaad, munad, austrid ja maapähklid sisaldavad palju tsinki.
Piimatoodetes ja rohelistes köögiviljades leiduv kaltsium on luude kasvu ja arengu jaoks hädavajalik.

Muid toitaineid, nagu magneesium, fosfor, süsivesikud ja vitamiinid, ei tohiks tähelepanuta jätta, kuna need aitavad kaasa ka keha tervislikule kasvule. Toitumisvajadusi saab täita ka piiratud koguses toidulisandeid tarvitades.

Kõrgust mõjutavad tegurid

Pikk olemine pole meie kontrolli all.

Geneetilistel ja mittegeneetilistel teguritel on meie pikkuse määramisel suur roll. 

Meie pikkust reguleerib kasvuhormoon (HGH). HGH, mida sekreteerib ajuripats meie kehas, on vajalik luude ja kõhrede korralikuks kasvuks.

Geneetilised tegurid

Meie pikkuse määravad mitmed geenid. Kui mõlemad vanemad on lühikesed, ei tähenda see, et te ei oleks pikk. Kui aga enamus pereliikmete mõlema poole liikmeid on lühikesed, on järgmised põlvkonnad tõenäoliselt lühikesed.

Geneetilised tegurid on täielikult meie kontrolli alt väljas. On leitud, et umbes 60–80 protsenti kõrguste erinevusest on otseselt seotud geneetiliste teguritega.

Mittegeneetilised tegurid

On ka mõned mitte-geneetilised tegurid, mis mõjutavad kõrgust mingil määral. Pikkus on seotud kasvuga ja seetõttu võib lühike olemine põhjustada alatoitumist, kehalise aktiivsuse puudumist, valet rühti jne. saab seostada.

Mõned muud mitte-geneetilised tegurid, mis võivad kõrgust mõjutada, on järgmised:

Ebapiisav sünnieelne või postnataalne hooldus

Halvad tervislikud seisundid lapsepõlves ja noorukieas

Vaimsed seisundid lapsepõlves ja noorukieas

Mittegeneetilisi tegureid saab alates lapsepõlvest mingil määral kontrollida, järgides tervislikke eluviise.