Hea tervise jaoks on hädavajalik saada piisavalt vitamiine ja mineraale.
Kui järgite madala kalorsusega dieeti, täiendab see nii toitainete puudust kui ka kiirendab ainevahetust ja võib aktiivselt suurendada kehakaalu langust.
"Mis on vitamiinipillid, mis kaalulangetavad", "mis on toidulisandid", "milliseid vitamiine kasutatakse dieedil", "millised vitamiinid aitavad kaalust alla võtta" Vastused uudishimulikele küsimustele leiate nagu ülejäänud artiklist.
Kuidas vitamiinid ja mineraalsed toidulisandid aitavad kaalulangetamisel?
Tundub, et kaalulangetamiseks on lihtne võrrand - süüa vähem kaloreid ja põletada rohkem. Kehas on aga sadu ensüüme, reaktsioone ja rakke, mis töötavad pidevalt ainevahetuse, seedimise, imendumise, eritumise ja muude keha funktsioonide aktiivsena hoidmise nimel. Pealegi toetavad neid funktsioone koos mikroelemendid - vitamiinid ja mineraalid.
Rasvad vajavad lagundamiseks vitamiine B2, B3 ja C ning ainevahetusreaktsioonide jaoks on vaja mineraale nagu magneesium.
Seetõttu on vitamiinidel ja mineraalainetel kehas toimuva ensümaatilise reaktsiooni kaasfaktorina oluline roll kehakaalu langetamisel.
Kuigi suudame vitamiinide ja mineraalide vajadused rahuldada toidust, võib kehas esineda vitamiinide ja mineraalide puudus selliste olukordade tõttu nagu katsed kaalust alla võtta, keskendudes ühele toidugrupile või dieedile madala kalorsusega. Sellisel juhul võime arsti nõusolekul proovida toidulisandite abil rahuldada vitamiinide ja mineraalide vajadust.
Aidates kaalulangus vitamiinid
B12-vitamiin
B12-vitamiin See aitab kiirendada ainevahetust ja suurendab kehakaalu langust. Lisaks on vitamiin B12 vajalik keha närvide ja vererakkude funktsiooni toitmiseks ning DNA tootmiseks.
Vitamiin B12 mängib rolli ka selles, kuidas keha kaloreid kasutab.
See toetab energia tootmist, aidates kehal toitu energiaks muuta.See annab rohkem energiat, tervisliku ja ohutu kehakaalu kontrolli ning motivatsiooni.
B12-vitamiini looduslike allikate hulka kuuluvad austrid, veisemaks, makrell, krabi, veiseliha, lõssipulber, juust ja munad.
D-vitamiin
D-vitamiinon üks parimaid vitamiine kehakaalu langetamiseks. See vitamiin on väga oluline kaltsiumi imendumiseks ja luude puutumatuse säilitamiseks.
Lisaks on paljud uuringud näidanud, et D-vitamiin võib oluliselt kaalu vähendada.
D-vitamiini allikate hulka kuuluvad kalad nagu heeringas, sardiinid ja tuunikala. Parim allikas on siiski päikesevalgus.
D-vitamiin võib koos kaltsiumiga suurendada naiste kehakaalu langust. See aitab toota leptiini, mis annab ajust märku.
Lisandite kasutamisel olge siiski ettevaatlik ja hankige arsti nõusolek. Kuna vale ja liigne kasutamine võib põhjustada mürgisust.
Omega 3 rasvhape
Kalade tarbimise suurendamine dieedi ajal on oluline rasvade kaotamise strateegia. Omega 3 rasvhapeRikkaliku toidu söömine aitab kontrollida ajurakkude membraane ja vere hüübimist.
Lillkapsas, krevetid, linaseemned, sojaoad, lõhe, sardiinid, kreeka pähklid ja rooskapsas on head oomega 3 rasvhapete allikad.
Kolin
Kolin, See sarnaneb B-vitamiiniga ja aitab rasval kiiremini metaboliseeruda. Samuti hoiab see ära rasvade ummistumise maksas.
Kolinaitab rasvade ainevahetust; Seetõttu on see kaalulangetamisel väga oluline. Kui teie koliinitase on madal, kipub rasv ladestuma maksas.
Kaalust alla võtmiseks ja rasvase maksa vältimiseks peate suurendama koliini tarbimist. Selle toitaine parimad allikad on kaelakeed, veiseliha, lõhe, tursk, tuunikala, kalkun, kana, munad ja krevetid.
Seda kasutatakse ka energia suurendamiseks ja väsimuse leevendamiseks intensiivsete treeningute või spordi tegemisel.
jood
Et tõhusalt kaalust alla võtta joodon üks hädavajalikest mineraalidest, kuna see stimuleerib kilpnäärmehormooni ja võib luua ka kiirema ja tervislikuma ainevahetuse.
Lisaks näljakriiside vähendamisele aitab kroom ka süsivesikuid töödelda. Paljud uuringud väidavad, et mineraalne kroom kiirendab kehakaalu langetamise protsessi dieedi ajal.
Kroomi saab rohkem, kui suurendada musta pipra, salati, tomati, roheliste ubade, kaera, otra ja brokoli tarbimist.
C-vitamiin
C-vitamiin See on ka üks parimaid vitamiine kehakaalu langetamiseks. See aitab kehal muuta glükoosi energiaks ja peatab selle ladustamise kehas.
Kiireks kehakaalu langetamiseks peate suurendama selle vitamiini tarbimist.
Tsitrusviljade, näiteks greibi, kiivi ja apelsinide tarbimine aitab tasakaalustada sisemist pH-d, tugevdada ainevahetusreaktsioone ja immuunsust, hoida luud terved ja eemaldada toksiine.
Kui te ei saa looduslikust toidust piisavalt C-vitamiini, peaksite võtma C-vitamiini lisandeid.
E-vitamiin
See vitamiin on keha tervise hoidmiseks hädavajalik. E-vitamiinvõimaldab teil treeningprogrammist rohkem kasu saada.
See mitte ainult ei paranda teie lihaseid, vaid aitab teil ka rohkem energiat.
E-vitamiini täielikud toiduallikad on toidud nagu oliiviõli, pähklid, päevalilleseemned, avokaadod, nisuidud ja spinat.
kaltsium
Need, kes on vegan- või laktoositalumatud või kellele ei meeldi piimatooted kaltsiumi puudus võib olla elus.
Kaltsium on luude kasvu ja tugevuse jaoks hädavajalik. See on ka oluline tegur, mis aitab kaalulangetamisel.
Kui rasvarakkudele on kinnitatud rohkem kaltsiumi, kasutatakse seda rasva põletamiseks, et tekitada rohkem energiat. Lisaks aitab piisav kaltsiumi sisaldus kehas pikka aega täiskõhutunnet tunda.
B-vitamiinid
B-vitamiinid on kaalulangetamise protsessis äärmiselt olulised. Vitamiinid B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 ja B12 aitavad metaboliseerida süsivesikuid, rasvu ja valke.
B-vitamiinid munades, lihas, piimas, banaanis, läätsedes, ubades jne. Saate seda sellistest toitudest nagu. Seetõttu peavad veganid ja taimetoitlased nende vitamiinide õigeks saamiseks võtma B-vitamiini toidulisandeid.
magneesium
magneesiumtoimib kofaktorina organismis enam kui 300 ensümaatilise reaktsiooni korral. Lisaks vahetule rasvade kadumisele ainevahetuse käivitamise kaudu aitab see tugevdada ka luid, reguleerida veresuhkrut ja vererõhku ning parandada aju tööd.
Looduslikud magneesiumiallikad on pähklid, tumerohelised lehtköögiviljad, kaunviljad.
raud
raudon kaalulangetamiseks hädavajalik mineraal. Selle puudus põhjustab mitte ainult aneemiat, vaid vähendab ka hemoglobiini sünteesi.
Hemoglobiin aitab transportida hapnikku kopsudest keha kõikidesse rakkudesse. Kui rakkudel puudub hapnikupuudus, on kõik funktsioonid häiritud ning tunnete end alati väsinuna ja loidana.
Rauarikkad toidud; Need on nii loomsed kui ka taimsed allikad, näiteks liha, kala, linnuliha, kaunviljad ja köögiviljad. Lisaks on raua nõuetekohase imendumise tagamiseks vaja võtta C-vitamiini, fütaate ja kaltsiumi.
tsink
tsinkon oluline mineraal, mis aitab haavu paraneda, ehitab valku, aitab tugevdada seedimist ja tugevdab immuunsust.
Kuna see on oluline mineraal, peaksite selle hankima sellistest toiduallikatest nagu linnuliha, punane liha, täisteratooted, austrid.
Kui ei, siis võib osutuda vajalikuks kasutada tsinklisandeid, mis aitavad kehal korralikult toimida ning kiiresti ja ohutult kaalu langetada.
Vitamiini- ja mineraaltoitainete tarvitamine aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid aitab ka end aktiivsena tunda ja elukvaliteeti parandada.
Põhireegel on siin võtta vajalikud vitamiinid ja mineraalid looduslikest allikatest, nimelt toiduainetest. Vitamiini- ja mineraalseid toidulisandeid saate arsti nõuandel kasutada juhul, kui te ei saa seda toidust.
