Miljonid inimesed üle kogu maailma südame-veresoonkonna haigusedTa kaotab elu põhjustel. Meie riigis 100st surmast 39 surma põhjus südame-veresoonkonna haigused. Palju inimesi südame- ja veresoonte probleemid on elus.
Selliste raskete surmade vältimiseks südame-veresoonkonna tervisTähelepanu edastamine na-le. Väikesed muutused meie elus ja toitumises, südame-veresoonkonna tervise kaitsmiseks on tõhus.
Südamehaiguste riskifaktorid, mida me ei saa muuta
vanus
Südamehaiguste risk suureneb vananedes. Suurem oht on 45-aastastel ja vanematel meestel ning 55-aastastel ja vanematel naistel.
sugu
Mõned riskifaktorid võivad mõjutada südamehaiguste riski naistel erinevalt kui meestel. Näiteks pakub östrogeen naistele teatud kaitset südamehaiguste eest, kuid diabeet suurendab naistel südamehaiguste riski rohkem kui meestel.
Rass või etniline päritolu
Mõnes rühmas on riskid suuremad kui teistes. Aafrika ameeriklastel on südamehaigused tõenäolisemalt kui valgetel, samas kui hispaanlastest ameeriklastel on see vähem tõenäoline. Mõnede Aasia rühmade, näiteks ida-aasialaste osakaal on madalam, kuid Lõuna-Aasia elanike osakaal on suurem.
Perekonna ajalugu
Teil on suurem risk, kui teil on varajase südamehaigusega lähedane pereliige.
Mida teha südame-veresoonkonna tervise kaitsmiseks
Jälgi oma kaalu
Liigne kaal, õline ja palju südame- ja veresoonte probleemSee toob ka kaasa.
Harjutus
Liikumine on küllus. Liikuge vähemalt kolmel päeval nädalas.
Hoiduge stressist
Lõpeta muretsemine mineviku ja tuleviku pärast. Püüa elada hetkes. Ole rahus iseenda ja oma keskkonnaga.
Hoiduge suitsetamisest
Alates suitsetamisest, mis on kõigi meie organite vaenlane, sest see põhjustab arterioskleroosi südame-veresoonkonna tervis eriti tuleks vältida.
Loomsete rasvade suhtes olge ettevaatlik
Suures koguses küllastunud rasvu, nagu sabarasv ja tall, kuna need tõstavad kolesterooli südame-veresoonkonna tervisele on ka ohtlik. oliiviõli Valige polüküllastumata rasvad nagu.
Vältige rasvaseid toite
Valge jahu toidud sisaldavad suures koguses rasva, kuigi valmistoidud pole nähtavad. On vaja pöörata tähelepanu nii nähtamatutele õlidele kui ka nähtavatele õlidele.
Kuna tervist ja elujõudu pakkuvad köögiviljad ja puuviljad on vitamiinirikkad, on need südame tervisele sõbralikud.
Ärge tarbige delikatessikaupu
Tarbige kana ja kala lihatoodete, näiteks salaami ja vorstide asemel. Kalades leiduvad polüküllastumata rasvad oomega 3 ja oomega 6 südame-veresoonkonna tervis on oluline ja seda tuleks tarbida ohtralt.
Pöörake tähelepanu vererõhule
soolKuna see põhjustab kõrget vererõhku, harjuge sööma võimalikult soolavabalt.
Tehke jalutuskäike looduses
Õues kõndimine See on hea südame-veresoonkonna tervisele nii liikumise mõttes kui ka seetõttu, et annab positiivset energiat.
Kui jalad paisuvad, jalad valutavad ja pärast pikka seismist tekivad jalgadele ebameeldivad lillakad laigud, on see tingitud veenidest. Vereringe aeglustumise tõttu pragunevad kapillaarid ja arenenud juhtudel tekivad veenilaiendid.
Veresoonte tervis, mis on vereringesüsteemi alus kehasüsteemi korrapäraseks toimimiseks, on südametervise seisukohalt samuti väga oluline. Vaskulaarse tervise kaitsmine tähendab keha kaitsmist. Taotlus veresoonte tervise kaitsmiseks asjad, millele tähelepanu pöörata;
Võtke C-vitamiini
C-vitamiini puudus hõlbustab veenide pragunemist. C-vitamiin aeglustab rakkude rasva moodustumist, stimuleerides kollageeni tootmist. Kardiovaskulaarse tervise jaoks Tarbige regulaarselt kõigis puuviljades leiduvat C-vitamiini.
Söö värskeid puu- ja köögivilju
Köögiviljade ja puuviljade küpsetamisel kaotavad nad mõned vitamiinid ja mineraalid. Võimaluse korral proovige süüa köögivilju ja puuvilju värskes vormis.
Tarbige tsinkirikkaid toite
tsinkon mineraal, mis tugevdab anumate siseseinte rakke. Tsink, mis sisaldab palju mereande, liha, kaunvilju ja seeni. südame-veresoonkonna tervise kaitsmiseks ära unusta seda.
Tarbi oomega 3 rasvhappeid
Rasvas kalas märkimisväärses koguses leiduvad oomega 3 rasvhapped lahjendavad verd ja kiirendavad verevoolu. Lisaks väävel kalades, mis on põhjustatud ebapiisavast vereringest tselluliidi kogunemine takistusi.
Kõndige
Iga teie tehtud samm tagab vere pumpamise südamesse. Proovige iga päev jalutada vähemalt 1 tund.
Mine trepist üles ja alla
Veenide kaitsmiseks on oluline aktiivne elu. Lifti kasutamise asemel minge trepist üles ja alla.
Sinu nägu
Ujumine suurendab vereringet, töötades samal ajal kõiki lihaseid.
Mida süüa südame-veresoonkonna tervise jaoks?
Kardiovaskulaarsed haigused Selle vältimiseks on loomulikke viise. Meie kehasse sisenevad toitained ja hapnik transporditakse veeni kaudu meie südamesse. Töödeldud toit, mis on täis küllastunud rasva, kemikaale ja toksiine, võib arteritele kinni jääda, põhjustades tõsiseid südameprobleeme, nagu südameatakk.
Dieet, mis on valmistatud värsketest puu- ja köögiviljadest (eelistatavalt orgaanilistest) südame-veresoonkonna haigused Lisaks aitab see ära hoida paljusid eluohtlikke haigusi. Tervislikud toidud on keha tugevuse säilitamiseks tervendav allikas. Taotlus Loetelu toitudest, mida tuleks kardiovaskulaarse tervise säilitamiseks süüa...
küüslauk
Maitse lisamine salatitele ja einetele küüslauk Päevas peaksite tarbima vähemalt ühe hamba. Uuringud on näidanud, et regulaarne küüslaugu tarbimine vähendab kolesterooli ja takistab verehüüvete tekkimist. Juba iidsetest aegadest on küüslauku kasutatud südamehaiguste ja hüpertensiooni ravis.
viinamari
Punased seemneteta viinamarjad aitavad vähendada varajase ateroskleroosi (arteri kahjustav haigus, mida tavaliselt nimetatakse "arterite kõvenemiseks") riski. See on hea luteiini, karotenoidi allikas. Luteiin vähendab LDL-kolesterooli põletikku anuma seintes.
kirss
See väike, kuid võimas puuvili sisaldab 17 ühendit, mis aitavad ummistunud artereid avada. kirssSamuti on antotsüaniin, mis annab viljale punase värvi.
Antotsüaniin kaitseb rakke, lükates edasi rakkude vananemist ja vähendab südamehaiguste tekkimise riski. See sisaldab tugevaid C-vitamiini ja E-vitamiini sisaldavaid antioksüdante. Pealegi on olemas kiudaineid, mis hõlbustavad toitainete imendumist.
maasikad
See on täis antioksüdante, sealhulgas C- ja E-vitamiine, ellagiinhapet, erinevaid karotenoide ja antotsüaniine. Korralik maasikad tarbimine vähendab kolesteroolitaset. Ettevaatust orgaaniliste maasikate tarbimisega. Sest mitteorgaanilised kaotavad oma omadused ja eelised, kuna neid pihustatakse putukamürkide vastu.
Õun ja greip
Need puuviljad on lahustuvad kiudained, mis vähendavad kolesterooli taset. pektiin Sisaldab ainet. See aine aeglustab ateroskleroosi progresseerumist ja anumate oklusiooni. Õunad on kvertsetiini allikas, mis sisaldab mineraale kaaliumi ja magneesiumi, mis hoiavad vererõhku kontrolli all. Prantslaste uuringu kohaselt aitab kahe õuna söömine päevas vältida arterite kõvenemist.
Bataat
Kiudainet, kaaliumi, beetakaroteeni, folaate ja C-vitamiini sisaldav maguskartul omab vererõhku ja kolesterooli alandavaid omadusi.
Roheline tee
Päevas tassi rohelise tee joomine pakub antioksüdantset kaitset. Flavonoidid, rohelises tees sisalduvad polüfenoolid on võimsad antioksüdandid. Roheline tee hoiab ära verehüüvete tekke ja sisaldab proküanidiine, mida on vaja veresoonte kaudu südame tervise hoidmiseks.
oliiviõli
Uuringud näitavad, et kõik õlid ei sobi tervisele. Oliiviõli, mis kuulub monoküllastumata õlide hulka, on heade õlide nimekirjas. Muud monoküllastumata rasvad sisaldavad avokaado- ja pähkliõli.
Uuringud on näidanud, et monoküllastumata rasvad oksüdeerivad LDL-kolesterooli osakesi vähem. See on oluline, kuna oksüdeerunud kolesterool võib kleepuda arteriseintele ja moodustada naastu. Külmpressitud orgaanilise oliiviõli kasutamine vähendab südame isheemiatõve riski peaaegu poole võrra.
Lõhekala
Omega 6 ja oomega 3 on mõlemad rasvhapped; Esimesel on põletikuline toime, teisel aga põletik. Omega 6 rasvhappeid saadakse taimsetest allikatest nagu sojauba ja maisiõli.
Rasvane kala, näiteks lõhe, heeringas ja tuunikala, südame-veresoonkonna tervisele Need on head kasulike oomega 3 rasvhapete allikad.
Ühte neist kaladest on soovitatav tarbida vähemalt üks või kaks korda nädalas. Looduslikus keskkonnas kasvatatud lõhe on väga rikkalik oomega 3 rasvade allikas ja vähendab vere hüübimise ohtu veenides, hoides sellega ära kolesterooli oksüdeerumise. Tehistingimustes kasvatatud lõhe ei ole soovitatav, kuna see on täis toksiine ja sisaldab vähem oomega 3.
spinat
spinat See on köögivilja täis C-vitamiini ja A-vitamiini. Mõlemad vitamiinid aitavad vältida kolesterooli oksüdeerumist ja takistavad naastude kihti anumatesse kleepumist.
mangold
Rikas E-vitamiini poolest mangoldSelles on palju antioksüdante, mis takistavad vabade radikaalide teket. Rohke E-vitamiini sisaldus vähendab veenide ummistumise ohtu.
tomatid
tomatidsisaldab lükopeeni, karotenoidi, mis vähendab ateoskleroosi riski pooleks. Antioksüdantide poolest rikkad tomatid minimeerivad LDL-kolesterooli põhjustava veresoonte oklusiooni riski.
Fasulye
Rikkalikult lahustuvate kiudainete sisaldusega kaunviljad aitavad eemaldada kolesterooli sisaldavat sapi meie kehast. ka südame-veresoonkonna haigusedTeadaolevalt aitab see ära hoida.
Tume šokolaad
Tume šokolaadSisaldab südamele kasulikke flavonoide. Need ühendid aitavad vähendada põletikku ja südamehaiguste riski. Valige need, mis sisaldavad 70% kakaod ja söövad mõõdukalt.
