Ärevuse sümptomid – mis juhtub ärevusega?

Kogeme päeva jooksul erinevaid emotsioone. Nagu rõõm, põnevus, kurbus, mure, ärevus… Ükskõik kui pessimistlik emotsioon meid ka ei viiks, on see täiesti loomulik. Muidugi, kui seda on mõõdukalt. Kui see hakkab üle pingutama, kui see hakkab isegi meie igapäevaelu negatiivselt mõjutama, muutub see psühholoogiliseks häireks. Ärevus on üks neist emotsioonidest. Ärevus, meditsiiniliselt tuntud kui ärevushäire, muutub meditsiiniliseks haiguseks, kui inimene muretseb regulaarselt ebaproportsionaalselt palju. Ilmuvad ärevussümptomid nagu liigne ärrituvus, hirm, ärevus.

Mis on ärevushäire?

Ärevus on psühholoogiline haigus, mis tekib liigsete ja kontrollimatute reaktsioonide tagajärjel sellistele emotsioonidele nagu ärevus, ärevus ja hirm.

Kuigi ärevustunne võib põhjustada stressi, ei ole see alati meditsiiniline probleem. Ärevusele reageerimine ärevuse vormis on nii loomulik kui ka vajalik ellujäämiseks. Näiteks muretsemine tänava ületamisel auto alla jäämise pärast.

Kui ärevuse kestus või raskusaste ületab normaalväärtusi, tõuseb vererõhk ja tekivad füüsilised reaktsioonid, nagu iiveldus. Need reaktsioonid lähevad kaugemale ärevustundest ja põhjustavad ärevushäiret. Kui ärevus jõuab häire staadiumisse, hakkab see igapäevaelu negatiivselt mõjutama.

Ärevuse sümptomid

Ärevuse sümptomid, mis tekivad vastusena äärmuslikule ärevusele, on järgmised:

• muretsema liiga palju

Üks levinumaid ärevussümptomeid on sündmuste pärast tavalisest rohkem muretsemine. Et muretsemine oleks ärevuse sümptom, on vaja elada iga päev intensiivselt vähemalt kuus kuud. Seda on raske kontrollida ja see segab teie igapäevast tööd.

• Elevil olema

Ärevus põhjustab selliseid seisundeid nagu kiire pulss, higised peopesad, käte värisemine ja suukuivus. Need sümptomid viitavad ajule, et keha on ohus. Keha reageerib ohule. Südametegevus kiireneb. Selle tulemusena tekib ärevuse tunnetamisel ka äärmine põnevus.

• Rahutused  

Rahutust ei esine kõigil inimestel, kes tunnevad ärevust. Kuid arstid otsivad diagnoosi pannes seda ärevuse märki. Üle kuue kuu kestev rahutus on üks ärevuse sümptomeid.

• väsimus

Kerge väsimine on üks ärevuse sümptomeid. Mõnel tekib väsimus pärast ärevushoogu. Mõnel inimesel muutub väsimus krooniliseks. väsimus Sellest üksi ei piisa ärevuse diagnoosimiseks, kuna see võib olla ka teiste haigusseisundite sümptom.

• Raskused fokuseerimisel

Raskused keskenduda sellele, mida inimene teeb, on üks ärevuse sümptomeid. Mõned uuringud näitavad, et ärevus võib mõjutada lühiajalist mälu. See seletab keskendumisraskusi. Kuid keskendumisraskused võivad olla teiste haigusseisundite, näiteks tähelepanupuudulikkuse häire või depressiooni sümptomiks. Seetõttu ei ole see piisav sümptom ärevushäire diagnoosimiseks.

• Ärrituvus

Enamik ärevushäiretega inimesi on äärmiselt ärritunud. Ärrituvus saavutab haripunkti pärast ärevushoogu.

• Lihaspinge

Teine ärevuse sümptom on lihaspinge. Lihaspingete ravimine vähendab ärevushäiretega inimeste ärevustunnet.

• Unetus või uinumisraskused

Unehäired on üks ärevushäire korral esinevatest seisunditest. Keset ööd ärkamine ja uinumisraskused on kaks kõige sagedamini teatatud probleemi. Unetus paraneb tavaliselt, kui ärevushäiret ravitakse.

• Paanikahoog

Paanikahood on defineeritud kui äärmuslik hirm. Sellega kaasneb kiire südametegevus, higistamine, värisemine, õhupuudus, pigistustunne rinnus, iiveldus või surmahirm. Kui paanikahood tekivad sageli ja ootamatult, muutuvad need üheks ärevuse sümptomiks.

• Sotsiaalsete olukordade vältimine

Sotsiaalse ärevuse sümptomid, mis on olukord, mida tuleks eraldi uurida, on järgmised;

• Ärevuse või hirmu tunne eelseisvate sotsiaalsete olukordade pärast
• Mures teiste hinnangute või kontrolli all olemise pärast.
• Hirm piinlikkuse või alanduse ees teiste ees
• Seltskondlike sündmuste vältimine nende hirmude tõttu.

Sotsiaalne ärevushäire on levinud ärevuse tüüp. See areneb varases eas. Sotsiaalse ärevusega inimesed tunduvad rühmas või uute inimestega kohtudes äärmiselt häbelikud ja vaiksed. Kuigi nad ei pruugi väljastpoolt paista ahastununa, tunnevad nad sisemiselt äärmist hirmu ja ärevust.

• Mõttetud hirmud

Teatud asjade, nagu ämblikud, piiratud ruumid või kõrgused, äärmine hirm on defineeritud kui foobia. Foobia põhjustab äärmist ärevust või hirmu konkreetse objekti või olukorra ees. See tunne on piisavalt tõsine, et mõjutada normaalset toimimist. Mõned levinumad foobiad on:

Loomade foobiad: Hirm teatud loomade või putukate ees

Looduskeskkonna foobiad: Hirm looduslike sündmuste, näiteks orkaanide või üleujutuste ees

Vere süstimise ja vigastamise foobiad: Hirm vere, süstide, nõelte või vigastuste ees

Olukorrafoobiad: Hirm teatud olukordade ees, näiteks lennukisõit või lift 

Foobiad mõjutavad mingil hetkel inimeste elusid. See areneb lapsepõlves või teismeeas ja esineb sagedamini naistel kui meestel. 

Ärevuse tüübid

• Üldine ärevushäire

See on krooniline haigus, mis tekib elusündmuste, objektide ja olukordade pärast muretsemise tagajärjel, millega kaasneb ülemäärane ja pikaajaline ärevus. See on kõige levinum ärevushäire. Selle häirega inimesed ei pruugi teada oma ärevuse põhjust.

• Paanikahäire

Lühiajalised või äkilised rasked rünnakud viitavad paanikahäirele. Need rünnakud põhjustavad värinat, segasust, peapööritust, iiveldust ja hingamisraskusi. Paanikahäired tekivad sageli pärast hirmutavaid kogemusi või pikaajalist stressi. See võib ilmneda ka ilma päästikuta.

• Spetsiifiline foobia

See on teatud objekti või olukorra vältimine irratsionaalses ja liigses hirmus. Foobiad, kuna need on seotud konkreetse põhjusega, erinevad teistest ärevushäiretest. Ei ole nagu. Foobiaga inimene on irratsionaalne või ülemäära hirmul ega suuda oma ärevust kontrollida. Tingimused, mis seda käivitavad; See ulatub loomadest igapäevaste esemeteni. 

• agorafoobia

See on hirm vältida kohti, sündmusi või olukordi, kust inimesel võib olla raske põgeneda või kust ei saa abi otsida. Agorafoobiaga inimesel võib olla hirm kodust lahkuda või kasutada lifti ja ühistransporti.

• Valikuline mutism

See on ärevuse vorm, mille puhul mõned lapsed ei saa teatud kohtades, näiteks koolis, rääkida, hoolimata sellest, et neil on tuttavate inimestega suurepärased verbaalsed suhtlemisoskused. See on sotsiaalse foobia äärmuslik vorm.

• Sotsiaalärevushäire või sotsiaalfoobia

See on hirm saada sotsiaalsetes olukordades negatiivse hinnangu. sotsiaalne ärevushäire; See hõlmab erinevaid emotsioone, nagu alandus ja tagasilükkamise ärevus. See häire sunnib inimesi vältima avalikke ruume.

• Eraldatud ärevushäire

Kõrge ärevuse tase pärast inimesest või kohast lahkumist, mis tunneb end turvaliselt, viitab eraldumise ärevushäirele. Seda tüüpi häire võib mõnikord põhjustada paanika sümptomeid.

Mis põhjustab ärevust?

Tegelikult on vastus sellele küsimusele mõnevõrra keeruline. Mitu tüüpi ilmub korraga. Teatud tüüpi ärevus võib põhjustada teist tüüpi ärevust. Ärevuse põhjused on järgmised:

• Keskkonnastress, näiteks raskused tööl, suhteprobleemid või pereprobleemid
• Inimesed, kelle pereliikmetel on geneetiline ärevushäire, kogevad seda tõenäolisemalt.
• Meditsiinilised tegurid, nagu mõne muu haiguse sümptomid, ravimi mõju või raske operatsioon või pikaajaline taastumisperiood
• Ajukeemia, psühholoogid kirjeldavad paljusid ärevushäireid kui hormoonide ja elektriliste signaalide valesignaale ajus.
• Ebaseadusliku aine kasutamisest loobumine võib tugevdada muude võimalike põhjuste mõju.

Ärevuse ravi

Ärevushäire ravi koosneb psühhoteraapia, käitumisteraapia ja ravimite kombinatsioonist.

Eneseravi

Mõnel juhul saab ärevushäiret ravida kodus ilma arstiabita. See meetod ei ole aga efektiivne raskete või pikaajaliste ärevushäirete korral. Kerget ärevushäiret saab ise ravida:

• õppida stressi juhtima
• Vaimse ja füüsilise lõõgastumise tehnikad
• Hingamisharjutused
• Negatiivsete mõtete muutmine positiivseteks
• Hankige tuge perekonnalt või sõpradelt.
• Treenida

Psühholoogiline nõustamine

Tavaline viis ärevuse raviks on nõustamine. See võib hõlmata kognitiiv-käitumuslikku teraapiat (CBT), psühhoteraapiat või teraapiate kombinatsiooni.

CBRT

Seda tüüpi psühhoteraapia eesmärk on ära tunda ja muuta ärevate ja ahastavate tunnete aluseks olevaid kahjulikke mõttemustreid. Näiteks püüab psühhoterapeut, kes pakub paanikahäirete puhul CBT-d, kinnitada tõsiasja, et paanikahood ei ole tegelikult südameatakk.

Kokkupuude hirmude ja vallandajatega on osa CBT-st. See julgustab inimesi oma hirmudele näkku vaatama ja vähendab vastuvõtlikkust tavalistele ärevuse vallandajatele.

Ravimid

Ärevuse ravi võib täiendada erinevate ravimitega. Ravimid, mis suudavad kontrollida mõningaid füüsilisi ja vaimseid sümptomeid, on antidepressandid, bensodiasepiinid, tritsüklilised ravimid ja beetablokaatorid. Need peaksid määrama arst.

Mis on ärevuse jaoks hea?

Ravimid on ärevuse ravi lahutamatu osa. Lisaks ravimitele mõjutavad haiguse kulgu positiivselt ka mõned tehnikad, nagu harjutus ja sügava hingamise harjutused ärevuse sümptomite vähendamiseks. 

Samuti on olemas põhitoidud, vitamiinid ja ravimtaimed, mis võivad haiguse ravi toetada. Loetleme looduslikud meetodid, mis on ärevushäire korral head.

Toiduained, mis on head ärevuse vastu

• Lõhekala

Lõhekala, See on abiks ärevuse leevendamisel. See sisaldab toitaineid, mis soodustavad aju tervist, nagu D-vitamiin ja oomega 3 rasvhapped. Omega 3 õlid reguleerivad dopamiini ja serotoniini neurotransmittereid, millel on rahustavad ja lõõgastavad omadused. See hoiab ära ajurakkude kahjustuse, mis põhjustab vaimseid häireid, nagu ärevus. 

• margareeta

margareetaSee on üks asju, mis on ärevushäire korral hea. See sisaldab suures koguses antioksüdante, mis on tõestatult põletikku vähendavad, mis takistab ajurakkude kahjustusel ärevust tekitamast. Samuti vähendab see oluliselt ärevuse sümptomeid.

• kurkuma

kurkumaSee on kurkumiini sisaldav vürts. Kurkumiin on ühend, millel on roll aju tervise edendamisel ja ärevushäirete ennetamisel. Kurkumiinil on ka võimsad antioksüdandid ja põletikuvastased omadused, mis soodustavad ajurakkude tervist. Selle ühendi tarbimine suurendab vere antioksüdantide taset, mis on ärevushäiretega inimestel madal. 

• Tume šokolaad

Tume šokolaad tarbimine aitab vähendada ärevuse sümptomeid. Kuna see sisaldab flavonoole, mis on antioksüdandid, mis on kasulikud ajutegevusele. See parandab aju verevarustust ja suurendab selle võimet kohaneda keskkonnamuutustega. See efekt aitab paremini kohaneda stressirohkete olukordadega, mis võivad põhjustada ärevust.

Tumeda šokolaadi söömine tõstab serotoniini taset, mis võib aidata vähendada stressi, mis põhjustab ärevust. Näiteks kõrge stressi all kannatavate inimestega tehtud uuringus vähenes stressitase oluliselt pärast seda, kui osalejad tarbisid kahe nädala jooksul iga päev 40 grammi tumedat šokolaadi. 

• jogurt 

Selliste vaimsete vaevuste korral nagu ärevus, jogurtSee on kõige suurepärasem toit. Probiootikumid või tervislikud bakterid, mida leidub teatud tüüpi jogurtis, pakuvad vaimsele tervisele palju kasu. Uuringud on näidanud, et probiootilised toidud nagu jogurt parandavad ajutegevust, blokeerides vabu radikaale ja neurotoksiine, mis võivad kahjustada aju närvikudet ja põhjustada ärevust.

• Roheline tee 

Roheline tee, Sisaldab aminohapet L-teaniini, millel on positiivne mõju aju tervisele ja ärevuse vähendamisele. L-teaniinil on potentsiaal ära hoida närvide ülitundlikkust. Lisaks võib L-teaniin suurendada neurotransmitterite nagu GABA, dopamiin ja serotoniin, millel on ärevusvastane toime. Lisaks sisaldab roheline tee epigallokatehhiingallaati (EGCG), antioksüdanti, mis on kasulik aju tervisele.

• avokaado

avokaado sisaldab märkimisväärses koguses magneesiumi. See aitab ärevust kontrolli all hoida.

• Türgi, banaan ja kaer

Need toidud on head trüptofaani, aminohappe, mis muundatakse organismis serotoniiniks, allikad.

• Munad, liha ja piimatooted

Need toidud pakuvad kvaliteetset valku, näiteks asendamatuid aminohappeid, mis toodavad dopamiini ja serotoniini, mis võivad parandada vaimset tervist.

• Chia seemned

Chia seemned, Sisaldab aju turgutavaid oomega 3 rasvhappeid, mis teadaolevalt leevendavad ärevuse sümptomeid.

• Tsitrus ja pipar

Need toidud vähendavad põletikku. See on rikas C-vitamiini poolest, millel on antioksüdantsed omadused, mis aitavad vältida ärevust põhjustavaid rakukahjustusi.

• mandlid

mandlidsisaldab märkimisväärses koguses E-vitamiini, mille rolli ärevuse ennetamisel on uuritud.

• Mustikad

MustikadSelles on palju C-vitamiini ja muid antioksüdante, näiteks flavonoide.

Ärevusvastased vitamiinid

• A-vitamiin

Oluline antioksüdant ärevuse korral A-vitamiini puudus nähtav. A-vitamiini lisamine aitab vähendada ärevuse sümptomeid. 

• B kompleksvitamiinid

B-kompleksi vitamiinid sisaldavad kõiki kehale vajalikke B-vitamiine. Paljud neist on terve närvisüsteemi jaoks üliolulised. See aitab vähendada depressiooni ja ärevuse sümptomeid.

• C-vitamiin

C-vitamiin Antioksüdandid, näiteks antioksüdandid, hoiavad ära närvisüsteemi oksüdatiivse kahjustuse. Oksüdatiivne kahjustus võib suurendada ärevust.

• D-vitamiin

See vitamiin on oluline toitaine, mis aitab organismil teisi vitamiine omastada. D-vitamiini puudus See võib ärevust suurendada ja isegi süvendada.

• E-vitamiin

E-vitamiin See on veel üks antioksüdant. Meie kehad kasutavad seda toitainet kiiresti stressi ja ärevuse ajal. Täiendav E-vitamiin aitab seda tasakaalu taastada.

• Kalaõli

Kalaõli, See sisaldab palju antioksüdante sisaldavaid oomega 3 rasvhappeid. Väidetavalt aitavad oomega 3 toidulisandid, nagu EPA ja DHA, leevendada ärevust.

• GABA

Gamma-aminovõihape (GAMMA) on aminohape ja neurotransmitter ajus. Kui GABA-d pole piisavalt, muutub ärevus hullemaks. GABA lisamine aitab asendada kadunud GABA-d.

• L-theanine

L-teaniin on aminohape. See vastutab rohelises tees leiduva rahustava omaduse eest. Seetõttu võib selle kasutamine tabletina vähendada ärevuse sümptomeid.

• magneesium

magneesium See on inimeste tervise jaoks hädavajalik mineraal. Selle mineraali puudus võib põhjustada ärevuse sümptomeid.

• 5-HTP

5-hüdroksütrüptofaan (5-HTP) on neurotransmitter. See on serotoniini eelkäija. See on "õnne neurotransmitter" inimese ajus. 2012. aasta uuring näitas, et 5-HTP toidulisandid võivad aidata ärevust ravida.

• Eespool nimetatud toidulisandid on tõhusad ainult siis, kui neid kasutatakse teatud ravimeetodites ja arsti soovitusel.

Taimsed toidulisandid ärevuse vastu

Mõned ravimtaimed ja nendest ürtidest saadud taimsed toidulisandid sisaldavad fütokemikaale, mis võivad aidata leevendada ärevusega seotud sümptomeid.

• Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) on adaptogeen. Mõned uuringud näitavad, et see võib olla sama tõhus kui mõned ravimid ärevuse vähendamisel.

• Bacopa

Bacopa (Bacopa monnieri) ekstraktides uuriti neuronite kaitset ega neuronite säilimist. On leitud, et see võib vähendada kortisooli. Kortisool on tuntud ka kui stressihormoon. See süvendab ärevuse sümptomeid.

• cava cava

cava cava (Piper methysticum) on taim, mis kasvab Vaikse ookeani saartel. Seda ürti kasutatakse traditsiooniliselt rahustamiseks. 2016. aasta uuring näitas, et see on suunatud GABA retseptoritele, mis juhivad ärevuse sümptomeid. Seetõttu aitab see kehal ärevusega toime tulla.

• lavendel

lavendel (Lavandula officinalis) Seda on pikka aega kasutatud rahustava stressi leevendajana. Sellel on kesknärvisüsteemile kerge rahustav toime, mis võib aidata ka ärevuse ja depressiooni korral.

• Melisa

Lavendli lähisugulane meliss (Melissa officinalis) on rahustavate omadustega ürt.

• Kibuvitsa

Kibuvitsa (Rhodiola rosea) See on Alpide piirkondadest pärinev taim. Sellel on rahustav ja närvisüsteemi rahustav toime.

• Palderjan

Kuigi palderjanijuur (Valeriana officinalis) Kuigi see on tuntud kui hea unerohi, aitab see ravida ka ärevust.

Lihtsad strateegiad ärevuse ületamiseks

Ärevushäire riski vähendamiseks on mõned viisid. Pidage meeles, et ärevustunne on igapäevaelu loomulik tegur ja mitte iga kogetud ärevus ei ole terviseprobleem. Ärevusega toimetulemiseks pöörake tähelepanu järgmisele;

• kofeiinVähendage tee ja koola tarbimist.
• Söö tervislikult.
• Esitage une muster.
• Hoidke eemal alkoholist, narkootikumidest ja sigarettidest.

Kokku võtma;

Ärevus, mis tekib intensiivse ärevustunde ja kontrollimatuse tagajärjel, avaldub erinevate sümptomitega. Üks sagedasemaid ärevuse sümptomeid on liigne ärevus, mis häirib igapäevast toimimist. Lisaks on näha ka rahutust, väsimust, keskendumisraskusi, ärrituvust, lihaspingeid ja unehäireid.

On taimseid ravimeid, mis on ärevuse jaoks head. Mõned taimsed toidulisandid on head ka ärevushäirete korral. Siiski tuleks neid kasutada arsti järelevalve all. Kuna sellel võib olla kõrvaltoimeid, võib see suhelda teiste ravimitega.

Viited: 1, 2, 3