El corazón trabaja sin vacilación a lo largo de nuestra vida. Este trabajador órgano nuestro bombea sangre a cada parte del cuerpo. Tenemos que ayudarlo con eso también. Porque es un órgano tan suave; Nuestros malos hábitos, incluida la nutrición, lo afectan gravemente. Podemos deducir esto del hecho de que las enfermedades más comunes en el mundo son las enfermedades del corazón. Desafortunadamente, las enfermedades del corazón son la principal causa de muerte en el mundo. Echemos un buen vistazo a nuestros corazones. ¿Cómo nos vamos a ver bien? Sé que lo primero que se te viene a la cabeza es prestar atención a la nutrición. Tienes razón. Para que nuestro corazón funcione correctamente, debemos darle la dieta saludable que necesita. ¿Hay algún alimento que sea bueno para el corazón? Puedo oírte preguntar.
Sí, hay alimentos que son buenos para el corazón. Estos alimentos tienen efectos importantes como la reducción del colesterol malo que causa enfermedades del corazón y la reducción de la presión arterial. En primer lugar, hablemos de las enfermedades del corazón, que son problemas de salud comunes en todo el mundo. A continuación, enumeremos los alimentos que son buenos para el corazón para prevenir estas enfermedades.
¿Qué son las enfermedades del corazón?
Las enfermedades del corazón son enfermedades que afectan negativamente el funcionamiento del corazón. Hay muchas condiciones que causan esto. Las condiciones que caen bajo la categoría de enfermedades del corazón incluyen:
Arterias coronarias y enfermedades vasculares: Ocurre debido al bloqueo de los vasos sanguíneos en el corazón como resultado de la formación de placa.
Arritmia: ArritmiaiIrregularidad anormal de los latidos del corazón como resultado de un cambio en los impulsos eléctricos.
Enfermedad de las válvulas cardíacas: Las enfermedades de las válvulas cardíacas ocurren cuando hay algún cambio en el funcionamiento de las válvulas.
Insuficiencia cardiaca: Es una afección grave que se desarrolla como resultado del debilitamiento de los músculos del corazón, lo que puede interrumpir su funcionamiento a largo plazo y dañar el órgano. El fracaso a menudo ocurre como resultado de la presión arterial alta y un ataque al corazón.
¿Qué causa las enfermedades del corazón?
Los factores que contribuyen al desarrollo de diversas enfermedades cardíacas son los siguientes:
Edad – Hombres mayores de 45 y mujeres mayores de 55
Fumar
Historial médico
Obesidad
Hipertensión arterial
niveles altos de colesterol
diabetes
Inactividad
Antecedentes familiares de enfermedades del corazón.
Contaminación y exposición al humo pasivo
stres
Ser de etnia sudasiática y africana.
Síntomas de enfermedades del corazón
Las enfermedades del corazón nos hacen sentir que nos llegan paso a paso. Para ello, nos avisa con síntomas que pueden ser leves o graves. Los síntomas de las enfermedades del corazón son los siguientes;
Dolor torácico – Angina de pecho
Cansancio extremo o mareos durante el esfuerzo físico, incluso caminando
Falta de aliento
Latido irregular del corazón: demasiado rápido o demasiado lento
Debilidad
Náuseas
indigestión
desmayo
Molestias en el brazo y la mandíbula.
¿Cómo se tratan las enfermedades del corazón?
El tratamiento dependerá en gran medida de la causa detrás de la afección cardíaca. Teniendo en cuenta sus síntomas, factores de riesgo e historial médico, el médico diseñará un plan de tratamiento adecuado.
¿Qué debemos hacer para proteger la salud del corazón?
Está en nuestras manos proteger la salud de nuestro corazón y prevenir las enfermedades del corazón. Hay un lugar para esconder este órgano en un frasco de vidrio. Así de importante es para nuestras vidas. Pero unos pocos cambios en nuestro estilo de vida son suficientes para protegerlo. Ahora digamos qué debemos hacer para proteger la salud del corazón y enumeremos las cosas a las que debemos prestar atención.
Haga ejercicio regularmente (incluso si no puede, manténgase activo)
Ejercicio regularSi lo hace, previene enfermedades del corazón. Puedes caminar, correr, saltar la cuerda. Si prestas atención, no son cosas muy difíciles. Cosas que puede incorporar fácilmente a su ajetreo y bullicio diario.
Entonces, ¿qué hará el ejercicio por usted en términos de salud cardíaca?
Fortalecerá tu corazón.
Mejorará la circulación sanguínea.
Bajará la presión arterial.
Le ayudará a mantenerse alejado del estrés.
Hay muchos más beneficios del ejercicio, pero aquí solo hemos tomado los beneficios para el corazón. Entonces, ¿cuánto tiempo vas a hacer ejercicio al día? La American Heart Association recomienda hacer ejercicio durante 5 minutos al día, 30 días a la semana, para mejorar la salud del corazón y reducir el riesgo de enfermedades del corazón.
Come sano (absolutamente no hay otras alternativas)
Una dieta saludable es muy importante no solo para nuestro corazón, sino también para nuestra salud en general. No hay compromiso en esto. Si comes sano;
Se elimina la inflamación en el cuerpo.
Tú pierdes peso.
Su presión arterial baja.
Su nivel de colesterol vuelve a los límites normales.
Estos factores causan enfermedades del corazón. Solo piensa, si comes mal, sucederá lo contrario de lo que te he comentado; Los factores que mencioné anteriormente no solo preparan el terreno para las enfermedades del corazón, sino también para enfermedades como el cáncer y la diabetes. Comer sano pero ¿cómo? Aquí hay algunos consejos:
Coma todo tipo de alimentos saludables como frutas, verduras, nueces que contengan omega 3, pescado graso y cereales integrales.
Manténgase alejado del alcohol.
Limite el consumo de carbohidratos refinados y carnes rojas y procesadas.
Aunque no podemos eliminar el azúcar y la sal de nuestra vida, debemos reducirla tanto como podamos.
Definitivamente evite los alimentos que contienen grasas trans.
Controlar el estrés (Fácil de decir pero difícil de aplicar)
No hay escape del estrés, sepamos esto primero. Nuestro cuerpo ya está programado para producir estrés; para que podamos hacer frente a situaciones difíciles. Pero si las cosas se salen de control y el estrés se vuelve incontrolable, entonces puedes comenzar a decir 'wow'. Surgen muchas enfermedades, desde la salud del corazón hasta la salud psíquica y psíquica.
Hay muchas maneras comprobadas de lidiar con el estrés. No hablemos mucho de eso aquí, pero para aquellos que tengan curiosidad, les dejo un artículo aquí donde pueden leer estos métodos. Métodos para hacer frente al estrés
Deja de fumar (No digas nunca))
El daño de fumar es un hecho conocido por todos. Si bebe, corre el riesgo de enfermedades del corazón como la aterosclerosis y el ataque al corazón. El humo del tabaco contiene sustancias químicas que tienen efectos nocivos sobre el corazón y los vasos sanguíneos. También contiene monóxido de carbono, que compite con el oxígeno por el transporte después de entrar en la sangre. Este gas eleva la presión arterial y la frecuencia cardíaca y obliga al corazón a suministrar suficiente oxígeno al cuerpo.
Pierde peso (pero sé saludable)
El sobrepeso conlleva un riesgo de enfermedad cardíaca. Por eso es necesario adelgazar, pero no recurrir a dietas de choque poco saludables para adelgazar rápido. Dar despacio pero dar limpiamente. La cantidad saludable de pérdida de peso es perder no más de 1 kg por semana.
Dormir lo suficiente (ni más ni menos)
El sueño adecuado previene el estrés. Como sabemos, el estrés causa enfermedades del corazón. No debes dormir ni muy poco ni demasiado. Ambos son perjudiciales para la salud. 7-8 horas de sueño es suficiente para adultos por la noche. Los niños necesitan más.
Vigila tu presión arterial (No lo olvides)
Hágase medir la presión arterial al menos una vez al año. Las personas con problemas de presión arterial o con antecedentes familiares de enfermedades cardiovasculares deben revisarse con mayor frecuencia.
Quiero dar algunos consejos de nutrición para aquellos que se preocupan por la salud del corazón. Conviértelos en un hábito.
Come chocolate amargo en lugar de chocolate con leche.
Mastique un diente de ajo diariamente.
Para té verde.
Para la leche de cúrcuma.
Bebe el jugo de la hoja de trébol.
Consume fenogreco.
Alimentos que son buenos para el corazón.
Alimentos buenos para el corazón
Todos los alimentos que podemos incluir en la categoría de alimentos saludables son buenos para el corazón. Pero especialmente algunos alimentos van un paso por delante de otros con sus beneficios para el corazón. Por eso, es útil mencionar los alimentos que son buenos para el corazón.
Piscis
PiscisEs rico en proteínas magras y ácidos grasos omega 3. Los ácidos grasos omega 3 reducen la inflamación y previenen enfermedades del corazón. SomonPescados azules como la caballa, las sardinas y el atún. Son pescados que destacan en cuanto a beneficios para el corazón.
aceite de oliva
aceite de oliva Es rica en antioxidantes y grasas saludables. Se ha encontrado que reduce el riesgo de infarto de miocardio, accidente cerebrovascular y enfermedades del corazón. También reduce la presión arterial. Puede consumir con seguridad 7-8 cucharadas de aceite de oliva al día.
naranja
naranjaEs rico en vitamina C, minerales, flavonoides. Beber jugo de naranja, que previene la inflamación, previene la aterosclerosis. Para la salud del corazón, come una naranja al día o bebe un vaso de jugo de naranja recién exprimido.
brócoli
brócoliEs una verdura crucífera que contiene vitaminas A, C, K y ácido fólico, fibra, calcio, magnesio, potasio, fósforo, ácidos grasos omega 3 y omega 6, selenio y glucosinolatos. Mejora la función cardíaca, reduce el infarto de miocardio y ayuda a proteger el corazón.
zanahorias
zanahorias Es una buena fuente de antioxidantes que previenen el daño del ADN, reducen la inflamación y reducen los niveles de colesterol y triglicéridos.
Té verde
Té verdeContiene compuestos polifenólicos activos llamados catequinas. Las catequinas ayudan a eliminar los radicales de oxígeno dañinos. También reduce el colesterol, que es un factor de riesgo para las enfermedades del corazón.
Pechuga de pollo
La pechuga de pollo sin piel es una gran fuente de proteína magra. Las proteínas son los componentes básicos de los músculos. Dado que el corazón trabaja constantemente, el desgaste muscular es bastante natural. El consumo de pechuga de pollo proporciona al cuerpo proteínas que pueden usarse para reparar los músculos del corazón.
Fasulye
Los frijoles contienen almidón resistente. El almidón resistente mejora la salud del corazón al reducir los niveles de triglicéridos y colesterol en la sangre.
nueces
El consumo de frutos secos reduce el riesgo de enfermedades del corazón en un 40-50%. Entre estos alimentos saludables, las almendras son uno de los más beneficiosos para la salud del corazón. Porque reduce el colesterol. Las nueces son uno de los frutos secos que son importantes para la salud del corazón. Beneficia la salud del corazón al reducir el colesterol en las nueces.
Elma
Elma La comida protege el corazón. Porque reduce la inflamación, ayuda a perder peso y regula la presión arterial.
semillas
Semillas de chia,semilla de lino y las semillas de cáñamo son fuentes de nutrientes saludables para el corazón como la fibra y los ácidos grasos omega 3. Por ejemplo, las semillas de cáñamo contienen el aminoácido arginina, que reduce la inflamación. Además, la linaza ayuda a controlar la presión arterial y los niveles de colesterol.
espárragos
espárragosContiene saponina esteroide, que reduce el colesterol. También tiene propiedades antioxidantes que son eficaces contra la aterosclerosis y otras enfermedades del corazón.
ajo
ajocontiene alicina, que ayuda a reducir el colesterol y la presión arterial alta. Puedes masticar un diente de ajo todas las mañanas antes del desayuno.
espinacas
espinacasDisminuye la presión arterial, mejora el rendimiento del ejercicio en personas con enfermedad arterial periférica, inhibe la agregación plaquetaria, reduce la inflamación y la rigidez arterial.
Avokado Es rico en grasas saludables, vitaminas A, E, K, C, B6, ácido fólico, ácido pantoténico, niacina, potasio, magnesio, sodio, fitoesteroles, riboflavina y otros fitonutrientes. Reduce el colesterol malo, reduce los niveles de lípidos en la sangre, mejora las actividades antioxidantes, suprime la inflamación y normaliza los niveles de azúcar en la sangre. Por lo tanto, reduce el riesgo de enfermedades del corazón.
Domates
DomatesContiene antioxidantes que ayudan a proteger contra la mutación del ADN, la proliferación celular ilimitada y las enfermedades cardíacas.
sandía
CitrulinaEs uno de los compuestos que se encuentran en la sandía que ayuda a reducir la inflamación y la rigidez arterial, reduce el colesterol LDL y la presión arterial alta, y reduce el peso corporal.
repollo
Rico en A, C, K, ácido fólico, calcio, magnesio, fósforo, grasas omega 3, fibra y antioxidantes.repolloreduce el riesgo de enfermedad arterial coronaria.
remolacha
remolachaEs una gran fuente de nitratos que ayudan a reducir la inflamación. También tiene propiedades antioxidantes. Ayuda a reducir el colesterol y la presión arterial alta y mejora los perfiles de lípidos.
Berros
El berro está repleto de fitonutrientes, vitaminas, minerales y fibra que ayudan a mejorar la salud del corazón y la circulación sanguínea.
Frutos rojos
Fresa,arándanos, las moras y las frambuesas están repletas de nutrientes importantes que desempeñan un papel central en la salud del corazón.
coliflor
coliflorEs rico en sulforafano, un isotiocianato que activa muchas enzimas antioxidantes. Estas enzimas ayudan a prevenir la oxidación del colesterol LDL, que previene la inflamación vascular que previene la aterosclerosis.
granada
granadaEstá cargado de antocianinas y taninos, que tienen propiedades antioxidantes. Esto lo convierte en una fruta poderosa que protege de enfermedades del corazón. Ayuda a reducir el colesterol LDL y la presión arterial y reduce la inflamación.
Chocolate negro
Chocolate negro, Es una rica fuente de catequinas, teobromina y procianidinas, que previenen la agregación plaquetaria, reducen la presión arterial y mejoran la función endotelial. Por lo tanto, comer un trozo de chocolate negro protege al corazón de enfermedades. Consuma chocolate amargo con 80% o más de cacao.
Alimentos que son dañinos para el corazón
Tenemos que ser conscientes de los alimentos que son buenos para el corazón, así como los alimentos que son perjudiciales para el corazón. Porque nos mantendremos alejados de ellos por la salud de nuestro corazón. Hagamos una lista de los alimentos que son dañinos para el corazón de la siguiente manera;
Grasas trans
Salame, salchicha, etc. alimentos procesados como
harina y pan blanco
Harina y cereales integrales transgénicos
Azúcar refinada, azúcar de caña y jarabe de maíz alto en fructosa
Bocadillos como papas fritas, alimentos fritos, hamburguesas.
Bebidas carbonatadas y azucaradas
Para resumir;
Está en nuestras manos prevenir las enfermedades del corazón. Podemos lograr esto con cambios en el estilo de vida, como comer sano, hacer ejercicio regularmente y controlar el estrés. No olvidemos los alimentos que son buenos para el corazón. Podemos enumerar los alimentos mencionados anteriormente, como el pescado, el aceite de oliva y las nueces, en la categoría de alimentos buenos para el corazón.
