Millones de personas en todo el mundo enfermedades cardiovascularesPierde la vida por motivos. La causa de 100 de cada 39 muertes en nuestro país enfermedades cardiovasculares. Muchas personas problemas cardíacos y vasculares está vivo.
Para prevenir muertes tan graves, salud cardiovascularPasando la atención a na. Pequeños cambios en nuestra vida y dieta, para proteger la salud cardiovascular será eficaz.
Factores de riesgo de enfermedades cardíacas que no podemos cambiar
edad
El riesgo de enfermedad cardíaca aumenta a medida que envejece. Los hombres de 45 años o más y las mujeres de 55 años o más tienen un mayor riesgo.
Sexo
Algunos factores de riesgo pueden afectar el riesgo de enfermedad cardíaca de manera diferente en las mujeres que en los hombres. Por ejemplo, el estrógeno ofrece a las mujeres cierta protección contra las enfermedades cardíacas, pero la diabetes aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas en las mujeres más que en los hombres.
Raza u origen étnico
Algunos grupos tienen mayores riesgos que otros. Los afroamericanos tienen más probabilidades de tener una enfermedad cardíaca que los blancos, mientras que los hispanoamericanos tienen menos probabilidades de tenerla. Las proporciones de algunos grupos asiáticos, como los asiáticos del este, son más bajas, pero las tasas de los asiáticos del sur son más altas.
Historia familiar
Usted corre un mayor riesgo si tiene un familiar cercano con una enfermedad cardíaca temprana.
Qué hacer para proteger la salud cardiovascular
Cuida tu peso
Exceso de peso, graso y muchos problema cardíaco y vascularTambién trae consigo.
Ejercicio
El movimiento es abundancia. Haga ejercicio al menos tres días a la semana.
Manténgase alejado del estrés
Deja de preocuparte por el pasado y de preocuparte por el futuro. Intenta vivir el momento. Esté en paz consigo mismo y con su entorno.
Manténgase alejado de fumar
Del tabaquismo, que es enemigo de todos nuestros órganos, porque provoca arteriosclerosis salud cardiovascular especialmente debe evitarse.
Cuidado con las grasas animales
Altas cantidades de grasas saturadas como la grasa de la cola y el sebo, ya que elevan el colesterol. para la salud cardiovascular también es peligroso. aceite de oliva Elija grasas poliinsaturadas como.
Evite los alimentos grasos
Los alimentos de harina blanca contienen altas cantidades de grasa, aunque los alimentos preparados no son visibles. Es necesario prestar atención tanto a los aceites invisibles como a los visibles.
Dado que las verduras y frutas que brindan salud y vitalidad son ricas en vitaminas, son amigables para la salud del corazón.
No consumir productos delicatessen
Consuma pollo y pescado en lugar de productos cárnicos como salami y salchichas. Grasas poliinsaturadas omega 3 y omega 6 que se encuentran en el pescado salud cardiovascular es importante y debe consumirse en abundancia.
Presta atención a la presión arterial.
salDebido a que causa presión arterial alta, acostúmbrese a comer comidas lo más libres de sal posible.
Da paseos por la naturaleza
Exterior para caminar Es bueno para la salud cardiovascular tanto en términos de ejercicio como porque aporta energía positiva.
Si se te hinchan los pies, te duelen las piernas y te salen desagradables manchas moradas en las piernas después de estar mucho tiempo de pie, es por las venas. Debido a la ralentización de la circulación sanguínea, los capilares se agrietan y las venas varicosas aparecen en casos más avanzados.
La salud vascular, que es la base del sistema circulatorio para el funcionamiento regular del sistema corporal, también es de gran importancia para la salud del corazón. Proteger la salud vascular significa proteger el cuerpo. Pedido para proteger la salud vascular cosas a las que prestar atención;
Toma vitamina C
Deficiencia de vitamina C Facilita el agrietamiento de las venas. La vitamina C ralentiza la formación de grasa en las células al estimular la producción de colágeno. Para la salud cardiovascular Consume regularmente la vitamina C que se encuentra en todas las frutas.
Come frutas y verduras frescas
Cuando se cocinan verduras y frutas, pierden algunas vitaminas y minerales. Trate de comer verduras y frutas frescas siempre que sea posible.
Consume alimentos ricos en zinc
zinces un mineral que fortalece las células de las paredes internas de los vasos. Zinc, que se encuentra en altas concentraciones en mariscos, carnes, legumbres y setas. para proteger la salud cardiovascular no lo descuides.
Consume ácidos grasos omega 3
Los ácidos grasos omega 3 que se encuentran en cantidades significativas en el pescado azul diluyen la sangre y aceleran el flujo sanguíneo. Además, el azufre en el pescado es causado por una circulación sanguínea insuficiente. acumulación de celulitis obstáculos.
Caminar
Cada paso que dé garantizará que la sangre se bombee al corazón. Trate de caminar al menos 1 hora todos los días.
Sube y baja escaleras
Una vida activa es importante para la protección de las venas. En lugar de usar un ascensor, suba y baje las escaleras.
Tu cara
La natación estimula la circulación sanguínea mientras ejercita todos sus músculos.
¿Qué comer para la salud cardiovascular?
Enfermedades cardiovasculares Hay formas naturales de prevenirlo. Los nutrientes y el oxígeno que ingresan a nuestro cuerpo se transportan a nuestro corazón a través de una vena. Los alimentos procesados cargados de grasas saturadas, sustancias químicas y toxinas pueden adherirse a las venas y desencadenar problemas cardíacos graves, como ataques cardíacos.
Una dieta elaborada con frutas y verduras frescas (preferiblemente orgánicas) enfermedades cardiovasculares Además, ayuda a prevenir muchas enfermedades potencialmente mortales. Los alimentos saludables son una fuente de curación para mantener el cuerpo fuerte. Pedido Lista de alimentos que se deben consumir para mantener la salud cardiovascular...
ajo
Agregando sabor a ensaladas y comidas. ajo Debes consumir al menos un diente al día. Los estudios han demostrado que el consumo regular de ajo reduce el colesterol y previene la formación de coágulos de sangre. Desde la antigüedad, el ajo se ha utilizado en el tratamiento de enfermedades cardíacas e hipertensión.
uva
Las uvas rojas sin semillas ayudan a reducir el riesgo de aterosclerosis temprana (una enfermedad que afecta las arterias, comúnmente conocida como "endurecimiento de las arterias"). Es una buena fuente de luteína, un carotenoide. La luteína reduce la inflamación del colesterol LDL en las paredes de los vasos.
Kiraz
Esta pequeña pero poderosa fruta contiene 17 compuestos que ayudan a abrir las arterias obstruidas. KirazTambién está la antocianina, que le da al fruto su color rojo.
La antocianina protege las células retrasando el envejecimiento celular y reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. Contiene poderosos antioxidantes ricos en vitamina C y vitamina E. Además, hay fibra que facilita la absorción de nutrientes.
fresas
Está cargado de antioxidantes que incluyen vitaminas C y E, ácido elágico, varios carotenoides y antocianinas. Ordenado çilek el consumo reduce los niveles de colesterol. Tenga cuidado de consumir fresas orgánicas. Porque los no orgánicos pierden sus propiedades y beneficios porque se rocían contra los venenos de insectos.
Manzana y pomelo
Estas frutas son una fibra soluble que reduce el colesterol. pectina Contiene sustancia. Esta sustancia ralentiza la progresión de la aterosclerosis y la oclusión de los vasos. Las manzanas son una fuente de quercetina que contiene minerales potasio y magnesio que mantienen la presión arterial bajo control. Según un estudio de los franceses, comer dos manzanas al día ayuda a prevenir el endurecimiento de las arterias.
Batata
Al contener fibra, potasio, betacaroteno, ácido fólico y vitamina C, la batata tiene propiedades para reducir la presión arterial y el colesterol.
Té verde
Beber una taza de té verde al día brinda protección antioxidante. Los flavonoides, los polifenoles del té verde, son poderosos antioxidantes. El té verde evita la formación de coágulos de sangre y contiene procianidinas, que se necesitan a través de los vasos sanguíneos para mantener el corazón sano.
aceite de oliva
Los estudios demuestran que no todos los aceites son adecuados para la salud. El aceite de oliva, uno de los aceites monoinsaturados, está en la lista de buenos aceites. Otras grasas monoinsaturadas incluyen el aguacate y el aceite de nueces.
Los estudios han demostrado que las grasas monoinsaturadas tienen menos probabilidades de oxidar las partículas de colesterol LDL. Esto es importante porque el colesterol oxidado puede adherirse a las paredes arteriales y formar placa. El uso de aceite de oliva orgánico prensado en frío reduce el riesgo de enfermedad coronaria en casi la mitad.
Pescado salmón
Tanto el omega 6 como el omega 3 son ácidos grasos; El primero tiene efectos inflamatorios, mientras que el segundo combate la inflamación. Los ácidos grasos omega 6 se obtienen de fuentes vegetales como el aceite de soja y maíz.
Pescados grasos como salmón, arenque y atún, para la salud cardiovascular Son buenas fuentes de ácidos grasos omega 3 beneficiosos.
Se recomienda consumir uno de estos pescados al menos una o dos veces por semana. El salmón cultivado en su entorno natural es una fuente muy rica en grasas omega 3 y reduce el riesgo de coagulación de la sangre en las venas, evitando así la oxidación del colesterol. No se recomienda el salmón de piscifactoría porque está repleto de toxinas y contiene menos omega 3.
espinacas
espinacas Es una verdura llena de vitamina C y vitamina A. Ambas vitaminas ayudan a prevenir la oxidación del colesterol y evitan que la capa de placa se adhiera a los vasos.
acelga
Rica en vitamina E acelgaEs rico en antioxidantes que previenen la formación de radicales libres. El abundante contenido de vitamina E reduce el riesgo de obstrucción de las venas.
Domates
Domatescontiene licopeno, un carotenoide que reduce a la mitad el riesgo de ateosclerosis. Rico en antioxidantes, los tomates minimizan el riesgo de oclusión vascular que causa el colesterol LDL.
Fasulye
Ricas en fibra soluble, estas legumbres ayudan a eliminar de nuestro organismo la bilis que contiene colesterol. además enfermedades cardiovascularesSe sabe que ayuda a prevenir.
Chocolate negro
Chocolate negroContiene flavonoides saludables para el corazón. Estos compuestos ayudan a reducir la inflamación y el riesgo de enfermedad cardíaca. Elija aquellos que contengan un 70% de cacao y coma con moderación.
