Alimentos para el desarrollo muscular: los alimentos más efectivos
Para desarrollar músculo, es necesario hacer ejercicio tanto en el gimnasio como en la cocina. Además de hacer ejercicios cardiovasculares y de fuerza, también son importantes los nutrientes para el desarrollo muscular, como las proteínas.
ProteínasEs esencial para la construcción de músculo, así como para nuestra salud en general. Naturalmente, la necesidad de proteínas aumenta durante el proceso de construcción muscular. Los alimentos que desarrollan músculo no serán solo alimentos ricos en proteínas. Las grasas y los carbohidratos saludables también serán los mayores apoyos en esta etapa.
Entonces, ¿qué debemos comer para obtener proteínas, grasas y carbohidratos saludables y desarrollar músculo? Aquí está la lista de alimentos para fortalecer los músculos...
alimentos para ganar masa muscular
Carne magra
Los alimentos de origen animal, especialmente las carnes magras como el pollo y el pavo, son una gran fuente de proteínas. Está lleno de aminoácidos que promueven el crecimiento muscular.
huevo
Bir huevo Es una excelente fuente de proteína con 6 gramos de contenido de proteína. Los huevos, uno de los alimentos que fortalecen los músculos, contienen 9 aminoácidos esenciales y vitaminas D y B2.
Productos lácteos
Los productos lácteos como la leche, el yogur y el queso aportan calcio junto con las proteínas. Estos productos, que pueden contener hasta 20 gramos de proteína, son el combustible perfecto para los atletas.
Piscis
atún y salmón Los pescados grasos como el pescado contienen altos niveles de proteína. El pescado, que es uno de los alimentos que fortalecen los músculos, también contiene ácidos grasos omega-3.
Granos enteros
Arroz integral y comer cereales integrales, como el pan integral, proporcionará la energía necesaria durante todo el día. La glucosa y ciertos aminoácidos de carbohidratos saludables y hormonas como la insulina producida en respuesta a los alimentos afectan el crecimiento muscular.
Aparte de las fuentes animales, la proteína también se encuentra en algunos alimentos vegetales. Por ejemplo; Los frijoles y las lentejas son ricos en proteínas. Otras fuentes de proteína vegetal incluyen nueces y semillas.
Proteína de suero
La proteína de suero es una fuente de proteína muy eficaz. Se puede consumir añadiéndolo a alimentos y bebidas como batidos, batidos y avena.
Dado que la proteína de suero es absorbida rápidamente por el cuerpo, es una fuente de proteína preferida especialmente por los atletas.
Aprendimos sobre los alimentos para el desarrollo muscular. Pero no nos olvidemos de los deportes. El entrenamiento de fuerza, el cardio ligero y el entrenamiento de resistencia son los cimientos para desarrollar músculo. Beber suficiente agua y un sueño de calidad también es una parte importante del desarrollo muscular. Nuestro cuerpo se renueva mientras dormimos. Por eso no debes olvidarte de descansar.
