Kiel Sanga Sukero Malaltiĝas? Manĝaĵoj Kiu Malalta Sanga Sukero

Alta sanga sukero kaŭzas iujn negativajn efikojn sur la korpo. Tial la demando "kiel malaltiĝas sanga sukero" estas unu el la plej kuriozaj temoj.

Alta sanga sukero okazas kiam la korpo ne kapablas efike transdoni sukeron de la sango al la ĉeloj. Baldaŭ, ĝi kaŭzas dormemon kaj malsaton. Niaj korpoj eble ne povos efike malaltigi sangan sukeron kun la tempo. Ĉi tio kondukas al la malsano konata kiel tipo 2 diabeto inter homoj.

Diabeto estas ĉiam pli ofta sanproblemo kaj influas multajn homojn. Fakte, ni povas diri, ke ĝi estas la subesta kaŭzo de multaj malsanoj. Alta sanga sukero povas kaŭzi malmoliĝon kaj mallarĝiĝon de sangaj glasoj. Ĉi tio ekigas koratakon aŭ baton.

Kio estas Sanga Sukero?

Sanga sukero estas la kvanto de glukozo en la korpo. Glukozo estas la pli simpla formo de sukero, kiu estas karbonhidrato. Sanga sukero troviĝas en la sangocirkulado kaj distribuata al la ĉeloj por doni al la korpo energion.

Sanga sukero kutime troviĝas en tre malgrandaj kvantoj en homoj kaj bestoj. Fakte, estas nur 4 gramoj da glukozo en nia korpo en ajna momento. Nia korpo faras sian eblon por resti sur ĉi tiu normaligita nivelo kaj reguligi ĝin. 

La sanga sukero estas plej malalta kiam ni vekiĝas matene. Kiam la unua manĝo de la tago estas manĝita, kelkaj miligramoj pliiĝos post kelkaj horoj.

Sanga sukero estas sorbita en la sangocirkulado en la maldika intesto kaj transportita al la hepato, kie hepataj ĉeloj sorbas la plej grandan parton de la glukozo kaj transformas ĝin al glikogeno. Glikogeno estas stokita en la hepato.

Nia tuta korpo uzas sangan sukeron. La cerbo bezonas ĝin plej, precipe ĉar neŭronoj en la cerbo uzas sangan sukeron kiel sian ĉefan energifonton. Kiam la nivelo fariĝas tro malalta aŭ tro alta, ĝi malfortigas la nervan sistemon konsiderinde.

Havante Normalan Sangan Sukeran Nivelon

La averaĝa persono sen diabeto havos sangan sukeron ie en la normala fasta gamo de 70 ĝis 99 mg/dl (aŭ 3,9 ĝis 5,5 mmol/L). Por homoj kun diabeto, normala fasta sanga sukero devus esti ie inter 80 kaj 130 mg/dl (4.4 ĝis 7.2 mmol/L).

Post manĝado, la norma sanga sukero por iu sen diabeto estas sub 140 mg/dl (7.8 mmol/L) kaj sub 180 mg/dl (10.0 mmol/L) por iu kun diabeto.

Normala sanga sukernivelo iomete ŝanĝiĝas dum gravedeco. Kiam vi estas graveda, la totala sangovolumo signife pliiĝas. Ĉi tio kaŭzas iomete diluon de sukero en la sango. Tial, por gravedaj virinoj, la sanga sukero nivelo estos iomete pli malalta ol normala kaj ĉi tio kutime ne kaŭzas problemon.

Estas efektive tre simple konservi normalan sangan sukeron kaj malhelpi ĝian subitan pliiĝon kaj falon. Sufiĉas sana dieto kaj iuj vivstilaj ŝanĝoj. Estas kelkaj punktoj, kiujn oni devas konsideri por redukti subite altiĝantan sangan sukeron.

Kiel Vi Scias Kiam Via Sanga Sukero Pliiĝas?

Kiam sanga sukero subite altiĝas aŭ restas alta dum longa tempo, okazas la sekvaj simptomoj:

• sentante pli malhidratigitan kun la tempo
• perdi pezon rapide
• sentante ofte laca aŭ elĉerpita
• Regule spertas kapdolorojn aŭ migrenojn
• spertante atakojn de neklara vidado
• Sentante la deziron urini ofte
• Manko de atento

Se lasitaj netraktitaj, ĉi tiuj simptomoj fariĝas ĉiam pli severaj kaj malfacile kontroleblaj kun la tempo. Simptomoj de kronikaj altaj sangaj sukerniveloj, kiuj restas altaj dum longa tempo, inkluzivas:

• Havante oftajn haŭtajn infektojn
• Pliigita ofteco de vaginaj infektoj en virinoj
• Longtempa resanigo de vundoj
• Damaĝo al internaj organoj, precipe renoj, okuloj kaj sangaj glasoj de la korpo
• vida difekto
• troa harperdo
• Severaj gastro-intestaj problemoj (kiel ekzemple diareo kaj troa estreñimiento)

Kiel Malaltiĝas Sanga Sukero?

• Redukti karbonhidratan konsumon

"Kiel malaltiĝas sanga sukero?" Kiam ni demandas, la unua afero por memori estas resti for de karbonhidratoj. Precipe el rafinitaj karbonhidratoj.

Karbonhidratoj estas manĝaĵoj, kiuj igas sangan sukeron pliiĝi. Kiam ni manĝas karbonhidratojn, ili estas dividitaj en simplajn sukerojn. Ĉi tiuj sukeroj tiam eniras la sangan fluon. Dum la sanga sukero pliiĝas, la pankreato liberigas hormonon nomatan insulino kaj la ĉeloj sorbas la sukeron de la sango.

rafinitaj karbonhidratojestas prilaboritaj karbonhidratoj. Tablo-sukero, blanka pano, blanka rizo, sodo, sukero, matenmanĝaj cerealoj kaj desertoj estas ĉiuj tiaj karbonhidratoj. Ĉi tiuj estas la karbonhidratoj, kiuj havas negativan efikon sur la sanga sukero. Ĉar ĝi estis senigita de preskaŭ ĉiuj nutraĵoj, vitaminoj, mineraloj kaj fibroj. Ili ankaŭ havas altan glicemian indicon ĉar ili estas digestitaj tre facile kaj rapide en la korpo. Ĉi tio igas sangan sukeron pliiĝi.

Manĝi manĝaĵojn kun malaltaj karbonhidratoj malhelpas sangajn sukerojn.

• redukti la konsumon de sukero

sakarozo kaj alta fruktoza maiza siropo Aldoni sukerojn al manĝaĵoj, kiel sukero, ne havas nutran valoron. Ĉi tiuj estas nur malplenaj kalorioj. La korpo tre facile malkonstruas ĉi tiujn simplajn sukerojn, kaŭzante pikon en sanga sukero. Ĝi ankaŭ estas ligita al la disvolviĝo de insulina rezisto. Iasence, vi povas redukti altan sangan sukeron restante for de sukero.

• Tenu vian pezon en sana gamo

Tropezo malfaciligas la korpon uzi insulinon kaj kontroli sangan sukeron. Ĉi tio igas sangan sukeron pliiĝi kaj, sekve, la disvolviĝon de tipo 2 diabeto. tropeza, insulina rezistoĜi ankaŭ ekigas la evoluon de Perdi pezon stabiligas sangan sukeron.

• ekzercado

"Kiel malaltiĝas sanga sukero?" Kiel respondo al la demando, ni povas diri ekzercon kiel vivstilan ŝanĝon. Ekzercado malhelpas la pliiĝon de sanga sukero pliigante la sentemon de ĉeloj al insulino. Ĝi ankaŭ helpas muskolajn ĉelojn sorbi sangan sukeron kaj malpliigi sangan sukeron.

Ekzercado sur malplena aŭ plena stomako estas efika por kontrolo de sanga sukero. Unu studo trovis, ke ekzercado antaŭ matenmanĝo estis pli efika ol ekzercado post matenmanĝo.

• Manĝu fibrajn manĝaĵojn

Fibro konsistas el plantaj manĝaĵoj, kiujn niaj korpoj ne povas digesti. Estas du bazaj specoj de fibro: solvebla kaj nesolvebla. Precipe, solvebla fibro malhelpas sangan sukeron altiĝi.

Fibro ankaŭ subpremas apetiton igante vin senti vin sata. La plej bonaj fontoj de solvebla fibro inkluzivas avenan farunon, nuksojn, legomojn, iujn fruktojn kiel pomojn, oranĝojn kaj mirtelojn, kaj multajn legomojn.

• por sufiĉe da akvo

Ne trinki sufiĉan akvon povas kaŭzi sangajn sukerojn. Kiam la korpo ne estas sufiĉe hidratigita, ĝi produktas hormonon nomatan vasopresin. Ĉi tio instigas la renojn reteni likvaĵon kaj la korpon forigi troan sukeron en la urino. Ĝi ankaŭ kaŭzas pli da sukero esti liberigita de la hepato en la sangon.

Kiom da akvo devas esti trinkita dum la tago dependas de la bezonoj de la persono. Elektu simplan akvon anstataŭ dolĉitan akvon aŭ sodon, ĉar la sukera enhavo igos sangan sukeron pliiĝi.

• manĝu tri manĝojn tage

Se vi sekvas la regulon de tri manĝoj tage, via sangosukero-nivelo restos en la normala gamo. Manĝi sane ĉiujn kvar aŭ kvin horojn je tri malsamaj tempoj dum la tago igos vian sangan sukeron tro malalta, malhelpante vin ataki manĝaĵon alifoje. salti manĝojnnegative influas diabetan riskon kaj diabetajn pacientojn.

• Uzu pomcidra vinagro

Pomcidra vinagro havas multajn avantaĝojn. Helpi perdi pezon, malpliigi kolesterolon, ekvilibrigi sangan sukeron estas la plej gravaj avantaĝoj. Studoj montras, ke tiuj, kiuj konsumas pomcidra vinagro, havas pliigitan insulinrespondon kaj reduktitajn sangajn sukerojn. Pomcidra vinagro malaltigas la glicemian indicon de manĝaĵo, kio malhelpas sangajn sukerojn. 

• Prenu kromion kaj magnezion

Studoj montras, ke kromo kaj magnezio povas esti efikaj por kontroli sangajn sukerpikojn. Manĝfontoj riĉaj je kromo inkluzivas brokolo, ovoflavojn, mariskojn, tomatojn kaj arakidojn. Manĝfontoj riĉaj je magnezio inkluzivas spinacojn, migdalojn, avokadojn, anakaĵojn kaj arakidojn.

La kombinaĵo de la du plibonigas insulinsensivecon pli ol suplementado individue. 

• Manĝu spicojn, kiuj malaltigas sangan sukeron

Spicoj kiuj malaltigas sangan sukeron inkluzivas cinamon kaj fenugrekon. Cinamo plibonigas insulinsensivecon. Ĝi malhelpas subitan altiĝon de sanga sukero post manĝo enhavanta karbonhidratojn.

Unu el la fizikaj propraĵoj de fenugreek estas, ke la semoj estas riĉaj je solvebla fibro. Ĉi tio malrapidigas la digeston kaj sorbadon de karbonhidratoj, malhelpante sangan sukeron altiĝi.

• uzu barberinon

via barbiroestas kemiaĵo ĉerpita el pluraj malsamaj plantoj. Ĝi estas uzata por malpliigi kolesterolon, malplipeziĝi kaj kontroli sangan sukeron.

Berberino reduktas la kvanton de sukero produktita de la hepato kaj plibonigas la insulinsensivecon. Ĝi estas same efika kiel iuj drogoj uzataj por tipo 2 diabeto.

Dum berberino estas sufiĉe sekura, konsultu kuraciston antaŭ uzo se vi havas iujn kuracajn kondiĉojn aŭ prenas iun medikamenton.

• vivstilaj ŝanĝoj

Vivstilaj ŝanĝoj, kiuj malhelpas sangajn sukerojn kaj malaltigas sangan sukeron inkluzivas:

• Serĉu manierojn trakti streson, ĉar streso negative influas sangan sukeron.
• Sendormeco igas vin perdi kontrolon de via sanga sukero. Kvalita kaj taŭga dormo malaltigas sangan sukeron.
• Alkoholo enhavas sukeron kaj kaŭzas sangajn sukerojn. Resti for de alkoholo certe malaltigos sangan sukeron. 

Manĝaĵoj Kiu Malalta Sanga Sukero

"Kiel malaltiĝas sanga sukero?" La ŝanĝoj, kiujn ni ekzamenis sub ĉi tiu rubriko, temis plejparte pri nutrado. Ĉar ekzistas serioza rilato inter sanga sukero kaj nutrado. Tial nutraĵoj kiuj malaltigas sangan sukeron akiras gravecon. Ni rigardu ĉi tiujn manĝaĵojn.

• brokolo

Sulforafanoestas speco de isotiocianato kun sangaj suker-malaltigantaj ecoj. Ĉi tiu fitokemiaĵo troviĝas plej ofte en kruciferaj legomoj, inkluzive de brokolo. Studoj montras, ke manĝado de sulforafan-riĉa brokolo plibonigas insulinsensivecon kaj malaltigas sangan sukeron.

Krome, manĝado de kruciferaj legomoj malpliigas la riskon de tipo 2 diabeto. La plej bona maniero por pliigi la haveblecon de sulforafano estas manĝi brokolo kruda aŭ malpeze vapori ĝin.

• Mariskoj

fiŝoj kaj mariskoj enhavas proteinojn, sanajn grasojn, vitaminojn, mineralojn kaj antioksidantojn, kiuj ekvilibrigas sangan sukeron.

Proteino estas esenca por kontrolo de sanga sukero. Ĝi helpas malrapidigi digeston kaj malhelpas postmanĝajn sangajn sukerpikojn. Manĝi grasajn fiŝojn kiel salmon kaj sardinojn plibonigas sangan sukeron.

• Kukurbo kaj kukurbosemoj

Hele kolora kaj plenplena de fibro kaj antioksidantoj, kukurbo estas bonega manĝaĵo por ekvilibrigi sangan sukeron. Kukurbaj semoj Ĝi estas plenplena de sanaj grasoj kaj proteinoj. Tial ĝi malaltigas la sangan sukeron.

• nuksoj

Studoj, nuksoj montras, ke manĝi ĝin povas malaltigi sangan sukeron.

• Gombo

GomboĜi estas riĉa fonto de komponaĵoj, kiuj malaltigas sangan sukeron, kiel olisakaridoj kaj flavonoidaj antioksidantoj. Ĝia semo estas delonge uzata kiel natura kuracilo en la traktado de diabeto pro siaj potencaj reduktantaj proprietoj de sanga sukero. Ankaŭ, gombo enhavas la flavonoidojn isocercitrin kaj quercetin 3-O-gentiobioside, kiuj helpas malaltigi sangan sukeron malhelpante iujn enzimojn.

• Lino-semoj 

Lino-semojĜi estas riĉa en fibroj kaj sanaj grasoj. Ĝi malaltigas sangan sukeron.

• legomojn

fabojn ve lentoj Legumoj kiel guŝoj estas riĉaj je nutraĵoj kiel magnezio, fibro kaj proteino, kiuj povas helpi malaltigi sangan sukeron. Ili estas precipe riĉaj je solvebla fibro kaj imuna amelo. Ĉi tiuj helpas malrapidigi digeston kaj plibonigi sangan sukeran respondon post manĝoj.

• Sauerkraut  

Sauerkraut Fermentitaj manĝaĵoj kiel ĉi tiuj estas plenplenaj de sanaj komponaĵoj kiel probiotikoj, mineraloj kaj antioksidantoj. Kun ĉi tiu enhavo, ĝi montras plibonigon de sanga sukero kaj insulino-sentemo.

• Semoj de chia

Semoj de chia Manĝado malaltigas sangan sukeron. Studoj ankaŭ trovis, ke konsumo de chiaj semoj plibonigas insulinsensivecon kune kun malpliigo de sanga sukero.

• bero fruktoj 

Beroj, la komuna nomo por fruktoj kiel framboj, rubusoj, fragoj kaj mirteloj, estas ŝarĝitaj kun fibroj, vitaminoj, mineraloj kaj antioksidantoj. Tial ili estas bonegaj manĝaĵoj por malaltigi sangan sukeron.

• avokado 

avokadoKrom esti bongusta frukto, ĝi provizas gravajn avantaĝojn por ekvilibrigi sangan sukeron. Ĝi estas riĉa je sanaj grasoj, fibroj, vitaminoj kaj mineraloj. Kun ĉi tiu enhavo, ĝi helpas ekvilibrigi sangan sukeron.

• Aveno kaj avena brano 

Manĝi avenon kaj avenan branon havas sangan sukeron malaltigantan proprietojn. Ĝi helpas ekvilibrigi sangan sukeron pro ĝia alta solvebla fibro enhavo.

• Citruso

Kvankam multaj citrusaj fruktoj estas dolĉaj, esplorado montras, ke ili povas helpi malaltigi sangan sukeron. CitrusoĈi tiuj estas fruktoj kun malalta glicemia indico ĉar ili ne influas sangan sukeron tiom multe kiel aliaj specoj de fruktoj, kiel akvomelono kaj ananaso.

Citrusfruktoj kiel oranĝoj kaj pomelo estas plenaj de fibro kaj enhavas plantajn komponaĵojn kiel naringenin, polifenolo kun potencaj kontraŭdiabetaj propraĵoj. Tutaj citrusaj fruktoj helpas pliigi la sentivecon al insulino, redukti HbA1c kaj protekti kontraŭ la disvolviĝo de diabeto.

• Kefir kaj jogurto 

kefiro ve jogurtoestas fermentitaj laktaĵoj, kiuj povas helpi stabiligi sangan sukeron. Studoj trovis, ke manĝi kefiron kaj jogurton plibonigas sangan sukeron.

• ovo

ovoĜi estas escepte nutra manĝaĵo, kiu estas fonto de koncentrita proteino, sanaj grasoj, vitaminoj, mineraloj kaj antioksidantoj. Studoj montris, ke manĝi ovojn povas helpi stabiligi sangan sukeron.

• pomoj

pomojEnhavas solveblajn fibrojn kaj plantajn komponaĵojn kiel kvercetinon, klorogenan acidon kaj galan acidon. Ĉiuj ĉi tiuj komponaĵoj helpas stabiligi sangan sukeron kaj protekti kontraŭ diabeto.

• Limo

Limo enhavas altajn nivelojn de vitamino C. Ĉi tiu frukto ankaŭ provizas aliajn nutraĵojn kiel vitaminoj A kaj B, magnezio, natrio kaj dieta fibro. Solvebla fibro stabiligas sangan sukeron limigante la kvanton de sukero prenita de la sango. Krome, ĝi estas frukto kun malalta glicemia indico. Ĉi tio malhelpos subitajn pikilojn en sangaj sukerniveloj.

• Cranberry

Oksikoj enhavas bonan kvanton da fibro kaj antioksidantoj. Ĝi ankaŭ helpas reguligi la glukozon de la korpo, ĉar ĝi havas tre malmulte da sukero.

• kivo

Enhavanta milionojn da semoj, la bruna harplena frukto estas kompakta fonto de fibro kaj vitamino C. Tial ĝi malaltigas sangan sukeron.

• granatarbo

Granatoj estas bonega fonto de fero. Ĝi provizas diversajn aliajn mineralojn kaj nutraĵojn. Granata sukoĜi estas efika suko por kontroli sangan sukeron.

Herboj Kiu Malalta Sanga Sukero

• Gymnema sylvestre

Ĉi tiu herbo enhavas glikozidojn konatajn kiel gimnemaj acidoj. Ĉi tiuj reduktas la sentemon de la gusto burĝono al dolĉaj aferoj, tiel bremsante sukeravidojn. Pacientoj kun tipo 2 diabeto kontrolas siajn sukernivelojn helpe de ĉi tiu herbo. Ĝi rezultigas la uzon de troa glukozo en la korpo pliigante la enziman aktivecon en la ĉeloj. Ĝi ankaŭ influas pozitive la produktadon de insulino.

• Ginseng

GinsengĜi estas imunfortiga kaj kontraŭmalsana herbo. Ĝi ankaŭ estis malkovrita havi kontraŭ-diabetajn ecojn.

Ginsengo malrapidigas la sorbadon de karbonhidratoj. Ĉeloj prenas kaj uzas pli da glukozo. Krome, la produktado de insulino en la pankreato pliiĝas. Ĉiuj ĉi tiuj reduktas la tendencon al diabeto.

• salvio

sur malplena stomako saĝulo Konsumado de ĝi signife malaltigas sangan sukeron. Ĝi pliigas sekrecion kaj aktivecon de insulino, kio helpas malaltigi sangan sukeron ĉe prediabéticos kaj administri ĝin ĉe tipo 2 diabetoj. Krom tio, ĝi ankaŭ pozitive influas hepatan funkcion, tiel plibonigante imunecon. 

• Mirteloj

Ĉi tiu herbo estas tre efika en la traktado de diabeto mellitus kaj ankaŭ de tipo 2 diabetaj pacientoj. Mirtelojenhavas komponaĵon nomatan glukokinino, kiu respondecas pri malaltigo de sanga sukero.

• timiano

Ĉi tiu ekzotika planto de mediteranea origino enhavas glikozidojn, kiuj malaltigas sangan sukeron en la korpo. Ĝi ankaŭ plifortigas la imunan sistemon.

• Aloe vera

Aloe vera Ĝi estas delonge uzata por trakti inflamon, plibonigi digeston, malhelpi aknon kaj redukti harojn. Lastatempaj sciencaj esploroj trovis, ke aloe vera ĝelo provizas sangan sukeron malaltigantan proprietojn.

• zingibro

zingibroHelpas malaltigi sangan sukeron. Studoj konfirmis, ke zingibro helpas kontroli sangan sukeron pliigante insulinsekrecion kaj insulinsensivecon.

• Fenugreek

fenugrekaj semoj kaj ĝiaj folioj estas ekstreme utilaj por trakti metabolajn malordojn kaj digestajn problemojn. Ĉi tiu planto estas indiĝena de Hispanio, Barato, Pakistano, Bangladeŝo, Turkio, Francio, Egiptio, Argentino kaj Maroko. Ĝi estis uzata dum aĝoj por trakti harperdon, haŭtajn problemojn kaj malrapidan metabolon. Studo konfirmis, ke fenugrekaj semoj havas sangan sukeron malaltiganta efikojn kaj povas esti uzataj por trakti tipo 2 diabeto.

• cinamo

Derivita de la ŝelo de la cinamarbo, ĉi tiu forte odora spico estas regule uzata en sud-aziaj kuirartoj kaj desertoj. Ĝi estas bonega herba suplemento por diabeto kaj traktas obezecon, muskolajn spasmojn, diareon kaj malvarmojn. Ĝi malaltigas sangan sukeron.

• najlo

najloĜi havas kontraŭinflamajn, antioksidajn proprietojn. Studoj montris, ke najloj helpas plibonigi insulinsensivecon, malaltigi malbonan kolesterolon kaj trigliceridajn nivelojn.

• kurkumo

kurkumo Ĝi aldonas koloron kaj malsaman guston al manĝaĵoj. Ĝi ankaŭ estas herbo uzata por trakti bakteriajn infektojn, vundojn, haŭtajn problemojn kaj digestajn problemojn.

Studoj trovis, ke fitokemiaĵo nomata kurkumino respondecas pri la flava koloro kaj kuracaj propraĵoj de kurkumo. Kurkumino havas sangan sukeron malaltiganta efikon. Unu studo konfirmis, ke pacientoj kun tipo 2 diabeto povas malaltigi siajn sangajn sukernivelojn konsumante kurkumon.

Fonto: 1, 2