Multaj homoj plendas, ke ili estas malaltaj en staturo. Do, ĉu oni povas fari ion por ŝanĝi ĉi tion kaj pliigi altecon? Se vi faras ĉi tiun demandon, vi ne estas sola. Ĉiu, kiu miras pri tio, precipe "Ĉu vi altiĝas post la aĝo de 18 jaroj?" Estas multaj homoj demandas la demandon.
Iuj diras, ke kun bona nutrado aŭ speciala ekzercado, alteca kresko povas okazi en plenaĝeco. Ĉu eblas plialtiĝi post la aĝo de 18 jaroj? respondo al la demando...
Ĉu vi altiĝas post la aĝo de 18 jaroj?
Ĉu vi altiĝas post la aĝo de 18 jaroj?
Antaŭ ol mi parolos pri tio, ĉu eblas kreski pli alte en plenaĝeco,Necesas koni la faktorojn, kiuj determinas la altecon.
Kiel la unua faktoro, alteca kresko estas genetika, sed ne estas ĝuste atribui ĉion al genetiko. Studado de ĝemeloj estas unu maniero por sciencistoj determini kiom da fizika kvalito, kiel alteco, ŝuldiĝas al genetiko.
Ĝenerale, alteco estas tre korelaciata ĉe ĝemeloj. Ĉi tio signifas, ke se unu ĝemelo estas alta, la alia verŝajne ankaŭ estas alta.
Surbaze de studoj en ĝemeloj, oni taksas, ke 60-80% de la diferenco de alteco inter homoj ŝuldiĝas al genetiko. La aliaj 20-40% ŝuldiĝas al mediaj faktoroj kiel nutrado.
Altaj tendencoj tra la mondo ilustras la gravecon de dietaj kaj vivstilaj faktoroj. Granda studo implikanta 18.6 milionojn da homoj determinis ke ekzistis ŝanĝoj en la alteco de homoj ekde la lasta jarcento.
La studo trovis ke en multaj landoj, la meza persono estis pli alta en 1996 ol en 1896. La plibonigo de la manĝkutimoj de homoj en ĉi tiuj landoj povas esti la kialo de ĉi tiu ŝanĝo.
Por plej multaj homoj, alteca kresko ne okazos post la aĝo de 18 jaroj. Eĉ kun sana dieto, plej multaj homoj ne kreskas pli altaj inter la aĝoj de 18-20 jaroj.
La kialo de la ĉeso de alteca kresko estas,ostoj, precipe la kreskaj platoj. La kreskplatoj aŭ epifizaj platoj estas specialaj areoj de kartilago proksime de longaj ostoj.
Pliiĝoj en alteco estas ĉefe pro plilongiĝo de la longaj ostoj ĉar la kresktavoloj daŭre estas aktivaj aŭ malfermaj.
Proksime de la fino de pubereco, hormonaj ŝanĝoj igas kreskajn platojn malmoliĝi aŭ fermiĝi kaj ostoj ĉesas kreski.
La kreskoplatoj fermiĝas ĉirkaŭ la aĝo de dek ses ĉe inoj kaj ie inter dek kvar kaj dek naŭ jaroj ĉe maskloj. Ĉi tio estas "kiam ĉesas la kresko de alteco?" povas respondi la demandon.
Kvankam la plej multaj plenkreskuloj ne efektive plilongigas la longajn ostojn, povas esti iuj etaj ĉiutagaj ŝanĝoj en alteco. La kialo de ĉi tiu variado estas la rezulto de malpeza kunpremo de la diskoj en la spino.
Ĉiutagaj agadoj influas la kartilagon kaj likvaĵon en la spino kaj kaŭzas iomete malpliiĝon de alteco dum la tago progresas. La ŝanĝo de alteco dum la tago povas esti ĉirkaŭ 1.5 cm.
Iuj studoj indikas, ke la alteco de la diskoj en la spino povas daŭre pliiĝi ĝis juna plenaĝeco, sed kun malmulte da efiko al ĝenerala alteco.
Neniu ekzercado aŭ streĉa tekniko pliigas altecon preter certa aĝo.
Ofta altkreska mito estas, ke iuj ekzercoj aŭ streĉaj teknikoj helpas kun kresko.
Multaj homoj asertas, ke agadoj kiel pendado, grimpado kaj naĝado povas pliigi altecon. Bedaŭrinde, ne ekzistas sufiĉe da indico de studoj por subteni ĉi tiujn asertojn.
Estas vere, ke alteco ŝanĝiĝas iomete dum la tago pro kunpremado de la kartilagaj diskoj en la spino.
Iuj el ĉi tiuj agadoj povas malplenigi la diskojn, provizore pliigante la grandecon. Tamen, ĉi tio ne estas vera ŝanĝo en alteco ĉar la situacio estas rapide inversigita kun ajna diferenco.
Ekzerco ne influas altecon
Plejparto de la homoj,ekzercoŜi zorgas, ke levi pezojn, precipe, povas malutili al alteco. Parto de ĉi tiu zorgo estas por infanoj kaj adoleskantoj, kies kreskoplatoj ne fermiĝis.
La kartilago de la kreskoplatoj estas pli malforta ol matura osto, kiu formiĝas en plenaĝeco kaj verŝajne pli facile difektiĝas.
Plej multaj esploroj montras, ke peztrejnado estas sekura kaj utila en ajna aĝo, kondiĉe ke ĝi estas konvene kontrolita.
Krome, studoj montris, ke peza trejnado antaŭ plenaĝeco ne influas kreskon. Efektive, pezolevo povas kaŭzi mildan kunpremadon de la spino en plenkreskuloj. Tamen, ĉi tiu kondiĉo estas reigebla kaj okazas dum normalaj ĉiutagaj agadoj.
Sana vivstilo antaŭ la aĝo de 18 helpas atingi pli altan potencialon
Estas iuj aferoj, kiujn vi povas fari por maksimumigi vian altecan potencialon en viaj adoleskaj jaroj. Ĝenerale, vi devas adopti sanan dieton kaj certigi, ke vi ne havas vitaminojn aŭ mineralajn mankojn.
Dum la plej multaj infanoj manĝas sufiĉe (aŭ tro), la nutra kvalito estas ĝenerale malbona. Tial multaj homoj en la moderna socioVitamino Dvekalcio fronte al manko de gravaj nutraĵoj kiel ekz
Ĉi tiuj nutraĵoj estas esencaj por osta kresko kaj ĝenerala sano. Kalcio de manĝaĵo ŝanĝas hormonproduktadon por profitigi ostojn. Vitamino D ankaŭ estas grava mineralo, kiu plibonigas ostan sanon.
La plej bona maniero kontraŭbatali nutrajn mankojn kaj antaŭenigi optimuman ostan kreskon estas pliigi frukton kaj legomojn. Adekvata proteina konsumo ankaŭ estas esenca por osta sano.
Sana kaj ekvilibra dieto en infanaĝo estas esenca por atingi pintan altecon, sed povas esti diferencoj inter viroj kaj virinoj.
Iuj studoj montris, ke mediaj faktoroj kiel dieto povas ludi pli altan rolon ĉe virinoj ol ĉe viroj. Ĉi tio povas ŝuldiĝi delvis al diferencoj en aliro al manĝaĵo kaj medicina prizorgo, aŭ al pli altaj indicoj de osteoporozo en virinoj.
Vivstilaj elektoj, kiel ne fumado, ankaŭ profitigas la kreskon de infano dum evoluo. Dum infanaĝaj vivstilaj faktoroj influas altecon, gravas memori, ke la plimulto de la fina alteco de homo estas genetika.
Kion mi faru por pliigi altecon?
Post la aĝo de 18 jaroj, plilongigaj metodoj ne multe pli bone funkcios ol la antaŭaj aĝoj. Se vi estas plenkreskulo, kiu estas malfeliĉa pri via alteco, vi povas provi kelkajn aferojn:
Ŝanĝu vian sintenon: Malbona pozo influas altecon, eĉ je kelkaj coloj.
Provu kalkanojn aŭ plantojn: Vi povas elekti pli longajn kalkanojn aŭ insoles por aspekti kelkajn centimetrojn pli altaj.
Akiru muskolojn por sentiĝi pli forta: Se vi sentas vin mallonga ĝenerale, levi pezojn por akiri muskolojn povas senti vin pli muskola kaj pliigi vian konfidon.
