Was ist Cholesterin, warum entsteht es? Cholesterinsenkende Methoden

Die Senkung des Cholesterinspiegels ist wichtig, da es dem Körper schaden kann. Cholesterin kommt in der Leber vor und hat viele wichtige Funktionen. Zum Beispiel hilft es, die Wände von Zellen flexibel zu halten. Es ist notwendig, mehrere Hormone herzustellen. Aber wie alles im Körper verursacht ein Überschuss an Cholesterin Probleme.

Wie Fett ist Cholesterin nicht wasserlöslich. Für den Transport im Körper kommt es auf Moleküle an, die als Lipoproteine ​​bezeichnet werden und Cholesterin, Fett und fettlösliche Vitamine im Blut enthalten. 

Verschiedene Arten von Lipoproteinen haben unterschiedliche Auswirkungen auf die Gesundheit. Beispielsweise verursachen hohe Spiegel an Lipoprotein niedriger Dichte (LDL) eine Cholesterinbildung, die zu Arteriosklerose, Schlaganfall, Herzinfarkt und Nierenversagen führen kann.

Im Gegensatz dazu hilft High-Density-Lipoprotein (HDL), Cholesterin aus den Gefäßwänden zu entfernen. Dadurch wird die Vorbeugung von Krankheiten gewährleistet. 

Die Verbindung zwischen Nährstoffen und Cholesterin im Blut

Die Leber produziert so viel Cholesterin, wie der Körper benötigt. Es verpackt Fett und Cholesterin in Lipoproteinen sehr niedriger Dichte (VLDL).

Wenn VLDL Fett an die Körperzellen sendet, wandelt es sich in dichteres LDL oder Lipoprotein niedriger Dichte um, das bei Bedarf Cholesterin enthält.

Die Leber unterdrückt High-Density-Lipoprotein (HDL), das ungenutztes Cholesterin zurück zur Leber transportiert. Dieser Vorgang wird als reverser Cholesterintransport bezeichnet. Es schützt vor Arteriosklerose und anderen Herzerkrankungen. 

Einige Lipoproteine, insbesondere LDL und VLDL, neigen dazu, durch freie Radikale in einem als Oxidation bezeichneten Prozess geschädigt zu werden. Oxidiertes LDL und VLDL sind für die Herzgesundheit noch schädlicher.

Cholesterin aus der Nahrung hat eigentlich nur einen geringen Einfluss auf die Cholesterinmenge im Körper. Da die Leber die Menge an Cholesterin ändert, die sie macht, hängt davon ab, wie viel Sie essen. Wenn unser Körper mehr Cholesterin aus der Nahrung aufnimmt, wird weniger in der Leber gefunden.

Obwohl das Cholesterin in der Nahrung nur geringe Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel hat, können andere diätetische Lebensmittel wie Genetik, Rauchen und eine sitzende Lebensweise den Zustand verschlechtern.

Ebenso tragen einige andere Lebensstilentscheidungen dazu bei, das nützliche HDL zu erhöhen und das schädliche LDL zu senken.

Was verursacht einen hohen Cholesterinspiegel?

Die folgenden Faktoren beeinflussen am häufigsten den Cholesterinspiegel.

• Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren und Transfetten sind: Regelmäßiger Verzehr dieser Lebensmittel kann den LDL-Cholesterinspiegel erhöhen.
• Übergewicht: Übergewicht senkt das gute Cholesterin und erhöht das schlechte Cholesterin.
• Inaktivität: Nicht trainieren und immer noch sein kann den LDL-Spiegel erhöhen.
• Alter: Der Cholesterinspiegel (LDL) steigt normalerweise nach dem 20. Lebensjahr an.
• Genetisch: Diejenigen, die einen hohen Cholesterinspiegel in ihrer Familie haben, sind anfällig für diesen Zustand.

Cholesterinsenkende Methoden

Essen Sie einfach ungesättigte Fette

• Im Gegensatz zu gesättigten Fetten gibt es mindestens ein Paar chemischer Bindungen, die die Art und Weise verändern, wie ungesättigte Fette im Körper verwendet werden. Einfach ungesättigte Fette haben nur eine Doppelbindung.
• Der Verzehr von einfach ungesättigten Fetten reduziert das schädliche LDL, während das Niveau des gesunden HDL erhalten bleibt. 
• Diese Fette können die Oxidation von Lipoproteinen reduzieren, die zur Arteriosklerose beiträgt.
• Im Allgemeinen sind einfach ungesättigte Fette gesund, da sie das schädliche LDL-Cholesterin senken, das gute HDL-Cholesterin erhöhen und die schädliche Oxidation reduzieren.
• Oliv und zeytinyağıNüsse wie Avocado, Rapsöl, Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse und Cashewnüsse sind gute Quellen für einfach ungesättigte Fette.

Verwenden Sie mehrfach ungesättigte Fette, insbesondere Omega 3

• Mehrfach ungesättigte Fette haben mehrere Doppelbindungen, wodurch sie sich gegenüber dem Körper anders verhalten als gesättigte Fette. 
• Studien zeigen, dass mehrfach ungesättigte Fette das „schlechte“ LDL-Cholesterin und das Risiko von Herzerkrankungen senken.
• Mehrfach ungesättigte Fette reduzieren auch das Risiko für das metabolische Syndrom und Typ-2-Diabetes. 
• Omega 3 Fettsäuren Es ist eine Art mehrfach ungesättigtes Fett, das besonders für das Herz gesund ist. Es ist in Meeresfrüchten und Fischölergänzungen enthalten.
• Omega-3-Öle sind in fettigen Fischen wie Lachs, Makrele, Hering, Thunfisch und Schalentieren, einschließlich Garnelen, enthalten. Andere Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind Samen und Nüsse.

Essen Sie lösliche Ballaststoffe

• Lösliche Ballaststoffe sind Ballaststoffe, die im Darm lebende nützliche Bakterien verdauen können. Probiotika Diese guten Bakterien, auch als LDL und VLDL bekannt, sind wirksam bei der Senkung beider schädlicher Lipoproteintypen, nämlich des Cholesterins.
• Lösliche Ballaststoffe reduzieren das Risiko von Krankheiten. Die besten Quellen für lösliche Ballaststoffe sind Bohnen, Erbsen, Linsen, Obst, Hafer und Vollkornprodukte.

Verwenden Sie Kräuter und Gewürze beim Kochen

• Kräuter und GewürzeLiefert Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien.
• Studien haben gezeigt, dass der regelmäßige Verzehr von Knoblauch, Kurkuma und Ingwer den Cholesterinspiegel wirksam senkt.
• Heilpflanzen enthalten Antioxidantien, die die Oxidation von LDL-Cholesterin verhindern. Es reduziert die Plaquebildung in den Arterien.
• Kräuter und Gewürze wie Thymian, Salbei, Minze, Nelken, Piment, Zimt, Majoran, Dill und Koriander liefern erhebliche Mengen an Antioxidantien. Es trägt stark zur Senkung des schlechten Cholesterins bei.

Vermeiden Sie künstliche Transfette

• Transfette kommen natürlicherweise in rotem Fleisch und Milchprodukten vor. Verarbeitete Lebensmittel enthalten künstliche Transfette.
• Künstliche Transfettewird durch Hydrieren oder Hinzufügen von Wasserstoff zu ungesättigten Ölen wie Pflanzenölen hergestellt, um deren Struktur zu ändern und sich bei Raumtemperatur zu verfestigen.
• Studien zeigen, dass der Verzehr von künstlichen Transfetten das schlechte Cholesterin erhöht und das gute Cholesterin senkt. Dadurch steigt das Risiko für Herzerkrankungen.
• Beachten Sie die Worte „teilweise gehärtet“ in der Zutatenliste. Dieser Begriff weist darauf hin, dass das Lebensmittel Transfette enthält und vermieden werden sollte.

Finger weg von Zucker

• Es sind nicht nur gesättigte und Transfette, die den Cholesterinspiegel erhöhen. Zu viel Zucker zu essen kann dasselbe bewirken.
• Essen Sie nach Möglichkeit zuckerfreie Lebensmittel. Konsumieren Sie keine Lebensmittel, die künstliche Süßstoffe wie Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt enthalten.

Essen Sie mediterran

• Mittelmeerküche Es ist reich an Olivenöl, Obst, Gemüse, Nüssen, Vollkornprodukten und Fisch. Es ist arm an rotem Fleisch und den meisten Milchprodukten. 
• Alkohol, meist in Form von Rotwein, wird in Maßen zu den Mahlzeiten konsumiert.
• Diese Art der Ernährung ist sehr gesund für die Gesundheit des Herzens, da sie Lebensmittel enthält, die zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen.
• Studien haben gezeigt, dass eine mindestens dreimonatige Ernährung im mediterranen Stil das LDL-Cholesterin um durchschnittlich 8,9 mg pro Deziliter (dL) senkt.
• Es reduziert auch das Risiko von Herzerkrankungen um bis zu 52 % und das Todesrisiko um 47 %, wenn es über mindestens vier Jahre verabreicht wird.

Für grünen Tee

• Grüner TeeEs wird durch Erhitzen und Trocknen der Blätter der Pflanze Camellia sinensis gewonnen.
• Tierversuche zeigen, dass grüner Tee hilft, den Cholesterinspiegel zu senken, indem er sowohl die Produktion von LDL in der Leber reduziert als auch dessen Entfernung aus dem Blutkreislauf erhöht.
• Grüner Tee ist auch reich an Antioxidantien.
• Es verhindert, dass LDL-Cholesterin oxidiert wird und Plaques in den Arterien bildet.

Übung

• Übung ist vorteilhaft für die Gesundheit des Herzens. Es hilft gegen Fettleibigkeit. Es ist auch wirksam bei der Senkung des schädlichen LDL-Cholesterins und erhöht das nützliche HDL.
• Gehen Während ein Training mit geringer Intensität, wie z. B. ein Training mit hoher Intensität, den HDL erhöht, erhöht eine längere und intensivere Übung den Nutzen. 

Abnehmen

• Die Ernährung beeinflusst die Art und Weise, wie der Körper Cholesterin aufnimmt und produziert.
• Insgesamt hat Gewichtsverlust einen doppelten Vorteil für Cholesterin, indem es das vorteilhafte HDL erhöht und das schädliche LDL reduziert.

Nicht rauchen

• Rauchen erhöht das Risiko für Herzerkrankungen. Eine davon ist, die Art und Weise zu verändern, wie der Körper Cholesterin verarbeitet.
• Immunzellen bei Rauchern können kein Cholesterin zurück ins Blut bringen, um es durch die Gefäßwände zu transportieren. Dieser Schaden hängt mehr mit Tabakteer als mit Nikotin zusammen.
• Diese dysfunktionalen Immunzellen tragen zu verstopften Arterien bei Rauchern bei. 
• Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, können Sie diese schädlichen Auswirkungen umkehren. 

Verwenden Sie Ergänzungen

• Es gibt starke Beweise dafür, dass Fischöl und lösliche Ballaststoffe den Cholesterinspiegel wirksam senken und die Herzgesundheit verbessern. 
• Eine weitere Ergänzung, Coenzym Q10Obwohl seine langfristigen Vorteile noch nicht bekannt sind, ist es vielversprechend bei der Senkung des Cholesterinspiegels.

Pflanzliche Heilmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels

Sie können auch die folgenden pflanzlichen Methoden anwenden, um den Cholesterinspiegel zu senken.

ätherisches Zitronenöl

• Zwei Tropfen ätherisches Zitronenöl in ein Glas Wasser geben und gut mischen. dafür.
• Sie sollten dieses Wasser zweimal täglich trinken.

Ätherisches Zitronenöl wird wegen seiner schmerzlindernden und entzündungshemmenden Wirkung verwendet. Es hilft, den Cholesterinspiegel zu senken und die Blutgefäße für einen ununterbrochenen Blutfluss zu erweitern.

Vitamine

Es ist bekannt, dass die Vitamine B3, E und C den Cholesterinspiegel im Serum senken. Es wurde festgestellt, dass eine Vitamin C-Supplementierung die LDL-Spiegel senkt.

Die Vitamine B3 und E helfen bei der Bekämpfung von Symptomen mit hohem Cholesterinspiegel wie Arteriosklerose, indem sie die Ansammlung von Cholesterin in den Arterien reduzieren.

Lebensmittel, die reich an diesen Vitaminen sind, umfassen Zitrusfrüchte, grünes Blattgemüse, Hühnchen, Pilze, Thunfisch, Mandeln und Süßkartoffeln.

Kokosöl

• Sie können Kokosöl in Gerichten und Salaten verwenden.
• Sie können Ihr Speiseöl durch Kokosöl ersetzen.

KokosölEs ist bekannt, dass es den guten Cholesterinspiegel im Blut erhöht. Dies hilft, schlechtes Cholesterin zu senken. Es hält auch das Gewicht unter Kontrolle und schützt vor Herzerkrankungen.

Knoblauch

• Gehackten Knoblauch zu Gerichten hinzufügen.
• Sie können auch geschälten Knoblauch kauen.
• Sie sollten Knoblauch täglich konsumieren.

Knoblauchenthält eine Verbindung namens Allicin, die nur beim Zerkleinern freigesetzt wird. Es ist bekannt, dass diese Verbindung den Cholesterinspiegel auf natürliche Weise senkt.

Grüner Tee

• Geben Sie einen Teelöffel grünen Tee in eine Tasse Wasser und bringen Sie es zum Kochen.
• Nach 5 Minuten kochen lassen, abseihen.
• Wenn der Tee etwas abgekühlt ist, fügen Sie Honig hinzu. Wenn es heiß ist.
• Sie sollten dies dreimal am Tag trinken.

Grüner TeeSein starkes antioxidatives Potenzial ist auf das Vorhandensein von Epigallocatechingallat (EGCG) zurückzuführen, das zur Senkung des schlechten Cholesterins beiträgt.

Joghurt

Iss täglich eine Schüssel probiotischen Joghurt. Probiotischer Joghurt enthält gute Bakterien, die die Darmgesundheit fördern und eine wichtige Rolle bei der natürlichen Senkung des Cholesterinspiegels spielen.

Chia-Samen

Sie sollten Chiasamen täglich konsumieren, um den Cholesterinspiegel zu senken. Chia-SamenEs ist eine reichhaltige Quelle an Omega-3-Fettsäuren, die zur Senkung des Cholesterinspiegels und des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen.

Grapefruitsaft

• Trinken Sie ein- bis zweimal täglich, vorzugsweise nach jeder Mahlzeit, ein Glas frisch gepressten Grapefruitsaft.

Grapefruitenthält verschiedene Nährstoffe. Es versorgt den Körper mit Mineralstoffen wie Vitamin C, Ballaststoffen, Magnesium und Kalium. Das starke antioxidative Potenzial der Grapefruit ist zusammen mit ihrer hervorragenden Nährstoffzusammensetzung hervorragend zur Senkung des Cholesterinspiegels geeignet.

Orangensaft

• Trinken Sie 2 bis 3 Mal am Tag ein Glas frisch gepressten Orangensaft.

Regelmäßig und langfristig, laut einer veröffentlichten Studie Orangensaft Es wurde festgestellt, dass der Konsum den Cholesterinspiegel und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senkt.

Granatapfelsaft

• Ein Glas frisch zubereitet GranatapfelsaftTrinken Sie dies 1 bis 2 mal am Tag.

Granatapfel enthält im Vergleich zu grünem Tee und Rotwein einen hohen Anteil an Antioxidantien. Diese Antioxidantien helfen, schlechtes Cholesterin zu senken, was Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugt.

Zitronensaft

• Den Saft einer halben Zitrone in ein Glas warmes Wasser geben.
• Mischen Sie gut und fügen Sie etwas Honig hinzu.
• für den Saft.
• Trinken Sie einmal täglich ein Glas Zitronensaft, am besten jeden Morgen auf nüchternen Magen.

Zitronensaft Es ist eine reiche Quelle von Vitamin C und Antioxidantien. Dies ist ein wirksames Mittel zur Senkung des schlechten Cholesterins und zur Förderung der Gewichtsabnahme.

Apfelessig

• Einen Esslöffel Apfelessig in ein Glas warmes Wasser geben und gut vermischen.
• Fügen Sie dieser Mischung etwas Honig hinzu und verzehren Sie sie.
• Trinken Sie diese Lösung einmal täglich oder jeden zweiten Tag, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Apfelessig Enthält Essigsäure und Pektin. Während Essigsäure hilft, das mit hohem Cholesterinspiegel verbundene unerwünschte Körpergewicht zu verlieren, bindet sich schlechtes Cholesterin (LDL) an das Pektin (Faser) von Apfelessig und wird vom Körper ausgeschieden.

Leinsamen

• Einen Esslöffel Leinsamenpulver in ein Glas warmes Wasser oder Milch geben und gut vermischen.
• Sie können der Mischung etwas Honig hinzufügen, um den Geschmack zu verstärken. Zur Zeit.
• Sie sollten dies einmal am Tag tun.

Leinsamenenthält ein Lignan namens Secoisolariciresinoldiglucosid (SDG), das hilft, den Cholesterinspiegel zu senken und das Risiko von Lebererkrankungen zu verringern.

Selleriesaft

• Mischen Sie zwei Stangensellerie mit einem halben Glas Wasser.
• Abseihen und etwas Honig zum passierten Selleriesaft geben.
• Verbrauchen Sie ein Glas dieses Wassers und kühlen Sie die Reste.
• Sie sollten 1-2 mal täglich ein Glas Selleriesaft trinken.

Sellerie Es ist eine reiche Quelle von Antioxidantien und sein regelmäßiger Verzehr ist wirksam bei der Senkung des schlechten Cholesterins.

Lebensmittel, die den Cholesterinspiegel senken

Die Krankheit, die heute am meisten tötet, ist Herzkrankheit. Krankheitsbedingte Todesfälle in der Welt sind hauptsächlich auf Herzerkrankungen zurückzuführen. Hohes Cholesterin löst Herzkrankheiten aus. Auch hohe Triglyzeride erhöhen das Risiko. Ein ausgeglichener Cholesterinspiegel verringert das Risiko von Herzerkrankungen. Lebensmittel, die den cholesterinspiegel senken gewinnt an Bedeutung.

Puls

• Puls Es ist eine pflanzliche Proteinquelle.
• Es ist reich an Ballaststoffen. Es enthält gute Mengen an Proteinen und Mineralstoffen. 
• Das Ersetzen von Hülsenfrüchten durch verarbeitetes Fleisch und einige raffinierte Körner verringert das Risiko von Herzerkrankungen.

Avokado

• Avokado Es ist äußerst nahrhaft. Es ist eine Frucht, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist. 
• Es ist eines der Lebensmittel, das den Cholesterinspiegel senkt, da es eine reiche Quelle an einfach ungesättigten Fetten und Ballaststoffen ist.

Nüsse

• Nüsse Es ist extrem nährstoffreich. Es enthält einen hohen Anteil an einfach ungesättigten Fettsäuren.
• Nüsse enthalten Omega-3-Fettsäuren, die für die Herzgesundheit unerlässlich sind.
• Nüsse enthalten Phytosterine.
• Dieser Pflanzenstoff, der strukturell dem Cholesterin ähnlich ist, hilft, den Cholesterinspiegel zu senken, indem er die Aufnahme im Darm verhindert.
• Nüsse enthalten Magnesium, Kalium und Kalzium. Diese Mineralien verringern das Risiko von Herzerkrankungen, indem sie den Blutdruck senken.

Öliger Fisch

• Somon, MakreleFetter Fisch wie Forelle ist reich an Omega-3-Fettsäuren. 
• Omega-3-Fettsäuren verbessern die Herzgesundheit, erhöhen das gute Cholesterin und verringern das Schlaganfallrisiko.

Getreide

• Umfangreiche Untersuchungen haben ergeben, dass Vollkornprodukte das Risiko von Herzerkrankungen verringern. 
• Vollkornprodukte und Vollkornprodukte enthalten mehr Pflanzenstoffe als raffinierte. Es ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen.
• Während Vollkornprodukte für die Herzgesundheit von Vorteil sind, zeichnen sich zwei besonders als cholesterinsenkende Lebensmittel aus.

Hafer: Hafer, der Beta-Glucan, eine Art löslicher Ballaststoff, enthält, hat die Fähigkeit, den Cholesterinspiegel zu senken. 

Gerste: Gerste, die reich an Beta-Glucan ist, hilft, schlechtes Cholesterin zu senken.

Früchte

• Obst zu essen ist eine ausgezeichnete Ernährung für die Gesundheit des Herzens. Da es reich an Ballaststoffen ist, eignet es sich perfekt zur Senkung des Cholesterinspiegels. 
• Es ist notwendig, Obst zu essen, um die Bildung von Cholesterin in der Leber zu verhindern.

Dunkle Schokolade und Kakao

• Dunkle SchokoladeDie Hauptzutat ist Kakao. Es gibt Untersuchungen, dass Kakao und dunkle Schokolade Lebensmittel sind, die den Cholesterinspiegel senken.
• Der einzige Grund, warum Schokolade die Herzgesundheit negativ beeinflusst, ist der darin enthaltene Zucker. Aus diesem Grund sollte Ihre Schokoladenpräferenz dunkle Schokolade mit 75-80 % Kakao sein.

Knoblauch

• Knoblauch Enthält kraftvolle Pflanzenstoffe wie den Hauptwirkstoff Allicin.
• Viele Studien weisen darauf hin, dass Knoblauch bei Menschen mit hohem Blutdruck den Blutdruck senkt. 
• Obwohl es nicht so effektiv ist wie der Blutdruck, hilft es auch, schlechtes Cholesterin zu senken.

Gemüse

• Gemüse ist kalorienarm und reich an Ballaststoffen und Antioxidantien.
• Die in Äpfeln und Orangen enthaltene Pektinsubstanz, die den Cholesterinspiegel senkt, ist auch in einigen Gemüsesorten enthalten. Okra, Auberginen, Karotten, Kartoffeln sind pektinreiches Gemüse.
• Gemüse bietet auch eine Reihe von gesunden Pflanzenstoffen. Diese Verbindungen haben viele gesundheitliche Vorteile, insbesondere Herzerkrankungen.

Cay

• Tee; enthält essentielle Pflanzenstoffe zur Erhaltung der Herzgesundheit. 
• Es gibt verschiedene Teesorten wie schwarzen, grünen und weißen Tee, die jeweils unterschiedliche gesundheitliche Vorteile haben. Die zwei Zutaten im Tee, die diese Vorteile bieten, sind:

Catechin: Catechin ist eine Substanz, die das Herz auf verschiedene Weise schützt. Es aktiviert Nitritoxid, das für einen gesunden Blutdruck wichtig ist. Es verhindert auch Blutgerinnsel, indem es die Cholesterinsynthese und -absorption verhindert.

Quercetin: Während es die Gesundheit der Gefäße verbessert, beugt es Entzündungen vor.

Grünblättrige Gemüse

• Alle Gemüse haben Herzvorteile, aber grünblättrige GemüseDie Vorteile der Herzgesundheit sind mehr. 
• Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat enthalten eine Substanz namens Lutein. Dies reduziert das Risiko von Herzerkrankungen.
• Grünblättrige Gemüse; Es reduziert die Gallensäuresekretion, die mehr Cholesterin produziert.
• Aus diesem Grund erscheint es als Lebensmittel, das den Cholesterinspiegel senkt.

Natives Olivenöl extra

• Ein wichtiger Teil der Mittelmeerdiät, Natives Olivenöl extraist eines der wichtigsten Fette zur Erhaltung der Herzgesundheit. Diejenigen, die Olivenöl in Mahlzeiten verwenden, haben ein 30% geringeres Risiko, an Herzerkrankungen zu erkranken.
• Olivenöl, das reich an einfach ungesättigten Fettsäuren ist, trägt dazu bei, den niedrigen Cholesterinspiegel zu erhöhen. Die enthaltenen Polyphenole wirken entzündungshemmend.

HDL – Wie man das gute Cholesterin erhöht

Cholesterin ist ein wichtiger Bestandteil des Körpers, aber hohe Werte können Herzkrankheiten verursachen. Gutes Cholesterin (HDL) hilft, schlechtes Cholesterin auszugleichen. Es gibt einige Veränderungen im Lebensstil, die das gute Cholesterin erhöhen.

Was ist HDL-Cholesterin?

Das allgemeine Cholesterin, das HDL, LDL und Triglyceride umfasst, misst die Gesamtmenge an Cholesterin in Ihrem Blut. Andererseits besteht das Gesamtcholesterin hauptsächlich aus LDL oder „schlechtem“ Cholesterin. Hohe LDL-Spiegel oder Low-Density-Lipoprotein verursachen Plaquebildung in den Arterien und erhöhen das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen. LDL erhöht auch das Risiko einer peripheren Arterienerkrankung, die auftritt, wenn sich Plaque in einer Arterie ansammelt, die Blut zu den Beinen transportiert und diese verengt. Je höher Ihr HDL-Wert ist, desto niedriger wird Ihr LDL sein.

High-Density-Lipoprotein-Cholesterin oder HDL wird oft als „gutes“ Cholesterin bezeichnet. Lipoproteine ​​mit hoher Dichte sind Cholesterinfänger, die überschüssiges zirkulierendes Cholesterin einfangen und es zur Leber transportieren, wo es richtig abgebaut wird.

HDL wird eher als eine Gruppe von Partikeln als als ein einzelner Partikeltyp klassifiziert. HDL besteht aus Lipiden (Fetten), Cholesterin und Proteinen (Apolipoproteine ​​genannt), aber einige sind kugelförmig und andere ringförmig. Einige HDL-Typen entfernen schädliches Cholesterin aus dem Blutkreislauf, während andere cholesterinunabhängig sind. 

Niedriges HDL-Cholesterin ist schädlicher als niedriges LDL-Cholesterin. Wenn der HDL-Wert eines Mannes weniger als 40 Milligramm Cholesterin pro Deziliter Blut und der HDL einer Frau weniger als 50 Milligramm pro Deziliter Blut beträgt, ist das Risiko für Krankheiten, insbesondere Herzerkrankungen, erhöht. Daher ist es vorteilhaft, den niedrigen HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen.

Wie kann man das HDL-Cholesterin natürlich erhöhen?

Nicht rauchen

• Rauchen verschlimmert mehrere Gesundheitsprobleme, wie z. B. die Senkung des HDL-Cholesterins. 
• Es senkt auch den HDL-Spiegel und erhöht das Risiko einer koronaren Herzkrankheit.

Bewegung

• Einer der zahlreichen Vorteile von Bewegung ist die Erhöhung des HDL-Cholesterinspiegels. 

Abnehmen

• Für diejenigen, die übergewichtig sind, hilft das Abnehmen, den HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen. 
• Für jeweils sechs Pfund, die Sie verlieren, kann Ihr HDL um ein Milligramm pro Deziliter steigen. 

Verbrauchen Sie gesunde Fette

• Vermeiden Sie Transfette in frittierten Lebensmitteln, um Ihren HDL-Spiegel zu erhöhen. 
• Auf der anderen Seite sollten Sie gesündere Fette wie Avocado, Olivenöl, Mandeln und Lachs essen.
• Gesunde Fette erhöhen das HDL-Cholesterin, während die Reduzierung ungesunder Fette hilft, den LDL-Cholesterinspiegel zu regulieren. Dies schützt die Herzgesundheit.

Begrenzen Sie raffinierte Kohlenhydrate

• Raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot und Zucker wirken sich nachteilig auf HDL aus. 
• Die Reduzierung des Verzehrs dieser Kohlenhydrate hilft, das HDL-Cholesterin (gutes Cholesterin) zu erhöhen. 

Trinke keinen Alkohol

• Wenn Sie Alkohol konsumieren, seien Sie immer in Maßen. Am besten gar nicht verwenden.
• Während übermäßiger Alkoholkonsum den HDL-Spiegel senkt, beeinträchtigt er die allgemeine Gesundheit.

Erhöhen Sie Ihre Niacinaufnahme

• Niacinist ein B-Vitamin, das dem Körper hilft, Nahrung in Energie umzuwandeln. Es trägt auch zur Gesundheit des Verdauungssystems, des neurologischen Systems, der Haut, der Haare und der Augen bei. 
• Obwohl die meisten Menschen genug Niacin über ihre Mahlzeiten zu sich nehmen, wird Niacin oft verwendet, um niedrige HDL-Spiegel zu erhöhen. Eine Supplementierung mit Niacin kann das HDL-Cholesterin um mehr als 30 % erhöhen.

Cholesterin hat wichtige Funktionen im Körper, aber wenn es außer Kontrolle gerät, kann es verstopfte Arterien und Herzerkrankungen verursachen.

Low Density Lipoprotein (LDL) ist anfällig für Schäden durch freie Radikale und trägt am meisten zu Herzerkrankungen bei. Im Gegensatz dazu schützt hochdichtes Lipoprotein (HDL) vor Herzerkrankungen, indem es Cholesterin von den Gefäßwänden zurück zur Leber transportiert.

Wenn Ihr Cholesterin aus dem Gleichgewicht gerät, sind Lebensstilinterventionen die erste Behandlungslinie. Ungesättigte Fette, lösliche Ballaststoffe und Pflanzensterole und Stanole können das gute HDL-Cholesterin erhöhen und dabei helfen, das schlechte LDL-Cholesterin zu senken.

Referenzen: 1, 2, 3