Schwächt sich Zitronenwasser? Vorteile und Schaden von Zitronenwasser

Wasser mit Zitronensaftist ein Getränk aus Wasser gemischt mit frisch gepresster Zitrone. Es kann heiß oder kalt getrunken werden.

Dieses Wasser soll verschiedene gesundheitliche Vorteile haben, wie z. B. die Verbesserung der Verdauung, die Erleichterung der Konzentration und die Bereitstellung von Energie. Es ist auch das Getränk Nummer eins, das von denjenigen bevorzugt wird, die versuchen, Gewicht zu verlieren.

"Wofür ist Zitronenwasser?", "Was sind die Vorteile von Zitronenwasser?", "Schmelzt Zitronenwasser den Bauch?" Zitronenwasser"? Hier sind die Antworten auf diese merkwürdigen Fragen ...

Vorteile des Trinkens von Zitronenwasser

Stärkt die Immunität

Wasser mit Zitronensaftist ein starkes Antioxidans Vitamin C ist reich an Vitamin C ist dafür bekannt, die Immunfunktion zu stärken.

Es verbessert die Immunabwehr, indem es verschiedene Zellfunktionen unterstützt. Es erhöht die Proliferation von B- und T-Zellen, die wichtige Bestandteile des menschlichen Immunsystems sind.

Die Aufnahme von Vitamin C bietet ein geringeres Risiko für Infektionen der Atemwege und des Systems.

Wasser mit Zitronensaftfängt freie Radikale ab und bekämpft oxidativen Stress. Zusätzlich zur Stärkung der Immunität hat es auch andere schützende Wirkungen, einschließlich der Verhinderung von Leberschäden.

Verhindert Nierensteine

Wasser mit Zitronensaftenthält Citrat, das an Kalzium bindet und die Steinbildung verhindert. Jeden Tag nur ein halbes Glas Zitronenwasser trinkenErhöhung der Citratausscheidung im Urin, Nierenstein kann das Risiko reduzieren.

Zitrone hat die höchste Citratrate unter den Zitrusfrüchten. Es, Wasser mit Zitronensafterklärt, warum dies der ideale Weg ist, um Nierensteine ​​zu verhindern.

Schützt die psychische Gesundheit

Limon Wie Zitrusfrüchte sind Fruchtsäfte reich an Flavanonen, von denen festgestellt wurde, dass sie die kognitive Gesundheit verbessern. Diese Flavanone wirken, indem sie die Durchblutung des Gehirns erhöhen. Dies stärkt die psychische Gesundheit.

Wasser mit Zitronensaftdaki Zitronensäure Es kann auch Gehirnentzündungen vorbeugen und oxidativen Stress bekämpfen, wodurch die Gesundheit des Gehirns verbessert wird. Wegen dieser Eigenschaften Wasser mit Zitronensaftkann einen potenziellen Nutzen bei der Vorbeugung von neurodegenerativen Erkrankungen bieten.

Erhöht die Trainingsleistung

Wasser mit ZitronensaftErhöht die Hydratation. Studien zeigen, dass Flüssigkeitszufuhr die Trainingsleistung im Allgemeinen verbessert. In einer Studie mit Sportlern, die während der Saison trainieren, verbesserte regelmäßige Flüssigkeitszufuhr ihre Leistung.

Dies liegt daran, dass die Flüssigkeitszufuhr den Natriumverlust verbessert, der häufig aufgrund der erhöhten Schweißrate einer Person bei körperlicher Anstrengung auftritt.

Hilft bei der Verdauung

Einige Studien zeigen, dass die Säuren in Zitronen die natürlichen Magensäuren des Körpers unterstützen und dem Körper helfen können, Nahrung abzubauen. Dies bedeutet eine bessere Verdauung.

Zitrusfrüchte, einschließlich Zitrone, eine Faser, die hauptsächlich in der Fruchtschale vorkommt Pektin beinhaltet. Diese Faser kann die Verdauung verbessern.

Hautvorteile beim Trinken von Zitronenwasser

Säfte auf Zitrusbasis verbessern die Gesundheit der Haut. Studien haben gezeigt, dass solche Säfte starke antioxidative und Anti-Aging-Wirkungen haben. Es kann oxidativen Stress verhindern und sogar die Faltenformulierung (bei Mäusen) unterdrücken.

Wasser mit ZitronensaftVitamin C hat starke Vorteile für die Haut. Lebensmittel fördern die Bildung von Kollagen, dem Hauptstrukturprotein in Haut und Bindegewebe. Vitamin C bekämpft auch freie Radikale und schützt die Haut vor den schwächenden Auswirkungen von oxidativem Stress.

Nährwert von Zitronensaft

Vorteile des Trinkens von Zitronenwasser zur Gewichtsreduktion

Zitronenwasser ist kalorienarm

Wasser mit Zitronensaft Es ist normalerweise ein sehr kalorienarmes Getränk. Wenn Sie eine halbe Zitrone in ein Glas Wasser drücken, enthält jedes Glas nur 6 Kalorien.

Daher Orangensaft und kalorienreiche Getränke wie Soda Wasser mit Zitronensaft Dies ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu reduzieren und beim Abnehmen zu helfen.

Zum Beispiel enthält ein Glas Orangensaft (237 ml) 110 Kalorien und eine 0.49-Liter-Soda-Flasche enthält 182 Kalorien.

Nur eines dieser Getränke in einem Glas Wasser mit Zitronensaft Indem Sie es durch ersetzen, reduzieren Sie die tägliche Kalorie um 100-200 Kalorien.

Hilft bei der Flüssigkeitszufuhr

Trinkwasser hat viele Vorteile, von der Übertragung von Nährstoffen zu den Zellen bis zur Entfernung von Abfällen aus dem Körper.

Es ist wichtig, eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten, von der Regulierung der Körpertemperatur bis zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit.

Einige Hinweise deuten auch darauf hin, dass die Hydratation des Körpers durch Trinkwasser zur Gewichtsreduktion beitragen kann. Studien zeigen, dass eine zunehmende Flüssigkeitszufuhr auch den Fettabbau erhöht.

Ein gut hydratisierter Körper reduziert die Wassereinlagerungen, wodurch Anzeichen einer Gewichtszunahme wie Blähungen vermieden werden.

Wasser mit ZitronensaftDa der größte Teil der Wolle aus Wasser besteht, trägt dies zur ausreichenden Flüssigkeitszufuhr bei.

Beschleunigt den Stoffwechsel

Studien zeigen, dass das Trinken von ausreichend Wasser möglicherweise den Stoffwechsel ankurbeln kann.

Die Forscher schlagen vor, dass eine gute Flüssigkeitszufuhr die Funktion der Mitochondrien verbessert, einer Art Organelle, die in Zellen vorkommt und dabei hilft, Energie für den Körper zu produzieren.

Dies führt zu einer Erhöhung des Stoffwechsels, was zu einem Gewichtsverlust führen kann. Es wird angegeben, dass Trinkwasser den Stoffwechsel beschleunigt, indem es Thermogenese erzeugt, einen Stoffwechselprozess, bei dem Kalorien verbrannt werden, um Wärme zu erzeugen.

Wasser mit Zitronensaft Die Forschung zu diesem Thema ist begrenzt, aber wenn man bedenkt, dass sein Hauptbestandteil Wasser ist, bietet es metabolismusbeschleunigende Vorteile. 

Zitronenwasser hält Sie voller

Zitronenwasser trinkenist Teil der Routine zur Gewichtsreduktion, da es hilft, Sättigung und Sättigung zu entwickeln, ohne Kalorien zu verbrauchen.

Eine Studie aus dem Jahr 2008 untersuchte die Auswirkungen von Wasser auf die Kalorienaufnahme bei übergewichtigen und fettleibigen älteren Erwachsenen. Die Studie ergab, dass das Trinken von 0,5 Litern Wasser vor dem Frühstück den Kalorienverbrauch bei einer Mahlzeit um 13% reduzierte.

Eine andere Studie ergab, dass Trinkwasser während der Mahlzeiten den Hunger verringerte und das Sättigungsgefühl erhöhte.

Wasser mit ZitronensaftDa Wolle kalorienarm ist und wie Trinkwasser Sättigungsgefühl erzeugen kann, ist dies ein wirksamer Weg, um die Kalorienaufnahme zu reduzieren.

Erhöht den Gewichtsverlust

Aufgrund seiner möglichen positiven Auswirkungen auf das Sättigungsgefühl und die Flüssigkeitszufuhr deuten einige Hinweise darauf hin, dass Wasser (Wasser mit Zitronensaft einschließlich) kann den Gewichtsverlust erhöhen.

In einer Studie erhielten 48 Erwachsene zwei Diäten: eine kalorienarme Diät vor jeder Mahlzeit, 0,5 Liter Wasser vor jeder Mahlzeit oder eine kalorienarme Diät ohne Wasser vor den Mahlzeiten.

Am Ende der 12-wöchigen Studie verloren die Teilnehmer der Wassergruppe 44% mehr Gewicht als die Teilnehmer der Nichtwassergruppe.

Andere Untersuchungen zeigen, dass eine Erhöhung der Wasseraufnahme den Gewichtsverlust unabhängig von Ernährung oder Bewegung unterstützen kann.

In einer Studie aus dem Jahr 2009 wurde die Wasseraufnahme bei 173 übergewichtigen Frauen gemessen. Es stellte sich heraus, dass die Wasseraufnahme im Laufe der Zeit unabhängig von Ernährung oder körperlicher Aktivität mit einem höheren Körpergewicht und Fettabbau verbunden war.

Obwohl sich diese Studien speziell auf Trinkwasser konzentrieren, sind die gleichen Ergebnisse wahrscheinlich Wasser mit Zitronensaft gilt auch für.

Wie Zitronenwasser zubereiten?

Wasser mit Zitronensaft Es ist ein anpassbares Getränk und kann auf Ihre persönlichen Vorlieben zugeschnitten werden. Die Rezepte werden normalerweise als halbe Zitrone mit einem Glas Wasser gemischt. 

Versuchen Sie, ein paar andere Zusatzstoffe für mehr Geschmack hinzuzufügen. Sie können ein paar frische Minzblätter oder Kurkuma darüber streuen und einem Glas Zitronensaft auf köstliche und gesunde Weise andere Gewürze hinzufügen.

Viele Leute nehmen täglich ein Glas Wasser mit Zitronensaft Sie beginnen lieber mit, können aber zu jeder Tageszeit trinken.

Es kann heiß wie Tee verzehrt werden oder ein paar Eiswürfel für ein kühles und erfrischendes Getränk hinzufügen.

Wasser mit ZitronensaftObwohl sie behaupten, dass Yun bei bestimmten Temperaturen größere Vorteile bietet, gibt es kaum Anhaltspunkte dafür, dass dies einen Unterschied macht.

Der Schaden des Trinkens von Zitronenwasser

Wasser mit Zitronensaft ist sauer. Wenn Sie zu viel trinken, kann dies zu folgenden negativen Auswirkungen führen.

Kann Zahnschmelz verrotten

überhöht Wasser mit Zitronensaft Der Verzehr kann zu einer sauren Demineralisierung des Zahnschmelzes führen.

Eine brasilianische Studie hat dies bewiesen. Wasser mit Zitronensafthat abrasive Wirkungen auf Zähne gezeigt, die alkoholfreien Getränken ähnlich sind. Sie sind alle ebenfalls sauer.

Wasser mit Zitronensaft Das Zähneputzen unmittelbar nach dem Verzehr kann Erosion verhindern. Sie können es auch mit einem Strohhalm trinken, um Karies vorzubeugen.

Kann Geschwüre im Mund verursachen

Krebsgeschwüre sind eine Art Mundgeschwür. Dies sind flache Wunden im Mund (oder an der Basis des Zahnfleisches) und sind schmerzhaft. Einige Studien weisen darauf hin, dass Zitronensäure Mundgeschwüre verschlimmern kann. Der Mechanismus, durch den Zitronensäure dies verursachen kann, ist noch nicht bekannt.

Die Zitronensäure in Zitronen kann Wunden verschlimmern und mehr verursachen. Verbrauchen Sie daher keine Zitrusfrüchte wie Zitronen, wenn Sie Krebsgeschwüre haben. Warten Sie, bis sie vollständig geheilt sind.

Kann Sodbrennen verschlimmern

Einige Untersuchungen legen nahe, dass Zitrusfrüchte Sodbrennen verursachen können oder saurer Rückflusszeigt, was es verursacht.

Studien haben ergeben, dass Patienten mit ähnlichen Magen-Darm-Beschwerden mehr Zitrusfrüchte und Säfte zu sich nehmen.

Wasser mit Zitronensaft es kann auch die Wirksamkeit des unteren Schließmuskels der Speiseröhre verringern und stattdessen dazu führen, dass Magensäure in die Speiseröhre entweicht.

Saft kann auch Magengeschwüre verschlimmern. Geschwüre werden aus extrem sauren Verdauungssäften gebildet. Zitronenwasser trinken (und andere saure Getränke) können die Situation verschlimmern.

Es kann Migräne auslösen

Es gibt einige Untersuchungen, dass Zitrusfrüchte Migräne auslösen können. Früchte können durch eine allergische Reaktion Migräneattacken verursachen. Tyramin, eine spezifische Substanz in Zitrusfrüchten, ist der Schuldige dieser Situation.

Kann häufiges Wasserlassen verursachen

überhöht Zitronenwasser trinkenEs gibt keine Forschung, die beweisen könnte, dass häufiges Wasserlassen verursacht werden kann. Der Grund dafür ist wahrscheinlich das Wasser selbst, nicht die Zitrone.

auch Wasser mit ZitronensaftEs wird angenommen, dass es Übelkeit oder Erbrechen auslösen kann. Dies ist auf seinen Vitamin-C-Gehalt zurückzuführen.

überhöht Wasser mit Zitronensaft Nach dem Verzehr gab es Fälle von Erbrechen. Theorien gehen davon aus, dass der Körper überschüssiges Vitamin C abfängt und Symptome auslöst.