Gehen Es ist eine großartige Aerobic-Übung und eine wirksame Möglichkeit, den Stoffwechsel anzukurbeln. Es trägt dazu bei, die Prävalenz chronischer Krankheiten zu verringern. Gesundheitliche Vorteile des GehensWir können es wie folgt auflisten;
Was sind die Vorteile des Gehens?
Gehen hilft beim Abnehmen
GehenEs ist eine effektive Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.
Die Forscher entwarfen ein Experiment, bei dem fettleibige Patienten gemeinsam durch die Stadt und um sie herum gingen. Nach acht Wochen war ihr Gewicht kontrolliert und mehr als 50 % der Teilnehmer verloren durchschnittlich 5 Pfund.
GehenEs spart Energie und ist eine effektive und kostengünstige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen.
Verbessert die Herzgesundheit
Gehenträgt zur Verbesserung der Herzgesundheit bei. Eine Studie an erwachsenen Frauen gehen zeigte eine positive Korrelation zwischen verbesserten Biomarkern der kardiovaskulären Gesundheit und der kardiovaskulären Gesundheit.
Viele Studien, Dein Spaziergang zeigt, dass es das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 31 % senkt. Gemäß den Richtlinien der American Heart Association sollte jeder Erwachsene an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten täglich mäßig intensive körperliche Betätigung (z. B. zügiges Gehen) absolvieren.
Reguliert den Blutdruck
Gehen Es verbessert die Durchblutung und hilft, den Blutdruck zu senken.
Forscher am japanischen Wakayama Medical College führten ein Experiment mit Personen mit leichtem Bluthochdruck durch und 83 Teilnehmer gingen 12 Wochen lang täglich 10000 Schritte. Nach 12 Wochen zeigten sie einen deutlichen Blutdruckabfall und eine gesteigerte Ausdauer.
Auch wenn Sie nicht 10000 Schritte am Tag schaffen, sollten Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten laufen, um Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu halten.
Reguliert den Blutzuckerspiegel
Regelmäßige kurze Spaziergänge helfen, den Nüchtern- und postprandialen Blutzuckerspiegel zu verbessern.
Wissenschaftler empfehlen mindestens 2 Schritte pro Tag – mehr als 5000 davon sollten zügiges Gehen sein –, um bei der Behandlung von Typ-3000-Diabetes zu helfen.
Eine kleine Studie an inaktiven älteren Menschen mit einem Blutzuckerspiegel von 105–125 mg/dl zeigte, dass kurzes Gehen für 15 Minuten oder 45 Minuten nach den Mahlzeiten (Frühstück, Mittagessen und Abendessen) die Glukosereaktion nach der Mahlzeit kontrolliert.
Stärkt die Knochen und erleichtert die Gelenkbewegung
regelmäßiges GehenEs stärkt die Knochen, indem es die Schmierung zwischen den Gelenken verbessert und die Muskeln stärkt und strafft.
Erhöht die Lungenkapazität
Gehenerhöht die Lungenkapazität. Beim Gehen nehmen Sie mehr Sauerstoff auf als im Ruhezustand. Dieses größere Volumen an Sauerstoff- und Kohlendioxidaustausch kann dazu beitragen, die Lungenkapazität zu erhöhen und dadurch die Ausdauer und Trainingsleistung zu verbessern.
Eine veröffentlichte Studie ergab, dass aerobe Fitness dazu beitragen kann, das Lungenvolumen zu erhöhen.
Erhöht die Immunfunktion
GehenHilft, Infektionen zu reduzieren, die häufig zu Erkrankungen führen, und stärkt das Immunsystem. An der Duke University School of Medicine wurde eine Studie mit 12 bewegungsarmen Erwachsenen mit stabiler rheumatoider Arthritis durchgeführt.
Die Teilnehmer wurden gebeten, 10 Wochen lang dreimal pro Woche 30 Minuten lang auf dem Laufband zu laufen. Am Ende der Studie zeigten sie eine Verbesserung der Immunfunktion und des Infektionsrisikos.
Verbessert die Magen-Darm-Funktion
Zusammen mit gesunden Essgewohnheiten zur Verbesserung der Magen-Darm-Funktion yürüyüş yapmak Sie benötigen.
Studien haben gezeigt, dass Bewegung mit geringer Intensität eine schützende Rolle bei Magen-Darm-Erkrankungen spielt. Es verbessert die Magen-Darm-Motilität und die Durchblutung des Magen-Darm-Trakts. Mit diesem, Reizdarmsyndrom (IBS) Es gibt nur begrenzte Beweise für seine Wirkung bei Verstopfung und Verstopfung.
Gibt Energie
wenn du müde bist spazieren gehenEs ist hinsichtlich der Energiesteigerung effektiver als das Trinken einer Tasse Kaffee.
Gehenerhöht den Sauerstofffluss im Körper. Es erhöht auch den Cortisol-, Adrenalin- und Noradrenalinspiegel. Dies sind Hormone, die dabei helfen, das Energieniveau zu steigern.
Verbessert die Stimmung
Viele wissenschaftliche Studien belegen, dass körperliche Aktivität DepressionEs hat sich als vorbeugend erwiesen GehenVon Ärzten und Psychiatern dringend empfohlen, um die Stimmung zu heben.
Reduziert Stress
Gehendurch Verbesserung der Durchblutung, die die Zellen mit Nährstoffen und Sauerstoff versorgt. stres Hilft, den Spiegel zu senken. Es stimuliert auch die Rezeptoren des Nervensystems und reduziert die Produktion von Stresshormonen.
Verbessert das Gedächtnis
Um die Gedächtnisleistung zu verbessern, ist es notwendig, jeden Tag spazieren zu gehen. Japanische Wissenschaftler, Dein Spaziergang haben herausgefunden, dass es dabei helfen kann, das Gedächtnis älterer Patienten zu verbessern.
Es wurde festgestellt, dass körperliche Bewegung dazu beiträgt, die Größe des Hippocampus zu vergrößern, während eine sitzende Lebensweise den Hippocampus verengt.
Reduziert die Sterblichkeitsrate
Gehzeit und -intensität beeinflussen die Sterblichkeitsrate. Eine Studie mit 1239 Männern dauerte 1-2 Stunden pro Tag. Dein Spaziergangfanden heraus, dass es das Sterberisiko bei Männern mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, zerebrovaskulären Erkrankungen oder Krebs um 70 % senkte. Allerdings zeigte das Gehen über mehr als zwei Stunden bei diesen Männern keinen signifikanten Nutzen.
Strafft die Beine
Gehenstärkt die Beinmuskulatur. Gehen Sie auf einem hügeligen Gelände oder auf einem Steigungslaufband, um mehr Kraft aufzubauen. Oder nutzen Sie Leiterrouten.
Sie können Wandern mit anderen Cross-Training-Aktivitäten wie Radfahren oder Laufen kombinieren.
Entwickelt kreatives Denken
Gehenhilft Ihnen, den Kopf frei zu bekommen und kreativ zu denken.
In einer Studie mit vier Experimenten wurden Menschen verglichen, die versuchten, im Gehen oder Sitzen über neue Ideen nachzudenken. Forscher fanden heraus, dass vor allem Teilnehmer, die im Freien gingen, beim Denken bessere Leistungen erbrachten.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Gehen einen freien Ideenfluss ermöglicht und auch eine einfache Möglichkeit ist, die Kreativität zu steigern und sich körperlich zu betätigen.
Was brauchen Sie, um mit dem Wandern zu beginnen?
Spazieren gehen Sie benötigen ein paar grundlegende Dinge. Hier ist die Liste der Materialien, die zum Gehen benötigt werden:
- Wanderschuh
- Bequeme Klamotten
– Eine Flasche Wasser für lange Spaziergänge
– Wenn Sie Ihr Büro betreten, tragen Sie Ihre Bürokleidung und ein Paar bequeme Schuhe. Sie können Ihre Schuhe später im Büro wechseln.
– Motivation – Unbedingt notwendig für mindestens die ersten 5 Tage.
– Ein Schrittzähler zur Verfolgung Ihrer Gehziele.
So motivieren Sie sich zum Gehen
– Bitten Sie einen Freund, Sie zu Beginn der Wanderung zu begleiten.
– Gehen Sie morgens oder abends mit Ihrem Hund spazieren.
– Machen Sie abends oder nach dem Abendessen einen Spaziergang mit Freunden oder der Familie.
– Gehen Sie zum nächsten Lebensmittelgeschäft oder zu einem nahegelegenen Ort.
– Denken Sie darüber nach, wie viel Geld Sie durch das Gehen sparen können.
– Finden der besten Wanderroute, Zählen von Herzfrequenz, verbrannten Kalorien, Schritten usw. Benutzen Sie einen Wanderplaner.
Wie kann man den Kalorienverbrauch beim Gehen erhöhen?
Neben Gewicht und Geschwindigkeit können auch andere Faktoren den Kalorienverbrauch beim Gehen erhöhen. gehen Hier sind Möglichkeiten, es stärker zu machen:
– Gehen auf rauen Hügeln, gehen Nehmen Sie es in Ihre Route auf oder versuchen Sie es mit dem Steigen auf einem Laufband.
– Auch wenn Sie nicht über die gesamte Gehzeit ein hohes Tempo halten können, beschleunigen Sie Ihr Tempo in kurzen Abständen.
- Wenn Sie mehr Zeit auf Ihren Füßen verbringen, erhöht sich der Kalorienverbrauch. Auch wenn Sie es unter der Woche nicht schaffen, versuchen Sie es mit langen Spaziergängen am Wochenende, etwa eine Stunde oder länger.
– Durch das Tragen eines Rucksacks yürüyüş yapmakkann die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöhen. Beispielsweise verbrennt eine 155 Pfund schwere Person etwa 232 Kalorien, wenn sie eine Stunde lang in mäßigem Tempo auf einer ebenen Fläche geht. Dieselbe Person in einer bergigeren Gegend, während sie einen beschwerten Rucksack trägt zu Fuß, kann 439 Kalorien pro Stunde verbrennen.
Hilfreicher Hinweis !!!
Wenn Spazieren gehen Wenn Sie gerade erst anfangen, werden Sie nicht sofort in der Lage sein, weite Strecken zu Fuß zu gehen. Gehen Segmentieren Sie Ihre Routine. Beginnen Sie damit, jeden Tag 10 Minuten zu Fuß zu gehen.
Erhöhen Sie diese Zeit schrittweise auf 30 Minuten pro Tag. Anschließend können Sie morgens 30 Minuten und abends 30 Minuten laufen.
Ayriça, Deine Gehgeschwindigkeit allmählich zunehmen. Dehnen Sie nach dem Gehen Ihre Bein- und Wadenmuskulatur 20 Sekunden lang, um die aktiven Muskeln abzukühlen.
Als Ergebnis;
GehenEs ist eine ausgezeichnete Aerobic-Übung, die gesundheitliche Vorteile bietet. Beginnen Sie mit einem langsamen Spaziergang und arbeiten Sie bis zu 10000 Schritte pro Tag. Machen Sie vor und nach dem Gehen immer Aufwärm- und Abkühlübungen, um Verletzungen von Muskeln und Gewebe zu vermeiden.
