Ernährung ist sehr wichtig für die Gesundheit. Ungesunde Ernährung führt zwar zu einer Gewichtszunahme, schädigt jedoch den Stoffwechsel und Organe wie Herz und Leber. Doch die Wirkung der Ernährung beschränkt sich nicht darauf. Es ist auch wichtig für die Gesundheit der Haut, dem Organ, das in unserem Körper den meisten Platz einnimmt. Was wir essen, hat großen Einfluss auf die Gesundheit und Alterung der Haut. In diesem Sinne gewinnen Lebensmittel, die gut für die Haut sind, an Bedeutung. Lassen Sie uns nun über die Lebensmittel sprechen, die gut für die Haut sind und welche Vorteile sie für die Haut haben, damit sie lebendig aussieht.
Lebensmittel, die gut für die Haut sind
Lebensmittel, die gut für die Haut sind
1) Fettiger Fisch
Somon,Makrele und fetter Fisch wie Hering sind ausgezeichnete Lebensmittel für die Gesundheit der Haut. Reich an essentiellen Inhaltsstoffen für die Erhaltung der HautgesundheitOmega-3-Fettsäuren ist die Quelle. Omega-3-Fettsäuren spenden der Haut Feuchtigkeit. Bei einem Mangel im Körper kommt es zu Hauttrockenheit. Die Omega-3-Öle in Fisch reduzieren Entzündungen, die Rötungen und Akne verursachen.
Fettiger Fisch ist außerdem ein wichtiges Antioxidans für die Haut.Vitamin E ist die Quelle. Vitamin E ist notwendig, um die Haut vor freien Radikalen und Entzündungen zu schützen.
2) Avocado
Avokado Es ist reich an gesunden Fetten. Diese Öle sind für viele Funktionen in unserem Körper unerlässlich, beispielsweise für die Gesundheit der Haut. Sie müssen ausreichend eingenommen werden, um die Haut geschmeidig und mit Feuchtigkeit zu versorgen. Avocado enthält Verbindungen, die die Haut vor der Sonne schützen. UV-Schäden der Haut können Falten und andere Zeichen der Hautalterung verursachen. Avocados sind außerdem eine gute Quelle für Vitamin E, das die Haut vor oxidativen Schäden schützt. Vitamin C ist auch für die Gesundheit der Haut notwendig. Das wichtigste Strukturprotein, das die Haut stark und gesund hältKollagen braucht Vitamin C, um sich zu bilden.
3) Walnuss
WalnüsseEs hat viele Eigenschaften, die es zu einem hervorragenden Nahrungsmittel für eine gesunde Haut machen. Es ist eine Quelle essentieller Fettsäuren, also Fette, die der Körper nicht selbst herstellen kann. Sie ist reicher an Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren als viele andere Nüsse. Omega-3-Öle reduzieren Entzündungen in der Haut. Es enthält Vitamin E, Vitamin C und Selen, die wichtige Antioxidantien sind.
Im Allgemeinen sind Nüsse und Samen hautfördernde Nahrungsquellen.Sonnenblume Der Samen ist ein perfektes Beispiel. Es enthält viel Vitamin E, Selen und Zink. Diese Nährstoffe sind für die Gesundheit der Haut unerlässlich.
5) Süßkartoffel
Beta-Carotin Es ist ein Nährstoff, der in Pflanzen vorkommt. Es fungiert als Provitamin A, das in unserem Körper zu Vitamin A werden kann. Beta-Carotin kommt in Gemüse wie Orangen, Karotten, Spinat und Süßkartoffeln vor. Süßkartoffel Es ist eine ausgezeichnete Quelle für Beta-Carotin. Carotinoide wie Beta-Carotin halten die Haut gesund, indem sie als natürlicher Sonnenschutz wirken.
6) Pfeffer
Paprika ist außerdem eine hervorragende Quelle für Beta-Carotin, das im Körper in Vitamin A umgewandelt wird. Es enthält Vitamin C, das für die Bildung von Kollagen erforderlich ist, das die Haut strafft und stärkt. Der Verzehr von reichlich Vitamin C verringert das Risiko von Falten und trockener Haut im Alter.
7) Brokkoli
BrokkoliEs enthält viele Vitamine und Mineralien, die für die Gesundheit der Haut wichtig sind, wie Zink, Vitamin A und Vitamin C. Es enthält außerdem Lutein, ein dem Beta-Carotin ähnliches Carotinoid. Lutein schützt die Haut vor oxidativen Schäden. Dadurch wird ein Austrocknen und Faltenbildung der Haut verhindert. Das darin enthaltene Sulforaphan schützt vor Sonnenschäden. Es schützt auch den Kollagenspiegel in der Haut.
8) Tomate
Tomaten Es ist eine großartige Quelle für Vitamin C. Es enthält wichtige Carotinoide wie Lycopin. Beta-Carotin, Lutein und Lycopin schützen die Haut vor Sonnenschäden. Es hilft auch, Falten vorzubeugen.
Es ist notwendig, Tomaten mit einer Fettquelle wie Käse oder Olivenöl zu verzehren. Fett erhöht die Aufnahme von Carotinoiden.
9) Soja
Soja enthält Isoflavone, die Östrogen in unserem Körper nachahmen oder blockieren können. Isoflavone wirken sich positiv auf die Haut aus. Es reduziert feine Fältchen. Es schützt die Zellen vor Schäden und UV-Strahlung. Es hilft, Hautkrebs vorzubeugen.
10) Dunkle Schokolade
Die Wirkung von Kakao auf die Haut ist durchaus beeindruckend. Es hält die Haut feucht. Enthält mindestens 70 % Kakao, um den Nutzen zu maximieren und den Zucker auf ein Minimum zu beschränkendunkle Schokolade muss essen.
11) grüner Tee
Grüner Tee schützt die Haut vor Schäden und Alterung. Die darin enthaltenen wirksamen Verbindungen werden Catechine genannt und verbessern die Gesundheit der Haut. Grüner Tee, der viele Antioxidantien enthält, schützt die Haut vor Sonnenschäden. Erhöht die Feuchtigkeit und Elastizität der Haut.
MöhrenEs ist reich an Beta-Carotin. Beta-Carotin hat antioxidative Eigenschaften, die Zell- und DNA-Schäden verhindern. Aber essen Sie nicht zu viel Karotten, da dies zu Hautverfärbungen führen kann.
13) Olivenöl
OlivenölEnthält Vitamin E, das Giftstoffe ausspült. Die topische Anwendung schützt die Haut vor UV-Strahlung und verringert das Hautkrebsrisiko.
14) Milch
Milch Bietet Kalzium, Vitamin D und andere Nährstoffe. Es enthält außerdem Alpha-Hydroxysäuren (AHAs), die zur Förderung der Hautgesundheit beitragen. AHA stimuliert Kollagen und Elastin. Es fördert auch die Epidermolyse, die dabei hilft, die oberste abgestorbene Hautschicht zu entfernen.
15) Mandel
BademEs ist reich an Alpha-Tocopherol, einem der Nährstoffe aus der Vitamin-E-Familie. 100 Gramm Mandeln enthalten 26 mg Alpha-Tocopherol und tragen dazu bei, die Haut vor schädlicher UV-Strahlung zu schützen. Es ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Flavonoide, die zur Reduzierung des oxidativen Stresses beitragen.
16) Erdbeere
Erdbeeren Es enthält eine gute Menge an Vitamin C, Phenolverbindungen, Flavonoiden und Ballaststoffen. Aufgrund dieser Eigenschaften hilft der Verzehr von Erdbeeren bei der Heilung von Hautproblemen wie Hautausschlägen, Akne und Juckreiz.
17) Knoblauch
KnoblauchEs ist ein Wundernahrungsmittel, das seit Jahren als Antibiotikum eingesetzt wird. Es ist reich an Vitamin C und B6, Eisen, Magnesium, Kalzium und Kalium. Es hat antimikrobielle, antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften. Daher hilft es bei der Bekämpfung von Hautinfektionen. Es reduziert Schwellungen und Hautausschläge und spült Giftstoffe aus.
18) Spinat
Dieses dunkelgrüne Blattgemüse ist ein Experte für die Lösung von Hautproblemen. Durch seinen Ballaststoffgehalt lindert es Darmprobleme. Auf diese Weise werden Hautausschläge verhindert. Die darin enthaltenen Vitamine und Mineralien versorgen die Hautzellen mit Nährstoffen.
19) Schwarzer Pfeffer
schwarzer PfefferEs wird häufig als Gewürz verwendet und verbessert die Gesundheit der Haut.
20) Orange
OrangeEs enthält Vitamin C, Mineralien und Ballaststoffe, die Infektionen vorbeugen und Hautkrankheiten heilen. Es ist eine der besten Zitrusfrüchte, die man für die Gesundheit der Haut essen kann. Regelmäßiges Trinken von Orangensaft erhöht die Carotinoide der Haut und den Antioxidantienspiegel der Haut. Antioxidantien tragen dazu bei, die Haut vor schädlicher Strahlung und Pigmentierung zu schützen und Entzündungen vorzubeugen. Außerdem stärkt es das Immunsystem und schützt so die Haut vor Infektionen und Krankheiten.
21) Ei
EiEs ist eine Quelle der fettlöslichen Vitamine A, D, E und K, Mineralien und Proteine. Diese Vitamine helfen, Giftstoffe auszuspülen. Es verfügt über antioxidative Eigenschaften, die das Risiko von Akne, Hautausschlägen und Infektionen verringern.
Thunfisch Es ist eine ausgezeichnete Quelle für die Vitamine A und D sowie Omega-3-Fettsäuren. Vitamin A wirkt als Antioxidans und Vitamin D schützt die Haut vor UV-Strahlung. Omega-3-Fettsäuren reduzieren Entzündungen.
23) Kiwi
Kivi Es enthält erhebliche Mengen an Carotinoiden, Ballaststoffen, Kalium sowie den Vitaminen K, E und C, die dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken, mikrobielle Infektionen zu verhindern, Entzündungen zu reduzieren und freie Sauerstoffradikale zu neutralisieren.
24) Joghurt
JoghurtEnthält gute Darmbakterien, die die Verdauung unterstützen. Verdauung und Hautgesundheit hängen zusammen. Denn Verdauung und Stuhlgang verringern das Risiko einer übermäßigen Vermehrung schädlicher Bakterien im Dickdarm. Dies bedeutet eine geringere Ansammlung giftiger Stoffe im Körper. Das äußerliche Auftragen von Joghurt auf die Haut verbessert die Hautgesundheit erheblich.
25)Wasser
Ausreichend Wasser zu trinken hält den Körper hydriert. Dies hilft den Hautzellen, Giftstoffe freizusetzen. Wasser unterstützt die Funktion jedes Systems im Körper und kommt der Haut in vielerlei Hinsicht zugute. Beispielsweise schützt die Feuchtigkeit im Körper die Hautzellen vor Schäden durch Umwelteinflüsse. Außerdem erleichtert die Flüssigkeitszufuhr den Hautzellen die Aufnahme von Nährstoffen und die Freisetzung von Giftstoffen.
Überlegungen zur Hautgesundheit
Schützen Sie Ihre Haut vor UV-Strahlung, indem Sie Sonnenschutzmittel mit hohem Lichtschutzfaktor auftragen oder einen Regenschirm verwenden, bevor Sie nach draußen gehen.
Trinken Sie Wasser und Detox-Wasser, um Giftstoffe auszuspülen.
Essen Sie kein sehr scharfes Essen.
Essen Sie hausgemachte Mahlzeiten.
Entfernen Sie immer Ihr Make-up, bevor Sie zu Bett gehen.
Konsultieren Sie einen Dermatologen, wenn Sie Verfärbungen oder schuppige Hautstellen bemerken.
Kratzen Sie den Ausschlag nicht.
Machen Sie keine Pickel, da dies eine bleibende Narbe hinterlassen kann.
