Muskelaufbauende Lebensmittel – Die effektivsten Lebensmittel
Um Muskeln aufzubauen, ist es notwendig, sowohl im Fitnessstudio als auch in der Küche zu trainieren. Neben Cardio- und Krafttraining sind auch muskelaufbauende Nährstoffe wie Eiweiß wichtig.
ProteineEs ist sowohl für den Muskelaufbau als auch für unsere allgemeine Gesundheit unerlässlich. Natürlich steigt der Proteinbedarf während des Muskelaufbauprozesses. Lebensmittel, die Muskeln aufbauen, sind nicht nur Lebensmittel mit hohem Proteingehalt. Fett und gesunde Kohlenhydrate werden in dieser Phase auch die größten Unterstützer sein.
Was sollten wir also essen, um Protein, gesunde Fette und Kohlenhydrate zu erhalten und Muskeln aufzubauen? Hier ist die Liste der muskelaufbauenden Lebensmittel…
muskelaufbauende lebensmittel
Mageres Fleisch
Tierische Lebensmittel, insbesondere mageres Fleisch wie Huhn und Pute, sind eine großartige Proteinquelle. Es ist voll von Aminosäuren, die das Muskelwachstum fördern.
Ei
Bir yumurta Es ist eine ausgezeichnete Proteinquelle mit 6 Gramm Proteingehalt. Eier, eines der muskelaufbauenden Lebensmittel, enthalten 9 essentielle Aminosäuren und die Vitamine D und B2.
Milchprodukte
Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse liefern neben Eiweiß auch Kalzium. Diese Produkte, die bis zu 20 Gramm Protein enthalten können, sind der perfekte Treibstoff für unterwegs für Sportler.
Fische
Thunfisch u Lachs Fettiger Fisch wie Fisch enthält viel Protein. Auch Fisch, der zu den muskelaufbauenden Lebensmitteln zählt, enthält Omega-3-Fettsäuren.
Vollkornprodukte
brauner Reis und der Verzehr von Vollkornprodukten wie Vollkornbrot liefert die Energie, die den ganzen Tag über benötigt wird. Glukose und bestimmte Aminosäuren aus gesunden Kohlenhydraten sowie Hormone wie Insulin, die als Reaktion auf Nahrung produziert werden, beeinflussen das Muskelwachstum.
Neben tierischen Quellen findet sich Protein auch in einigen pflanzlichen Lebensmitteln. Zum Beispiel; Bohnen und Linsen sind reich an Eiweiß. Andere pflanzliche Proteinquellen sind Nüsse und Samen.
Molkeprotein
Whey Protein ist eine sehr effektive Proteinquelle. Es kann konsumiert werden, indem es zu Speisen und Getränken wie Shakes, Smoothies und Haferflocken hinzugefügt wird.
Da Whey Protein schnell vom Körper aufgenommen wird, ist es eine besonders von Sportlern bevorzugte Proteinquelle.
Wir haben etwas über muskelaufbauende Lebensmittel gelernt. Aber vergessen wir nicht den Sport. Krafttraining, leichtes Cardio und Widerstandstraining sind die Grundlagen des Muskelaufbaus. Genügend Wasser zu trinken und guter Schlaf ist ebenfalls ein wichtiger Bestandteil des Muskelaufbaus. Unser Körper erneuert sich, während wir schlafen. Deshalb sollten Sie das Ausruhen nicht vergessen.
