Er mwyn colli pwysau, mae angen i ni gymryd llai o galorïau nag sydd ei angen arnom. Mae'r rhan fwyaf o gynlluniau diet yn seiliedig ar y rhesymeg hon. Ar ddeiet cyfeintiol, un o'r rhain.
diet cyfeintiolBwytewch fwydydd sy'n isel mewn calorïau ond yn ddwys mewn maetholion. Yn y modd hwn, ei nod yw cynyddu'r teimlad o lawnder tra'n lleihau cymeriant calorïau. hefyd ymarfer corff rheolaidd argymhellir hefyd.
diet cyfeintiol, gwyddonydd maeth Dr. Yn seiliedig ar y llyfr gan Barbara Rolls. Mae Dr. Yn llyfr Rolls Mae'n argymell bwyta bwydydd sy'n isel mewn calorïau ac yn uchel mewn maetholion, fel ffrwythau, llysiau a chawliau. Dywed y dylid osgoi bwydydd sy'n uchel mewn calorïau fel cwcis, siwgr, cnau, hadau ac olew. Mae'n dweud, gyda'r dull hwn, y bydd eich cymeriant calorïau yn lleihau, byddwch chi'n teimlo'n llawnach a byddwch chi'n colli pwysau.
Yn wahanol i ddiet eraill, ar ddeiet cyfeintiol Argymhellir arferion bwyta'n iach. Anelir newidiadau hirdymor yn hytrach nag atebion tymor byr.
Sut i wneud diet cyfeintiol?
Ar ddeiet cyfeintiol, rhennir bwydydd yn bedwar categori yn seiliedig ar eu dwysedd calorïau:
Categori 1 (dwysedd calorïau isel iawn): Llai na 0,6 dwysedd calorïau
Categori 4 (dwysedd calorïau uchel): Dwysedd calorïau rhwng 4.0-9.0
Mae Dr. Mae llyfr Rolls yn darparu gwybodaeth fanwl ar sut i gyfrifo dwysedd calorig.
A yw diet cyfeintiol yn gwneud ichi golli pwysau?
Bydd bwyta bwydydd calorïau isel a lleihau faint o galorïau sy'n cael eu bwyta yn eich helpu i golli pwysau.
Ymarfer corff, diet cyfeintiolMae'n rhan anhepgor o . Mae'r diet yn argymell o leiaf 30-60 munud o weithgaredd corfforol y dydd. Bydd ymarfer corff yn helpu i losgi braster a cholli pwysau trwy gynyddu faint o galorïau sy'n cael eu llosgi yn ystod y dydd.
Mae bwyta bwydydd iach sy'n isel mewn calorïau ond yn gyfoethog mewn ffibr, fitaminau a mwynau yn amddiffyn rhag diffygion maeth.
Ar ddeiet cyfeintiol Ni ddylid bwyta bwydydd wedi'u prosesu sy'n uchel mewn calorïau, braster, siwgr a sodiwm.
Yn wahanol i'r rhan fwyaf o ddietau, diet cyfeintiol yn argymell newid ffordd o fyw yn yr hirdymor.
Yn hyrwyddo arferion bwyta'n iach.
Gan nad oes unrhyw fwyd wedi'i wahardd yn y diet, gellir gwneud newidiadau.
Hyblyg, Mae'n gynllun diet hirdymor a chynaliadwy.
Beth yw niwed y diet cyfeintiol?
Ryseitiau, Mae angen gwariant amser helaeth ar brosesau megis cynllunio prydau bwyd a chyfrifiadau dwysedd calorïau.
Er mwyn cyfrifo dwysedd calorïau prydau bwyd a rheoleiddio cymeriant bwyd, mae Dr. Efallai y bydd angen prynu llyfr Rolls.
Mae brasterau iach fel cnau, hadau ac olew yn gyfyngedig yn y diet. Mae'r bwydydd hyn yn darparu brasterau mono-annirlawn ac amlannirlawn, sy'n lleihau llid ac yn amddiffyn rhag cyflyrau cronig fel clefyd y galon.
Beth i'w fwyta ar y diet cyfeintiol?
Var ddeiet lyumetrig Rhennir bwydydd yn bedwar categori;
categori 1
Mae gan fwydydd categori 1 ddwysedd calorïau isel iawn a dylent fod yn rhan o'r rhan fwyaf o'r diet.
Ffrwythau: Afal, oren, gellyg, eirin gwlanog, banana, mefus a grawnffrwyth
Llysiau di-starts: Brocoli, blodfresych, moron, tomatos, pwmpen a bresych
Cawliau: Cawliau wedi'u seilio ar broth, fel minestrone, cawl cyw iâr, a chawl corbys
Llaeth sgim: Sgimiwch laeth ac iogwrt di-fraster
Diodydd: Dŵr, coffi du a the heb ei felysu
categori 2
Mae gan fwydydd yn yr ail gategori ddwysedd ynni isel a gellir eu bwyta'n gymedrol.
grawn cyflawn: Quinoa, cwscws, gwenith yr hydd, haidd a reis brown
Mae bwydydd yn y trydydd categori yn cael eu hystyried yn ddwysedd calorïau canolig. Er ei fod yn cael ei ganiatáu, mae'n bwysig rhoi sylw i faint dognau:
A: Pysgod brasterog, dofednod gyda chroen a chig eidion braster uchel
Carbohydradau wedi'u mireinio: Bara gwyn, reis gwyn, cracers a phasta gwyn
Mae bwydydd yn y categori olaf yn cael eu dosbarthu fel dwysedd ynni uchel. Mae'r bwydydd hyn yn cynnwys llawer o galorïau fesul dogn a dylid eu bwyta mewn symiau bach iawn.
