Mae rhwymedd yn gyflwr meddygol lle mae symudiad y coluddyn yn araf a lle mae'n anodd pasio carthion. Fodd bynnag, nid yw'n gyflwr sy'n bygwth bywyd a bydd yn mynd heibio gyda rhai newidiadau dietegol. Beth sy'n dda ar gyfer rhwymedd? Mae bwyta bwydydd sy'n llawn ffibr, yfed digon o ddŵr, a bwyta bwydydd fel eirin, bricyll a ffigys yn dda ar gyfer rhwymedd. Mae rhai cyffuriau, fel carthyddion, hefyd yn dda ar gyfer rhwymedd, ond ni argymhellir eu defnyddio oherwydd eu sgîl-effeithiau a hyd byr eu heffeithiau.
Beth sy'n dda ar gyfer rhwymedd?
Beth yw Rhwymedd?
Ystyrir bod person sy'n cael llai na thri symudiad coluddyn mewn wythnos yn rhwym. Mae amlder symudiad coluddyn pawb yn amrywio. Mae hyn yn dibynnu ar eich arferion bwyta.
Beth sy'n Achosi Rhwymedd?
Ddim yn yfed digon o ddŵr neu hylif
Cymeriant ffibr annigonol
syndrom coluddyn llidus,
canser y colon,
anweithgarwch corfforol,
yfed gormod o alcohol,
Straen,
Beichiogrwydd,
Defnyddio rhai meddyginiaethau, fel cyffuriau gwrth-iselder a gwrthasidau
Newid sydyn mewn diet neu lefel gweithgaredd
anaf i fadruddyn y cefn,
sglerosis ymledol,
Strôc,
cyhyrau gwan y pelfis,
dyssynergia,
Diabetes,
isthyroidedd neu orthyroidedd,
Mae rhai pobl yn fwy tebygol o fod yn rhwym. Mae rhai cyflyrau yn cynyddu'r risg o rwymedd. Er enghraifft;
Cymryd meddyginiaethau fel meddyginiaethau pwysedd gwaed narcotig, gwrth-iselder a gwrthasidau,
Nid yw rhwymedd achlysurol mor beryglus â rhwymedd parhaus. Mae rhai sgîl-effeithiau a all ddigwydd os na chaiff y broblem ei datrys ar unwaith. Os daw rhwymedd yn barhaus, gall achosi:
agen rhefrol (hollt rhefrol)
Lleithiad rhefrol (llithriad ffolaidd)
Chwydd y gwythiennau yn yr anws
Trawiad fecal (caledu'r stôl)
Caethiwed y coluddyn (culhau)
Canser y colon
O ystyried bod gan rwymedd ormod o sgîl-effeithiau, dylid ei drin cyn gynted â phosibl.
Beth Sy'n Dda ar gyfer Rhwymedd?
Bwydydd ar gyfer Rhwymedd
Y ffyrdd mwyaf effeithiol o oresgyn y broblem hon yw ymarfer corff, yfed digon o ddŵr, a bwyta diet iach sy'n llawn ffibr. Gall bwydydd sy'n lleddfu rhwymedd fod yn ateb ar unwaith i'r broblem hon.
Elma
Elmayn ffynhonnell dda o ffibr. Mae afal bach (149 gram) yn darparu 4 gram o ffibr. Mae ffibr yn helpu i ffurfio carthion trwy basio trwy'r coluddion ac yn hyrwyddo symudiad coluddyn rheolaidd. Mae afalau hefyd yn cynnwys math arbennig o ffibr hydawdd o'r enw pectin, sy'n cael effaith carthydd. Mae pectin yn gwella treuliad ac yn lleddfu rhwymedd.
Erik
Erik Fe'i defnyddir fel carthydd naturiol. Mae eirin, y mae eu gwasanaeth 28-gram yn cynnwys 2 gram o ffibr, hefyd yn ffynhonnell dda o sorbitol. Mae Sorbitol yn fath o alcohol siwgr na all y corff ei dreulio. Mae'n lleddfu rhwymedd trwy dynnu dŵr i'r coluddyn ac yn actifadu'r coluddion.
Mae eirin sych yn fwy effeithiol ar gyfer rhwymedd. Yn cynnwys ffibr hydawdd ac anhydawdd. Mae yfed sudd tocio fel byrbryd yn y bore a gyda'r nos yn helpu i ysgogi symudiad y coluddyn. Yfwch sudd tocio yn rheolaidd i atal rhwymedd a chadw'r colon yn lân.
ciwi
ciwi, Mae'n gyfoethog mewn ffibr. Mae hyn yn dangos ei fod yn faetholyn ardderchog i sicrhau symudiad coluddyn rheolaidd. Mae un ciwifruit canolig (76 gram) yn cynnwys 2,3 gram o ffibr.
Ciwi. Mae'n hyrwyddo symudiad yn y llwybr treulio ac yn helpu i greu symudiad coluddyn. Mae Kiwi yn cyflymu amser cludo berfeddol, yn lleihau defnydd carthydd, ac yn gwella rhwymedd.
Hadau llin
Hadau llinMae ei gynnwys ffibr uchel a'i allu i wella afreoleidd-dra'r coluddyn yn bendant yn ei wneud yn sefyll allan wrth drin rhwymedd. Mae un llwy fwrdd (10 gram) yn cynnwys 3 gram o ffibr, gan gynnwys cymysgedd o ffibr hydawdd ac anhydawdd. Yn y modd hwn, mae'n lleddfu rhwymedd.
gellygyn helpu i leddfu rhwymedd mewn gwahanol ffyrdd. Yn gyntaf, mae'n gyfoethog mewn ffibr. Mae un gellyg canolig (178 gram) yn cynnwys 6 gram o ffibr ac mae'n cyfateb i 24% o anghenion ffibr dyddiol. Mae gellyg hefyd yn uchel yn y sorbitol alcohol siwgr, sy'n gweithredu fel cyfrwng osmotig i dynnu dŵr i mewn i'r coluddion a chymell symudiad coluddyn.
ffa
Mae pob math o ffa, sydd â gwahanol fathau, yn cynnwys llawer iawn o ffibr. Felly, mae'n helpu i wella symudiad y coluddyn. Yn y modd hwn, mae'n effeithiol wrth leddfu rhwymedd.
Artisiog
Astudiaethau,artisiogMae'n dangos ei fod yn cael effaith prebiotig ac yn dweud y gall hefyd fod o fudd i iechyd berfeddol. Mae prebiotics yn fath arbennig o ffibr sy'n gwella iechyd treulio trwy fwydo'r bacteria da yn y colon. Mae bwyta prebioteg yn lleddfu rhwymedd. Mae artisiogau yn ffynhonnell arbennig o dda o prebiotigau ac yn cynyddu nifer y bacteria buddiol yn y perfedd.
kefir
kefirMae'n ddiod llaeth probiotig ac wedi'i eplesu. Mae'r ddiod probiotig hon yn cynnwys bacteria perfedd iach a all helpu i leddfu rhwymedd. Mae probiotegau yn cynyddu amlder stôl, yn gwella cysondeb stôl, ac yn cyflymu symudiadau coluddyn. Gyda'r effeithiau hyn, mae'n dda ar gyfer rhwymedd.
ffigys
Ffig yw ffrwyth sy'n hybu symudiad y coluddyn, yn darparu ffibr ac yn ardderchog ar gyfer rhwymedd. Mae hanner cwpan (75 gram) o ffigys sych yn cynnwys 30 gram o ffibr, sy'n cwrdd â 7.5% o'r gofyniad ffibr dyddiol.
Lentil
LentilMae'n godlys llawn ffibr. Yn y modd hwn, mae'n lleddfu rhwymedd. Mae hanner cwpan (99 gram) o ffacbys wedi'u berwi yn cynnwys 8 gram o ffibr. Hefyd, mae bwyta corbys yn cynyddu cynhyrchiant asid butyrig, math o asid brasterog cadwyn fer yn y colon. Mae'n cynyddu symudiad y system dreulio i gefnogi symudiadau coluddyn.
hadau chia
28 gramhadau chia Mae'n cynnwys 11 gram o ffibr. Mae'r ffibr mewn hadau chia yn cyfrif am tua 40% o'i bwysau. Gyda'r nodwedd hon, dyma'r bwyd ffibr cyfoethocaf. Yn benodol, mae'n ffynhonnell dda o ffibr hydawdd, sy'n amsugno dŵr i ffurfio gel sy'n meddalu ac yn lleithio stôl ar gyfer llwybr hawdd.
bran ceirch
bran, Dyma wain allanol llawn ffibr y grawn ceirch. Er nad yw'n cael ei fwyta mor eang â cheirch, mae bran ceirch yn cynnwys llawer mwy o ffibr. Mae 31 gram o bran ceirch yn darparu tua 5 gram o ffibr. Er bod blawd ceirch a bran ceirch yn dod o'r un groats ceirch, maent yn wahanol o ran ansawdd a blas.
Diodydd poeth
Mae hylifau cynnes yn ysgogi'r coluddion ac yn lleddfu rhwymedd. Yn ôl astudiaethau, mae dŵr cynnes yn cael effaith gadarnhaol ar symudiadau coluddyn.
bricyll
bricyllYn cynyddu amlder y coluddyn a chrebachiad. Mae'r effeithiau hyn wedi'u harsylwi mewn arbrofion anifeiliaid.
Llus
fel pob ffrwythllus Mae hefyd yn gyfoethog mewn ffibr, sy'n lleddfu rhwymedd.
Brwsel ysgewyll a bresych
Mae'r bresych bach hwn yn ffynhonnell dda o ffibr ac yn ychwanegu swmp at stôl. Yn y modd hwn, mae'n dda ar gyfer rhwymedd. Mae bresych hefyd yn sicrhau bod y stôl yn mynd yn esmwyth. Mae ei gynnwys ffibr cyfoethog hefyd yn effeithiol.
grawnwin
grawnwin Mae'n gyfoethog mewn ffibr ac yn helpu i leddfu rhwymedd.
grawnffrwyth
Mae gan echdyniad y ffrwyth briodweddau carthydd a all helpu i leddfu rhwymedd.grawnffrwythMae'n cynnwys tua 154 gram o ffibr fesul gwasanaeth 2,3-gram. Ond cofiwch y gall sudd grawnffrwyth ymyrryd â rhai meddyginiaethau. Felly, os ydych chi'n cymryd unrhyw feddyginiaeth arall, dylech fwyta grawnffrwyth yn ofalus.
orange
Un sudd mawr orange Mae'n darparu tua 81 gram o ffibr ar gyfer 4 o galorïau. Yn ogystal, mae orennau (a ffrwythau sitrws yn gyffredinol) yn cynnwys flavonol o'r enw naringenin a all weithio fel carthydd.
Quinoa
QuinoaYn cynnwys dwywaith cymaint o ffibr â'r rhan fwyaf o grawn eraill. Felly, mae'n gweithio i leddfu rhwymedd.
Mısır
MısırMae'n ffynhonnell wych o ffibr anhydawdd, sef y math o ffibr na all y corff ei dreulio. Mae'r ffibr hwn yn gweithredu fel brwsh stiff, yn glanhau'r colon ac yn datrys rhwymedd yn effeithiol.
sbigoglys
Un cwpansbigoglys Mae'n darparu 4 gram o ffibr. Mae hefyd yn cynnwys magnesiwm, mwyn sy'n helpu i grebachu'r colon a denu dŵr i glirio pethau.
Mae popcorn yn fyrbryd ffibr uchel, calorïau isel. Mae'n helpu i ychwanegu cyfaint i'r stôl. Mae'n caniatáu i'r colon wagio. Bwytewch bowlen o bopcorn heb halen bob dydd i leddfu rhwymedd.
Sudd Ffrwythau Da ar gyfer Rhwymedd
Tocio Sudd
deunyddiau
5 neu 6 eirin
hanner llwy de o fêl
hanner llwy de o bowdr
1 cwpan o ddŵr cynnes
Sut mae'n cael ei wneud?
Mwydwch yr eirin mewn gwydraid o ddŵr cynnes am 5 munud.
Pan fydd yr eirin yn feddal, tynnwch y coesynnau a throwch y darnau eirin ynghyd â'r dŵr i mewn i gymysgydd.
Ychwanegu powdr mêl a chwmin.
Cymysgwch yr holl gynhwysion nes bod ganddynt gysondeb sudd.
Arllwyswch y sudd i mewn i wydr a mwynhewch y ddiod.
Eirin sychyn cynnwys ffibr a sorbitol, sy'n helpu i gyflymu symudiad y coluddyn. Mae mêl yn asiant gwrthfacterol naturiol, mae ganddo briodweddau gwrthocsidiol ac mae'n helpu i dynnu tocsinau o'r corff. Mae Cumin yn sicrhau cadw iechyd berfeddol a hefyd yn cyfrannu at flas y sudd.
Sudd Gellyg
deunyddiau
2 gellyg
2 lwy de o sudd lemwn
1 pinsiad o halen du
Sut mae'n cael ei wneud?
Piliwch y gellyg a'u rhoi yn y cymysgydd.
Trowch ef yn ei dro ac arllwyswch y sudd i mewn i wydr.
Ychwanegwch sudd lemwn a darn o halen du.
Cymysgwch yn dda cyn yfed.
gellyg; Mae'n gyfoethog mewn ffibr ac yn cynnwys bron ddwywaith cymaint o sorbitol o'i gymharu â eirin sych. Gan fod sorbitol yn hwyluso symudiad y coluddyn, bydd yfed sudd gellyg yn helpu i drin rhwymedd.
Sudd Afal
deunyddiau
1 afal
Hanner llwy de o bowdr ffenigl
hanner gwydraid o ddŵr
Sut mae'n cael ei wneud?
Torrwch yr afal a'i daflu yn y cymysgydd.
Ychwanegwch ddŵr a throelli un tro.
Arllwyswch y sudd afal i wydr.
Ychwanegu powdr ffenigl a chymysgu'n dda.
Elma Mae'n gyfoethog mewn ffibr, mwynau a fitaminau. Mae ganddo hefyd effaith carthydd ysgafn. Mae powdr ffenigl yn gyfoethog mewn ffibr ac felly mae'n helpu i gadw dŵr yn y stôl ac yn hwyluso symudiad y coluddyn.
Sudd Oren
deunyddiau
1 cwpan oren wedi'i dorri
1 pinsiad o halen du
Sut mae'n cael ei wneud?
Rhowch yr orennau yn y cymysgydd a chwyrlïo un rownd.
Arllwyswch y sudd i wydr.
Ychwanegwch binsiad o halen du a chymysgwch yn dda cyn yfed.
orange; Mae'n ffynhonnell gyfoethog o fitamin C, mwynau a ffibr. Mae ffibr yn helpu i gadw dŵr ac yn ysgogi symudiad y coluddyn trwy ychwanegu swmp at stôl.
Sudd Lemon
deunyddiau
Hanner lemon
1 cwpan o ddŵr cynnes
1 llwy de o fêl
Hanner llwy de o gwmin mâl
Sut mae'n cael ei wneud?
Ychwanegwch y sudd lemwn, y mêl, a'r powdr cwmin i gwpan o ddŵr cynnes.
Cymysgwch yn dda cyn yfed.
Limon; yn gyfoethog mewn ffibr a fitamin C, mae nid yn unig yn trin rhwymedd ond hefyd yn cryfhau'r system imiwnedd. Mae powdr cwmin yn hynod ddefnyddiol wrth gadw'r system dreulio'n iach. Mae mêl yn llawn gwrthocsidyddion sy'n helpu i ddileu tocsinau.
Sudd grawnwin
deunyddiau
Grawnwin du ffres
Sinsir
halen du
Hanner gwydraid o ddŵr neu yn ôl y cysondeb a ddymunir
Sut mae'n cael ei wneud?
Golchwch rawnwin ffres.
Ychwanegwch y grawnwin, sinsir a sudd i'r juicer.
Trowch ef yn ei dro ac arllwyswch y sudd i mewn i wydr.
Ar gyfer ychwanegu halen du.
grawnwinYn cynnwys dŵr a ffibr, sy'n bwysig ar gyfer hydradu'r corff ac ychwanegu swmp at stôl. Mae hefyd yn cynnwys sorbitol, alcohol siwgr sy'n cadw mwy o ddŵr ac yn hwyluso taith carthion. Mae'n garthydd naturiol i drin rhwymedd.
Sudd ceirios
deunyddiau
1 cwpan o geirios ffres
2 lwy de o sudd lemwn
hanner gwydraid o ddŵr
halen du
Sut mae'n cael ei wneud?
Golchwch y ceirios yn dda a thynnu'r hadau.
Cymysgwch mewn cymysgydd trwy ychwanegu'r swm dymunol o ddŵr a sudd lemwn.
Ychwanegwch halen du i'w flasu.
Kiraz Yn cynnwys polyffenolau, dŵr a ffibr. Mae cynnwys ffibr ceirios yn helpu i gasglu'r stôl ac yn hwyluso ei symud o'r corff.
Mae bananas aeddfed yn helpu i atal rhwymedd, tra bod bananas anaeddfed yn cael yr effaith groes. Mewn geiriau eraill, mae'n un o'r ffrwythau sy'n achosi rhwymedd. Oherwydd bod bananas anaeddfed yn fwystartsh gwrthsefyll hynny yw, mae'n cynnwys cyfansoddyn na all y corff prin ei dreulio.
alcohol
Mae alcohol yn achos cyffredin o rwymedd. Mae yfed gormod o alcohol yn cynyddu faint o hylif a gollir trwy wrin. Mae hyn yn achosi dadhydradu. Os nad ydych chi'n yfed digon o ddŵr, mae'r risg o rwymedd yn cynyddu oherwydd rydych chi'n colli gormod o ddŵr trwy wrin.
bwydydd sy'n cynnwys glwten
Glwten; Mae'n brotein a geir mewn grawn fel gwenith, haidd a rhyg. Credir mai un o'r bwydydd sy'n rhwymo yw glwten. Hefyd, mae gan rai pobl alergedd i glwten. Pan fydd rhywun â chlefyd coeliag yn bwyta glwten, mae ei system imiwnedd yn ymosod ac yn niweidio'i berfedd yn ddifrifol. Rhwymedd cronig yw un o symptomau cyffredin y cyflwr hwn.
grawn wedi'u prosesu
Mae bwydydd a geir o ganlyniad i brosesu grawn fel bara gwyn, reis gwyn a phasta gwyn yn llai maethlon. Mae hefyd yn fwyd rhwym. Mae hyn oherwydd bod rhannau bran a germ y grawn yn cael eu tynnu wrth eu prosesu. Yn benodol, mae bran yn cynnwys ffibr, maetholyn sy'n ychwanegu swmp at stôl ac yn ei helpu i symud ymlaen. Felly, dylai pobl sy'n profi rhwymedd leihau eu defnydd o rawn wedi'u prosesu.
llaeth
Mae llaeth yn achos cyffredin arall o rwymedd i rai pobl. Mae babanod a phlant mewn perygl arbennig, o bosibl oherwydd sensitifrwydd i'r proteinau a geir mewn llaeth buwch.
cig coch
Gall cig coch achosi rhwymedd am nifer o resymau. Ar gyfer un, maent yn cynnwys llai o ffibr, sy'n ychwanegu swmp at garthion ac yn eu helpu i symud gyda'i gilydd. Yn ail, mae cig coch yn anuniongyrchol yn lleihau cyfanswm cymeriant ffibr dyddiol person trwy ddisodli opsiynau ffibr uchel.
Os byddwch chi'n llenwi'r rhan fwyaf o'ch plât â chig yn ystod pryd bwyd, byddwch chi'n lleihau faint o lysiau, codlysiau a grawn cyflawn sy'n llawn ffibr y gallwch chi eu bwyta.
Bwydydd wedi'u ffrio neu fwyd cyflym
Gallwn roi bwyd wedi'i ffrio neu fwyd cyflym ar y rhestr o fwydydd sy'n rhwymedd. Mae hyn oherwydd bod y bwydydd hyn yn uchel mewn braster ac yn isel mewn ffibr. Mae hon yn sefyllfa sy'n arafu treuliad, fel mewn cig coch.
Mae bwydydd wedi'u ffrio a bwydydd parod i'w bwyta yn lleihau cynnwys dŵr y stôl ymhellach, gan achosi iddi sychu. Efallai y bydd problemau gyda swyddogaeth gwthio'r coluddyn. Mae hyn yn digwydd pan fyddwch chi'n bwyta gormod o halen. Mae'r corff yn amsugno dŵr o'r coluddion i wneud iawn am yr halen ychwanegol yn y llif gwaed, sy'n anffodus yn achosi rhwymedd.
Bwydydd wedi'u prosesu a'u rhewi
Mae bwydydd o'r fath yn cynnwys cadwolion. Mae'n cynnwys llawer o sodiwm neu siwgr. Ychwanegwyd blas a lliw. Er mwyn treulio'r holl ychwanegion artiffisial cymhleth hyn, rhaid i'r system dreulio weithio'n galed. Mae hyn yn gwanhau'r system dreulio. Mae'n arwain at broblemau berfeddol amrywiol, gan gynnwys rhwymedd. Mewn achos o rwymedd, rhowch y gorau i fwyta'r bwydydd hyn.
caffein
Diodydd egni, coffi du, coffi hufen, coffi â chaffein, te, siocled poeth, soda, ac ati. Mae diodydd sy'n cynnwys caffein yn ddiodydd sy'n achosi rhwymedd. Mae caffein yn tynnu dŵr o'r colon pan gaiff ei yfed gormod. Ond pan gaiff ei fwyta mewn ffordd gyfyngedig, mae caffein yn ysgogi symudiad y coluddyn. Felly, byddwch yn ymwybodol o faint o gaffein rydych chi'n ei fwyta bob dydd.
Trabzon Persimmon
Trabzon PersimmonMae'n ffrwyth blasus llawn maetholion. Mae dau fath, melys a sur. Gall yr un sur achosi rhwymedd. Mae hyn oherwydd ei fod yn cynnwys llawer o danninau, sy'n arafu symudiad bwyd trwy'r llwybr treulio ac yn lleihau secretiadau berfeddol. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta'r amrywiaeth melys i osgoi rhwymedd.
