Mae ein corff yn cynnwys triliynau o facteria. Mae'r rhan fwyaf o'r bacteria hyn i'w cael yn ein perfedd.
Mae bacteria perfedd yn chwarae rhan bwysig mewn iechyd, megis cyfathrebu â'r system imiwnedd a chynhyrchu fitaminau penodol.
Mae bacteria perfedd hefyd yn effeithio ar sut mae gwahanol fwydydd yn cael eu treulio ac yn cynhyrchu cemegau sy'n eich helpu i deimlo'n llawn. O ganlyniad, maent yn effeithiol wrth golli pwysau ac ennill pwysau.
Beth yw Bacteria Perfedd?
Mae triliynau o facteria a micro-organebau yn byw ar ein croen a'n corff. Mewn gwirionedd, efallai bod mwy o gelloedd bacteriol yn ein cyrff na chelloedd dynol.
Amcangyfrifir bod gan ddyn 70 kg tua 40 triliwn o gelloedd bacteriol a 30 triliwn o gelloedd dynol.
Mae'r rhan fwyaf o'r bacteria hyn yn byw yn y rhan o'r coluddyn mawr a elwir yn cecum. Mae cannoedd o wahanol fathau o facteria yn ein perfedd.
Er y gall rhai achosi salwch, mae'r rhan fwyaf yn cyflawni'r tasgau angenrheidiol i'n cadw'n iach. Er enghraifft, bacteria berfeddolfitamin K Mae'n cynhyrchu rhai fitaminau, gan gynnwys
Mae hefyd yn cynhyrchu cemegau sy'n helpu i dreulio rhai bwydydd a theimlo'n llawn. Felly, mae bacteria perfedd yn effeithio ar ein pwysau.
Yn effeithio ar dreuliadwyedd bwyd
Oherwydd bod bacteria perfedd yn byw yn ein perfedd, maen nhw'n dod i gysylltiad â'r bwyd rydyn ni'n ei fwyta. Mae hyn yn effeithio ar ba faetholion sy'n cael eu hamsugno a sut mae egni'n cael ei storio yn y corff.
Archwiliodd un astudiaeth facteria perfedd ar 77 o efeilliaid, un yn ordew ac un nad yw'n ordew. Canfu'r astudiaeth fod gan y rhai a oedd yn ordew facteria perfedd gwahanol nag efeilliaid nad oeddent yn ordew. Dywedwyd bod gordewdra yn effeithio ar amrywiaeth bacteriol berfeddol.
Mae astudiaethau eraill wedi dangos bod llygod yn magu pwysau o ganlyniad i gyflwyno bacteria perfedd pobl ordew i lygod. Mae hyn yn dangos bod bacteria perfedd yn cael effaith ar fagu pwysau.
Mae bacteria perfedd yn pennu sut y gellir amsugno braster yn y perfedd, sy'n effeithio ar sut mae braster yn cael ei storio yn y corff.
Yn effeithio ar lid
Mae llid yn digwydd pan fydd ein corff yn actifadu'r system imiwnedd i ymladd haint.
Gall hefyd gael ei achosi gan ddeiet afiach. Er enghraifft, gall diet sy'n cynnwys gormod o fraster, siwgr neu galorïau arwain at fwy o gemegau llidiol yn y llif gwaed a meinwe adipose, gan arwain at ennill pwysau.
Mae bacteria perfedd yn chwarae rhan bwysig mewn llid. Mae rhai rhywogaethau'n cynhyrchu cemegau fel lipopolysaccharide (LPS) sy'n achosi llid yn y llif gwaed.
Pan roddwyd LPS i lygod, cynyddodd eu pwysau. Felly, mae rhai bacteria perfedd sy'n cynhyrchu LPS ac yn achosi llid, magu pwysau aymwrthedd i inswlinbeth all ei achosi.
Canfu astudiaeth mewn 292 o bobl fod gan y rhai a oedd dros bwysau amrywiaeth bacteriol is yn y perfedd a lefelau uwch o brotein C-adweithiol, marciwr llidiol yn y gwaed.
Fodd bynnag, gall rhai mathau o facteria perfedd leihau llid, gan atal ennill pwysau.bifidobacteria ve ackermansiayn fathau o facteria buddiol sy'n helpu i gynnal rhwystr berfeddol iach ac atal cemegau llidiol rhag pasio o'r coluddion i'r llif gwaed.
Astudiaethau mewn llygod Akkermansia Canfuwyd y gallai leihau magu pwysau a gwrthsefyll inswlin trwy leihau llid.
Yn yr un modd, llygod yn y perfedd Bifidobacteria Pan roddwyd ffibrau prebiotig i helpu i gynyddu magu pwysau a gwrthsefyll inswlin heb effeithio ar y cymeriant egni.
Maent yn cynhyrchu cemegau sy'n eich helpu i deimlo'n newynog neu'n llawn
Ein corffleptin,ghrelinyn cynhyrchu nifer o wahanol hormonau sy'n effeithio ar archwaeth, fel y peptid YY (PYY).
Mae rhai astudiaethau wedi canfod bod faint o'r hormonau hyn sy'n cael eu cynhyrchu gan wahanol facteria yn y perfedd yn effeithio ar deimladau o newyn neu lawnder.
asidau brasterog cadwyn feryn gemegau a gynhyrchir pan fydd rhai mathau o facteria perfedd yn cael eu dileu. Gelwir un ohonynt yn propionate.
Canfu astudiaeth mewn 60 o oedolion dros bwysau fod cymryd propionate am gyfnod o 24 wythnos yn cynyddu lefelau'r hormonau sy'n dylanwadu ar newyn PYY a GLP-1 yn sylweddol.
Roedd pobl a gymerodd propionate wedi lleihau cymeriant bwyd a gostyngiad mewn magu pwysau.
Mae astudiaethau eraill wedi dangos bod atchwanegiadau prebiotig sy'n cynnwys cyfansoddion wedi'u eplesu gan facteria'r perfedd yn cael effaith debyg ar archwaeth.
Roedd gan bobl a oedd yn bwyta 16 gram o prebioteg y dydd dros gyfnod o bythefnos lefelau uwch o hydrogen yn eu hanadl.
Mae hyn yn dynodi eplesu bacteriol berfeddol, llai o newyn, a lefelau uwch o'r hormonau GLP-1 a PYY, felly byddwch chi'n teimlo'n llawn.
Bwydydd Buddiol a Niweidiol ar gyfer Bacteria Perfeddol
Mae bwydydd sy'n fuddiol i facteria'r perfedd yn cynnwys:
grawn cyflawn
Mae grawn cyflawn yn grawn heb ei buro. bifidobacteria Mae'n cael ei dreulio gan facteria perfedd iach ac mae'n uchel mewn ffibr.
Ffrwythau a llysiau
Mae ffrwythau a llysiau yn cynnwys symiau da iawn o ffibr ar gyfer bacteria perfedd. Trwy fwyta amrywiaeth wahanol o fwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion, gallwch gynyddu'r amrywiaeth o facteria perfedd sy'n gysylltiedig â phwysau iach.
Cnau a hadau
Mae cnau a hadau yn cynnwys llawer o ffibr a brasterau iach sy'n cefnogi twf bacteria iach yn y perfedd.
Bwydydd sy'n gyfoethog mewn polyphenolau
Polyffenolau Cânt eu torri i lawr gan facteria buddiol yn y perfedd, nad yw'n dreuliadwy ynddo'i hun ond sy'n annog twf bacteria da.
bwydydd wedi'u eplesu
Mae bwydydd wedi'u eplesu yn cynnwys iogwrt,kefir a sauerkraut.Lactobacilli Maent yn cynnwys bacteria buddiol fel
probiotegau
probiotegau nid ydynt bob amser yn angenrheidiol, ond gallant helpu i adfer bacteria perfedd iach a hyd yn oed hyrwyddo colli pwysau ar ôl salwch neu gwrs o wrthfiotigau.
Ar y llaw arall, gall gor-yfed rhai bwydydd niweidio bacteria'r perfedd:
bwydydd llawn siwgr
Mae bwyta gormod o fwydydd llawn siwgr yn achosi i rai bacteria afiach dyfu yn y perfedd, a all gyfrannu at fagu pwysau ac anhwylderau iechyd cronig eraill.
megis aspartame a sacarinmelysyddion artiffisial Mae'n lleihau'r bacteria buddiol yn y coluddion, sy'n cyfrannu at gynnydd mewn siwgr gwaed.
Bwydydd â brasterau afiach
Er bod brasterau iach fel omega 3 yn cynnal bacteria buddiol yn y perfedd, mae gormod o frasterau dirlawn yn achosi twf bacteria sy'n achosi clefydau.
A Oes Perthynas Rhwng yr Ymennydd a'r Perfedd?
Mae astudiaethau diweddar yn dangos bod yr ymennydd yn effeithio ar iechyd y perfedd, a bod y perfedd yn gallu effeithio ar iechyd yr ymennydd. Yr enw ar y system gyfathrebu rhwng y coludd a'r ymennydd yw echelin y coludd-ymennydd.
Sut Mae'r Perfedd a'r Ymennydd yn Cysylltiedig?
Term am y rhwydwaith cyfathrebu sy'n cysylltu'r perfedd a'r ymennydd yw echelin y coludd-ymennydd. Mae'r ddau organ hyn yn rhyng-gysylltiedig mewn nifer o wahanol ffyrdd, yn gorfforol ac yn biocemegol.
Nerf Vagus a System Nerfol
Mae niwronau yn gelloedd yn ein hymennydd a'r system nerfol ganolog sy'n dweud wrth y corff sut i ymddwyn. Mae tua 100 biliwn o niwronau yn yr ymennydd dynol.
Yn ddiddorol, mae ein perfedd yn cynnwys 500 miliwn o niwronau sydd wedi'u cysylltu â'r ymennydd trwy nerfau yn y system nerfol.
Y nerf fagws yw un o'r nerfau mwyaf sy'n cysylltu'r perfedd a'r ymennydd. Mae'n anfon signalau i'r ddau gyfeiriad. Er enghraifft, mae astudiaethau anifeiliaid wedi nodi bod straen yn dinistrio signalau a anfonir trwy'r nerf fagws a hefyd yn achosi problemau gastroberfeddol.
Yn yr un modd, canfu astudiaeth mewn bodau dynol fod pobl â syndrom coluddyn llidus (IBS) neu glefyd Crohn yn dangos llai o weithrediad y nerf fagws.
Canfu astudiaeth ddiddorol mewn llygod fod rhoi probiotig iddynt yn lleihau faint o hormonau straen yn eu gwaed. Fodd bynnag, pan dorrwyd y nerf fagws, daeth y probiotig yn aneffeithiol.
Mae hyn yn awgrymu bod y nerf fagws yn chwarae rhan bwysig yn echelin y coluddion-ymennydd a straen.
niwrodrosglwyddyddion
Mae'r perfedd a'r ymennydd yn cael eu cysylltu gan gemegau a elwir yn niwrodrosglwyddyddion. Mae niwrodrosglwyddyddion yn cael eu cynhyrchu yn y rhan o'r ymennydd sy'n rheoli emosiynau.
Er enghraifft, mae serotonin, niwrodrosglwyddydd, yn gweithio ar gyfer teimladau o hapusrwydd a hefyd yn helpu i reoli cloc y corff.
Yn ddiddorol, mae llawer o'r niwrodrosglwyddyddion hyn yn cael eu cynhyrchu gan gelloedd berfeddol a'r triliynau o greaduriaid microsgopig sy'n byw yno. Mae cyfran fawr o serotonin yn cael ei gynhyrchu yn y perfedd.
microbiota perfeddMae hefyd yn cynhyrchu niwrodrosglwyddydd o'r enw asid gama-aminobutyrig (GABA), sy'n helpu i reoli teimladau o ofn a phryder.
Mae astudiaethau mewn llygod labordy wedi dangos y gall rhai probiotegau gynyddu cynhyrchiant GABA a lleihau ymddygiadau tebyg i bryder ac iselder.
Mae micro-organebau yn y perfedd yn gwneud cemegau sy'n effeithio ar yr ymennydd
Mae triliynau o ficro-organebau sy'n byw yn y coluddion hefyd yn cynhyrchu cemegau eraill sy'n effeithio ar system waith yr ymennydd.
Micro-organebau berfeddol, llawer o asidau brasterog cadwyn fer fel butyrate, propionate ac asetad(SCFA) yn cynhyrchu. Maen nhw'n gwneud SCFA trwy dreulio'r ffibrau. Mae SCFA yn effeithio ar weithrediad yr ymennydd mewn sawl ffordd, megis lleihau archwaeth.
Canfu un astudiaeth y gall bwyta propionate leihau cymeriant bwyd. Mae SCFA, butyrate a'r micro-organebau sy'n ei gynhyrchu, yn bwysig ar gyfer ffurfio'r rhwystr rhwng yr ymennydd a gwaed, a elwir yn rhwystr gwaed-ymennydd.
Mae micro-organebau yn y perfedd hefyd yn metaboleiddio asidau bustl ac asidau amino i gynhyrchu cemegau eraill sy'n effeithio ar yr ymennydd.
Cemegau yw asidau bustl sy'n cael eu cynhyrchu gan yr afu/iau sy'n helpu i amsugno brasterau o fwyd. Gallant hefyd effeithio ar yr ymennydd.
Canfu dwy astudiaeth mewn llygod fod straen ac anhwylderau cymdeithasol yn lleihau cynhyrchiant asidau bustl gan facteria'r perfedd ac wedi newid y genynnau wrth eu cynhyrchu.
Mae micro-organebau yn y perfedd yn effeithio ar lid
Mae echelin y perfedd-ymennydd hefyd wedi'i chysylltu trwy'r system imiwnedd. Mae micro-organebau yn y perfedd yn chwarae rhan bwysig yn y system imiwnedd a llid, megis rheoli'r hyn sy'n mynd trwy'r corff ac yn cael ei ysgarthu.
Os yw eich system imiwnedd yn cymryd trawiad yn rhy hir, gall arwain at lid, sy'n gysylltiedig â llawer o anhwylderau'r ymennydd fel iselder ysbryd a chlefyd Alzheimer.
Mae lipopolysaccharide (LPS) yn docsin llidiol a wneir gan rai bacteria. Os bydd gormod o'r tocsin hwn yn mynd o'r perfedd i'r gwaed, gall achosi llid.Gall hyn ddigwydd pan fydd y rhwystr berfeddol yn gollwng, gan ganiatáu i facteria a LPS basio i'r gwaed.
Mae llid ac LPS uchel yn y gwaed wedi'u cysylltu â llawer o anhwylderau'r ymennydd, gan gynnwys iselder difrifol, dementia, a sgitsoffrenia.
Probiotics, Prebiotics ac Echel y Perfedd-Ymennydd
Mae bacteria perfedd yn effeithio ar iechyd yr ymennydd, felly gall newid bacteria perfedd wella iechyd yr ymennydd.
Mae Probiotics yn facteria byw sy'n darparu buddion iechyd wrth eu bwyta. Fodd bynnag, nid yw pob probioteg yr un peth. Gelwir probiotegau sy'n effeithio ar yr ymennydd yn "seicobioteg".
Dywedir bod rhai probiotegau yn gwella symptomau straen, pryder ac iselder.
Astudiaeth fach o bobl â syndrom coluddyn llidus a phryder neu iselder ysgafn i gymedrol am chwe wythnos. Bifidobacterium longum Canfu fod cymryd probiotig o'r enw NCC3001 wedi gwella symptomau'n sylweddol.
Mae prebiotigau, sef ffibrau sy'n cael eu heplesu'n aml gan facteria'r perfedd, hefyd yn effeithio ar iechyd yr ymennydd. Canfu un astudiaeth fod cymryd prebioteg o'r enw galactooligosaccharides am dair wythnos yn lleihau'n sylweddol faint o'r hormon straen o'r enw cortisol yn y corff.
O ganlyniad;
Mae echelin y coludd-ymennydd yn cyfateb i'r cysylltiadau ffisegol a chemegol rhwng y coludd a'r ymennydd. Mae miliynau o nerfau a niwronau yn rhedeg rhwng y perfedd a'r ymennydd. Mae niwrodrosglwyddyddion a chemegau eraill a gynhyrchir yn y perfedd hefyd yn effeithio ar yr ymennydd.
Trwy newid y mathau o facteria yn y perfedd, efallai y bydd yn bosibl gwella iechyd yr ymennydd.
Gall bwydydd sy'n llawn asidau brasterog omega-3, bwydydd wedi'u eplesu, probiotegau, a pholyffenolau fod o fudd i echel yr ymennydd-perfedd a gwella iechyd y perfedd.
