manganje stopový minerál, který tělo potřebuje v malých množstvích. Je nezbytný pro normální fungování mozku, nervového systému a většiny enzymových systémů těla.
Asi 20 mg v těle ledviny, játra, slinivka břišní a kosti mangan I když ji můžeme skladovat, musíme ji také získávat z potravin.
mangan Je důležitou živinou, nachází se zejména v semenech a celých zrnech, ale v menší míře v luštěninách, ořeších, zelené listové zelenině a čaji.
Co je mangan, proč je důležitý?
Stopový minerál, který se nachází v kostech, ledvinách, játrech a slinivce břišní. Minerál pomáhá tělu budovat pojivovou tkáň, kosti a pohlavní hormony.
Hraje také důležitou roli při vstřebávání vápníku a regulaci krevního cukru, stejně jako napomáhá metabolismu sacharidů a tuků.
Minerál je také nezbytný pro optimální funkci mozku a nervů. Dokonce pomáhá předcházet osteoporóze a zánětům.
Co je důležitější, manganJe životně důležitý pro mnoho tělesných funkcí, jako je produkce trávicích enzymů, vstřebávání živin, obranyschopnost imunitního systému a dokonce i vývoj kostí.
Jaké jsou výhody manganu?
Zlepšuje zdraví kostí spolu s dalšími živinami
Mangan, včetně růstu a údržby kostí zdraví kostí vyžadováno pro V kombinaci s vápníkem, zinkem a mědí podporuje minerální hustotu kostí. To je důležité zejména u starších dospělých.
Studie ukázaly, že přibližně 50 % žen po menopauze a 50 % mužů starších 25 let trpí zlomeninou kosti spojenou s osteoporózou.
Výzkum naznačuje, že užívání manganu s vápníkem, zinkem a mědí může pomoci snížit ztrátu kostní hmoty páteře u starších žen.
Také každoroční studie u žen se slabými kostmi zjistila tyto živiny také Vitamin D, magnézium a suplementace bórem může zvýšit kostní hmotu.
Snižuje riziko onemocnění svými silnými antioxidačními vlastnostmi
manganje součástí enzymu superoxiddismutázy (SOD), jednoho z nejdůležitějších antioxidantů v našem těle.
antioxidantyPomáhá chránit před volnými radikály, což jsou molekuly, které mohou poškozovat buňky v našem těle. Předpokládá se, že volné radikály přispívají ke stárnutí, srdečním onemocněním a některým druhům rakoviny.
SOD pomáhá bojovat proti negativním účinkům volných radikálů přeměnou superoxidu, jednoho z nejnebezpečnějších volných radikálů, na menší molekuly, které nepoškozují buňky.
Ve studii na 42 mužích vědci zjistili, že nízké hladiny SOD a špatný celkový antioxidační stav zvyšují riziko srdečních onemocnění, jako je celkový cholesterol resp. triglycerid dospěli k závěru, že mohou hrát větší roli, než je jejich úroveň.
Další studie ukázala, že SOD byl méně aktivní u lidí s revmatoidní artritidou ve srovnání s jednotlivci bez tohoto onemocnění.
Vědci proto navrhli, že správný příjem antioxidačních živin může snížit tvorbu volných radikálů a zlepšit antioxidační stav u lidí s tímto onemocněním.
mangan Konzumace tohoto minerálu pomáhá snižovat riziko onemocnění, protože hraje roli v aktivitě SOD.
Pomáhá snižovat zánět
Protože hraje roli jako součást superoxiddismutázy (SOD), silného antioxidantu mangan, může snížit zánět. Výzkum ukazuje, že SOD je terapeutická a potenciálně prospěšná pro zánětlivé poruchy.
důkaz, manganTato studie podporuje, že kombinace s glukosaminem a chondroitinem může snížit bolest při osteoartróze.
Osteoartróza je považována za onemocnění způsobené opotřebením, které vede ke ztrátě chrupavky a bolesti kloubů. Synovitida, zánět membrány uvnitř kloubů, je kritickým faktorem osteoartrózy.
V 16týdenní studii mužů s chronickou bolestí a degenerativním onemocněním kloubů, doplněk manganuBylo zjištěno, že pomáhá snižovat zánět, zejména v kolenou.
Pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi
manganHraje roli při regulaci krevního cukru. U některých druhů zvířat, nedostatek manganu může vést ke glukózové intoleranci podobné cukrovce. Výsledky studií na lidech však byly smíšené.
Mnoho studií ukázalo, že lidé s cukrovkou úrovně manganuukázal, že je nižší. Výzkumníků je stále málo mangan hladiny diabetu přispívají k rozvoji diabetu nebo zda je diabetický stav mangan Snaží se zjistit, zda to způsobuje pokles jejich hladiny.
mangansoustředěný ve slinivce břišní. Podílí se na tvorbě inzulínu, který odstraňuje cukr z krve. Proto může přispívat ke správné sekreci inzulinu a pomáhat stabilizovat krevní cukr.
epileptické záchvaty
Cévní mozková příhoda je hlavní příčinou epilepsie u dospělých nad 35 let. Způsobuje snížený průtok krve do mozku.
mangan Je to známý vazodilatátor, což znamená, že pomáhá zvětšovat cévy a účinně je transportovat do tkání, jako je mozek.
Přiměřená hladina manganu v našem těle může pomoci zvýšit průtok krve a snížit riziko určitých zdravotních stavů, jako je mrtvice.
Také naše tělo mangan Část jeho obsahu sídlí v mozku. Některé studie mangan To naznačuje, že hladiny mohou být nižší u jedinců se záchvatovými poruchami.
Nicméně, záchvaty mangan Není jasné, zda nízké hladiny průtoku krve nebo zda nízké hladiny způsobují, že jednotlivci jsou náchylnější ke křečím.
Hraje roli v metabolismu živin
manganAktivuje mnoho enzymů v metabolismu a hraje roli v různých chemických procesech v našem těle. Pomáhá při trávení a využití bílkovin a aminokyselin, stejně jako metabolismu cholesterolu a sacharidů.
mangan, tvé tělo cholinPomáhá jim využívat různé vitamíny, jako je thiamin, vitamíny C a E a zajišťuje správnou funkci jater.
Kromě toho funguje jako kofaktor či pomocník pro vývoj, reprodukci, produkci energie, imunitní odpověď a regulaci mozkové činnosti.
Snižuje příznaky PMS v kombinaci s vápníkem
Mnoho žen trpí v určitých obdobích menstruačního cyklu různými příznaky. Tyto úzkostkřeče, bolest, změny nálad a dokonce deprese.
raný výzkum, mangan ukazuje, že užívání vápníku a vápníku v kombinaci může pomoci zlepšit premenstruační příznaky (PMS).
Malá studie 10 žen zjistila nízké hladiny v krvi mangan ukázaly, že ti, kteří během menstruace nepociťovali více bolesti a symptomů nálady, bez ohledu na to, kolik vápníku bylo poskytnuto.
Výsledky však nejsou jednoznačné ohledně toho, zda je tento účinek způsoben manganem, vápníkem nebo kombinací těchto dvou.
Zlepšuje funkci mozku
manganJe nezbytný pro zdravou funkci mozku a často se používá k léčbě určitých nervových stavů.
Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je, že jeho antioxidační vlastnosti, zejména jeho role ve funkci silného antioxidantu superoxiddismutázy (SOD), mohou pomoci chránit před volnými radikály v nervové dráze, které mohou poškodit mozkové buňky.
Ayrıca, mangan Dokáže se vázat na neurotransmitery a stimulovat rychlejší nebo efektivnější působení elektrických impulsů v celém těle. Díky tomu zlepšuje funkci mozku.
Dost pro fungování mozku. mangan Zatímco hladiny minerálu jsou nezbytné, je důležité si uvědomit, že příliš mnoho minerálu může mít nepříznivé účinky na mozek.
Více z doplňků nebo předýcháním z okolí mangan Můžeš si vzít. To může mít za následek příznaky podobné Parkinsonově chorobě, jako je třes.
Přispívá ke zdraví štítné žlázy
mangan Je nezbytným kofaktorem pro různé enzymy, takže pomáhá těmto enzymům a správnému fungování těla. Hraje také roli při produkci tyroxinu.
tyroxin, štítná žlázaJe to životně důležitý hormon, který je důležitý pro normální funkci těla a je nezbytný pro udržení chuti k jídlu, metabolismus, hmotnost a výkonnost orgánů.
nedostatek manganumůže způsobit nebo přispět k hypotyreóze, která může přispět k nárůstu hmotnosti a hormonální nerovnováze.
Pomáhá hojit rány
Stopové minerály, jako je mangan, jsou důležité v procesu hojení ran. pro hojení ran kolagen produkce se musí zvýšit.
Produkovat aminokyselinu prolin, která je nezbytná pro tvorbu kolagenu a hojení ran v buňkách lidské kůže. mangan Je nutné.
Počáteční studie po dobu 12 týdnů manganukazuje, že aplikace vápníku a zinku na chronické rány urychluje hojení.
Jaké jsou příznaky nedostatku manganu?
nedostatek manganu může způsobit následující příznaky:
Dospělí 11 mg denně mangan Zdá se, že konzumace je bezpečná. Bezpečné množství pro dospívající ve věku 19 let nebo mladší je 9 mg nebo méně denně.
Zdravý člověk s funkčními játry a ledvinami manganDokážu tolerovat. Lidé s onemocněním jater nebo ledvin však musí být opatrní.
výzkum anémie z nedostatku železa více takových manganZjistil, že to dokáže vstřebat. Proto by jedinci s tímto stavem měli sledovat spotřebu minerálů.
Také více spotřeba manganumůže způsobit určitá zdravotní rizika. v takovém případě manganobchází normální obranné mechanismy těla. Nahromadění může poškodit plíce, játra, ledviny a centrální nervový systém.
Dlouhodobá expozice může způsobit příznaky podobné Parkinsonově chorobě, jako je třes, zpomalení pohybu, svalová ztuhlost a špatná rovnováha – tomu se říká manganismus.
Tato hodnota je obsah manganu v celé pšenici, nerafinované. Celá pšenice obsahuje hodně vlákniny, která skvěle působí na zdraví srdce, reguluje hladinu cukru v krvi a krevní tlak. Obsahuje také lutein, důležitý antioxidant pro zdraví očí.
mangankromě, sójové boby Je vynikajícím zdrojem rostlinných bílkovin.
Obsahuje dobré množství rozpustné a nerozpustné vlákniny, která může zlepšit zdraví střev a dokonce předcházet vážným onemocněním, jako je rakovina tlustého střeva.
Uvádí se, že žito je z hlediska obecných zdravotních přínosů prospěšnější než pšenice. Má také vyšší obsah vlákniny než pšenice, což je důležité pro kontrolu chuti k jídlu. Nerozpustná vláknina v žitu snižuje riziko žlučových kamenů.
tvůj česnek Většinu jeho prospěšných látek lze připsat sloučenině allicinu. Tato sloučenina jde do všech částí těla a uplatňuje své silné biologické účinky.
Česnek bojuje proti nemocem a nachlazení. Reguluje hladinu cholesterolu a chrání srdce.
hnědá rýže snižuje riziko rakoviny tlustého střeva, prsu a prostaty. Přiměřená konzumace také pomáhá při léčbě cukrovky, protože pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi.
mangan mimo malinaJe bohatý na kyselinu ellagovou, fytochemikálii, která může pomoci předcházet rakovině. Obsahuje také antioxidanty, jako je antokyan, které zabraňují srdečním onemocněním a mentálnímu úpadku souvisejícímu s věkem.
Misir Je také dobrým zdrojem bílkovin. A obsahuje více antioxidantů než jakékoli jiné běžně konzumované obilí – několik z těchto antioxidantů je lutein a zeaxanthin, které jsou oba důležité pro zdraví zraku.
banányObsahuje důležitý minerál jako je draslík, který pomáhá snižovat krevní tlak a předchází různým vážným onemocněním, jako je infarkt. Dietní vláknina v banánech zlepšuje trávicí zdraví.
kurkumaKurkumin je přírodní protizánětlivý prostředek, který může zabránit rakovině a artritidě. Koření také zvyšuje antioxidační kapacitu těla, zlepšuje zdraví mozku a chrání před četnými nervovými problémy.
Za prvé, černý pepř Zvyšuje vstřebávání kurkumy. Je také bohatý na draslík, který zlepšuje zdraví střev a stravitelnost.
Dýňová semínka
1 šálek (64 gramů) – 0,3 miligramu – DV – 16 %
Dýňová semínka Může pomoci předcházet určitým typům rakoviny, včetně žaludku, prsu, prostaty, plic a tlustého střeva. Kromě manganu jsou dýňová semínka bohatá na hořčík.
špenát
1 šálek (30 gramů) – 0,3 miligramu – DV – 13 %
špenátObsahuje antioxidanty, které snižují oxidační stres a bojují proti volným radikálům. Lutein a zeaxanthin, dva antioxidanty důležité pro zdraví očí, se nacházejí ve špenátu.
Tuřín je bohatý na železo, živinu, která zabraňuje vypadávání vlasů a zajišťuje optimální tělesné funkce. Je také bohatý na vitamín K, který pomáhá předcházet osteoporóze.
Zelené fazole
1 šálek (110 gramů) – 0.2 miligramu – DV – 12 %
Zelené fazolky jsou bohaté na železo a zvyšují plodnost u žen a také zabraňují vypadávání vlasů.
Je suplementace manganem nezbytná?
manganové doplňky je to obecně bezpečné. Ale pozor na nákup. Dávky manganu vyšší než 11 miligramů denně mohou způsobit vážné komplikace.
Některé z nich jsou neurologické problémy, svalové třesy, ztráta rovnováhy a koordinace a stavy, jako je bradykineze (obtíže se zahájením nebo dokončením pohybů). Extrémní mangan může také způsobit alergie, jako je svědění, vyrážka nebo kopřivka.
Před použitím doplňků se vždy poraďte s lékařem.
V důsledku toho;
I když se moc nezmiňuje, mangan Je to důležitá mikroživina stejně jako ostatní živiny. nedostatek manganu může způsobit vážné problémy. Proto výše uvedené potraviny obsahující manganpozor na jídlo.
