Příznaky úzkosti – co je dobré na úzkost?

Během dne zažíváme různé emoce. Jako je radost, vzrušení, smutek, starost, úzkost… Bez ohledu na to, jak pesimistická emoce nás může vést, je zcela přirozená. Samozřejmě, když je to s mírou. Když to začne přehánět, když to dokonce začne negativně ovlivňovat náš každodenní život, tak to přejde v psychickou poruchu. Jednou z těchto emocí je úzkost. Úzkost, lékařsky známá jako úzkostná porucha, se stává zdravotním onemocněním, když se člověk pravidelně neúměrně znepokojuje. Objevují se úzkostné příznaky jako nadměrná podrážděnost, strach, úzkost.

Co je to úzkostná porucha?

Úzkost je psychické onemocnění, které vzniká v důsledku nadměrných a nekontrolovatelných reakcí na emoce, jako je úzkost, úzkost a strach.

Přestože pocit úzkosti může způsobit úzkost, ne vždy se jedná o zdravotní problém. Reagovat na úzkost ve formě úzkosti je přirozené a nezbytné pro přežití. Například strach, že vás srazí auto při přecházení ulice.

Když trvání nebo závažnost úzkosti překročí normální hodnoty, zvýší se krevní tlak a rozvinou se fyzické reakce, jako je nevolnost. Tyto reakce přesahují pocit úzkosti a vedou k úzkostné poruše. Když úzkost dosáhne stadia poruchy, začne negativně ovlivňovat každodenní život.

Příznaky úzkosti

Příznaky úzkosti, které se objevují v reakci na pocity extrémní úzkosti, zahrnují:

• přehnaně se trápit

Jedním z nejčastějších příznaků úzkosti je starost o události více než obvykle. Aby byla starost příznakem úzkosti, je nutné žít intenzivně každý den po dobu nejméně šesti měsíců. Stává se obtížně ovladatelným a překáží vaší každodenní práci.

• pocit vzrušení

Vyvolává stavy, jako je pocit úzkosti, zrychlený tep, zpocené dlaně, třes rukou a sucho v ústech. Tyto příznaky říkají mozku, že tělo je v nebezpečí. Tělo reaguje na hrozbu. Srdeční tep se zrychluje. Výsledkem je, že když je pociťována úzkost, dochází také k extrémnímu vzrušení.

• Neklid  

Neklid se nevyskytuje u všech lidí, kteří pociťují úzkost. Lékaři však při stanovení diagnózy hledají tento příznak úzkosti. Být neklidný déle než šest měsíců je jedním z příznaků úzkosti.

• únava

Snadná únava je příznakem úzkosti. U některých nastává únava po záchvatu úzkosti. U některých lidí se únava stává chronickou. únava To samo o sobě nestačí k diagnostice úzkosti, protože může být také příznakem jiných zdravotních stavů.

• potíže se zaměřením

Potíže se soustředěním na práci jsou jedním z příznaků úzkosti. Některé studie ukazují, že úzkost může ovlivnit krátkodobou paměť. To vysvětluje potíže se zaostřením. Ale potíže se zaměřením mohou být příznakem jiných zdravotních stavů, jako je porucha pozornosti nebo deprese. Proto není dostatečným příznakem pro diagnostiku úzkostné poruchy.

• Podrážděnost

Většina lidí s úzkostnými poruchami je extrémně podrážděná. Podrážděnost vrcholí po záchvatu úzkosti.

• Svalové napětí

Dalším příznakem úzkosti je svalové napětí. Léčba svalového napětí snižuje pocity úzkosti u lidí s úzkostnými poruchami.

• Nespavost nebo potíže s udržením spánku

Problémy se spánkem jsou jedním ze stavů, které se vyskytují u úzkostné poruchy. Probuzení uprostřed noci a potíže s usínáním jsou dva nejčastěji hlášené problémy. Nespavost se obvykle zlepší, pokud je úzkostná porucha léčena.

• Záchvat paniky

Záchvaty paniky jsou definovány jako extrémní strach. Doprovází ji zrychlený tep, pocení, třes, dušnost, tlak na hrudi, nevolnost nebo strach ze smrti. Když se záchvaty paniky objevují často a neočekávaně, stávají se jedním z příznaků úzkosti.

• vyhýbání se sociálním situacím

Příznaky sociální úzkosti, což je situace, která by měla být zkoumána samostatně, jsou následující;

• Pocit úzkosti nebo strachu z nadcházejících sociálních situací
• Obavy z toho, že vás ostatní budou soudit nebo zkoumat.
• Strach ze ztrapnění nebo ponížení před ostatními
• Vyhýbání se společenským akcím kvůli těmto obavám.

Sociální úzkostná porucha je běžným typem úzkosti. Rozvíjí se brzy v životě. Lidé se sociální úzkostí působí extrémně plachě a tiše, když jsou ve skupinách nebo se setkávají s novými lidmi. I když navenek nevypadají utrápeně, uvnitř cítí extrémní strach a úzkost.

• nesmyslné obavy

Extrémní strach z určitých věcí, jako jsou pavouci, uzavřené prostory nebo výšky, je definován jako fobie. Fobie způsobuje extrémní úzkost nebo strach z konkrétního objektu nebo situace. Tento pocit je dostatečně závažný, aby ovlivnil schopnost normálně fungovat. Některé běžné fobie zahrnují:

fobie ze zvířat: Strach z určitých zvířat nebo hmyzu

Fobie z přirozeného prostředí: Strach z přírodních událostí, jako jsou hurikány nebo povodně

Fobie z injekcí krve: Strach z krve, injekcí, jehel nebo zranění

Situační fobie: Strach z určitých situací, jako je jízda letadlem nebo výtahem 

Fobie v určitém okamžiku ovlivňují životy lidí. Vyvíjí se v dětství nebo dospívání a je častější u žen než u mužů. 

Typy úzkosti

• generalizovaná úzkostná porucha

Jde o chronické onemocnění, ke kterému dochází v důsledku obav o životní události, předměty a situace, které zahrnují nadměrnou a dlouhotrvající úzkost. Jedná se o nejčastější úzkostnou poruchu. Lidé s touto poruchou nemusí znát důvod své úzkosti.

• panická porucha

Krátkodobé nebo náhlé těžké záchvaty označují panickou poruchu. Tyto záchvaty způsobují třes, zmatenost, závratě, nevolnost a potíže s dýcháním. Panické poruchy se často objevují po děsivých zážitcích nebo dlouhodobém stresu. Může nastat i bez spouštěče.

• specifická fobie

To je vyhýbání se určitému předmětu nebo situaci v iracionálním a nadměrném strachu. Fobie, protože souvisí s konkrétní příčinou, se liší od jiných úzkostných poruch. To není jako. Člověk s fobií se iracionálně nebo nadměrně bojí a nedokáže ovládat svou úzkost. Podmínky, které to spouštějí; Sahá od zvířat až po předměty každodenní potřeby. 

• agorafobie

Je to strach z vyhýbání se místům, událostem nebo situacím, ze kterých může být pro člověka obtížné uniknout, nebo ze kterých nelze vyhledat pomoc. Osoba s agorafobií může mít strach opustit domov nebo používat výtahy a veřejnou dopravu.

• Selektivní mutismus

Jedná se o formu úzkosti, kdy některé děti nejsou schopny mluvit na určitých místech, jako je škola, přestože mají vynikající verbální komunikační schopnosti se známými lidmi. Jde o extrémní formu sociální fobie.

• Sociální úzkostná porucha nebo sociální fobie

To je strach z negativního posuzování v sociálních situacích. sociální úzkostná porucha; Zahrnuje různé emoce, jako je ponížení a úzkost z odmítnutí. Tato porucha způsobuje, že se lidé vyhýbají veřejným prostorům.

• separační úzkostná porucha

Vysoká úroveň úzkosti po odloučení od osoby nebo místa, které dává pocit bezpečí, naznačuje poruchu separační úzkosti. Tento typ poruchy může někdy způsobit panické příznaky.

Co způsobuje úzkost?

Ve skutečnosti je odpověď na tuto otázku poněkud komplikovaná. Objevuje se mnoho typů najednou. Některé typy úzkosti mohou vést k jiným typům. Mezi příčiny úzkosti patří:

• Environmentální stres, jako jsou potíže v práci, problémy ve vztazích nebo rodinné problémy
• Geneticky, lidé, kteří mají členy rodiny s úzkostnými poruchami, mají větší pravděpodobnost, že budou mít tuto poruchu.
• Lékařské faktory, jako jsou příznaky jiného onemocnění, účinky léku nebo obtížná operace nebo prodloužené období rekonvalescence
• Chemie mozku: Psychologové identifikují mnoho úzkostných poruch jako chybné signály z hormonů a elektrických signálů v mozku.
• Vysazení nelegální látky může zesílit účinky dalších možných příčin.

Léčba úzkosti

Léčba úzkostné poruchy se skládá z kombinace psychoterapie, behaviorální terapie a léků.

samoléčba

V některých případech lze úzkostné poruchy léčit doma bez nutnosti lékařského zásahu. Tato metoda však nebude účinná u těžkých nebo dlouhodobých úzkostných poruch. Mírnou úzkostnou poruchu lze léčit sami:

• Naučit se zvládat stres
• Psychické a fyzické relaxační techniky
• dechová cvičení
• Přeměna negativních myšlenek na pozitivní
• Získání podpory od člena rodiny nebo přátel.
• Na cvičení

Psychologické poradenství

Standardním způsobem léčby úzkosti je poradenství. To může zahrnovat kognitivně behaviorální terapii (CBT), psychoterapii nebo kombinaci terapií.

CBRT

Tento typ psychoterapie má za cíl rozpoznat a změnit škodlivé vzorce myšlení, které jsou základem úzkostných a úzkostných pocitů. Například psychoterapeut poskytující CBT pro panickou poruchu se pokusí posílit skutečnost, že záchvaty paniky ve skutečnosti nejsou infarkty.

Vystavení se strachům a spouštěčům je součástí CBT. To povzbuzuje lidi, aby čelili svým strachům, a snižuje náchylnost k obvyklým spouštěčům úzkosti.

Léky

Léčba úzkosti může být podpořena různými léky. Mezi léky, které mohou kontrolovat některé fyzické a duševní symptomy, patří antidepresiva, benzodiazepiny, tricyklika a betablokátory. Ty musí předepsat lékař.

Co je dobré na úzkost?

Nedílnou součástí léčby úzkosti jsou léky. Průběh onemocnění pozitivně ovlivní kromě léků i některé techniky, jako je cvičení a hluboká dechová cvičení ke snížení příznaků úzkosti. 

Existují také základní potraviny, vitamíny a bylinné kúry, které mohou podpořit léčbu onemocnění. Uveďme si přírodní metody, které jsou dobré na úzkostnou poruchu.

Potraviny, které jsou dobré pro úzkost

• Lososové ryby

Lososové ryby, Pomáhá při zmírňování úzkosti. Obsahuje živiny, které podporují zdraví mozku, jako je vitamín D a omega 3 mastné kyseliny. Omega 3 oleje regulují neurotransmitery dopaminu a serotoninu, které mají uklidňující a relaxační vlastnosti. Zabraňuje poškození mozkových buněk, které vede k duševním poruchám, jako je úzkost. 

• sedmikráska

sedmikráskaJe to jedna z věcí, která je dobrá na úzkostnou poruchu. Obsahuje vysoké množství antioxidantů, které prokazatelně snižují zánět, což zabraňuje poškození mozkových buněk způsobovat úzkost. Poskytuje také významné snížení příznaků úzkosti.

• kurkuma

kurkumaJedná se o koření obsahující kurkumin. Kurkumin je sloučenina, která má roli při zlepšování zdraví mozku a prevenci úzkostných poruch. Kurkumin má také silné antioxidační a protizánětlivé vlastnosti, které jsou prospěšné pro zdraví mozkových buněk. Konzumace této sloučeniny zvyšuje hladinu antioxidantů v krvi, která je u lidí s úzkostí nízká. 

• Tmavá čokoláda

Tmavá čokoláda Jeho konzumace pomáhá snižovat příznaky úzkosti. Protože obsahuje antioxidační flavonoly, které jsou prospěšné pro činnost mozku. Zlepšuje prokrvení mozku a zvyšuje jeho schopnost přizpůsobit se změnám prostředí. Tento efekt vám pomáhá lépe se adaptovat na stresové situace, které mohou způsobit úzkost.

Konzumace tmavé čokolády zvyšuje hladinu serotoninu, což může pomoci snížit stres, který vede k úzkosti. Například ve studii lidí ve vysokém stresu byla hladina stresu významně snížena poté, co účastníci konzumovali 40 gramů hořké čokolády každý den po dobu dvou týdnů. 

• jogurt 

U duševních poruch, jako je úzkost, jogurtJe to nejskvělejší jídlo. Probiotika nebo zdravé bakterie, které se nacházejí v některých typech jogurtů, poskytují mnoho výhod pro duševní zdraví. Studie ukázaly, že probiotické potraviny, jako je jogurt, zlepšují mozkové funkce blokováním volných radikálů a neurotoxinů, které mohou poškodit nervovou tkáň v mozku a způsobit úzkost.

• Zelený čaj 

Zelený čaj, Obsahuje aminokyselinu L-theanin, která má pozitivní účinky na zdraví mozku a snižuje úzkost. L-theanin má potenciál zabránit přecitlivělosti nervů. Kromě toho může L-theanin zvýšit neurotransmitery, jako je GABA, dopamin a serotonin, které mají účinky proti úzkosti. Zelený čaj navíc obsahuje epigalokatechin galát (EGCG), antioxidant, který je prospěšný pro zdraví mozku.

• Avokado

Avokado Obsahuje značné množství hořčíku. To pomáhá udržet úzkost pod kontrolou.

• Turecko, banán a oves

Tyto potraviny jsou dobrým zdrojem tryptofanu, aminokyseliny, která se v těle přeměňuje na serotonin.

• Vejce, maso a mléčné výrobky

Tyto potraviny poskytují vysoce kvalitní bílkoviny a také esenciální aminokyseliny, které produkují dopamin a serotonin, které mají potenciál zlepšit duševní zdraví.

• Semena chia

Semena chia, Obsahuje omega 3 mastné kyseliny posilující mozek, o kterých je známo, že zmírňují příznaky úzkosti.

• Citrus a pepř

Tyto potraviny snižují zánět. Je bohatý na vitamín C, který má antioxidační vlastnosti, které pomáhají předcházet poškození buněk způsobujícím úzkost.

• mandle

mandleObsahuje významné množství vitamínu E, který byl studován pro svou roli v prevenci úzkosti.

• Borůvky

BorůvkyMá vysoký obsah vitamínu C a dalších antioxidantů, jako jsou flavonoidy.

Vitamíny proti úzkosti

• Vitamin A

Důležitý antioxidant u lidí s úzkostí Nedostatek vitaminu A viditelné. Suplementace vitaminem A pomáhá snižovat příznaky úzkosti. 

• vitamíny B komplex

Vitamíny B-komplex obsahují všechny vitamíny B, které tělo potřebuje. Mnohé z nich jsou životně důležité pro zdravý nervový systém. Pomáhá snižovat příznaky deprese a úzkosti.

• Vitamin C

Vitamin C Antioxidanty, jako jsou například prevence oxidačního poškození v nervovém systému. Oxidační poškození může zvýšit úzkost.

• Vitamin D

Tento vitamín je důležitou živinou, která pomáhá tělu vstřebávat další vitamíny. Nedostatek vitaminu D. Může zvýšit úzkost a dokonce ji zhoršit.

• Vitamin E

Vitamin E Je to další antioxidant. Naše tělo tuto živinu rychle využije v dobách stresu a úzkosti. Doplňkový vitamín E pomáhá obnovit tuto rovnováhu.

• Rybí olej

Rybí olej, Má vysoký obsah omega 3 mastných kyselin, které jsou antioxidanty. Doplňky omega 3, jako je EPA a DHA, údajně pomáhají zmírnit úzkost.

• GABA

Kyselina gama-aminomáselná (GAMMA) je aminokyselina a neurotransmiter v mozku. Když není dostatek GABA, úzkost se zhoršuje. Suplementace GABA pomáhá nahradit ztracenou GABA.

• L-theanin

L-theanin je aminokyselina. Je zodpovědný za uklidňující vlastnosti zeleného čaje. Proto jeho použití jako tablety může snížit příznaky úzkosti.

• magnézium

magnézium Je to nezbytný minerál pro lidské zdraví. Nedostatek tohoto minerálu může způsobit příznaky úzkosti.

• 5-HTP

5-hydroxytryptofan (5-HTP) je neurotransmiter. Je prekurzorem serotoninu. Toto je „neurotransmiter štěstí“ v lidském mozku. Studie z roku 2012 zjistila, že doplňky 5-HTP mohou pomoci léčit úzkost.

• Výše uvedené doplňky budou účinné pouze při použití v určitých léčebných postupech a na doporučení lékaře.

Bylinné doplňky proti úzkosti

Některé bylinky a bylinné doplňky odvozené z těchto bylin obsahují fytochemikálie, které mohou pomoci zmírnit příznaky související s úzkostí.

• Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) je adaptogen. Některé výzkumy uvádějí, že může být při snižování úzkosti stejně účinný jako některé léky.

• Bacopa

Bacopa (Bacopa monnieri) extrakty byly studovány na neuroprotektivní aktivitu nebo ochranu neuronů. Bylo zjištěno, že snižuje kortizol. Kortizol je také známý jako stresový hormon. Zhoršuje příznaky úzkosti.

• kava kava

kava kava (Piper methysticum) je rostlina, která roste na tichomořských ostrovech. Tato bylina se tradičně používá ke zklidnění. Studie z roku 2016 zjistila, že se zaměřuje na GABA receptory, které zvládají symptomy úzkosti. Proto pomáhá tělu bojovat s úzkostí.

• levandule

levandule (Lavandula officinalis) Již dlouho se používá jako uklidňující prostředek proti stresu. Má mírný sedativní účinek na centrální nervový systém, což může také pomoci při úzkosti a depresi.

• Melisa

Meduňka lékařská (Melissa officinalis), blízká příbuzná levandule, je rostlina s uklidňujícími vlastnostmi.

• Rhodiola

Rhodiola (Rhodiola rosea) Je to rostlina pocházející z alpských oblastí. Má uklidňující a zklidňující účinek na nervový systém.

• Kozlík lékařský

I když kořen kozlíku lékařského (Valeriana officinalis) Ačkoli je známý jako dobrý prášek na spaní, pomáhá také léčit úzkost.

Jednoduché strategie, jak porazit úzkost

Existuje několik způsobů, jak snížit riziko úzkostných poruch. Pamatujte, že úzkost je přirozeným faktorem každodenního života a ne každá úzkost, kterou zažíváte, je zdravotní problém. Chcete-li se vyrovnat s úzkostí, věnujte pozornost následujícímu;

• kofeinOmezte spotřebu čaje a koly.
• Jíst zdravě.
• Udržujte spánkovou rutinu.
• Drž se dál od alkoholu, drog a cigaret.

Shrnout;

Úzkost, která vzniká v důsledku intenzivního pocitu úzkosti a neovládání, se projevuje různými příznaky. Jedním z nejčastějších příznaků úzkosti je nadměrná úzkost, která narušuje každodenní fungování. Kromě toho se také projevuje neklid, únava, potíže se soustředěním, podrážděnost, svalové napětí a problémy se spánkem.

Existují bylinné léčby, které jsou dobré pro úzkost. Některé bylinné doplňky jsou také dobré pro úzkostnou poruchu. Měly by se však používat pod dohledem lékaře. Protože může mít vedlejší účinky, může interagovat s jinými léky.

Reference: 1, 2, 3