Všichni víme, že výživa je pro zdravý život velmi důležitá. Zatímco však věnujeme veškerou pozornost makroživinám (bílkoviny, sacharidy, tuky), zanedbávání mikroživin není správný přístup. Protože mikroživiny jsou zdrojem vitamínů, minerálů a dalších stopových prvků nezbytných pro naše tělo. Co jsou tedy mikroživiny a jaké jsou jejich účinky na naše zdraví? V tomto článku budete mít podrobné informace o mikroživinách a dozvíte se, které živiny byste měli konzumovat pro zdravý život.
Co jsou mikroživiny?
Mikroživiny jsou malé množství vitamínů a minerálů, které naše tělo potřebuje k udržení normálního zdraví. Tyto živiny jsou nezbytné pro regulaci a podporu mnoha různých funkcí našeho těla. Obecně platí, že tyto živiny jsou přijímány potravou a vstřebávány tělem.
Mikroživiny jsou rozděleny do dvou hlavních kategorií: vitamíny a minerály. Vitamíny jsou organické sloučeniny, které hrají roli v mnoha metabolických reakcích našeho těla. Například, Vitamin C Vitaminy skupiny B podporují náš imunitní systém a pomáhají produkovat energii. Minerály jsou anorganické sloučeniny, které plní některé důležité funkce, aby naše tělo fungovalo zdravě. Například, vápník Je důležité pro zdraví kostí a železo je účinné při tvorbě krve.
Mikroživiny jsou velmi důležité, protože podporují mnoho základních funkcí našeho těla. Zatímco v těle probíhají tisíce reakcí, mikroživiny hrají důležitou roli a poskytují živiny, které tělo potřebuje. Mikroživiny, které jsou zvláště účinné v oblastech, jako je posílení imunitního systému, produkce energie a zdraví nervového systému, jsou nezbytné pro zdravý život.
Nedostatek mikroživin může vést ke zdravotním problémům a nemocem. Například nedostatek železa může způsobit vážné problémy, jako je anémie, Nedostatek vitaminu D. může způsobit poruchy kostí.
Pro získání mikroživin a zajištění rozmanitosti stravovacích návyků je důležité vybrat správné potraviny. Mikroživiny, které vaše tělo potřebuje, můžete uspokojit konzumací různých potravin, jako je barevná zelenina, ovoce, obiloviny, mléčné výrobky a maso. Kromě toho používání doplňků doporučených vaším lékařem nebo dietologem zabraňuje nedostatku mikroživin.
Co jsou mikroživiny?
Kromě makroživin (bílkoviny, sacharidy a tuky), které jsou ve výživě důležité pro naše zdraví, je potřeba věnovat pozornost také mikroživinám. Nyní si povíme, co to jsou mikroživiny.
Vitamíny jsou organické sloučeniny, které tělo potřebuje a musí je získávat zvenčí. Vitamíny nezbytné pro tělo jsou vitamíny A, B, C, D, E a K. Každý vitamín má v těle různé funkce a plní různé funkce. Například vitamín C posiluje imunitní systém, zatímco vitamín D chrání zdraví kostí.
2.Minerály
Minerály jsou anorganické látky nacházející se v těle. Minerály hrají roli v každé části těla, od nejmenších buněk až po největší svaly. vápník, železo, draslík, zinek Minerály, jako jsou živiny, které jsou důležité pro naše zdraví. Vápník je nezbytný pro zdraví kostí a železo je nezbytné pro tvorbu krvinek.
3. Antioxidanty
antioxidantyjsou sloučeniny, které zabraňují tvorbě volných radikálů v těle. Volné radikály jsou molekuly, které způsobují oxidaci buněk a mohou zvýšit riziko onemocnění. Antioxidanty jako vitamíny C, E a beta-karoten chrání naše zdraví a zpomalují proces stárnutí bojem s volnými radikály.
4.Ostatní mikroživiny
Tato kategorie zahrnuje další živiny, které se v těle nacházejí v menším množství. Pro naše zdraví jsou důležité například živiny, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, vláknina a probiotika. Omega-3 mastné kyseliny přispívají ke zdraví mozku a zdraví srdce, zatímco vláknina pomáhá regulovat zdraví trávení. Probiotika podporují zdraví střev.
Příklady mikroživin
Příklady mikroživin jsou:
Vitamin C: Vitamín C, který posiluje imunitní systém a je známý svými antioxidačními vlastnostmi, se nachází v potravinách, jako jsou citrusové plody (pomeranč, mandarinka, citron), jahody, brokolice a květák.
železo: Železo, které přenáší kyslík v těle; Nachází se v potravinách, jako je maso, kuřecí maso, ryby a luštěniny. Nedostatek železa může způsobit anémii.
Vápník: Vápník, který hraje důležitou roli ve zdraví kostí a zubů, se nachází v potravinách, jako je brokolice a mandle, stejně jako v mléčných výrobcích, jako je mléko, jogurt a sýr.
Vitamín B12: Důležité pro zdraví nervového systému a tvorbu červených krvinek Vitamin B12Nachází se v mase, mléčných výrobcích a vejcích. Vegetariánská strava může vyžadovat suplementaci B12.
Kyselina listová: Kyselina listová, která je důležitá pro vývoj dítěte během těhotenství, se nachází v potravinách, jako je zelená listová zelenina, luštěniny a pomerančový džus.
I když je to jen několik příkladů, je možné říci, že mikroživiny mají obrovský vliv na zdraví.
Co je nedostatek mikroživin?
Nedostatek mikroživin, které hrají roli v mnoha důležitých procesech našeho těla, od tvorby energie až po regulaci nervových funkcí, je častým problémem a negativně ovlivňuje lidské zdraví.
Obsahuje důležité živiny, jako jsou mikroživiny, minerály a vitamíny. Minerály se podílejí na tvorbě různých enzymů a struktuře buněk, které jsou nezbytné pro zdravé fungování našeho těla. Nedostatek minerálů, jako je vápník, hořčík, železo a zinek, může způsobit různé problémy od zdraví kostí až po funkci imunitního systému.
Vitamíny se podílejí na mnoha procesech v našem těle, od výroby energie po růst buněk a funkci imunitního systému. Nedostatek vitamínů, jako je vitamín C, vitamín A, vitamín E a vitamín D, způsobuje mnoho zdravotních problémů, jako je oslabení imunitního systému, kožní problémy a poruchy zraku.
Jednou z nejčastějších příčin nedostatku mikroživin je nevyváženost a podvýživa. Stravovací návyky rychlého občerstvení, konzumace zpracovaných potravin a velká konzumace svačin s nízkou nutriční hodnotou mohou vést k nedostatku mikroživin. Kromě toho mohou určité dietní volby a podmínky také způsobit nedostatek mikroživin. Například nedostatek vitamínu B12 je běžný u veganů a vegetariánů.
Nedostatek mikroživin má významné důsledky. V důsledku nedostatků se objevují příznaky jako vypadávání vlasů, kožní problémy, únava, poruchy koncentrace, zvýšená náchylnost k infekcím. Některé nedostatky mikroživin však mohou z dlouhodobého hlediska vést k vážnějším zdravotním problémům.
V tomto okamžiku je důležité dodržovat pečlivý nutriční program k prevenci nebo léčbě nedostatků mikroživin. Pro ochranu našeho zdraví je nezbytné dbát na to, aby se všechny mikroživiny dostaly prostřednictvím vyvážené stravy. Kromě toho je použití doplňků doporučených lékařem nebo dietologem také možností, jak zabránit nedostatkům.
Mikrovýživový doplněk
Mikronutriční doplňky poskytují podporu, když jsou naše výživové návyky nedostatečné. Nedostatky se mohou vyskytovat v naší výživě, zejména v důsledku intenzivního pracovního tempa, stresujících životních podmínek nebo některých zdravotních problémů. Můžeme se uchýlit k mikroživinovým doplňkům, abychom tyto nedostatky odstranili a poskytli našemu tělu mikroživiny, které potřebuje.
Mikronutriční doplňky se obvykle prodávají ve formě vitaminových a minerálních tablet. Nicméně bod, kterému musíme věnovat pozornost, je poradit se s odborníkem před použitím doplňků. Protože množství mikroživin, které každý jedinec potřebuje, se liší a nadměrný příjem způsobuje určité zdravotní problémy.
Pravidelné a správné užívání mikroživinových doplňků poskytuje mnoho výhod, jako je podpora funkcí našeho těla, posílení našeho imunitního systému a zvýšení naší energetické hladiny. Hlavním účelem doplňků je však odstranit nedostatky v našich stravovacích návycích a samy o sobě nemohou nahradit zdravý život.
Správné získávání a sledování mikroživin není snadný úkol. Naštěstí díky nedávnému technologickému pokroku a zdravotním postupům existují nástroje, které nám mohou pomoci s výpočty mikroživin.
Nejprve je třeba určit denní potřeby mikroživin. Potřeby každého jednotlivce se mohou lišit, takže je důležité vytvořit plán specifický pro vás, nikoli obecné doporučení. Odborníci na výživu nebo dietologové obecně určují vaše vhodné potřeby mikroživin s ohledem na faktory, jako je věk, pohlaví a úroveň fyzické aktivity.
Druhým krokem je sledování denního příjmu potravin. Vyznat se v množství vitamínů a minerálů obsažených v potravinách je velmi obtížné. Dnes však aplikace pro chytré telefony nebo webové programy dokážou automaticky vypočítat živiny, které konzumujete, a množství mikroživin, které konzumujete. Tímto způsobem můžete zkontrolovat, zda uspokojujete své denní potřeby mikroživin.
Za třetí je důležité odhalit nedostatek a přebytek mikroživin. Výhodou každodenního sledování mikroživin je, že si uvědomujeme, jaké živiny konzumujeme v nedostatečném nebo nadměrném množství. Například, Nedostatek vitaminu A I když může způsobit oční problémy, nadměrný příjem může způsobit toxické účinky. Těmto problémům tedy můžeme předejít vytvořením vyváženého výživového plánu díky výpočtu mikroživin.
V důsledku toho;
Mikroživiny obsahují vitamíny, minerály a antioxidanty, které tělo potřebuje ke zdravému fungování. Konzumace dostatečného množství těchto živin pomáhá posilovat imunitní systém, zvyšovat hladinu energie a udržovat celkové zdraví.
Mezi různé zdroje mikroživin patří ovoce a zelenina, celozrnné výrobky, zdroje bílkovin a zdravé tuky. Moderní životní styl a stravovací návyky však často mohou bránit dostatečnému příjmu mikroživin. Proto je důležité mít vyváženou a pestrou stravu.
