Hubnutí není tak těžké a děsivé, jak se zdá. Pro hubnutí není nutné dodržovat dietní program. I s jednoduchými změnami ve vašem životě můžete zhubnout bez diety.
Stačí si pro to vytvořit životní styl vhodný pro proces hubnutí. Změnou stravovacích návyků můžete spalovat tuk v těle. Uspořádejte si stravovací režim tak, abyste zhubli 100 g nebo 200 g denně pro pomalé hubnutí a nedrželi se určitého dietního vzorce.
Nikdy nehubněte rychle. Jo-jo efekt Místo zhubnutí 2 kg za 10 měsíce zhubnete 2 kg za 2 měsíce.
Když se spočítá vaše denní potřeba kalorií, můžete zhubnout 270 kg tuku za měsíc tím, že budete denně přijímat o 1 kalorií méně. Velmi jednoduchými a malými změnami můžete snadno ztratit 270 kalorií.
Níže je několik jednoduchých tipů, jak zhubnout pomocí malých změn, které ve svém životě provedete. Budete překvapeni, jak snadné je zhubnout bez dodržování určitého dietního programu.
– Začněte den snídaní. Denně snídat A když si z toho uděláte zvyk, zabráníte tomu, abyste později během dne konzumovali příliš mnoho kalorií. Nevynechávejte snídani, ujistěte se, že to uděláte. Energii, kterou během dne potřebujete, splníte od snídaně a na oběd nebudete mít velký hlad.
- vajíčko Je to zdravé a uspokojující jídlo. Dávejte pozor na konzumaci vajec k snídani. Ale žloutek má více kalorií. Při přípravě omelety si můžete vybrat bílky.
– Nahraďte plnotučné mléko polotučným nebo odstředěným mlékem. Odstředěné mléko je klíčem k hubnutí.
– Snižte své kalorie tím, že si na sendvič dáte sýr místo majonézy. Jezte potraviny s nízkým obsahem tuku, abyste celkově získali méně kalorií.
– Nevybírejte rychlé občerstvení s velkým množstvím kalorií. Vytvořte si zvyk jíst doma, abyste se vyhnuli nezdravému jídlu. Pokud se chystáte jíst venku, dejte si místo kalorického hamburgeru polévku.
– Vybírejte zdravé potraviny. Nahraďte vysokokalorické svačiny ve svém životě ovocem a zeleninou. Ovoce a zelenina mají velmi nízký obsah kalorií a díky nim se budete cítit psychicky lépe.
– Vyhýbejte se dietním nápojům. Místo dietních nápojů konzumujte přírodní šťávy.
– Omezte jídlo. Snižte množství, které jíte při každém jídle. Snězte 1 talíř místo dvou nebo zmenšete talíř. Přestaňte jíst, když jste sytí.
Největším důvodem pro přibírání je svačina mezi jídly. tvoje duše Svačina pro vodu, když kreslíš. Pití vody otupí vaši chuť k jídlu.
– Připravte si zdravé svačiny. Dejte si svačiny, jako je ovoce, zelenina a ořechy, které můžete konzumovat doma i v práci. Když máte hlad, snězte je místo chipsů nebo čokolády.
– Snižte spotřebu zpracovaných potravin. Místo bílé mouky použijte celozrnnou mouku. Pro hubnutí je nutné správně konzumovat obilné potraviny. Celozrnné těstoviny, hnědá rýže, ovesné vločky být vaší volbou.
– Vynechte omáčky jako majonézu, kečup, salátový dresink, feferonkovou omáčku. Ty mají přebytek kalorií. Dochuťte svá jídla kořením místo omáček.
– Omezte konzumaci alkoholu. Alkoholické nápoje mají vysoký obsah kalorií.
– Využijte každou příležitost k procházce. Místo jízdy do práce jděte pěšky nebo zaparkujte auto o něco dál a jděte pěšky. Dokonce i při telefonování chodit. Pořiďte si krokoměr a dejte si za cíl udělat 10000 XNUMX kroků denně. Existují také aplikace, které to dělají.
– Nejezte vestoje.
– Jezte tři jídla, ale nenaplňte si žaludek. Zmenšete porce.
Pití čaje je velmi účinné při spalování kalorií. Pijte alespoň 3 šálky čaje denně.
– Jezte zdravě v práci. Dávejte pozor, abyste nejedli venku. Připravte si oběd doma a jděte si pro něj domů. Můžete tak jíst zdravě a chodit.
- Plavání je skvělá aktivita pro spalování kalorií. Tuto zábavnou činnost můžete brát jako koníček.
– Lidé mají tendenci jíst večer u televize nebo počítače. Nekontrolovatelný pocit hladu nastává, když se objeví hněv, strach, vzrušení nebo frustrace. V takových případech se držte dál od chladničky. Chcete-li potlačit svůj hlad, dělejte věci, díky nimž na něj zapomenete.
– Nezdržujte se v tmavém prostředí, sledujte televizi ve světlém prostředí, nikoli v tmavém prostředí. Zkuste večer spát o 1 hodinu dříve.
- Denní světlo a světlo pomáhá kontrolovat vaši chuť k jídlu. Strávte proto venku alespoň 20 minut denně. Pokud je to možné, jděte pěšky.
– Konzumujte malé množství bílkovin při každém jídle. Protein Vzhledem k tomu, že vytvoří pocit sytosti v žaludku, otupí vaši chuť k jídlu na dlouhou dobu. Vyhněte se alkoholu, chlebu a sacharidům.
– Jezte pomalu. Pomalé jedení umožňuje mozku vysílat signály sytosti a přimět vás jíst méně.
– Nenechávejte v chladničce potraviny navíc. V dietě si nechte jen to, co využijete. Nebudete tak utrácet peníze a odstraníte důvod mlsání.
– Poslouchejte svou oblíbenou hudbu, když chcete jíst mezi jídly. Stejná oblast vašeho mozku je stimulována, když posloucháte hudbu nebo když jíte.
– Pokud patříte k těm, kteří se čokolády nemohou vzdát, můžete ji jíst každý večer, pokud je to malý kousek. Výběr hořkého je nejlepší pro vaše zdraví a program hubnutí.
– Pijte často vodu. Je perfektní na potlačení pocitu hladu.
– Vyspi se. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení nespavost zvyšuje vaši chuť k jídlu. 6-8 hodin denně je ideální doba na spánek. Dostatkem spánku získáte energii, kterou byste spánkem získali z jídla.
Zahradnictví je nejlepší způsob, jak spálit kalorie. Práce na zahradě po dobu 1 hodiny vám umožní spálit 500 kalorií.
– Dělání domácích prací je další způsob, jak spálit kalorie. Buďte aktivní při domácích pracích.
– Skákání přes švihadlo je zábava i vynikající cvičení. Skákání přes švihadlo na 1 hodinu vám umožní spálit 590 kalorií.
– Nepoužívejte výtah, jděte po schodech. Vyjděte po schodech po dvou. Spálíte tedy dvakrát tolik tuku.
– Drž se dál od negativních emocí. Vyhoďte myšlenku na to, že nezhubnete, a pokračujte stabilně. Hubnutí končí v mozku. V první řadě musíte věřit, že zhubnete, a musíte se v tomto ohledu motivovat k úsilí.
– Pracujte na splnění svých snů. Být úspěšný ve své kariéře vám brání jíst.
– Jděte na koncert nebo do kina místo toho, abyste se za své úspěchy odměňovali jídlem.
Co jíst při hubnutí?
To, co jíte, je stejně důležité jako to, kolik toho sníte, abyste zhubli. Existují některé potraviny, které; Když jíte, zasytí vás a necítíte potřebu jíst více.
Jedná se o potraviny, které obsahují bílkoviny, jsou bohaté na vlákninu, obsahují zdravé tuky a nevyvolají ve vás hned po jídle hlad. “Co bychom měli jíst, když jsme slabí?" Pro ty, kteří se ptají, bude příkladem následující seznam.
Jaká jídla bych měl jíst, abych zhubl?
Burákové máslo
burákové másloObsahuje 8 gramů bílkovin a až 4 gramy vlákniny na porci, jde tedy o syté jídlo.
Nohut
Poskytuje antioxidanty posilující imunitu, stejně jako vlákninu a rostlinné bílkoviny cizrna; Je to jídlo, které může být preferováno při hubnutí, protože vás zasytí.
Dýně
Poskytuje více vlákniny než quinoa a více draslíku než banán dýně Je to zdravé jídlo a jedna z věcí, které by se měly jíst během hubnutí.
Bezelye
mísa hrášekObsahuje 8 gramů bílkovin a značné množství zasycujících živin. Poskytuje množství, které denně potřebujete pro vitamín C, stejně jako minerály, jako je hořčík, draslík a železo.
Tuňák
TuňákJe zdrojem bílkovin a omega-3. Proto pomáhá kontrolovat vaši chuť k jídlu tím, že vás udrží sytými.
Lososové ryby
Lososové ryby Se svými polynenasycenými mastnými kyselinami, minerály a obsahem omega-3 je ideální volbou k večeři. Vitamín D nacházející se v lososu pomáhá snižovat riziko chronických onemocnění a také pokrývá 6 % denní potřeby vitamínu B25.
bramborový
bramborový Je výborným zdrojem draslíku. Díky obsažené vláknině napomáhá k sytosti. Vyhněte se však použití smažených brambor.
Fermentované potraviny
Jako jogurt, kefír a kysané zelí fermentované potravinyObsahuje probiotika, střevním bakteriím, které posilují imunitní systém, regulují funkce střev a snižují nadýmání.
Výzkumem bylo zjištěno, že probiotika pomáhají zhubnout.
ořechy
ořechyjsou bohaté na mononenasycené tuky, které jsou prospěšné pro zdraví srdce a pomáhají při hubnutí. Jelikož jsou ale všechny druhy ořechů kalorické, je potřeba dbát na kontrolu porcí při jídle.
Berry Bobule
jahodyBobule, jako jsou maliny, ostružiny a maliny, jsou bohaté na vlákninu a obsahují méně cukru než většina ovoce. V tomto ohledu jde o zdravou volbu hubnutí.
olivový olej
extra panenský olivový olej Rostlinné oleje, jako jsou oleje na rostlinné bázi, vytvářejí pocit sytosti a pomáhají zhubnout obecně.
vajíčko
Snídaně s vysokým obsahem bílkovin, zejména s vejci, pomáhá snížit břišní tuk.
Fazole a čočka
Jako fazole a čočka puls, vlákninu a rostlinné bílkoviny, minerály a vitamíny B. Obecně pomáhají budovat svalovou hmotu.
mléko
Podle výzkumů potraviny obsahující vápník zajišťují zmenšení obvodu pasu. Mléko je nápoj s vysokým obsahem vápníku. Vyberte si nízkotučné mléko.
Zelená listová zelenina
Jako špenát, brokolice zelená listová zeleninaPřestože mají nízký obsah kalorií, jsou to potraviny bohaté na živiny.
Avokado
bohaté na mononenasycené tuky avokadoZmenšení obvodu pasu bylo zjištěno u těch, kteří pravidelně jedí vodu.
banány
bohaté na draslík a hořčík muzobsahuje rostlinná prebiotika, která vyživují probiotické bakterie ve střevech.
rajčata
rajčata, houby, mrkev, okurky napomáhají hydrataci organismu díky vysokému obsahu vody. Extra voda vyrovnává edém způsobený přebytkem soli.
citrus
Draslík v citrusových plodech bojuje proti nadýmání, zatímco antioxidanty snižují zánět způsobený ukládáním tuku v oblasti břicha.
cibule
česnek, cibuleZelenina, jako je pórek a zelená cibule, poskytuje prebiotickou vlákninu. Tuto zdravou a hubnoucí zeleninu můžete použít do všech druhů jídel.
Sladká brambora
Bohaté na draslík a beta-karoten sladká bramboraMá vláknitou strukturu a snižuje otoky.
Bylinky a koření
Široká škála bylinek a koření, které můžete použít k dochucení jídel, snižuje nadýmání tím, že neutralizuje účinek sodíku. Má mírné močopudné účinky, které pomáhají odstraňovat přebytečnou vodu z těla. bazalka, koriandr, rozmarýn, šalvěj, estragon, máta, tymián, černý pepř a paprika jsou některé z těchto bylin a koření.
