Jsou dietní svačiny zdravé? Co jsou zdravé svačiny?

Svačina je lákavá strava pro lidi všech věkových kategorií, která si mezi hlavními jídly dělá malé přestávky. 

Existují různé názory na to, zda je to „nevinné nebo škodlivé“, někteří tvrdí, že je to nutné, zatímco jiní tvrdí, že by se to nemělo konzumovat, protože je to nezdravé. Žádost „jsou svačiny zdravé nebo nezdravé“, „jak jíst svačiny pro dietáře“, „co jsou dietní svačiny“ odpovědi na vaše otázky…

Co je to svačina, proč lidé svačí?

Konzumace jídla nebo pití mezi jídly znamená svačinu. Svačiny, které dnes můžeme také nazývat svačiny, se skládají ze zpracovaných a vysoce kalorických potravin, jako jsou chipsy a přesnídávky.

Ať už jsou naše oblíbené zdravé nebo ne, svačina znamená jíst mezi jídly. Je to pud hladu, který vás pohání, a faktory, jako je místní poloha, sociální situace, denní doba a dostupnost potravin, jsou vlivné.

Ve skutečnosti, i když lidé nemají hlad, mohou často svačit, když je kolem nich chutné jídlo. Když se ve studii ptali obézních lidí a lidí s nadváhou, proč preferují nezdravé svačiny, běžná odpověď byla; Nízká energie, kterou cítili po pokušení a hladu po jídle.

V souladu s tím se touha po svačině a preference zdravého svačiny zcela liší od člověka k člověku. 

Zrychluje mlsání metabolismus?

Jíst mezi jídly nebo jíst každých několik hodin, zrychluje metabolismus říká se. 

Jedna studie zkoumala spalování kalorií u dvou skupin, které jedly dvě a sedm jídel. Obě skupiny konzumovaly stejné množství kalorií a nezjistily žádný rozdíl v počtu spálených kalorií.

Je mylné si myslet, že jíst každých pár hodin nebo svačit mezi jídly zrychlí metabolismus. Studie ukazují, že tento stav nemá žádný vliv na metabolismus.

Jak svačiny ovlivňují chuť k jídlu a váhu?

Studie ukazují, že snack pomáhá snížit hlad. To se však liší člověk od člověka a typ svačiny.

Zatímco svačiny bohaté na sacharidy způsobují, že hladiny inzulínu zůstávají trvale vysoké a nadměrný příjem kalorií, svačiny bohaté na bílkoviny jsou účinné při kontrole chuti k jídlu. Na druhou stranu i nezdravé svačiny mohou způsobit přibírání na váze.

Ovlivňují svačiny skoky v krvi?

Mnoho lidí si myslí, že musí často jíst, aby si udrželi stabilní hladinu cukru v krvi. Není tomu však vždy tak.

Ve studii z roku 2014 na lidech s diabetem 2. typu měli ti, kteří jedli dvě velká jídla denně, nižší hladinu cukru v krvi, sníženou citlivost na inzulín a zhubli než ti, kteří jedli šest jídel denně.

V jiné studii nebyl žádný rozdíl v hladinách cukru v krvi mezi skupinou, která jedla tři jídla se stejným množstvím jídla a svačinu mezi jídly.

Nemělo by se zapomínat, že množství a druh zkonzumované svačiny je také důležitý pro hladinu cukru v krvi. Svačiny bohaté na vlákninu, s nízkým obsahem sacharidů, s cukrovkou nebo bez ní krevní cukr a má pozitivní vliv na hladinu inzulínu. Svačiny obsahující bílkoviny ještě více zlepšují kontrolu krevního cukru.

Svačiny brání napadení jídla

Svačiny nemusí být užitečné, zejména pro ty, kteří se snaží zhubnout. Některým lidem ale může zabránit v napadání potravy takříkajíc jako hladoví vlci.

Svačina mezi dvěma jídly může zabránit příjmu dalších kalorií během jídla. Pomáhá udržovat hladinu hladu, zejména v obdobích, kdy budou dlouhé intervaly mezi jídly. Ale za podmínky, že si vyberete zdravé svačiny.

Tipy na zdravou svačinku

Množství svačiny

Množství svačiny, kterou sníte najednou, by nemělo přesáhnout 200 gramů a měli byste zahrnout alespoň 10 gramů bílkovin.

kmitočet

Frekvence svačiny během dne závisí na fyzické aktivitě, kterou vykonáváte, a na tom, kolik času je mezi hlavními jídly. Pokud jste velmi aktivní, měli byste svačit 2-3x denně, pokud jste sedavý člověk, měli byste svačit jednou nebo vůbec.

Přenosnost

Když jdete na cesty, do práce nebo když jdete ven, mějte svačiny s sebou a nezapomeňte si je vzít s sebou.

Vhodné potraviny

Zpracované svačiny nebo svačiny s vysokým obsahem cukru vám na krátkou dobu dodají energii, ale o pár hodin později budete mít zase hlad.

Zdravé nízkokalorické svačiny

Na trhu je mnoho pochutin, které zvednou vaši chuť k jídlu, ale pamatujte, že skutečné jídlo je nejlepší. Jak by to mělo být ve vašich jídlech, některé z vašich svačinových preferencí by měly zahrnovat také zdroje bílkovin. Např; sýr, vařená vejce atd.

Navíc svačiny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou mandle a arašídy, způsobí, že budete méně hladoví a sníte méně u dalšího jídla. Zde je několik tipů na zdravé svačiny:

– Provázkový sýr

– Čerstvá zelenina nebo ovoce

– Ořechy

- Jogurt

- Hořká čokoláda

- Vařené vejce

- Olivový

– Zbytky z předchozí noci

 nezdravý Tipy, jak se vyhnout svačinám

Když sedíme u televize nebo počítače, potřebujeme se buď napít, nebo svačinu. Zejména ti, kteří drží dietu, by se měli vyhýbat svačinám, jako jsou chipsy, sladkosti, sušenky a sušenky, protože jsou nezdravé a jsou zdrojem prázdných kalorií.

Svačiny, které se na trzích prodávají jako nízkokalorické, neslouží k jinému účelu, než k nakládání prázdných a nepotřebných kalorií.

Vyloučení svačin (zejména těch nezdravých) od dietářů jim usnadňuje hubnutí. Co můžete udělat, abyste zabránili svému nezdravému mlsání?

vstoupit do koupelny

Naplňte vodu a zůstaňte v horké vodě po dobu 1 hodiny. Teplá vodazmírňuje vaše touhy po pohodlí.

Zaměstnejte své ruce a mysl

Když jste zaneprázdněni, vaše chutě na svačinu se otupí. Také zaneprázdněnost je nejlepší vzorec, jak jíst méně.

jít na procházku

Krátká procházka je dobrým důvodem, proč se dostat pryč z kuchyně. Procházka na čerstvém vzduchu vyživuje duši a zvyšuje fyzickou saturaci.

vyčisti si zuby

Po kartáčování zmizí touha po svačině. Pokud dáváte přednost mátové zubní pastě, sníží se i chuť k jídlu.

Pro zdravé nápoje

Snižuje nutkání jíst neslazený čaj. Můžete přidat malé množství skořice do sklenice vody a vypít kávu bez kofeinu. Horké nápoje také snižují chuť k jídlu.

zhluboka se nadechnout

Díky dechovým cvičením, jako jsou sporty, se cítíte více nadšení a ničí chuť k jídlu.

vyjít na slunce

Sluneční světlo mění náladu, aktivuje vaše smysly. Když budete ve slunném prostředí a dostanete čerstvý vzduch, budete chtít jíst méně. Sluneční záření také podporuje metabolismus.

Sledujte rytmus hudby

Poslech a tanec hudby je dobrý způsob, jak se zabavit. Spálíte také kalorie, protože se budete hýbat.

dát si šlofíka

Spánek vám odebere chuť k jídlu. Spánek je jedním z klíčů k hubnutí.

jíst dost

Nevynechávejte jídla a snažte se jíst dostatečně ve třech hlavních jídlech. Hlad vás bude pronásledovat celý den, pokud nebudete jíst výživné jídlo. Dávejte přednost potravinám, které vytvářejí pocit sytosti v žaludku, jako jsou jablka, pomeranče, mrkev.

nedívejte se na televizi

Svačiny se nejčastěji konzumují u televize. Také reklamy vás vyzývají k jídlu. Pokud se opravdu chcete dívat na televizi, zaměstnejte se sledováním a změňte reklamy.

Přemýšlejte o tom, co budete kupovat

Než si koupíte čip nebo čokoládovou tyčinku, zastavte se a na chvíli se zamyslete. V tuto chvíli se postavte před zrcadlo. Jste připraveni vidět v zrcadle cenu toho, co skutečně jíte?

Připravte si nákupní seznam

Buďte opatrní a připravte si seznam, aby vás trh nelákal. Odstraňte ze svého seznamu nezdravá jídla, jako jsou hranolky, čokoláda, oplatky a ořechy.

Když jdete na trh, držte se dál od uliček s občerstvením. Jeďte po klikatých silnicích, abyste se k tomuto úseku nepřiblížili.

zaměstnejte svá ústa

Žvýkejte žvýkačky bez cukru, abyste se po jídle nepřejídali nebo neměli chuť na sladké.

Každou chvíli rozdávejte odměny

Zákazy jsou lákavé a mají silnou přitažlivost. Nezapomeňte se tedy jednou týdně odměnit. Takže zákazy příliš často neporušíte.

V důsledku toho;

Pro ty, kteří nevydrží dlouho bez jídla a mají mezi hlavními jídly dlouhou dobu, je lepší upřednostňovat svačiny, než útočit na hlavní jídla. Za předpokladu, že svačiny jsou zdravé, samozřejmě.

Svačiny jsou čistě osobní volbou. Ale radím vám, že pokud dodržujete dietní program, buď úplně odstraňte svačiny ze svého života, nebo je minimalizujte. Protože více než tři hlavní jídla denně na hubnutí ztěžují hubnutí.