Chcete zhubnout 3 kilo za pouhé 5 dny? Proto 3denní dieta dobrá volba pro vás!
3denní dietaFunguje tak, že omezuje příjem kalorií a zvyšuje rychlost metabolismu. 3denní dietaPotraviny obsažené ve stravě zvyšují citlivost na inzulín. To pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi a zabraňuje přibírání na váze.
Ale nemůžete zhubnout za 3 dny. Budete většinou hubnout vodu. Abyste si udrželi ztracenou váhu a mobilizovali tuk, musíte cvičit, dobře jíst a správně odpočívat.
Tento dietní plán se přísně nedoporučuje pro starší osoby, kojící matky nebo těhotné ženy.
3denní dietaPo velmi nízkokalorické dietě po dobu 3 dnů je při pravidelné výživě po dobu 4 dnů přijato maximálně 1500 kalorií. Na konci tohoto 7denního období znovu 3denní dieta a pak lze v dietě pokračovat normální stravou 4 dny.
Strava má vysoký obsah bílkovin a nízký obsah tuku, sacharidů a kalorií. Skládá se také ze specifických kombinací potravin pro urychlení metabolismu a spalování tuků.
Uvádí se, že dieta umožňuje zhubnout 4-5 kilo za týden a při pokračování v dietě lze zhubnout až 1 kilo za 15 měsíc.
Je 3denní dieta účinná při hubnutí?
Podle jedné recenze, šoková dieta Velmi nízkokalorické diety, známé jako , mohou krátkodobě pomoci zhubnout.
Nízkokalorické diety přijímají maximálně 800 kalorií denně. Je nemožné předpovědět, kolik hmotnosti jednotlivec ztratí na týdenní restriktivní dietě, protože metabolismus každého je jiný.
Pokud není vytvořen plán na udržení úbytku hmotnosti po zavedení krátkodobých nízkokalorických diet, ztracená váha se vrátí v přebytku.
3denní dietaPůvod je nejistý. Podle některých zdrojů dietu vytvořili odborníci na výživu pracující pro americkou armádu jako rychlý způsob, jak pomoci vojákům zhubnout. Odhaduje se také, že dietu vytvořil marketingový expert a ne dietolog.
Z tohoto důvodu byste měli před sestavením diety zvážit tyto informace a rozhodnout se, zda je aplikovat v souladu s vašimi individuálními potřebami. Nejlepší je požádat o radu odborníka na výživu nebo dietologa.
Seznam 3denní diety
3denní dietní plánZahrnuje nízkokalorické potraviny. Během těchto tří dnů byste neměli jít nad rámec toho, co je na seznamu, a neměli byste mezi tím svačit. Během dne můžete pít vodu a 1-2 sklenice černé kávy nebo čaje.
3denní dieta 1. DEN
(Denní kalorie: 805)
snídaně
1 šálek čaje nebo kávy
Půl grapefruitu nebo půl sklenice čerstvě vymačkané šťávy
1 plátek toastu
1 lžička arašídového másla
Oběd
1 malý tuňák
1 plátek toastu
1 šálek čaje nebo kávy
Večeře
150 gramů vařeného nebo grilovaného kuřete nebo masa
1 miska zelených fazolek
1 miska mrkve
1 jablka
1 miska vanilkové zmrzliny
3denní dieta 2. DEN
(Denní kalorie: 895)
snídaně
1 šálek čaje nebo kávy
1 vařená vejce
1 plátek toastu
půl banánu
Oběd
Malá miska tvarohu
5 slaných sušenek
Večeře
1 párek v rohlíku
1 šálek brokolice nebo zelí
1 miska mrkve
půl banánu
Půl misky vanilkové zmrzliny
3denní dieta 3. DEN
(Denní kalorie: 910)
snídaně
1 šálek čaje nebo kávy
5 slaných sušenek
1 plátek sýru čedar
1 malé jablko
Oběd
1 vařená vejce
1 plátek toastu
1 šálek čaje nebo kávy
Večeře
1 malý tuňák
1 miska mrkve
1 šálek květáku nebo listové zeleniny
1 miska melounu
Půl misky vanilkové zmrzliny
3denní dietní seznam vegetariánské stravy
3denní dietaExistuje také jídelníček vytvořený pro vegetariány a vegany.
3denní dieta 1. DEN
snídaně
půl grapefruitu
plátek toastu
2 lžíce arašídového másla
1 šálek kávy nebo čaje
Oběd
půl avokáda
2 lžíce hummusu
Krajíc celozrnného chleba
1 šálek kávy nebo čaje
Večeře
Tofu (až 300 kalorií)
1 šálek zelených fazolek
půl banánu
jedno malé jablko
1 šálek vanilkové zmrzliny (vegani mohou použít bezmléčnou zmrzlinu)
1 hrnek neslazeného sójového, konopného nebo mandlového mléka
půl avokáda
2 lžíce hummusu
5 slaných sušenek
Večeře
dva malé sendviče
1 šálek brokolice
půl hrnku mrkve
půl banánu
½ šálku vanilkové zmrzliny (může být bez mléka)
3denní dieta 3. DEN
snídaně
Plátek sýra čedar (asi 15-20 mandlí pro vegany)
5 preclíků nebo půl šálku kuskusu nebo quinoi
jedno malé jablko
Oběd
půl avokáda
1 lžíce hummusu
Krajíc celozrnného chleba
Večeře
Půl sklenice cizrny
půl banánu
1 šálek vanilkové zmrzliny (může být bez mléka)
Je možné při dietě jíst svačiny mezi jídly?
3denní dietaJe navržen tak, aby napomáhal hubnutí. Pokud budete svačit, nedosáhnete požadovaných výsledků.
Dny po dietě (4. den – 7. den)
Od 4. do 7. dne by měla být přijata dieta s vysokou nutriční hodnotou bez překročení denního limitu 1500 kalorií. Během těchto čtyř dnů si vaše tělo bude moci odpočinout a opustit 3denní nízkokalorickou dietu.
To je však také doba, kdy budete mít tendenci se přejídat. Abyste předešli přejídání, veďte si kalorický deník, do kterého zaznamenáte, kolik kalorií jídlo obsahuje a kolik kalorií za den zkonzumujete.
Konzumujte polévky, zeleninová jídla, vařené ryby nebo kuřecí maso, ovoce nebo čerstvé šťávy. Pijte kávu nebo čaj bez cukru, cvičte a pravidelně spěte, abyste zabránili přibírání na váze.
3denní dieta co dělat a co nedělat
Věci ke splnění
ne
Musíte dodržovat dietní plán úplně.
Dieta je navržena tak, aby maximalizovala hubnutí.
Musíte se připravit na to, že budete mít trochu hlad.
Budete se muset držet dál od návalů hladu a nutkání se přejídat.
Jakmile dieta skončí, měli byste omezit příjem kalorií na přibližně 1500 kalorií.
V opačném případě získáte ztracenou váhu zpět.
Neměli byste jíst mezi jídly.
Úspěch diety závisí na vašem dodržování dietního plánu přesně tak, jak je uvedeno.
Svačina naruší celý jídelníček.
Nepřejídat se.
Omezte své porce na velikosti uvedené v plánu.
Dieta bude fungovat pouze tehdy, když ji budete dělat.
Je 3denní dieta bezpečná a udržitelná?
Když začínáte s dietním plánem, první a nejčastější otázkou, která vás napadne, je, zda je dietní plán bezpečný a udržitelný. 3denní dietaŘíká se, že pomohla zhubnout mnoha ženám po celém světě.
Dietu lze považovat za bezpečnou kvůli konzumaci čerstvé zeleniny, ovoce, komplexních sacharidů a libových bílkovin, ale není udržitelná kvůli přísnému omezení kalorií. Pokud se vrátíte ke svým předchozím stravovacím návykům nebo nebudete cvičit, přiberete zpět na hmotnosti vody a nebudete vůbec spalovat tuky.
Výhody 3denní diety
3 denní dieta Plán má několik výhod:
– Prvním a nejzřejmějším přínosem je hubnutí. Za týden můžete zhubnout 4-5 kilo.
- 3denní dietazvyšuje rychlost vašeho metabolismu. To znamená, že během týdne vaše tělo spotřebuje více kalorií i v klidu, což urychlí úbytek tuku.
– Může mít na tělo detoxikační účinek. 3denní dieta většinu času pročistí tělo, protože předepisuje jíst přírodní potraviny.
Nežádoucí účinky 3denní diety
Po nízkokalorických dietách může návrat ke starým stravovacím návykům vést k rychlému a většímu nárůstu hmotnosti. I když je dieta krátká, může tento stav vyvolat u lidí s anamnézou poruch příjmu potravy. Pokud se během diety cítíte slabí nebo unavení, můžete si vzít vitamínový doplněk.
V důsledku toho;
3denní dietadoporučuje omezit spotřebu kalorií po dobu 3 dnů a poté jíst pravidelně další 4 dny. 3denní dietaKrátkodobě může být účinná a neškodná, ale při dlouhodobém používání existují určitá rizika.
Vytváření a udržování zdravých stravovacích návyků je efektivnější přístup k hubnutí a dlouhodobému udržení úbytku hmotnosti.
