"Nemohu zhubnout, co mám dělat", "proč nemůžu zhubnout", "nemohu zhubnout navzdory dietě", "nemohu zhubnout, ať dělám, co dělám"Zdají se vám výrazy povědomé?
Když hubneme, naše tělo bojuje, aby ztracené kilogramy znovu získalo. V první řadě můžete zhubnout bez velkého úsilí.
Po určité době se však hubnutí zpomalí nebo úplně zastaví.dieta vepravidelné cvičení I když to uděláte, na měřítku se nic nezmění.
Ty taky „Nemohu zhubnout, ať dělám, co dělám“ Pokud jste jedním z těch, kteří říkají, "Proč nemůžu zhubnout, i když držím dietu", "Nemohu zhubnout, co mám dělat" Pokud si pokládáte otázku, níže najdete odpovědi, které hledáte.
Proč nemohu zhubnout při dietě?
Možná hubnete, aniž byste si to uvědomovali
Pokud máte pocit, že pociťujete odpor k hubnutí, možná se nemusíte bát.
na váze několik dní nebo dokonce týdnů se to nemusí změnit. To neznamená, že neztrácíte tuk.
Tělesná hmotnost může kolísat. K zadržování vody může dojít v důsledku jídla, které jíte, nebo hormonů (zejména u žen). Je také možné nabrat svaly a zároveň zhubnout.
Změnu hmotnosti neměřte pouze na váze. Jednou měsíčně si změřte obvod pasu nebo procento tělesného tuku. Pamatovat si; zrcadla a šaty nelžou.
Víte, co jíte?
Všímavost je neuvěřitelně důležitá pro ty, kteří se snaží zhubnout. Vědět, co jíte, nebo dodržovat dietní program. Můžete si vést deník a zapisovat si, co jíte. Můžete si tak snadno spočítat kalorie a uvědomit si, kde jste udělali chybu.
Konzumujete dostatek bílkovin?
proteiny Jsou důležitými živinami pro hubnutí. Konzumace dostatečného množství bílkovin snižuje chuť na svačinu a zvyšuje rychlost metabolismu, což vám umožní strávit o 80-100 kalorií více denně.
Snídaně je nejdůležitější jídlo dne. Když budete snídat s potravinami s vysokým obsahem bílkovin, budete jíst méně u jiných jídel.
Jíte příliš mnoho kalorií?
Významná část dietářů podceňuje počítání kalorií. Pokud si myslíte, že nemůžete zhubnout, zkuste si spočítat kalorie v tom, co jíte.
Jíte zdravá jídla?
Jíst zdravé potraviny; Zatímco chrání vaše zdraví, reguluje chuť k jídlu. Tyto potraviny poskytují více sytosti než zpracované potraviny. Mnoho potravin označených jako zdravé nemusí být zdravé. Vybírejte přírodní potraviny, kdykoli je to možné.
zvedáte činky?
Jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat, abyste zhubli, je dělat odporová cvičení, jako je vzpírání. Tyto typy cvičení vám pomohou spalovat tělesný tuk a zároveň pomáhají budovat zdravou svalovou hmotu.
Častým vedlejším účinkem diet je přejídání. Vaše tělo má obvykle tendenci jíst více, než potřebuje. Přejídání zdravých potravin může také zabránit hubnutí. Přestože jsou zdravé, měli byste je jíst počítáním kalorií.
děláš kardio?
Kardiovaskulární cvičení, také známé jako kardio nebo aerobní cvičení, je druh cvičení, které zvyšuje vaši srdeční frekvenci. Skládá se z aktivit, jako je běhání, jízda na kole a plavání.
Je to jeden z nejúčinnějších způsobů, jak zlepšit zdraví a zhubnout. Pomáhá také spalovat břišní tuk, škodlivý „viscerální“ tuk, který se hromadí kolem orgánů a způsobuje onemocnění.
Jíte jeden druh?
Šokové diety umožňují hubnutí v krátkém čase. Nejprve si myslíte, že jste zhubli, protože jste měli hlad. Nejde však o ropu, ale o vodu.
Vzhledem k tomu, že tyto typy diet podporují jednotnou dietu, po ukončení diety naberete na váze stejnou rychlostí. Z dlouhodobého hlediska může nedostatek jídla vést k dalším zdravotním problémům.
Konzumujete slazené nápoje?
I když drží dietu, nepřehánějte to s sycenými a slazenými nápoji. I ovocné šťávy je třeba konzumovat opatrně. Ovoce a ovocné šťávy obsahují hodně cukru.
Spíte dost?
Dobrý spánek je účinný na fyzické a duševní zdraví a také na hubnutí. Studie zjistily, že lidé, kteří špatně spí, mají větší riziko, že se stanou obézní. Věnujte pozornost spánku, zejména v noci.
Konzumujete příliš mnoho sacharidů?
Spíše než nízkotučné diety na hubnutínízkosacharidové diety by měla být upřednostňována. Studie zjistily, že hubnutí je tímto způsobem 2-3x rychlejší.
To, že nebudete celý den nic jíst nebo budete dlouhé hodiny hladovět, způsobí, že budete jíst více. Hubnutí bez jídla může v první řadě změnit čísla na váze, ale nahromaděný tuk tímto způsobem odstranit nemůžete.
Pro ztrátu kalorií je nutné kalorie přijmout. Hubnout můžete zdravě, bez překročení limitu, v rámci určitého programu. Ujistěte se, že jezte tři jídla denně.
Držíte nízkokalorickou dietu?
Denní příjem kalorií je 2000 pro ženy a 2500 pro muže. Pokud spadnete pod toto množství, hubnete. Důležitá je zde částka, která má být snížena.
Odborníci na výživu nedoporučují diety pod 1200 kalorií denně. Pokud držíte méně kalorickou dietu, kromě slabosti, únavy, vypadávání vlasů a menstruační nepravidelnosti, tělo po určité době přestane spalovat tuky.
Jíte produkty bez tuku?
Produkty jako mléko, jogurt a dietní sušenky, které konzumujete bez tuku, mají také kalorie. Pokud se jimi budete neustále krmit, po určité době se spalování tuků zastaví a můžete i přibrat.
Každopádně, místo konzumace velkého množství tuku-free, můžete se obrátit na zdravější potraviny s výpočtem kalorií.
Ty nepiješ vodu?
Pití vody Je to velmi důležité pro hubnutí. Pití vody zvyšuje množství spálených kalorií během dne. Dbejte na to, abyste vypili alespoň 2 litry vody denně. Toto množství by mělo být vyšší pro dietáře.
Pijete hodně alkoholu?
Alkoholické nápoje mají velmi vysoký obsah kalorií. Pokud se chystáte pít alkohol, snižte množství a volte nízkokalorické.
Mějte také na paměti, že samotný alkohol má asi 7 kalorií na gram.
Jíš rychle?
jíst pomaluJe to jedna z nejúčinnějších metod hubnutí. Tímto způsobem vysíláte správné signály do vašeho mozku. Jezte pomalu a žvýkejte. Když se začnete cítit sytí, napijte se vody a přestaňte jíst.
Podle studie z roku 2014 asi 19,9 % lidí v Severní Americe a Evropě splňuje kritéria pro závislost na jídle.
Lidé, kteří mají tento problém, jsou závislí na nezdravém jídle a nedokážou přestat jíst, podobně jako drogově závislí užívají drogy.
Pro člověka, který je závislý na nezdravém jídle, je těžké udržet dietu. Pokud máte takovou situaci, mezi jídlyzdravé svačiny Jeho konzumací můžete snížit sklony k nezdravým jídlům.
Držíš dietu už dlouho?
"Dieta" nemusí být dobrý nápad na velmi dlouho. Pokud se měsíce snažíte zhubnout, vaše tělo si na to možná zvyklo a vyvinulo si odpor.
V tomto případě byste si měli dát na určitou dobu pauzu od diety. Dokud znovu nezačnete s dietou, měli byste si udržet hladinu tělesného tuku.
Jsou vaše cíle reálné?
Hubnutí je obvykle pomalý proces. Váha se sice ze začátku hubne rychle, ale po určité době se zpomalí. Dalším problémem však je, že nemáte reálné cíle.
Např; Jako zhubnout 1 kilo za týden nebo zhubnout 5 kilo za měsíc. Stanovte si dosažitelné cíle a odměňte se, když jich dosáhnete.
Příliš zaměření na dietu?
Diety dlouhodobě nefungují. Vaším cílem by měl být šťastný a zdravý život. Jako vedlejší efekt se hubnutí dostaví samo.
V důsledku toho;
Hubnutí není vždy snadné a může to ztížit mnoho faktorů.
Na nejzákladnější úrovni k neúspěchu při hubnutí dochází, když je příjem kalorií stejný nebo větší než výdej kalorií.
Vyzkoušejte strategie, které sahají od uvědomělého stravování až po vedení jídelníčku, od konzumace více bílkovin až po silové cvičení.
Změna váhy a životního stylu vyžaduje sebekázeň a trpělivost.
