Hubnutí je obtížný a náročný proces, kterého lze dosáhnout kombinací mnoha faktorů.
Víme, že při společné aplikaci diety a cvičení dosáhnete hubnutí rychlým a zdravým způsobem. Co když na cvičení nemáte čas? Nebo jestli nechcete sportovat? tady tedyDá se zhubnout pouze dietou?“ napadá mě otázka.
opravdu"Je možné zhubnout pouze dietou bez cvičení?Pokud vás to zajímá, doporučuji si článek pozorně přečíst.
Co k hubnutí potřebujete?
Existuje několik základních faktorů, které zajišťují hubnutí během procesu hubnutí. Když se tyto faktory spojí, dochází k hubnutí.
Kalorický deficit
Faktorem, který hraje největší roli při hubnutí, je kalorický deficit. To znamená, že konzumujete méně kalorií, než kolik kalorií spálíte za den.
Tímto způsobem časem dojde k úbytku hmotnosti, protože tělo bude spalovat zásoby tuků a sacharidů na energii.
dietní faktor
Možná znáte nespočet dietních strategií, jak zhubnout, a možná mnohé z nich používáte.
Cílem diety je postupně zhubnout přijímáním méně kalorií, než tělo potřebuje. Jinými slovy, jak je uvedeno výše, účelem diet je vytvořit kalorický deficit.
Počet kalorií potřebných ke snížení hmotnosti je velmi variabilní a závisí na mnoha faktorech, včetně pohlaví, výšky, hmotnosti a dalších genetických faktorů.
cvičeníje faktor, který hraje důležitou roli při hubnutí. Spolu s vytvořením kalorického deficitu napomáhá i spalování tuků.
Zhubnout, tekoucí, plavání a kardio cvičení, jako je jízda na kole, jsou účinnější než cvičení s odporem.
Pro vyvážený tréninkový program funguje nejlépe jak kardio, tak odporový trénink.
Jaké jsou výhody hubnutí pouze pomocí diety?
Ačkoli se dieta a cvičení používají k hubnutí společně, někteří lidé mají tendenci hubnout jednoduše dietou. Hubnutí jen dietoumá některé pozitivní aspekty;
Umožňuje plnou pozornost dietě
Zatímco fyzická aktivita je důležitá pro mnoho zdravotních faktorů, včetně hubnutí, její odstranění z rovnice hubnutí zajišťuje, že veškerá pozornost bude věnována výživě.
Tím, že se budete méně soustředit, je snazší držet dietu a z dlouhodobého hlediska potenciálně zvyšuje úspěšnost hubnutí.
Šetří čas těm, kteří mají nabitý program
Pro ty, kteří mají nabitý denní program, je plánování jídla i cvičení během dne únavné.
Tím, že se zaměříte pouze na dietu, můžete ve svém programu uvolnit drahocenný čas a snáze si udržet hubnutí.
Poté, co se přizpůsobíte dietnímu programu, můžete začít cvičit postupně, abyste dosáhli pokroku v hubnutí.
zhubnout jen dietou i když je to možné, existují určité nevýhody, které je třeba vzít v úvahu;
riziko přibírání na váze
Nesnažte se zhubnout jen dietouNejvětším negativem s je po nějaké době zase začít přibírat.
Neschopnost dosáhnout pozitivních účinků cvičení
Pravidelné cvičení spaluje kalorie, zvyšuje hubnutí a poskytuje další důležité metabolické výhody.
Metabolické výhody se týkají toho, jak tělo přeměňuje jídlo, které jíte, na energii.
Více svalové hmoty a méně tělesného tuku pomáhá tělu spalovat více kalorií v klidu. To je výhodná situace pro ty, kteří chtějí zhubnout.
Tipy na hubnutí
Přestože cvičení spolu s dietou je nejúčinnějším způsobem, jak zhubnout, jen pomocí diety Hubnout se dá i zdravě.
kolik chceš zhubnout?
Zde je velmi důležité množství váhy, kterou potřebujete zhubnout.
Pro ty, kteří hodně zhubnou, je nejlepší metodou jak dieta, tak cvičení.
Kdo chce zhubnout pouze 5-6 kg, toho dosáhne pouze dietou.
Stanovte si realistické cíle
Čím méně kalorií jíte, tím rychleji hubnete.
Přílišné snížení příjmu kalorií však může způsobit negativní vedlejší účinky, jako je ztráta svalové hmoty, zvýšená chuť k jídlu, nedostatek živin, pocit slabosti a snížení denních spálených kalorií.
Stanovte si proto realistické cíle hubnutí kolem 0,5 kg za týden, abyste se vyhnuli těmto vedlejším účinkům.
