Co je dobré na vysoký krevní tlak? Jak snížit krevní tlak?

Vysoký krevní tlak je spouštěn našimi každodenními činnostmi, jako je přejídání, přílišná konzumace soli, stres, kouření, pití alkoholu. Vysoký krevní tlak, nazývaný také hypertenze, je onemocnění s vysokou mírou výskytu u nás i ve světě. Odhaduje se, že každý třetí člověk má hypertenzi. Vysoká míra ukazuje vážnost situace. Co je tedy na vysoký krevní tlak dobré?

Věci, které jsou dobré na vysoký krevní tlak, jsou ve skutečnosti skryté v našem životním stylu. Cestou ke snížení krevního tlaku je zbavit se našich nezdravých návyků. Nyní si povíme o všech podrobnostech, které je třeba o vysokém krevním tlaku vědět.

Co je hypertenze?

Vysoký krevní tlak vzniká v důsledku působení nadměrné síly na stěny cév, kterými krev prochází. Je nutné mít krevní tlak pod kontrolou, aby se předešlo komplikacím, jako je mrtvice, onemocnění ledvin, ztráta zraku a srdeční selhání.

Typy hypertenze

Existují především dva typy hypertenze;

• Primární hypertenze Příčina tohoto typu hypertenze není známa. Primární hypertenze je diagnostikována, když je krevní tlak vysoký více než třikrát za sebou a nelze najít žádnou příčinu.
• Sekundární hypertenze – Pokud je hypertenze způsobena abnormalitou v tepnách nebo ucpáním dýchacích cest během spánku, jedná se o sekundární hypertenzi.

Krevní tlak se zaznamenává podle dvou obrázků. Prvním je systolický krevní tlak aplikovaný při tlukotu srdce (vysoký krevní tlak, jak jej používáme mezi lidmi). Druhým je diastolický krevní tlak (diastolický krevní tlak), který se aplikuje, když srdce mezi údery odpočívá.

Hypertenze se dělí na několik typů:

• Izolovaná systolická hypertenze. Normální krevní tlak je obvykle nižší než 120/80. U lidí s izolovanou systolickou hypertenzí stoupá systolický tlak nad 140, zatímco diastolický tlak zůstává v normálním rozmezí (pod 90). Izolovaná systolická hypertenze je běžná u starších osob nad 65 let.
• Maligní hypertenze. Jedná se o velmi vzácný typ hypertenze. Tento typ se obvykle vyskytuje u mladých lidí a žen s těhotenskou toxémií. Maligní hypertenze se projevuje, když krevní tlak stoupá náhle a příliš rychle. Je to stav, který vyžaduje okamžitou lékařskou pomoc.
• Rezistentní hypertenze. Pokud lékařem doporučená antihypertenziva nezabírají, může jít o rezistentní hypertenzi.

Některé typy hypertenze se vyskytují se záchvaty. Chvíli se to děje a pak to odezní samo. Jedná se o hypertenzi bílého pláště a nestabilní hypertenzi.

Co způsobuje vysoký krevní tlak?

Vysoký krevní tlak je způsoben:

• obstrukční spánkové apnoe
• nemoc ledvin
• Nádory nadledvinek
• problémy se štítnou žlázou
• Některé vrozené vady krevních cév
• Antikoncepční pilulky, léky na nachlazení, dekongestanty, volně prodejné léky proti bolesti a některé léky na předpis 
• Nelegální užívání drog, jako je kokain a amfetaminy

Rizikové faktory vysokého krevního tlaku

Naše srdce pumpuje krev do celého těla. Toto pumpování vytváří tlak, který je v tepnách normální. U lidí s vysokým krevním tlakem je však tento tlak závažnější. Zatímco přesná příčina tohoto zvýšení tlaku musí být ještě stanovena, předpokládá se, že za tento stav je odpovědných několik faktorů:

• věk - Starší lidé jsou vystaveni vyššímu riziku vzniku vysokého krevního tlaku.
• Genetika - Osoby s rodinou nebo příbuzným s hypertenzí mají vyšší riziko rozvoje tohoto stavu.
• Teplo - Krevní tlak se zvyšuje v chladném klimatu (v důsledku zúžení tepen) a klesá v teplém klimatu.
• etnická příslušnost - U osob afrického nebo jihoasijského původu je vyšší riziko vzniku vysokého krevního tlaku.
• Obezita - Lidé s nadváhou jsou vystaveni riziku vzniku vysokého krevního tlaku.
• Rod - Obecně platí, že vysoký krevní tlak je častější u mužů než u žen.
• Nečinnost – Sedavý způsob života vystavuje člověka riziku vzniku vysokého krevního tlaku.
• Kouřit
• pít příliš mnoho alkoholu
• konzumace velkého množství soli
• Jíst s vysokým obsahem tuku
• stres
• Stavy, jako je diabetes a psoriáza
• těhotenství

Příznaky vysokého krevního tlaku

Většina lidí, kteří mají vysoký krevní tlak, nevykazuje žádné zásadní příznaky. Proto vysoký krevní tlak nemoc tichého zabijáka Vyzvala. Příznaky se začnou projevovat, když krevní tlak dosáhne 180/110 mmHg. Příznaky, které se mohou objevit v této fázi, zahrnují:

• Bolesti hlavy
• nevolnost nebo zvracení
• Závratě
• bušení srdce
• Dýchavičnost
• dvojité nebo rozmazané vidění
• Krvácení z nosu

Pokud zaznamenáte takové příznaky, okamžitě se poraďte s lékařem.

Jak se vysoký krevní tlak diagnostikuje?

Krevní tlak se obvykle měří dvěma hodnotami – systolický tlak (aplikovaný při kontrakci srdce) a diastolický tlak (aplikovaný mezi jednotlivými tepy). Krevní tlak se měří tlakoměrem a v důsledku toho se stanoví diagnóza vysokého krevního tlaku. Mezi další testy, které mohou pomoci diagnostikovat vysoký krevní tlak, patří:

• Testy moči a krve
• Zátěžový test cvičení
• Elektrokardiogram nebo EKG test – Testuje elektrickou aktivitu srdce.
• Echokardiogram – využívá ultrazvukové vlny k detekci pohybu srdce.

graf krevního tlaku

• 90/60 mmHg – nízký krevní tlak
• Více než 90/60 mmHg, ale méně než 120/80 mmHg – normální krevní tlak
• Více než 120/80 mmHg, ale méně než 140/90 mmHg – Krevní tlak je téměř normální, ale mírně vyšší než ideální.
• 140/90 mmHg nebo vyšší – Vysoký krevní tlak

Na základě těchto hodnot se dospělo k následujícím závěrům:

• Pokud je systolický tlak vyšší než 140, můžete mít vysoký krevní tlak.
• Pokud je diastolický tlak 90 nebo více, můžete mít vysoký krevní tlak.
• Pokud je systolický tlak 90 nebo méně, krevní tlak je nízký.
• Pokud je diastolický tlak 60 nebo méně, krevní tlak je nízký.

Léčba vysokého krevního tlaku

Nejběžnější léky předepsané pro vysoký krevní tlak jsou:

• Inhibitory angiotenzin konvertujícího enzymu (ACE).
• Blokátory vápníkového kanálu
• Thiazidová diuretika
• Beta-blokátory
• Inhibitory reninu

Spolu s těmito léky lékař požádá osobu, aby věnovala pozornost svému životnímu stylu:

• jíst méně soli
• Cvičte pravidelně
• Hubnutí pro ty, kteří mají nadváhu
• Je to jako omezit množství vypitého alkoholu.

Jak snížit krevní tlak?

Životní styl je nejdůležitějším faktorem při léčbě krevního tlaku a prevenci vysokého krevního tlaku. Některé změny, které provedete, vám pomohou vyrovnat se s problémem krevního tlaku.

• jíst zdravé jídlo. Ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, drůbež, ryby a nízkotučné mléčné výrobky jsou zdravé potraviny. Konzumujte méně nasycených tuků a trans-tuků.
• Snížit sůl. Konzumujte 2.300 XNUMX miligramů nebo méně soli denně.
• Získejte dostatek draslíku. Mezi potraviny s vysokým obsahem draslíku patří banány, avokádo a brambory.

• Udržujte svou váhu ve zdravém rozmezí a udržujte ji. Ti, kteří mají nadváhu, mohou udržet vysoký krevní tlak pod kontrolou hubnutím a ti, kteří jsou zdraví, si mohou váhu udržet. 
• Cvičení. Pravidelná fyzická aktivita pomáhá snižovat krevní tlak, redukovat stres, kontrolovat váhu a snižovat riziko mnoha zdravotních problémů, jako je například vysoký krevní tlak.
• Omezte alkohol. I u zdravých lidí alkohol zvyšuje krevní tlak. Nejlepší je vyhýbat se alkoholu s mírou nebo dokonce úplně.
• Nekuřte. Tabák může poškodit stěny cév a urychlit proces tvorby plaku v tepnách. Pokud kouříte, přestaňte.
• Snížit stres. Pravidelná fyzická aktivita, dostatek spánku a dýchací techniky pomohou snížit stres.

Metody snižování vysokého krevního tlaku

• Nepřidávejte do jídla extra sůl ani se držte dál od potravin, které obsahují vysoké hladiny sodíku.
• Vyhněte se zpracovaným potravinám, jako jsou salámy, klobásy a mražené polotovary, protože obsahují hodně soli.
• Nekonzumujte okurky, protože jsou naložené v soli.
• Konzumujte čerstvé a zdravé potraviny, které pomohou snížit celkovou tělesnou hmotnost, zlepší profil krevních lipidů a sníží vysoký krevní tlak.
• Drž se dál od negativních myšlenek, které spouštějí nezdravé emoce.
• Věnujte se věcem, které máte rádi, jako je čtení, malování, focení, vaření, díky kterým se budete cítit dobře a odvedou vás od špatných myšlenek.
• Drž se dál od alkoholu.
• Cvičte pravidelně, protože má mnoho zdravotních výhod, jako je například zvládání stresu.
• Pokud máte nadváhu, zhubněte. Nadváha spouští vysoký krevní tlak. 
• Červené maso konzumujte v omezeném množství.
• Pravidelně kontrolujte krevní tlak. Pokud máte v rodinné anamnéze vysoký krevní tlak nebo jste si vědomi, že jste hypertenzní, pravidelně si svůj krevní tlak kontrolujte.

Co je dobré na vysoký krevní tlak?

Kombinace diety a cvičení je nejúčinnější pro snížení vysokého krevního tlaku. Existují také přírodní léčby, které mohou být potenciálně prospěšné, které lze aplikovat doma. Ke snížení krevního tlaku můžete vyzkoušet následující bylinné metody.

• zázvor

Přidejte 1 nebo 2 kousky zázvoru do sklenice vody. Vařit v hrnci. Po varu asi 5 minut sceďte. Před pitím zázvorového čaje počkejte, až vychladne. Tento čaj můžete pít dvakrát denně.

zázvorpomáhá snižovat sílu a rychlost stahů srdce. Má také účinek na snížení krevního tlaku.

• česnek

Denně žvýkejte a spolkněte jeden až dva stroužky česneku. Pokud vám chuť nevyhovuje, můžete česnek smíchat s medem a sníst tak. česnekpomáhá snižovat vysoký krevní tlak.

• vitamíny

vitamíny skupiny B a Vitamin DMá vysoký krevní tlak snižující účinek. Potraviny jako celozrnné výrobky, vejce, mléčné výrobky, maso, luštěniny, tmavě zelená listová zelenina a mastné ryby jsou bohaté na tyto vitamíny.

• Jablečný ocet

Přidejte tři lžičky surového jablečného octa do sklenice teplé vody a promíchejte. pro směs. Toto můžete pít jednou denně.

Jablečný ocetSnižuje aktivitu enzymu zvaného renin, který přispívá k vysokému krevnímu tlaku.

• řepný džus

Vymačkejte až dvě sklenice čerstvé řepné šťávy a pijte ji ve dvou různých časech během dne. řepný džusAnorganické dusičnany v něm mají tu vlastnost, že snižují vysoký krevní tlak.

• Citronová šťáva

Do sklenice teplé vody vymačkejte šťávu z půlky citronu. Dobře promíchejte a vypijte. Jednou denně můžete pít vodu s citronem. Spolu s pravidelným fyzickým cvičením pít citronovou šťávu snižuje systolický krevní tlak.

• uhličitan

Smíchejte půl lžičky jedlé sody ve sklenici vody. pro směs. Pijte to jednou denně po dobu jednoho týdne. Pokud zaznamenáte jakékoli nežádoucí účinky, přestaňte pít a poraďte se s lékařem.

Jeho dlouhodobé užívání má opačný účinek a zvyšuje krevní tlak, při krátkodobém užívání působí na snížení krevního tlaku.

• Zelený čaj

Přidejte půl lžičky zeleného čaje do sklenice horké vody. Necháme 2 až 4 minuty louhovat a poté přecedíme. Horký čaj pijte pomalu. Zelený čaj můžete pít dvakrát denně.

pijte s mírou zelený čajumožňuje relaxaci tepen. Zelený čaj pozitivně působí na snižování vysokého krevního tlaku díky obsaženým polyfenolům.

Pozornost!!!

Nepijte příliš mnoho zeleného čaje, protože jeho obsah kofeinu může zvýšit krevní tlak.

• Mastné kyseliny Omega 3

Denně zkonzumujte 250-500 mg omega 3 mastných kyselin. Jezte potraviny bohaté na omega 3, jako jsou tučné ryby, lněné semínko, vlašské ořechy a chia semínka. Po konzultaci s lékařem můžete užívat i doplňky výživy.

Mastné kyseliny Omega 3vykazuje kardioprotektivní účinky díky přítomnosti dvou esenciálních mastných kyselin s dlouhým řetězcem – kyseliny dokosahexaenové (DHA) a kyseliny eikosapentaenové (EPA). DHA pomáhá snižovat krevní tlak a srdeční frekvenci.

Potraviny, které snižují krevní tlak 

Jednou z příčin vysokého krevního tlaku je nezdravá strava. Při zvýšení krevního tlaku bychom si proto měli dávat pozor na to, co jíme. Mezi potraviny, které snižují krevní tlak, patří:

• zelená listová zelenina

zelená listová zeleninaDraslík, který je hlavní příčinou vysokého krevního tlaku, pomáhá odstraňovat sodík z těla. Krevní tlak tak klesá.

• Odstředěné mléko a jogurt

odstředěné mléko a jogurtsnižuje krevní tlak. Protože je zdrojem vápníku a draslíku. Vápník i draslík pomáhají odstraňovat sodík z těla.

• bobulovité ovoce

Bobule jsou velmi silné antihypertenzní potraviny. Obsahuje důležité živiny, jako je vitamín C, polyfenoly, dietní vláknina a antokyan. Pití šťávy z těchto plodů snižuje krevní tlak. 

• Ovesné vločky

oves Je to skvělé jídlo při hubnutí, protože pomáhá snižovat hladinu lipidů v krvi. To má pozitivní vliv na vysoký krevní tlak. 

• mastné ryby

Losos, makrela a tučné ryby, jako je tuňák, jsou zdrojem vitamínu D spolu s omega 3 mastnými kyselinami. Studie ukázaly, že ti, kteří konzumují tučné ryby, hubnou a snižují systolický a diastolický krevní tlak. Dbejte na konzumaci 3-4 porcí tučných ryb týdně. 

• řepa

řepaobsahuje oxid dusnatý, který pomáhá rozšiřovat cévy, a tím snižuje krevní tlak.

• Ovoce bohaté na vitamín C

Ovoce bohaté na vitamín C jako jsou hrozny, pomeranče, grapefruity, kiwi, citrony pomáhají snižovat krevní tlak.

• Tmavá čokoláda

Tmavá čokoládaJe to účinná potravina při snižování krevního tlaku, protože je skvělým zdrojem flavonolů. 

• banány

banány Je skvělým zdrojem draslíku. Draslík snižuje krevní tlak tím, že pomáhá odstraňovat sodík z těla. 

• Seeds

Dýňová semínkaSemena, jako jsou slunečnicová semínka, chia semínka a lněné semínko, jsou skvělým zdrojem vlákniny, stejně jako zdravých tuků, vitamínů a minerálů. Kromě toho, že pomáhají při hubnutí, pomáhají také snižovat vysoký krevní tlak.

• Pistácie ořechy

Pistácie ořechyPři konzumaci v omezeném množství pomáhá zhubnout a snižuje hladinu lipidů v krvi. 

• Nar

NarObsahuje antioxidanty, vitamíny, minerály a vlákninu. Vědci zjistili, že pití šťávy z granátového jablka pomáhá snižovat systolický krevní tlak. 1-2 sklenice šťávy z granátového jablka lze konzumovat každý druhý den.

• olivový olej

olivový olejPolyfenoly v něm jsou účinné při snižování vysokého krevního tlaku. Vědecké studie prokázaly, že konzumace olivového oleje pomáhá snižovat špatný cholesterol a systolický krevní tlak u starších a mladých žen.

• Avokado

AvokadoJe to potenciální antihypertenzní ovoce. Je bohatý na vlákninu, zdravé tuky, vitamíny a minerály. Mononenasycené tuky v avokádu snižují cévní odpor, draslík a hořčík pomáhají odstraňovat přebytečný sodík z těla. Konzumace poloviny avokáda denně bude prospěšná pro snížení a kontrolu krevního tlaku a zlepšení celkového zdraví.

• Fazole a čočka 

Fasulye ve čočkaJe bohatý na živiny, které pomáhají regulovat krevní tlak, jako je vláknina, hořčík a draslík. Tímto způsobem pomáhá snižovat vysoký krevní tlak.

• mrkev

mrkevchlorogen, který pomáhá uvolnit krevní cévy a snížit zánět, p Má vysoký obsah fenolických sloučenin, jako je kyselina kumarová a kávová. Proto snižuje krevní tlak.

• celer

celerJe to zelenina, která může mít pozitivní účinky na krevní tlak. Obsahuje sloučeniny zvané ftalidy, které mohou pomoci uvolnit krevní cévy a snížit hladinu krevního tlaku.

• rajčata

rajčataObsahuje draslík a lykopen. Lykopen je prospěšný pro zdraví srdce a snižuje vysoký krevní tlak.

• brokolice

brokoliceObsahuje flavonoidní antioxidanty, které snižují krevní tlak zlepšením funkce krevních cév a zvýšením hladiny oxidu dusnatého v těle.

Byliny, které snižují krevní tlak

• bazalka

bazalka, Je bohatý na různé silné sloučeniny. Sladká bazalka má vysoký obsah eugenolu. Tento rostlinný antioxidant je účinný při snižování krevního tlaku.

• petržel

petržel Obsahuje různé sloučeniny, jako je vitamín C a dietní karotenoidy, které snižují krevní tlak. Karotenoidní antioxidanty snižují krevní tlak a také cholesterol.

• Semena celeru

Semena celeru obsahují několik živin, jako je železo, hořčík, mangan, vápník a vláknina. Patří mezi bylinky snižující krevní tlak.

• Bacopa monnieri

Bacopa monnieriJe to rostlina, která roste v bažinatých oblastech jižní Asie. Pomáhá snižovat systolický i diastolický krevní tlak tím, že stimuluje krevní cévy k uvolňování oxidu dusnatého.

• česnek

česnekJe bohatý na mnoho sloučenin, které jsou prospěšné pro srdce. Zejména obsahuje sloučeniny síry, jako je allicin, které mohou pomoci zvýšit průtok krve a uvolnit krevní cévy. Díky této vlastnosti pomáhá snižovat krevní tlak.

• tymián

tymiánObsahuje sloučeninu kyseliny rozmarinové. Kyselina rozmarinová snižuje zánět, stabilizuje hladinu cukru v krvi. Snižuje také krevní tlak.

• skořice

skořiceJedná se o aromatické koření získávané z vnitřní kůry stromů Cinnamomum. Výzkum na zvířatech naznačuje, že může pomoci rozšířit a uvolnit krevní cévy. To snižuje vysoký krevní tlak.

• zázvor

zázvor Po staletí se používá ke zlepšení mnoha aspektů zdraví srdce, jako je oběh, hladina cholesterolu a krevní tlak. Snižuje vysoký krevní tlak, protože působí jako přirozený blokátor vápníkových kanálů a přirozený ACE inhibitor.

• kardamon

kardamonobsahuje různé antioxidanty, které mohou pomoci snížit krevní tlak.

Co by pacienti s hypertenzí neměli jíst?

Existují potraviny, které by pacienti s krevním tlakem měli jíst, a také potraviny, kterým je třeba se vyhnout;

• Lahůdkové maso
• sladká jídla
• Konzervované nebo balené potraviny
• Nezdravé jídlo
• nadměrný alkohol
• nadbytek kofeinu

Hypertenzní komplikace

Když vysoký krevní tlak vyvíjí nadměrný tlak na stěny tepen, může poškodit krevní cévy a orgány. Čím vyšší a nekontrolovaný krevní tlak, tím větší poškození. Nekontrolovaný vysoký krevní tlak vede ke komplikacím, jako jsou:

• Srdeční infarkt nebo mrtvice. Vysoký krevní tlak způsobuje kornatění a ztluštění tepen (aterosklerózu). To může vést k infarktu, mrtvici nebo jiným komplikacím.
• Aneuryzma. Zvýšený krevní tlak může způsobit oslabení a bobtnání krevních cév a vytvoření aneuryzmatu. Pokud aneuryzma praskne, nastává život ohrožující situace.
• Srdeční selhání. Proti vysokému tlaku v žilách se srdce musí více snažit pumpovat krev. To způsobí, že stěny čerpací komory srdce zesílí. Ztluštělý sval má potíže s pumpováním dostatečného množství krve, aby uspokojil potřeby těla, což vede k srdečnímu selhání.
• Zúžení a oslabení krevních cév v ledvinách. Může zabránit normálnímu fungování orgánů.
• Ztluštění, zúžení nebo prasknutí krevních cév v očích. Může způsobit ztrátu zraku.
• metabolický syndrom. Metabolický syndrom je skupina poruch v metabolismu těla, jako je zvětšený pas, vysoké triglyceridy, nízké hladiny dobrého cholesterolu, vysoký krevní tlak a zvýšené hladiny inzulínu. Tyto stavy zvyšují riziko vzniku cukrovky, srdečních chorob a mrtvice.
• Problémy s pamětí. Nekontrolovaný vysoký krevní tlak ovlivňuje schopnost myslet, pamatovat si a učit se. 
• demence. Zúžení a ucpání tepen může omezit průtok krve do mozku, což vede k vaskulární demenci. 

Shrnout;

Vysoký krevní tlak je způsoben nadměrným tlakem krve na stěny cév. Spánková apnoe, onemocnění ledvin, problémy se štítnou žlázou, užívání některých léků, pití alkoholu, kouření a stres způsobují vysoký krevní tlak.

Bolest hlavy, nevolnost nebo zvracení, závratě, bušení srdce, dušnost, rozmazané vidění, krvácení z nosu jsou příznaky vysokého krevního tlaku. 

Vysoký krevní tlak je vážný zdravotní problém. Spouští mnoho neduhů. Proto, když zaznamenáte příznaky, určitě navštivte lékaře. V případě potřeby lékař předepíše léky na snížení krevního tlaku. V případech, kdy není potřeba užívat léky, vysoký krevní tlak se změnou životního stylu klesá. 

Výživa je nejdůležitějším faktorem při snižování vysokého krevního tlaku. Ujistěte se, že cvičení spolu se zdravou stravou. Zhubnout. Snižte spotřebu soli. Vyvarujte se také stresu.

Reference: 1, 2