Hubne voda s citronem? Výhody a poškození citronové vody

Voda s citronovou šťávouJe to nápoj z vody smíchané s čerstvě vymačkaným citronem. Dá se pít teplý i studený.

Uvádí se, že tato voda má různé zdravotní přínosy, jako je zlepšení trávení, usnadnění soustředění a dodání energie. Je to také nápoj číslo jedna preferovaný těmi, kteří se snaží zhubnout.

"K čemu je voda s citronem", "jaké jsou výhody vody s citronem", "voda s citronem rozpouští břicho", "voda s citronem hubne", "kdy pít vodu s citronem" ", "jak vyrobit vodu s citronem"? Zde jsou odpovědi na tyto zvědavé otázky…

Výhody pitné vody s citronem

Posiluje imunitu

Voda s citronovou šťávou, silný antioxidant Vitamin C je bohatý na Je známo, že vitamín C posiluje imunitní funkce.

Zlepšuje imunitní obranu podporou různých buněčných funkcí. Zvyšuje proliferaci B a T buněk, které jsou důležitými složkami lidského imunitního systému.

Příjem vitamínu C zajišťuje nižší riziko respiračních a systémových infekcí.

Voda s citronovou šťávouzachycuje volné radikály a bojuje proti oxidativnímu stresu. Kromě posílení imunity má i další ochranné účinky, včetně prevence poškození jater.

Pomáhá předcházet ledvinovým kamenům

Voda s citronovou šťávouObsahuje citrát, který se váže na vápník a pomáhá předcházet tvorbě kamenů. Stačí půl sklenice každý den pití citronové vodyzvýšením vylučování citrátu močí, ledvinový kámen může snížit riziko.

Mezi citrusovými plody má citron nejvyšší poměr citrátů. Tento, voda s citronovou šťávouYun vysvětluje, proč to může být ideální způsob prevence ledvinových kamenů.

Chrání duševní zdraví

Limon Šťávy z citrusových plodů, jako jsou citrusové plody, jsou bohaté na flavanony, o kterých bylo zjištěno, že zlepšují kognitivní zdraví. Tyto flavanony působí tak, že zvyšují průtok krve do mozku. To posiluje duševní zdraví.

Voda s citronovou šťávouna kyselina citronová Může také předcházet zánětům mozku a bojovat proti oxidativnímu stresu, čímž podporuje zdraví mozku. Kvůli těmto vlastnostem voda s citronovou šťávoumůže poskytnout potenciální přínos v prevenci neurodegenerativních onemocnění.

Zlepšuje výkon při cvičení

Voda s citronovou šťávouZvyšuje hydrataci. Studie ukazují, že hydratace obecně zlepšuje výkon při cvičení. Ve studii sportovců, kteří trénují během sezóny, pravidelná hydratace zlepšila jejich výkon.

Hydratace totiž zlepšuje ztráty sodíku, které jsou často běžné v důsledku zvýšeného pocení jedince při fyzické námaze.

Pomáhá trávení

Některé výzkumy uvádějí, že kyseliny v citronech mohou podporovat přirozené žaludeční kyseliny v těle a pomáhat tělu rozkládat potravu. To znamená lepší trávení.

Citrusové plody, včetně citronů, vláknina nacházející se především ve slupce ovoce pektin zahrnuje. Tato vláknina může zlepšit trávení.

Výhody pití citronové vody pro pokožku

Šťávy na bázi citrusů zlepšují zdraví pokožky. Ve studiích bylo zjištěno, že takové šťávy mají silné antioxidační účinky a účinky proti stárnutí. Může zabránit oxidačnímu stresu a dokonce potlačit formulaci vrásek (u myší).

Voda s citronovou šťávouVitamin C má silné účinky na pokožku. Živina podporuje tvorbu kolagenu, hlavního strukturálního proteinu nacházejícího se v kůži a pojivových tkáních. Vitamin C také bojuje proti volným radikálům a chrání pokožku před vysilujícími účinky oxidačního stresu.

Nutriční hodnota citronové šťávy

Výhody pití citronové vody pro hubnutí

Citronová voda má nízký obsah kalorií

Voda s citronovou šťávou Obvykle se jedná o velmi nízkokalorický nápoj. Pokud vymačkáte půlku citronu do sklenice vody, bude v každé sklenici pouze 6 kalorií.

Proto pomerančový džus a vysoce kalorické nápoje, jako je soda voda s citronovou šťávou Je to skvělý způsob, jak snížit kalorie a pomoci při hubnutí.

Například sklenice pomerančového džusu (237 ml) obsahuje 110 kalorií a 0.49litrová láhev sody obsahuje 182 kalorií.

Dokonce jen jeden z těchto nápojů voda s citronovou šťávou Jeho nahrazením můžete snížit denní kalorie o 100-200 kalorií

Pomáhá s hydratací

Pitná voda má mnoho výhod, od transportu živin do buněk a odstraňování odpadu z těla.

Udržování dostatečné hydratace je důležité ve všem, od regulace tělesné teploty až po zlepšení fyzického výkonu.

Některé důkazy také ukazují, že udržování hydratace těla pitím vody může pomoci při hubnutí. Studie ukazují, že zvýšená hydratace také zvyšuje ztrátu tuku.

Dobře hydratované tělo pomáhá snižovat zadržování vody, což eliminuje známky přibírání na váze, jako je nadýmání.

Voda s citronovou šťávouVzhledem k tomu, že vlna je převážně voda, pomáhá zajistit dostatečnou hydrataci.

Urychluje metabolismus

Studie ukazují, že pití dostatečného množství vody může potenciálně zrychlit metabolismus.

Vědci naznačují, že dobrá hydratace zlepšuje funkci mitochondrií, což je typ organely nacházející se v buňkách, která pomáhá produkovat energii pro tělo.

To způsobuje zrychlení metabolismu, což může vést ke ztrátě hmotnosti. Uvádí se, že pití vody urychluje metabolismus tím, že vytváří termogenezi, metabolický proces, při kterém se spalují kalorie za vzniku tepla.

Voda s citronovou šťávou Výzkum na toto téma je omezený, ale uvážíme-li, že jeho hlavní složkou je voda, poskytuje výhody na podporu metabolismu. 

Voda s citronem vás zasytí

pití citronové vodyJe součástí rutiny hubnutí, protože pomáhá rozvíjet plnost a sytost bez přidávání kalorií.

Studie z roku 2008 zkoumala účinky vody na kalorický příjem u starších dospělých s nadváhou a extrémně obézních. Výzkum odhalil, že pití 0,5 litru vody před snídaní snižuje počet kalorií přijatých při jídle o 13 %.

V jiné studii bylo zjištěno, že pití vody během jídla snižuje hlad a zvyšuje sytost.

Voda s citronovou šťávouVzhledem k tomu, že vlna má nízký obsah kalorií a dokáže vytvořit sytost stejným způsobem jako pitná voda, je to účinný způsob, jak snížit příjem kalorií.

Zvyšuje hubnutí

Kvůli jejím potenciálním příznivým účinkům na sytost a hydrataci některé důkazy naznačují, že voda (voda s citronovou šťávou (včetně) může zvýšit ztrátu hmotnosti.

V jedné studii bylo 48 dospělých krmeno dvěma dietami: nízkokalorickou dietou před každým jídlem, 0,5 litru vody před každým jídlem nebo nízkokalorickou dietou bez vody před jídlem.

Na konci 12týdenní studie účastníci ve skupině s vodou zhubli o 44 % více na váze než účastníci ve skupině bez vody.

Další výzkumy ukazují, že zvýšený příjem vody může pomoci při hubnutí bez ohledu na dietu nebo cvičení.

Studie z roku 2009 měřila příjem vody u 173 žen s nadváhou. Zjistilo se, že příjem vody v průběhu času byl spojen s větší tělesnou hmotností a ztrátou tuku, bez ohledu na dietu nebo fyzickou aktivitu.

Přestože se tyto studie zaměřily konkrétně na pitnou vodu, jsou pravděpodobné stejné výsledky voda s citronovou šťávou platí i pro.

Jak připravit citronovou vodu?

Voda s citronovou šťávou Jedná se o přizpůsobitelný nápoj a lze jej přizpůsobit vašim osobním preferencím. Recepty se obvykle připravují jako polovina citronu smíchaná se sklenicí vody. 

Zkuste přidat pár dalších ingrediencí pro větší chuť. Do sklenice citronové šťávy můžete posypat pár čerstvými lístky máty nebo kurkumy a přidat další koření na lahodné a zdravé způsoby.

Mnoho lidí má sklenici vody denně. voda s citronovou šťávou Raději začíná, ale můžete ho pít kdykoli během dne.

Můžete si ho vychutnat horký jako čaj nebo přidat pár kostek ledu pro chladivý a osvěžující nápoj.

Voda s citronovou šťávouNavzdory tvrzením, že při konzumaci při určitých teplotách poskytují větší výhody, existuje jen málo důkazů, které by podporovaly, že je to rozdíl.

Škodlivost pití citronové vody

Voda s citronovou šťávou je kyselý. Z tohoto důvodu může při nadměrném pití způsobit některé negativní účinky, jako jsou následující.

Může kazit zubní sklovinu

nadměrný voda s citronovou šťávou konzumace může vést ke kyselé demineralizaci zubní skloviny.

Prokázala to brazilská studie. Voda s citronovou šťávouvykazovaly abrazivní účinky na zuby, podobně jako nealkoholické nápoje. Všechny jsou stejně kyselé.

Voda s citronovou šťávou Čištění zubů ihned po konzumaci může pomoci zabránit erozi. Můžete jej také pít pomocí brčka, abyste zabránili zubnímu kazu.

Může způsobit vředy v ústech

Vředy v ústech jsou typem vředů v ústech. Jedná se o mělké vřídky v ústech (nebo základně dásní) a jsou bolestivé. Některé výzkumy uvádějí, že kyselina citronová může zhoršit vředy v ústech. Mechanismus, kterým to může způsobit kyselina citrónová, není dosud objasněn.

Kyselina citronová v citronu může zhoršit opruzeniny a způsobit další. Proto nekonzumujte citrusové plody, jako jsou citrony, pokud máte rány, jako je soor. Počkejte, až se plně zotaví.

Může zhoršit pálení žáhy

Některé výzkumy prokázaly, že citrusové plody mohou způsobit pálení žáhy resp kyselý refluxukazuje, co to způsobuje.

Studie zjistily, že pacienti trpící podobnými gastrointestinálními příznaky konzumují více citrusových plodů a šťáv.

Voda s citronovou šťávou může také snížit účinnost dolního svalu jícnového svěrače a místo toho způsobit únik žaludeční kyseliny do jícnu.

Šťáva může také zhoršit peptické vředy. Vředy se tvoří z extrémně kyselých trávicích šťáv. pití citronové vody (a jiné limonády) mohou situaci zhoršit.

Může vyvolat migrénu

Existuje nějaký výzkum, že citrusové plody mohou vyvolat migrénu. Ovoce může způsobit záchvat migrény prostřednictvím alergické reakce. Viníkem je tyramin, specifická složka citrusových plodů.

Může způsobit časté močení

nadměrný pití citronové vodyNeexistuje žádný výzkum, který by prokázal, že může způsobit časté močení. To je pravděpodobně způsobeno samotnou vodou, ne citronem.

také voda s citronovou šťávouPředpokládá se, že může vyvolat nevolnost nebo zvracení. To lze přičíst obsahu vitamínu C.

nadměrný voda s citronovou šťávou Po konzumaci se vyskytly případy zvracení. Teorie naznačují, že to očistí tělo od přebytečného vitamínu C a vyvolá příznaky.