A diabetes mellitus, cunnisciuta ancu com'è diabete, hè una malatia chì si trova per via di u pancreas chì ùn pruduce micca abbastanza insulina per u corpu o l'incapacità di utilizà l'insulina chì pruduce in modu efficace da u corpu. In a diabetes, u zuccheru in sangue hè altu. Dunque, i diabetici anu bisognu di equilibriu u zuccheru in sangue. U zuccheru di sangue hè affettatu da l'alimenti chì manghja una persona. Per quessa, hè di grande impurtanza per i diabetichi di sceglie l'alimenti chì manghjanu. U scopu principale in a diabetes hè di mantene u nivellu di zuccaru in sangue sottu cuntrollu. Allora chì deve manghjà i diabetici? Eccu l'alimenti chì e persone cun diabete di tippu 1 è di tippu 2 ponu manghjà ...
Chì duverebbe manghjà i diabetici?
Chì duverebbe manghjà i diabetici?
1) Pesci oliu
I pesci oliu sò l'alimenti più sani.Salmon, sardine, aringa, acciughe è mackerel sò fonti di omega 3 fatty acids, chì sò benèfichi per a salute di u core. U cunsumu regulare di questi olii hè assai benefica per i diabetici chì sò in altu risicu di malatie cardiaca è infartu.
2) Verdure a foglia verde
verdura a foglia verde Sò cibi assai nutritivi è pocu calori. Hè pocu in carbuidrati digeribili. Questu equilibra u nivellu di zuccaru in sangue. L'espinaci, u kale è l'altri foglie verdi sò boni fonti di varii vitamini è minerali, cum'è a vitamina C. U cunsumu di vitamina C abbassa u zuccheru di sangue in u digiunu in e persone cun diabete di tipu 2 o pressione alta.
3) Cannella
CannellaHè una spezia diliziosa cù una forte attività antioxidante. Riducendu i livelli di zuccaru in sangue, migliurà a sensibilità à l'insulina.
4) Ovu
ovuReduce u risicu di malatie di u cori quandu cunsuma regularmente. Tout en augmentant la sensibilité à l'insuline, il équilibre le sucre dans le sang. Cù sta funzione, hè unu di l'alimenti chì i diabetici anu da manghjà.
5) Semi di chia
semi di chiaHè un alimentu eccellente per quelli chì anu diabete. Hè estremamente riccu in fibra è pocu in carbuidrati digeribili. A fibra viscosa in i graneddi di chia riduce u nivellu di zuccaru in sangue rallentendu u ritmu à quale l'alimentu passa per l'intestinu è hè assorbita.
6) Curcuma
CurcumaGrazie à u so ingredientu attivu curcumin, reduce a inflamazioni è i livelli di zuccaru in sangue, mentre chì riduce u risicu di malatie cardiache. A curcumina hè benefica per a salute di i rini in i diabetici. Questu hè impurtante postu chì a diabetes hè una di e cause principali di malatie renali.
7) Iogurt
IogurtuHè un pruduttu di latti eccellente per i diabetici. Migliura u cuntrollu di zuccaru in sangue. I studii anu truvatu chì u iogurtu è i latticini migliurà a cumpusizioni di u corpu in i diabetici.
8) Noci
Nuts di ogni tipu cuntenenu fibra è sò bassi in carbuidrati digeribili. Studi nantu à diversi tipi di noci anu dimustratu chì u cunsumu regulare diminuite u zuccaru in sangue.
9) Broccoli
CiminoHè unu di i vegetali più nutritivi. Studi diabetichi anu truvatu chì u broccoli pò aiutà à diminuite i livelli di insulina è prutegge e cellule da i radicali liberi dannosi pruduciuti durante u metabolismu.
oliu d'oliva extra vergineHè assai benefica per a salute di u core. Migliurà i livelli di trigliceridi è colesterol HDL. Reduce a inflamazioni è prutegge e cellule chì rivenu i vini sanguini. Equilibra u zuccheru in sangue, prevenendu u colesterolu LDL da l'ossidazione dannu.
11) Semi di lino
Semi di linohè un alimentu sanu. Reduce u risicu di malatie cardiache è migliurà u cuntrollu di zuccaru in sangue. Lino hè riccu in fibra viscosa, chì migliurà a salute di l'intestinu, a sensibilità à l'insulina è a sensazione di pienezza.
12) Acitu di mela
Acitu di sidru di melahà assai benefici. Migliura a sensibilità à l'insuline è diminuite u zuccheru di sangue in u digiunu. Quandu u cunsumu cù pasti chì cuntenenu carbuidrati, reduce a risposta di u zuccheru in sangue da 20%. Per cunsumà in modu sicuru l'acitu di sidru di mela, cuminciate cù 1 teaspoon mischju cù un vetru d'acqua ogni ghjornu. Aumentà à un massimu di 2 tablespoons per ghjornu.
13) Fragola
fragoleHè unu di i frutti più nutritivi. Hè riccu in antioxidanti cunnisciuti com'è antociani, chì dà u fruttu u so culore rossu. L'antociani diminuite i livelli di colesterolu è insuline dopu à manghjà. Migliura u zuccheru in sangue è i fatturi di risichi di malatie cardiache in i diabetici.
14) Agliu
agliuHè una pianta diliziosa cù beneficii per a salute impressiunanti. Parechji studii anu dimustratu chì pò riduce a inflamazioni è u colesterolu LDL in i diabetici. Hè assai efficace à calà a pressione di sangue. L'effettu più impurtante hè di calà u zuccheru in sangue.
15) Avocado
, avocado Contene menu di 1 grammu di zuccaru è carbuidrati. Havi grassi sani cù un altu cuntenutu di fibra. Per quessa, ùn aumenta u nivellu di zuccaru in sangue.
16) Fagioli
I fagioli sò un alimentu nutritivu è super sanu. Hè un legumi riccu in vitamini B, calcium, potasio, magnesiu è fibra. Havi un indice glicemicu assai bassu, chì hè impurtante per u cuntrollu di a diabetes.
17) Zucca
Disponibile in parechje varietàzuccaHè unu di i vegetali sani. Havi un indice glicemicu è bassu calori. Cum'è a maiò parte di i vegetali, i zucchini cuntenenu antioxidanti benèfichi. Per migliurà a sensibilità à l'insulina, furnisce u cuntrollu di zuccaru in sangue.
Snacks sani per i diabetici
Quelli cù diabete sò difficiuli di truvà snacks sani. L'impurtante hè di sceglie snacks chì cuntenenu fibra, proteini è grassi sani. Questi alimenti aiutanu à equilibriu u zuccheru in sangue. Eccu snacks sani per i diabetici ...
1) ovu cottu
Ovu cottu Hè un snack super sana per i diabetici. L'ova sò ricchi di proteini. Un grande ovu duru furnisce 6 grammi di prutezione. Impedisce l'aumentu di u zuccheru in sangue dopu à manghjà. Mantene ancu sanu, chì hè un elementu impurtante in u cuntrollu di a diabetes.
Pudete avè unu o dui ova duru cum'è un snack per sè stessu, o pudete gode di diversi sapori cù una ricetta sana, cum'è l'ova stuffed.
2) amandula
AmandulaHè una noce assai nutritiva è snacking. Aiuta à cuntrullà u zuccaru in sangue. Beneficia a salute di u core diminuendu u colesterolu cattivu. Aiuta à mantene u pesu in a gamma ideale. Tutti dui sò fattori impurtanti in a prevenzione è u trattamentu di a diabetes.
Perchè l'amanduli sò abbastanza alti in calori, limite a dimensione di a porzione à una manciata quandu si manghjanu cum'è snack.
3) hummus
humus, Hè un aperitivu fattu di ceci. Hè diliziosu quandu hè cunsumatu cù verdura cruda. Hè una fonte di fibra, vitamini è minerali. Hummus, chì hà un altu cuntenutu di prutezione, hè benefica per u cuntrollu di zuccaru in sangue in i diabetici. Pudete cunsumà hummus cù ligumi cum'è bròcoli, coliflor, carotte è pepite.
In i diabetici,avocatuAiuta à equilibriu u zuccheru in sangue. L'altu cuntenutu di fibra di l'avocatu è l'acidi grassi monoinsaturati facenu di stu fruttu un alimentu amichevule per a diabetes.
5) I ceci
Ceci arrostitihè fattu di ceci èceci Hè una legumi incredibilmente sana. Hè una fonte di proteina è fibra. Cù sta funzione, hè un eccellente snack per i diabetici.
6) Iogurt di fragole
U iogurtu di fragole hè un snack per a diabetes. L'antioxidanti in u fruttu riducenu l'inflamazioni è impediscenu danni à u pancreas, l'urganu rispunsevuli di secrezione di l'hormone chì diminuite i livelli di zuccaru in sangue. E fragole sò una excelente fonte di fibra. Rallenta a digestioni è stabilizza i livelli di zuccaru in sangue dopu à manghjà. U iogurtu è e fragole facenu un grande snack inseme, cum'è a dolcezza di e fragole aiuta à equilibrà u gustu di u iogurtu.
7) Insalata di tonnu
insalata di tonnuHè fattu cumminendu u tonnu cù diversi ingredienti di insalata. Contene proteini, senza carbuidrati. Questu hè un eccellente snack per i diabetici.
8) Pudding di semi di chia
U pudding di sementi di chia hè un snack sanu per e persone cun diabete. perchèsemi di chiaHè riccu in nutrienti chì aiutanu à stabilizà u zuccaru in sangue, cum'è a proteina, a fibra è l'acidi grassi omega 3. A fibra in i sementi di chia assorbe una quantità significativa d'acqua, chì pò aiutà à cuntrullà a diabetes rallentendu u prucessu digestivu è liberendu u zuccheru in u sangue. Manghjendu sementi di chia aiuta à abbassà i livelli di trigliceridi, chì pò esse bonu per a salute di u core. Questu hè benefica postu chì e persone cun diabete anu un risicu più altu di sviluppà a malatia di u cori.
9) insalata di fagioli
L'insalata di fagioli hè una merenda sana. Per fà sta insalata si usanu fasgioli bolliti è diversi ligumi. Perchè i fasgioli sò ricchi di fibra è di prutezione, facenu un snack sanu per i diabetici. Manghjendu insalata di fagioli impedisce i picchi di zuccaru in sangue è riduce i livelli di insulina dopu à manghjà.
Chì ùn deve micca manghjà i diabetici?
Chì ùn deve micca manghjà i diabetici?
Certi alimenti aumentanu i livelli di zuccaru in sangue è insuline. Per prumove a inflamazioni, aumenta u risicu di malatie. L'alimenti chì i diabetici ùn deve micca manghjà sò:
1) Boissons sucrées
E bevande zuccherate sò assai ricche di carbuidrati. Queste bevanderesistenza à l'insulinaHè carricu di fructose chì provoca E bevande zuccherate aumentanu u risicu di cundizzioni di diabete, cum'è a malatia di u fegatu grassu.
2) Grassi trans
Grassi trans artificiali Hè estremamente malsana. Hè ottenutu aghjunghjendu l'idrogenu à l'acidi grassi insaturati è facenu più stabili. I grassi trans si trovanu in margarina, burro d'arachide, crema, alimenti congelati. I pruduttori di l'alimentariu l'aghjunghjenu à crackers, torte è altri prudutti di panificazione per allargà a vita di u pruduttu.
I grassi trans ùn aumentanu micca direttamente u zuccheru in sangue. In più di aumentà a inflamazioni, a resistenza à l'insuline è u grassu di u ventre, riduce u colesterolu bonu. Se l'alimenti imballati cuntenenu a parolla "parzialmente idrogenatu" in a lista d'ingredienti, evite quelli alimenti.
3) Pane biancu, risu è pasta
Quessi sò alimenti ricchi di carbuidrati è processati. pane,Bagel turcu è altri cibi di farina raffinata sò cunnisciuti per aumentà significativamente u zuccheru in sangue in e persone cun diabete di tipu 1 è 2. Questi alimenti processati cuntenenu assai pocu fibra. A fibra rallenta l'assorbimentu di zuccheru in u sangue.
U iogurtu pianu hè una bona opzione per i diabetici. Tuttavia, ùn pudemu micca dì u listessu per u iogurtu di frutta. Perchè aumenta u zuccheru in sangue in modu irregulare.
5) Cereali di colazione zuccherati
Quelli cù diabete ùn deve micca principià u ghjornu manghjendu cereali. A maiò parte di i cereali di u colazione sò assai processati. Contene più carbuidrati di ciò chì parechje persone capiscenu.
6) Cafè aromatizzati
Kahveriduce u risicu di diabete. Ma i caffè aromatizzati sò dolci liquidi piuttostu cà una bevanda sana. Hè pienu di carbuidrati. Beie cafè neru invece di caffè cremosi per mantene u zuccheru in sangue sottu cuntrollu è impedisce l'aumentu di pisu.
7) Miele, nettaru d'agave è sciroppu d'acero
I diabetici anu da evità u zuccaru biancu. Ma l'altri tipi di zuccaru facenu ancu aumentà u zuccheru in sangue. Per esempiu;Zuccaru brunu, meli,nettare d'agave vesciroppu d'acero zuccheri naturali cum'è ...
Ancu s'è sti edulcoranti ùn sò micca assai trasfurmati, cuntenenu almenu tanti carbuidrati quant'è u zuccaru biancu. In fatti, a maiò parte implica più. Tutti i tipi di zuccaru deve esse evitati.
8) Frutta secca
I frutti furniscenu assai vitamini è minerali impurtanti, cum'è a vitamina C è u potasio. Tutti i frutti perdenu u so cuntenutu d'acqua quandu sò secchi. U prucessu di siccà permette à u cuntenutu di zuccaru per diventà più cuncentrazione. I frutti secchi sò più altu in carbuidrati cà i so contraparti freschi. Quelli cù diabete ùn anu micca bisognu di rinunzià completamente à i frutti. I frutti freschi mantenenu u zuccheru di sangue in u intervallu di destinazione.
9) Snacks imballati
Pretzels, cookies, è altri alimenti imballati ùn sò micca l'opzioni di snack utili. Hè fattu di farina raffinata è furnisce pocu nutrienti. À u turnu, cuntene assai carbuidrati di digestioni veloci chì aumentanu rapidamente u zuccaru in sangue. Sè avete fame trà i pranzi, manghja noci o verdura è furmagliu low carb.
10) Sucu di fruttu
Ancu s'ellu hè cunsideratu una bevanda sana, i so effetti nantu à u zuccheru di sangue sò simili à i sodas è altre bevande zuccherate. Semblable aux boissons sucrées, le jus de fruit est chargé de fructose. A fructosa provoca a resistenza à l'insulina, l'obesità è a malatia di u cori.
11) Patatine fritte
A frittura hè un alimentu chì deve esse evitata, in particulare per quelli chì anu diabete. I patate sò ricchi di carbuidrati. Hè più cà elevà u zuccheru in sangue, soprattuttu dopu frittu in oliu vegetale.
