Semi di linoHè riccu in acidi grassi omega 3, fibre è proteini. Contene ancu lignani, chì anu effetti antioxidanti putenti. Cù sti pruprietà, pò riduce u risicu di certi tipi di cancru è aiuta in u trattamentu di a diabetes. In più sumente di linoHè dichjaratu chì pò aiutà à slimming, migliurà a salute digestiva è prutegge u core.
quì "Quali sò i benefici di i graneddi di lino", "Chì hè bonu per u lino", "U lino si debilita", "Ciò chì vitamini sò in lino", "U linu travaglia l'intestini", "Cumu aduprà a semi di lino in a dieta", "Cumu cunsumà a semi di lino" risposti à e vostre dumande...
Valore nutrizionale di i semi di lino
Semi di linoCi hè una varietà marrone è d'oru di marroni è d'oru chì sò ugualmente nutritivi. 1 cucchiara (7 grammi) cuntenutu di lino hè cusì;
Calorie: 37
Proteina : 3 % di u RDI
Carboidrati: 1% di u RDI
Fibra: 8% di u RDI
Grassi saturi: 1% di u RDI
Grassi monoinsaturati: 0,5 grammi
grassu poliinsatuatu: 2,0 grammi
Acidi grassi Omega 3: 1597 mg
Vitamina B1: 8% di u RDI
Vitamina B6: 2% di u RDI
Folate: 2% di u RDI
Calcium : 2 % du RDI
Ferru : 2% di u RDI
Magnesiu: 7% di u RDI
Fosforu : 4% di u RDI
Potassiu: 2% di u RDI
Chì sò i Beneficii di Lino?
Riccu in acidi grassi Omega 3
Semi di lino, per i pastori di pisci è vegetariani, megliu àcitu grassu omega 3 hè a fonte. Queste sementi cuntenenu una ricca fonte di l'acidu alfa-linolenicu (ALA), una fonte vegetale di acidi grassi omega 3.
ALA hè unu di i dui acidi grassi essenziali chì deve esse acquistatu da l'alimenti chì manghjemu; U nostru corpu ùn pò micca pruduce. studii animali, sumente di linoHè statu dimustratu chì l'ALA in u fegatu impedisce à u colesterolu di stallà in i vini sanguini di u cori, riduce a inflamazioni in l'arterie, è impedisce a crescita di tumore.
Un studiu costaricanu chì implica 3638 persone hà truvatu chì quelli chì manghjavanu più ALA avianu un risicu più bassu di attaccu di cori cà quelli chì manghjavanu menu ALA.
Inoltre, una grande rivista di 250 studii chì implicanu più di 27 persone anu truvatu chì l'ALA hà diminuitu u risicu di malatie cardiaca da 14%.
Parechji studii anu ligatu ALA à un risicu più bassu di infartu. Inoltre, una rivista recente di dati d'osservazione hà cunclusu chì i beneficii per a salute di u cori di l'ALA cumparatu cù l'acidu eicosapentaenoic (EPA) è l'acidu docosahexaenoic (DHA) eranu simili.
Una ricca fonte di lignani chì ponu riduce u risicu di cancru
Lignani sò cumposti vegetali cù proprietà antioxidanti è estrogeniche, chì riducenu u risicu di cancru è prumove a salute. Semi di lino Contene 800 volte più lignani cà l'altri alimenti vegetali.
studii d'osservazione, sumente di lino Mostra chì u risicu di cancru di pettu hè più bassu in quelli chì manghjanu, in particulare in e donne postmenopausal.
Inoltre, secondu un studiu canadianu chì implicava più di 6000 XNUMX donne, sumente di lino Quelli chì manghjanu sò 18% menu prubabile di sviluppà cancru di mama.
lino Inoltre, hè statu determinatu di avè u putenziale per a prevenzione di i cancri di u colon è di a pelle in studii di laboratori è animali. Tuttavia, più ricerca hè necessariu per cunfirmà questu.
Riccu in fibra dietetica
una cucchiara sumente di linoContene 3 grammi di fibra, chì hè 8-12% di l'ingaghjamentu di ghjornu cunsigliatu per l'omi è e donne. In più, sumente di linoContene dui tipi di fibra dietetica - soluble (20-40%) è insoluble (60-80%).
Stu duo di fibra hè fermentatu da i batteri in l'intestinu grossu, bulking up feci è causendu movimenti intestinali più regulari.
A fibra soluble mellora a cunsistenza di u cuntenutu intestinali è rallenta a rata di digestioni. Questu aiuta à calà u zuccaru in sangue è u colesterolu.
Per d 'altra banda, a fibra insoluble permette più acqua per ligà à u feci, aumentendu u so voluminu è rende u taburete suave. Questu hè efficace in a prevenzione di stitichezza è sindromu di l'intestione irritable Hè utile per quelli chì anu a malatia diverticulare o diverticular.
migliurà u colesterolu
Semi di linoUn altru benefiziu per a salute hè a so capacità di calà u nivellu di colesterol. In un studiu di e persone cun colesterolu altu, 3 tablespoons per ghjornu per trè mesi manghjendu sementi di lino, hà diminuitu u colesterolu LDL "cattivu" da quasi 20%.
Un altru studiu nantu à e persone cun diabete hà truvatu chì piglià 1 cucchiara di lino in polvere ogni ghjornu per un mesi hà risultatu in un aumentu di 12% in u colesterolu HDL "bonu".
30 grammi ogni ghjornu in e donne postmenopausal sumente di lino U cunsumu hà riduciutu u colesterolu tutale è u colesterolu LDL da circa 7% è 10%, rispettivamente.Questi effetti sumente di linoper via di a fibra.
riduce a pressione di sangue
Semi di lino A ricerca hà focu annantu à a so capacità di abbassà naturalmente a pressione di sangue.
30 grammi per ghjornu per sei mesi in un studiu canadianu sumente di lino A pressione sanguigna sistolica è diastolica di i manciari diminuite da 10 mmHg è 7 mmHg, rispettivamente.
Per quelli chì anu avutu trattamentu di a pressione di sangue sumente di lino Hà ridutta ancu a pressione di sangue è hà riduciutu u nùmeru di pazienti cù pressione di sangue incontrollata da 17%.
Inoltre, fighjendu dati da 11 studii, un periodu di più di trè ghjorni manghjendu sementi di lino, diminuite a pressione di sangue da 2 mmHg.
Mentre chì questu pò parenu insignificante, una riduzzione di 2 mmHg in a pressione di sangue pò riduce u risicu di morte da l'ictus da 10% è u risicu di morte da a malatia di u cori da 7%.
Contene proteini di alta qualità
Semi di linoHè una fonte di prutezione vegetale. Semi di linoA so proteina hè ricca in aminoacidi cum'è l'arginina, l'acidu asparticu è l'acidu glutamicu.
Numerosi studii di laboratori è animali anu dimustratu chì sta proteina aiuta à migliurà a funzione immune, riduce u colesterolu, prevene i tumuri è hà proprietà antifungali.
In un studiu recente, 21 adulti sò stati datu un pastu di proteine animali o un pastu di proteina vegetale. U studiu ùn hà truvatu nisuna differenza in l'appetite, a sazietà o l'ingesta di l'alimentariu trà i dui pranzi.
Aiuta à cuntrullà u zuccaru in sangue
A diabetes tipo 2 hè un prublema di salute impurtante in u mondu sanu. Hè carattarizatu da un altu livellu di zuccaru in sangue per via di a furmazione di resistenza à l'insuline in u corpu.
Uni pochi studii mettenu 10-20 grammi in a so dieta di ogni ghjornu per almenu un mesi. polvere di semi di lino Truvau chì e persone cun diabete di tippu 2 chì anu supplementatu cù a diabetes anu una riduzione di 8-20% in i so livelli di zuccaru in sangue.
Stu effettu di zuccaru in sangue hè particularmente sumente di linoper via di u so cuntenutu di fibra insoluble. I studii anu truvatu chì a fibra insolubile rallenta a liberazione di zuccaru è diminuite u zuccheru in sangue.
A migliurà a salute digestiva
studii animali, supplementu di semi di linoHè statu dimustratu chì l'ananas pò migliurà a salute di a flora intestinali. Semi di linoA fibra solubile in questu aiuta a digestioni.
Semi di linoproprietà lassative largamente usatu per. Semi di lino Beie assai acqua dopu à manghjà aiuta à prevene a stitichezza.
Semi di lino L'acidi grassi omega 3 in questu pò aiutà à riduce l'inflamazioni è prutegge u rivestimentu di u trattu GI. In e persone cun un sistema digestivu sanu, i graneddi prumove a flora intestinali benefica.
Prutege u core
Semi di linoHè statu trovu chì l'acidi grassi omega 3 in a dieta reduce u risicu di malatie coronaria. Aiuta ancu à migliurà u funziunamentu di l'arterie.
L'acidu alfa-linoleicu (ALA) in i graneddi hè statu truvatu per riduce i composti proinflamatori in u corpu. Semi di linoL'omega-3 in u cedru pò ancu aiutà à trattà l'artrite causata da a inflamazioni.
Pò riduce i crampi menstruali
Manghjendu sementi di linopò regulà l'ovulazione in e donne. Regularmente sumente di lino E donne chì anu manghjatu sò stati trovati à ovulate cù ogni ciclu menstruali. Pò ancu aiutà à riduce i crampi menstruali.
Un'altra ricerca impurtante sumente di linoElla dice chì pò aiutà à allevà i vampate di calore.
Senza glutine
Semi di linoHè una grande alternativa à i grani chì cuntenenu glutine. Sì avete una intolleranza di glutine, avarete prublemi à digerirà a maiò parte di i grani. Semi di linomalatia celiac Hè un superfood per quelli chì anu sensibilita à u glutine.
Beneficii di i semi di lino per e donne incinte
Semi di lino Hè una ricca fonte di fibra, omega 3 è una bona proteina, chì e donne incinte anu bisognu. A fibra pò aiutà à trattà a stitichezza chì si trova durante a gravidanza. A proteina è l'omega 3 sò critichi per a salute di u zitellu.
Beneficii di lino per a pelle
Semi di linoL'acidi grassi Omega 3 cuntribuiscenu à a salute di a pelle. Idrata è liscia a pelle. studii, sumente di lino mostra chì a supplementazione dietetica pò equilibrà i composti anti- è proinflamatorii è prumove un anzianu sanu.
Semi di lino, sursis Puderà ancu aiutà à trattà e cundizioni cum'è eczema è eczema, ma ùn ci hè micca evidenza diretta per questu.
Semi di linoE so proprietà antiinflamatorii ponu ancu trattà a inflamazioni di a pelle. Sicondu studii in animali, l'antioxidanti in e sementi ponu aiutà à riduce u risicu di cancru di a pelle.
Semi di linoPudete aduprà cum'è una maschera facciale. Dui cucchiai di meli crudu, una cucchiara di sucu di limonu frescu è una cucchiara di oliu di linomischjà lu. Applica a mistura direttamente nantu à a vostra faccia. Lasciate per 15 minuti è lavate cù acqua normale. Fate ogni ghjornu à a matina.
Beneficii di lino per i capelli
I capelli fragili sò spessu attribuiti à a mancanza di l'acidi grassi omega 3. Semi di lino Perchè hè riccu in questi acidi grassi, sicondu i studii animali, rinfurzà i capelli, migliurà a qualità di i capelli è perdita di capelliciò ch'ellu si battava.
Puderà ancu aiutà à prevene una cundizione chjamata alopecia cicatricial, una cundizione di perdita permanente di capelli causata da inflammazioni.
Perdita di pisu cù lino
Calorie in lino hè bassu. Pò aiutà à a perdita di pisu accelerà u metabolismu, migliurà a digestioni, riducendu l'infiammazione è furnisce sazietà. Lino per perdiri pesu i benefici sò i seguenti;
L'acidi grassi omega 3 reducenu a inflamazioni
Manghjendu sementi di linoaiuta à equilibrà u rapportu di omega 3 à omega 6, riducendu cusì a probabilità di inflammazioni croniche è guadagnà di pisu.
A fibra dietetica ti mantene sanu
A fibra dietetica hè un tipu di carbuidrati chì l'omu ùn pò micca digerirà o assorbe. Si trova soprattuttu in formi solubili è insolubili in grani sani, noci, verdura è frutti.
Semi di lino Contiene fibre solubili (gomma mucillagine) e fibre insolubili (lignina e cellulosa). A fibra soluble forma una sustanza simile à un gel chì rallenta l'assorbimentu di l'alimentariu in u trattu digestivu. Questu vi fa sentu pienu per un bellu pezzu.
A fibra insolubile sustene a crescita di boni batteri intestinali. I batteri intestinali poi fermentanu a fibra dietetica solubile. acidi grassi a catena corta produce. Questi acidi grassi di catena corta aiutanu à migliurà u metabolismu.
Hè una fonte di prutezione
Semi di lino Hè riccu in proteini. 100 grammi cuntene circa 18.29 grammi di prutezione. E proteini aiutanu à custruisce i musculi magri dendu à u corpu un aspettu slim è tonu. I musculi cuntenenu ancu più mitocondria (organuli di cellule chì aiutanu à cunvertisce a glucose in ATP), cusì dà un impulsu seriu à u metabolismu.
Lignani eliminanu e tossine
Semi di lino Contene circa 800 volte più lignani cà l'altri pianti. Questi composti fenolici agisce cum'è antioxidanti chì aiutanu à scavenge radicali liberi. I radicali liberi sò periculosi perchè causanu danni à l'ADN, chì portanu à una inflammazione cronica di bassa qualità. Questu causa l'obesità, a resistenza à l'insulina è a diabetes mellitus 2.
Ghjurnale di Nutrizione Un studiu publicatu da 40 grammi polvere di semi di lino cunfirmatu chì u cunsumu aiuta à riduce a inflamazioni è a resistenza à l'insulina.
pocu in calori
una cucchiara semi di lino macinati Contene circa 55 calori. Fornisce ancu 18 grammi di proteina è una fibra dietetica per mantenevi sanu più longu. Questu modu, pudete facilmente creà un deficit caloricu, dendu à u corpu l'uppurtunità di utilizà u glucogenu è u grassu almacenatu.
L'usu di lino
- Semi di lino U megliu modu di cunsumà hè in a so forma germinata. Soaking and sproting them removes phytic acid and also increases mineral absorption. Puderete i sementi in acqua calda per 10 minuti o in acqua fridda per 2 ore.
- Cunsumà e sementi cù assai acqua.
- Pudete aghjunghje e sementi à u vostru cereale di a matina o un smoothie di colazione. Pudete ancu aghjunghje à insalate.
- Manghjendu sementi di lino U megliu tempu per u colazione hè prima di a matina cù u colazione.
Chì sò i danni di i semi di lino?
Semi di lino pò causà effetti avversi in certi persone. U cunsumu eccessivu di sti sementi pò purtà à cunsequenze negative cum'è nausea, stitichezza, gonfiore è dolore abdominal.
Mai bassu u zuccheru di sangue
Semi di lino Perchè pò abbassà i livelli di zuccaru in sangue, e persone chì piglianu digià medicazione per a diabete ponu sperimentà livelli di zuccaru in sangue preoccupante si cunsumanu troppu. Hè utile à circà aiutu da un duttore in questu sensu.
Puderà abbassà a pressione di u sangue
Semi di lino aiuta à calà a pressione di sangue. In ogni casu, i graneddi ponu causà ipotensione (pressione sanguigna estremamente bassa) se pigliate cù medicazione per trattà a pressione alta. Per quessa, e persone chì piglianu i medicazione per a pressione di sangue duveranu esse prudenti.
Pò rallentà a coagulazione di u sangue
I studii dimustranu chì l'acidi grassi omega 3 ponu riduce a coagulazione di sangue è aumentanu l'hemorragia.
E persone cun disordini di l'hemorrgia ùn deve micca piglià, cum'è e sementi sò ricchi di acidi grassi omega 3 è ponu vede una riduzione significativa di a coagulazione di sangue. Inoltre, almenu duie settimane prima di a cirurgia sumente di lino ùn cunsuma micca.
Pò Aggravate Conditions Sensitive Hormone
Semi di lino Imita l'hormone estrogenu, chì pò aggravà e cundizioni sensittivi à l'hormone cum'è u pettu, l'utru, l'ovarii è i fibromi uterini.
Pò Causà Problemi Durante a Gravidanza è Allattamentu
Perchè i graneddi ponu imite l'estrogenu, ponu causà prublemi in e donne incinte è allattate. Per piacè cunsultate un duttore prima di usu.
Quantu linu deve manghjà ogni ghjornu?
I beneficii per a salute nutati in i studii sopra sò solu 1 cucchiara di terra à ghjornu sumente di lino osservatu cun.
Tuttavia, 5 tablespoons (50 grammi) ogni ghjornu sumente di linoHè cunsigliatu à aduprà menu cà
Di cunsiguenza;
Semi di lino Contene fibra densa è acidi grassi omega 3, stu cuntenutu offre diversi benefici per a salute. Queste sementi ponu aiutà à cumbatte u cancer, trattà a diabetes, è prumove a perdita di pisu.
Tuttavia, u cunsumu eccessivu pò causà effetti latu negativi. Dunque, cunsuma sumente di linoPrestate attenzione à a quantità di
