I danni di u zuccheru sò oghji cunnisciuti è accettati da tutti. A ricerca attuale nantu à questu sughjettu cuntinueghja è i novi risultati emergenu ghjornu per ghjornu. Per esempiu; U cunsumu di zuccaru hè a causa principale di malatie croniche cum'è l'obesità è a diabetes.
A maiò parte di u tempu, preferimu l'alimenti pronti per a praticità. Ma sapemu chì a maiò parte di sti alimenti cuntenenu zuccaru ? I danni di u zuccheru, chì ponu esse truvati ancu in i prudutti chì ùn avemu mai pensatu, cum'è ketchup è mayonnaise, sò in realtà abbastanza serii.
Prima, parlemu di i danni di u zuccheru. In seguitu, parlemu di i tipi di zuccaru più malsani è modi per abbandunà u zuccheru.
Chì sò i danni di u zuccheru?
Chì sò i danni di u zuccheru?
provoca un aumento di pisu
I tassi di obesità aumentanu ghjornu per ghjornu in u mondu. U zuccheru, in particulare da e bevande zuccherate, hè vistu cum'è unu di i culpiti.
E bevande zuccherate cum'è sodas, zuccheri è tè dolci cuntenenu fructose, un tipu di zuccaru simplice.
U cunsumu di frutosa aumenta a fame è i brami di l'alimentariu più di u glucose, u tipu principale di zuccaru chì si trova in l'alimenti amidi.
Inoltre, u cunsumu eccessivu di frutosa regula a fame è dice à u corpu di piantà di manghjà. l'hormone leptinapò resistere.
In altri palori, i zuccherati ùn curbanu micca a nostra fame, à u cuntrariu, facenu più faciule cunsumà troppu calori rapidamente. Questu porta à l'aumentu di pisu.
I studii anu sempre dimustratu chì e persone chì beie bevande zuccherate cum'è a soda è u zuccaru guadagnanu più pesu di quelli chì ùn anu micca.
Inoltre, beie troppu zuccherati provoca un aumentu di u grassu viscerale, chì hè u grassu di u ventre assuciatu cù cundizioni cum'è a diabetes è a malatia di u cori.
Aumenta u risicu di malatie cardiache
U cunsumu eccessivu di cibi è bevande zuccherati vi mette in un risicu aumentatu per parechje malatie, cumprese a malatia di u cori, a prima causa di morte in u mondu.
obesità, inflammazioni, trigliceridi altu, zuccaru in sangue è altu ipertensione sò fattori di risicu per a malatia di u cori. U cunsumu eccessivu di zuccaru porta à sti cundizioni.
Cunsumà troppu zuccaru, in particulare da e bevande zuccherate, pò causà aterosclerose.
Aumenta u risicu di diabete
L'incidenza di a diabetes in u mondu sanu hè più chè radduppiata in l'ultimi 30 anni. Ancu s'ellu ci sò parechje ragioni per questu, ci hè un ligame chjaru trà u cunsumu eccessivu di zuccaru è u risicu di diabete.
L'obesità, causata da u cunsumu troppu zuccheru, hè cunsideratu u fattore di risicu più forte per a diabetes.
Inoltre, u cunsumu altu di zuccaru à longu andà aumenta a resistenza à l'insulina, una hormona chì regula i livelli di zuccaru in sangue.resistenza à l'insulina provoca un altu livellu di zuccaru in sangue è aumenta u risicu di diabete.
I studii anu dimustratu chì e persone chì cunsuma bevande zuccherate, cumpresu u zuccheru di frutta, sò più prubabile di sviluppà diabete.
Aumenta u risicu di cancru
Unu di i danni di u cunsumu eccessivu di zuccaru hè chì aumenta u risicu di sviluppà certi cancers.
Prima di tuttu, u cunsumu eccessivu di cibi è bevande zuccherati porta à l'obesità. Questu aumenta significativamente u risicu di cancru.
Inoltre, manghjà zuccaru aumenta a inflamazioni in u corpu è pò causà resistenza à l'insuline, chì aumentanu u risicu di cancru.
Aumenta u risicu di depressione
Una dieta sana pò aiutà à migliurà l'umore, mentre chì una dieta ricca in zuccaru è alimenti trasfurmatidiprissioni aumenta a probabilità di esse vistu.
U cunsumu d'alimenti di cunvenzione di zuccheru hè statu assuciatu cù un risicu più altu di depressione.
Aumenta l'anziane cellulare
Telomeri sò strutture situate à a fine di i cromusomi, chì sò molécule chì cuntenenu una parte o tutte e so informazioni genetiche. Telomeri agisce cum'è tappi protettivi, impediscenu chì i cromusomi si rompenu o si fusioni.
Cum'è l'età, l'acortamentu naturali di i telomeri face chì e cellule invechjenu è si deterioranu. Ancu l'acortamentu di i telomeri hè una parte normale di l'anziane, un modu di vita malsana pò accelerà stu prucessu.
Hè statu determinatu chì u cunsumu di quantità elevate di zuccaru accelera l'acortamentu di i telomeri, chì à u turnu aumenta l'anziane cellulare.
Reduce u livellu di energia
U cunsumu eccessivu di zuccaruzuccaru in sangue è aumenta i livelli di insulina. Tuttavia, stu aumentu di u livellu di energia hè tempurale.
I prudutti chì cuntenenu zuccaru ma senza proteina, fibra o grassu causanu un brevi impulsu energeticu, seguitu da una forte calata di zuccaru in sangue.
Avè un swing sustinutu di zuccaru in sangue porta à fluttuazioni significativu in i livelli di energia. Per evitari stu ciculu di drenaje d'energia, hè necessariu di cunsumà fonti di carbuidrati chì ùn cuntenenu zuccaru è sò ricchi di fibra.
L'associazione di carbs cù proteini o grassu hè un modu impurtante per mantene u zuccaru in sangue è i livelli di energia stabile. Per esempiu, manghjà una mela cù una piccula manciata d'amanduli hè un eccellente snack per un nivulu d'energia longa è consistente.
Pò causà fegato grassu
L'assunzione alta è cuntinua di fructose aumenta u risicu di fegatu grassu.
Glucosa è à u cuntrariu di l'altri tipi di zuccheri chì sò pigliati da parechje cellule in u corpu, a frutosa hè struitu da u fegatu. In u fegatu, a frutosa hè cunvertita in energia o almacenata cum'è glucogenu.
Cunsumà una grande quantità di zuccaru in forma di fructose overloads u fegatu è pruvucarà a malatia di fegatu grassu non alcolu (NAFLD), chì hè carattarizatu da l'accumulazione eccessiva di grassu in u fegatu.
U zuccaru in u sangue sempre altu pò dannà i vini sanguini dilicati in i rini. Questu aumenta u risicu di malatie renali.
Affetta a salute dentale
Manghjendu troppu zuccherucavità dentalepò causari. U zuccheru alimenta i batteri in a bocca è libera i sottoprodotti di l'acidu chì causanu a demineralizazione di i denti.
Aumenta u risicu di gout
A gota hè una cundizione inflamatoria chì provoca dolore in l'articuli. U zuccheru aumenta i livelli di l'acidu uricu in u sangue. Aumenta u risicu di sviluppà o aggrava a gout.
Accelera u declinu cognitivu
Manghjendu cibi zuccarati aumenta u risicu di demenza, causendu una perdita di memoria.
Chì sò l'effetti di u zuccheru nantu à a pelle?
provoca l'acne
Alimenti è bevande zuccheratiaumenta u risicu di sviluppà acne.
L'alimenti dolci sò cibi cù un altu indice glicemicu. Aumenta u zuccaru in sangue più veloce di l'alimenti à bassu indice glicemicu, chì u mantene bassu.
L'alimenti zuccarati aumentanu rapidamente i livelli di zuccaru in sangue è insuline, causendu a secrezione d'androgeni, a produzzione d'oliu è a inflamazioni, chì tutti ghjucanu un rolu in u sviluppu di l'acne.
Accelera u prucessu di anziane di a pelle
Rughe sò un signu naturali di l'anziane. Tuttavia, e scelte alimentari povere aumentanu e arrughe è acceleranu u prucessu di invechjamentu di a pelle.
I prudutti finali di glicazione avanzata (AGE) sò cumposti furmati da reazzione trà u zuccheru è a proteina in u nostru corpu. Ghjucanu un rolu impurtante in l'anziane di a pelle.
U cunsumu eccessivu di carbuidrati raffinati è cibi zuccarati porta à a pruduzzione di AGEs, chì ponu causà l'anzianu prematuru di a pelle. L'AGE sò proteini chì aiutanu à allungà a pelle è mantene a so apparenza di ghjuventù.collagenu e danneggia l'elastina.
Quandu u collagene è l'elastina sò danucati, a pelle perde a so fermezza è principia à affruntà. In un studiu, e donne chì anu manghjatu assai carbuidrati, cum'è u zuccheru, avianu più arrughe di quelli chì sò in una dieta ricca di proteine è low carb.
Chì ghjè u zuccheru raffinatu?
Avemu parlatu di i danni di u zuccheru. Ci sò parechji tipi di zuccaru chì affettanu u nostru corpu abbastanza male. U zuccaru raffinatu hè unu di elli è un tipu di zuccaru assai dannusu.
Candy;frutti,ligumi, latticini, cereali è ancunoci Si trova naturalmente in parechji manciari, cumprese sementi è graneddi. Questu hè u zuccaru naturali, u zuccaru raffinatuestratti per pruduce. U zuccheru di tavulinu è u sciroppu di granu d'alta fructose (HFCS) sò dui esempi cumuni di zuccaru raffinatu creatu cusì.
zuccheru di table; U zuccheru di tavulinu, cunnisciutu ancu saccarosi, hè estrattu da a pianta di canna di zuccaru o da a zuccaru. U prucessu di pruduzzione di zuccaru principia cù lavà, slicing, and sugar cane or beet in acqua calda, chì estrae u zuccheru di zuccaru. U zuccu hè poi filtratu in un sciroppu chì hè trasfurmatu in cristalli di zuccaru.
sciroppu di granu à altu fructose (HFCS); Sciroppo di mais à haute teneur en fructose (HFCS) Hè un tipu di zuccaru raffinatu. U granu hè prima macinatu per fà l'amido di granu è poi trasfurmatu novu per creà sciroppu di granu. Dopu, l'enzimi sò aghjuntu chì aumentanu u cuntenutu di frutosa di u zuccheru, facendu u sciroppu di granu più dolce.
I zuccheri raffinati sò usati per aghjunghje sapori à l'alimenti. Agisce ancu cum'è conservatore in marmellate o hè utilizzatu in l'alimenti cum'è i sottaceti è u levitu di pane. In più, bevande analcoliche èghjacciu Hè usatu per aghjunghje voluminu à l'alimenti processati cum'è
Chì sò i danni di u zuccheru raffinatu?
Sugars such as table sugar and high fructose corn syrup sò aghjuntu à una larga varietà di l'alimenti chì ùn avemu micca pensatu perchè "cuntene zuccaru". Dunque, hè assai prubabile chì pudemu cunsumà senza sapè o senza vuluntà.
I danni di u zuccaru raffinatu, soprattuttu in a forma di zuccheru, sò cunsumati in quantità maiò, chì causanu l'obesità è u grassu eccessivu di u ventre, chì hè un fattore di risicu per e cundizioni cum'è a diabetes è a malatia di u cori.
Alimenti ricchi di sciroppu di granu altu di fructoseresistenza à leptinaciò chì causa, chì spiega u ligame trà u zuccaru raffinatu è l'obesità.
Parechji studii liganu u cunsumu di zuccaru à un risicu aumentatu di malatie cardiache. Aumenta ancu i fatturi di risichi per a diabetes mellitus 2, a depressione, a demenza, a malatia di u fegatu è certi tipi di cancru.
U zuccaru raffinatu è u zuccaru raffinatu
I danni di u zuccaru raffinatu per a salute sò assai peggiu di u zuccheru naturali.
L'alimenti chì cuntenenu zuccaru raffinatu sò spessu processati assai
U zuccheru hè aghjuntu à l'alimenti è e bevande per aromatizà. Hè cunsideratu calori viotu perchè ùn cuntene quasi micca vitamini, minerali, proteini, grassu, fibra o altri composti benifichi.
In più di esse bassu in nutrienti, sò ricchi di salinu è grassu, tramindui chì ponu esse dannusu per a salute quandu sò cunsumati in quantità maiò.
U zuccaru naturali si trova spessu in l'alimenti ricchi di nutrienti
U zuccheru si trova in modu naturali in parechji alimenti. Dui esempi populari sò a lactosa in i prudutti di latti è a frutosa in i frutti.
I nostri corpi scumpressanu u zuccheru naturali è raffinatu in molécule identiche, trasfurmendu i dui in u listessu modu. In ogni casu, i zuccheri naturali sò tipicamenti truvati in l'alimenti chì furniscenu altri nutrienti benifichi.
U zuccaru raffinatu hè aghjuntu à l'alimenti imballati. Dunque, cuntrollà l'etichetti alimentari pò esse efficace à riduce a quantità di stu zuccaru malsanu.
Una larga varietà di nomi sò usati per etichettate u zuccheru aghjuntu. I più cumuni sò u sciroppu di granu d'alta fructosa, u zuccaru di canna, l'acqua di zuccaru, u sciroppu di risu, a melassa, u caramelu, è ingredienti cum'è glucose, maltosa o dextrose.
Chì ci hè in u zuccheru raffinatu?
Boissons :Boissons non alcoolisées, boissons sportives, boissons spéciales au café,bevande energetiche, un pocu di succhi.
Cibi di colazione: muesli, granola,cereali di colazione, barrette di cereali ecc.
Dolci è panificazione: Cioccolata, fudge, torte, gelato, pane, pane, etc.
Conserve: Fagioli secchi, verdura è frutti in conserve, etc.
Alimenti di dieta: Iogurti à pocu grassu, burro di cacahuè à pocu grassu, condimenti à pocu grassu, etc.
Salsi: Ketchup, condimenti per insalate, salsi di pasta, etc.
Cumu lascià u zuccheru? Modi per abbandunà u zuccheru
U cunsumu eccessivu di zuccaru hè una di e cose peghju chì pudemu fà à u nostru corpu per via di i danni di u zuccheru. U zuccheru si trova naturalmente in l'alimenti cum'è frutti è ligumi. Stu tipu di zuccaru hà pocu effettu nant'à u zuccaru di sangue. Perchè a fibra è altri cumpunenti rallenta a so absorption. Ma u zuccaru raffinatu provoca l'obesità, a diabetes mellitus 2, a malatia di u cori, u cancer è a carie dentale. Se hè pussibule di riduce stu tipu di zuccaru, hè necessariu di rinunzià u zuccheru. Allora cumu si lascia u zuccheru ? Cumu caccià u zuccheru da a nostra vita? Eccu modi per abbandunà u zuccheru cù cunsiglii simplici ...
Ùn beie micca bevande zuccherate
L'abbandunamentu di e bevande zuccherate riduce assai l'ingesta di zuccheru. Aiuta ancu à a perdita di pisu. Eccu l'opzioni di bevande à pocu zuccheru:
Su
Succu di limonu
Sucu di menta è pepino
Tè d'erbe o di frutta
Tè è caffè
Evite i dolci
"Cumu lascià u zuccheru?" Quandu dicemu chì, una di e prime cose chì vene à a nostra mente hè di stà luntanu da i dolci. Se pensate chì avete bisognu di qualcosa dolce, pruvate questi:
Frutta fresca
Iogurt di cannella o frutta
Cioccolata scura
una manciata di date
Evite salsi
Salsi cum'è ketchup è salsa barbecue cuntenenu assai zuccaru, ancu s'ellu ùn ne sapemu micca. Opzioni senza zuccheru per aromatizà u platu include:
Erbe è spezie fresche o secche
Pepite frescu
L'acitu
Manghjate cibi sani invece di cibi pronti
L'alimenti sani ùn sò micca processati. Ùn cuntene additivi. L'alimenti processati sò l'alimenti preparati chì cuntenenu u salinu, u zuccheru è u grassu, è sò fatti da ingredienti chì ùn sò micca generalmente usati in a cucina di casa. Cogliu i vostri pranzi in casa per evità l'effetti dannosi di u zuccheru quantu pussibule.
Attenti à i snacks chì sò pridicati cum'è sani
Snacks, cum'è barrette di granola, barrette di proteina è frutti secchi chì si dicenu chì sò sani cuntenenu forse più zuccaru chè altre alternative. U zuccheru aghjuntu hè aghjuntu à qualchi frutti secchi. Cum'è una merenda sana, pruvate:
manciata di nocciole
Ovu cottu
Frutta fresca
Leghjite i tags
Sapendu cumu leghje e etichette "cumu abbandunà u zuccheru" hè u passu più impurtante. I pruduttori ponu utilizà più di 50 nomi per u zuccheru nantu à l'etichette. Questu rende difficiule di discernisce u cuntenutu di zuccaru. Eccu alcuni di i più cumunimenti usati:
sciroppu di granu à altu fructose
zucchero di canna o sucu
nglisa
zucchero d'uva
Sciroppu di risu
Canna à zuccheru
Caramellu
Manghjate più proteini è grassi
U cunsumu troppu zuccaru pò causà un aumentu di l'appetite è di pisu. Una dieta chì hè bassa in zuccaru è alta in proteine è grassu hà l'effettu oppostu. A fame è a ingesta di alimentazione sò ridutta.
Per riduce i cravings di zuccaru, cunsumà l'alimenti ricchi in proteini è grassu, cum'è carne, pesci, ova, latticini, avocados è noci.
Ùn avete micca cibi zuccarati in casa
Se tenete l'alimenti ricchi di zuccaru in casa, sarete più prubabile di manghjà. Pruvate d'avè snacks sani, pocu zuccaru.
Ùn andate micca quandu avete fame di shopping
S'è vo avete mai acquistatu quandu avete fami, sapete ciò chì pò succede. Non solu cumprate più cibo, ma ancu riempite u vostru carrettu cù cibi malsani.
dorme abbastanza
L'abitudine di u sonnu di qualità è senza interruzzione hè incredibbilmente impurtante per a salute.Insomnia o un sonnu di qualità povira hè ligata à a depressione, u deficit d'attenzione è a diminuzione di a funzione immune.
Ci hè un ligame trà l'insomnia è l'obesità. Ma pocu tempu, i circadori anu scupertu chì l'insomnia afecta ancu i tipi di manciari chì manghjate. Allora andendu in lettu prestu è dorme di qualità pò aiutà à riduce l'ingesta di zuccaru.
Quantu zuccaru deve esse cunsumatu per ghjornu?
U zuccheru è l'alimenti zuccarati sò sfurtunatamenti unu di i prublemi maiò in nutrimentu. Inseme cù u so altu cuntenutu di calori, sò bassi in nutrienti è dannu u metabolismu à longu andà. cunsuma troppuU dannu di u zuccheru hè duvuta à u fattu chì provoca diverse malatie cum'è l'aumentu di pisu, l'obesità, a diabetes mellitus II è a malatia di u cori. Allora quantu deve esse u cunsumu di zuccaru di ogni ghjornu?
Sfurtunatamente, ùn ci hè micca una risposta simplice à sta quistione. Sicondu l'American Heart Association (AHA), a quantità massima di zuccaru aghjuntu chì duvemu ottene in un ghjornu hè a siguenti:
Omi: 150 calori per ghjornu (37.5 grammi o 9 cucchiaini).
Donne : 100 calori per ghjornu (25 grammi o 6 cucchiaini).
Sè vo site sanu, magre è attivu, queste parenu quantità raghjone. Probabilmente pudete brusgià sta piccula quantità di zuccheru cun facilità è ùn farà micca assai male.
Tuttavia, deve esse nutatu chì ùn ci hè bisognu di aghjunghje zuccaru da l'alimentariu. Ùn serve micca un scopu fisiulogicu. Ùn hà micca valore nutrizionale, perchè se ùn avete micca cunsumatu, ùn perderà nunda, ancu serà benefica. U menu di zuccaru manghjate, più sanu sarete.
Chì ghjè l'addiction di zuccaru?
L'alimenti zuccarati è calurii vioti stimulanu i stessi spazii di u cervellu. Per quessa, pò causà a perdita di cuntrollu di u cunsumu di zuccaru. Sè vo site overeating, incapace di riduce a quantità chì manghjate - allora forsi vi sò addicted to sugar.
Cum'è i fumatori anu da smette di fumà cumplettamente, un addictivu di zuccaru deve evitari u zuccheru cumpletamente. L'astinenza cumpleta hè u modu più affidabile per batte l'addiction.
Eliminazione di l'addiction di zuccaru
Pudete liberà di l'addiction di zuccaru evitendu i seguenti alimenti è bevande:
Boissons non alcoolisées : E bevande zuccherate sò insalubre è deve esse evitata.
Succhi di frutta: Questu pò sorprenderà, ma i succhi di frutta cuntenenu in realtà a listessa quantità di zuccaru cum'è e so bevande.
Pasticceria è dolci: Avete da limità drasticamente u vostru cunsumu di dolci.
Prodotti di pane: Torte, biscotti, ecc. zuccheru ècarbuidrati raffinati a quantità hè alta.
Alimenti à pocu grassu o di dieta: A quantità di zuccaru in l'alimenti senza grassu hè assai altu.
Bevi l'acqua invece di soda o succhi, è ùn aghjunghje micca zuccheru à u caffè o tè. Sustituite u zuccheru in ricettecannella,coccuamandula, vaniglia,Categoria: Linguisti olimone Pudete aduprà cibi cum'è
Foods Containing Sugar - Una lista stupente
iogurt à pocu grassu
Iogurtu Hè assai nutritivu, ma u zuccheru hè aghjuntu à i iogurti pocu grassu per rinfurzà u so gustu.
Hè necessariu di piglià iogurti naturali è naturali per evità u cuntenutu di zuccaru. U megliu hè di levitu in casa.
salsa BBQ
Finu à 2 tablespoons (28 grammi) di salsa barbecue pò cuntene circa 9 grammi di zuccaru. Vale più di 2 cucchiaini.
Per evitari un altu cunsumu di zuccaru, verificate l'ingredienti quandu compra salsa barbecue è sceglite quelli cù u minimu cuntenutu di zuccaru.
ketchup,
Pò esse u cuntenutu di zuccaru cum'è salsa barbecue.
Quandu si usa ketchup, sia attentu à a dimensione di serve è ricordate chì una cucchiara di ketchup cuntene circa 1 cucchiara di zuccheru.
Succu
Cum'è u fruttu stessu, u zuccu cuntene parechji vitamini è minerali. Ma mentre pò esse una scelta sana, sti vitamini è minerali cuntenenu grandi quantità di zuccaru è assai pocu fibra.
In fatti, pò esse u zuccheru in u zuccheru è ancu in una bevanda zuccarata cum'è cola. Manghjendu u fruttu stessu hè più benefiziu chè beie u so sucu.
bevande sportive
E bevande sportive sò pensate per idratà è nutrisce l'atleti addestrati durante periodi longu è intensi di eserciziu. Per quessa, cuntenenu quantità elevate di zuccaru aghjuntu chì pò esse rapidamente assorbita è utilizatu per l'energia. Per quessa, sò classificate cum'è bevande zuccherate.
Cum'è a soda è u sucu di fruttu, sò stati ligati à l'obesità è e malatie metaboliche.
A menu chì ùn site un maratona o un atleta, basta à beie l'acqua mentre fate l'esercitu.
Latti di cioccolata
U latti stessu hè una bevanda assai nutritiva. Hè una ricca fonte di nutrienti chì sò grandi per a salute di l'osse, cumprese calcium è proteina.
Ma malgradu tutte e qualità nutritive di u latti, 230 mL di latte di cioccolatu cuntene 11,4 grammi extra (2,9 cucchiaini) di zuccaru aghjuntu.
Granola
GranolaAncu s'ellu hè altu in calori è zuccaru, hè spessu cummercializatu cum'è un alimentu di salute pocu grassu.
L'ingredientu principale in granola hè avena. L'avena pianu hè un granu equilibratu cù carbuidrati, proteini, grassu è fibra.
Ma l'avena in granola sò cumminati cù noci è meli o altri edulcoranti aghjuntu, chì aumenta a quantità di zuccaru è calori.
100 grammi di granola cuntene circa 400-500 calori è circa 5-7 teaspoons di zuccaru. Se ti piace a granola, sceglite quelli cù menu zuccaru aghjuntu o fate u vostru propiu in casa.
caffè aromatizzati
A quantità di zuccaru ammucciatu in caffè aromatizzati pò esse surprisante.
In certi catene di cafè, una grande bevanda di caffè aromatizatu pò cuntene finu à 45 grammi di zuccaru. Questu hè equivalente à circa 11 cucchiaini di zuccaru aghjuntu per serve.
tè di ghiaccio
U tè ghjacciu hè spessu addulitu cù zuccaru o sciroppu. Hè populari in u mondu sanu in una varietà di forme è sapori, è questu significa chì u cuntenutu di zuccaru pò varià pocu.
A maiò parte di i tè ghiacciati preparati in u cummerciu cuntenenu circa 340 grammi di zuccaru per 35 millilitri di serve. Questu hè quasi u listessu cum'è una buttiglia di Coca Cola.
barrette di proteina
L'alimenti chì cuntenenu proteini aiutanu à perdiri pesu è aumentanu a sensazione di sazietà. Questu hà purtatu à a ghjente à crede chì i bars di prutezione sò un snack sano.
Mentre chì ci sò parechji bars di proteini più sani nantu à u mercatu, assai cuntenenu circa 20 grammi di zuccaru aghjuntu, facendu u so cuntenutu nutrizionale simili à quellu di un candy bar.
Quandu sceglite bars di proteina, leghjite l'etichetta è evite quelli chì sò ricchi di zuccaru.
Zuppe istantanee
A zuppa ùn hè micca un alimentu chì generalmente assuciamu cù u zuccheru.
Quandu hè fatta cù ingredienti freschi è naturali, hè una scelta sana.
A maiò parte di i soppi preparati in u cummerciu sò assai ingredienti aghjuntu, cumpresu u zuccheru.
cereali di colazione
Certi cereali di colazione, in particulare quelli chì sò cummercializati per i zitelli, cuntenenu grandi quantità di zuccaru aghjuntu. Certi cuntenenu 34 grammi o 12 cucchiaini di zuccaru in una piccula porzione di 3 grammi.
Verificate l'etichetta è optate per un cereale d'alta fibra senza zuccaru aghjuntu.
frutta in conserve
Tutti i frutti cuntenenu zuccaru naturali. In ogni casu, una parte di i frutti in conserve hè sbuchjata è cunservata in sciroppu di zuccaru. Stu prucessu distrugge a fibra di u fruttu è aghjunghje assai zuccaru innecessariu.
U prucessu di canning pò ancu distrughje a vitamina C sensibile à u calore, ma a maiò parte di l'altri nutrienti sò ben cunservati. U fruttu naturali è frescu hè megliu.
