ManganeseHè un minerale traccia chì u corpu necessita in picculi quantità. Hè necessariu per u funziunamentu normale di u cervellu, u sistema nervu è a maiò parte di i sistemi enzimatici di u corpu.
U corpu pruduce circa 20 mg in i rini, u fegatu, u pancreas è l'osse. manganese Mentre pudemu almacenà, avemu ancu bisognu di piglià da l'alimentariu.
Manganese Hè un nutriente impurtante, in particulare in i graneddi è i grani sani, mentre chì si trova in quantità più chjuche in legumi, noci, ligumi verdi è tè.
Chì ghjè u manganese è perchè hè impurtante?
Un minerale traccia, si trova in l'osse, i rini, u fegatu è u pancreas. U minerale aiuta u corpu à furmà u tessulu cunghjuntivu, l'osse è l'hormone sessuale.
Ghjoca ancu un rolu impurtante in l'assorbimentu di calcium è a regulazione di u zuccaru in sangue, è ancu aiuta in u metabolismu di carbuidrati è grassu.
U minerale hè ancu essenziale per u funziunamentu ottimali di u cervellu è di i nervi. Ancu aiuta à prevene l'osteoporosi è a inflamazioni.
A più impurtante, manganeseHè vitale per parechje funzioni di u corpu, cum'è a produzzione di enzimi digestivi, l'assorbimentu di nutrienti, a difesa di u sistema immune è ancu u sviluppu di l'osse.
Chì sò i benefici di manganese?
Migliora a salute di l'osse cù altri nutrienti
Manganese, cumpresu u sviluppu di l'osse è u mantenimentu salute di l'osse Hè necessariu per. Quandu hè cumminatu cù calciu, zincu è cobre, sustene a densità minerale di l'osse. Questu hè particularmente impurtante in l'adulti anziani.
I studii anu dimustratu chì circa u 50% di e donne postmenopausal è u 50% di l'omi di più di 25 anni soffrenu di una frattura di l'ossu assuciata à l'osteoporosi.
A ricerca suggerisce chì piglià manganese cù calciu, zincu è cobre pò aiutà à riduce a perdita di l'osse spinali in e donne anziane.
Inoltre, un studiu annuali in e donne cù l'osse debbuli truvaru chì questi nutrienti, è ancu Vitamina D, magnesiu è hà revelatu chì a supplementazione cù boru pò aumentà a massa di l'osse.
Reduce u risicu di malatie cù e so proprietà antioxidanti forti.
ManganeseHè parti di l'enzyme superoxide dismutase (SOD), unu di i antioxidanti più impurtanti in u nostru corpu.
AntioxidantiAiuta a prutezzione di i radicali liberi, chì sò molécule chì ponu dannà e cellule in u nostru corpu. I radicali liberi sò pensati chì cuntribuiscenu à l'anziane, à e malatie cardiache è à certi cancers.
SOD aiuta à cumbatte l'effetti negativi di i radicali liberi cunvertisce u superoxidu, unu di i radicali liberi più periculosi, in molécule più chjuche chì ùn dannu micca e cellule.
In un studiu in 42 omi, i circadori anu truvatu chì i livelli di SOD bassu è u poviru statutu antioxidante tutale sò assuciati cù una associazione trà u colesterolu tutale o u statutu antioxidante tutale è u risicu di malatie cardiaca. trigliceridi Anu cunclusu chì puderanu ghjucà un rolu maiò secondu u so livellu.
Un altru studiu hà dimustratu chì SOD hè menu attivu in i persone cù l'artrite reumatoide cumparatu cù l'individui senza sta cundizione.
Dunque, i circadori anu suggeritu chì l'ingesta curretta di nutrienti antioxidanti pò riduce a furmazione di radicali liberi è migliurà u statutu antioxidante in e persone cù a malatia.
Manganese Siccomu ghjoca un rolu in l'attività SOD, cunsumà stu minerale aiuta à riduce u risicu di malatie.
Aiuta à riduce a inflamazioni
Perchè ghjoca un rolu cum'è parte di superoxide dismutase (SOD), un putente antioxidante manganese, pò riduce a inflamazioni. A ricerca suggerisce chì SOD hè terapeuticu è potenzalmentu benefica per i disordini inflamatorii.
evidenza, manganeseSupporta chì a combinazione di glucosamine è chondroitin pò riduce u dolore di l'artrosi.
L'artrosi hè cunsiderata cum'è una malatia di usura chì porta à a perdita di cartilagine è u dolore articular. Synovitis, inflammazioni di a membrana in l'articuli, hè un mutore criticu di l'artrosi.
In un studiu di 16 settimane in l'omi cù u dulore crònicu è a malatia articular degenerativa, supplementu di manganesePigliendu hè statu truvatu per aiutà à riduce a inflamazioni, in particulare in i ghjinochje.
Aiuta à regulà u zuccaru in sangue
ManganeseGhjoca un rolu regulatore in u zuccheru di sangue. In certi spezie animali, carenza di manganese Pò purtà à una intolleranza di glucose simili à a diabetes. Tuttavia, i risultati di studii umani sò mischiati.
Parechji studii anu dimustratu chì e persone cun diabete anu sangue livelli di manganesehà dimustratu chì u . I ricercatori sò sempre bassi manganese se i livelli cuntribuiscenu à u sviluppu di a diabetes o s'ellu a cundizione diabetica manganese Stanu circannu di determinà s'ellu face i livelli di diminuite.
ManganeseSi cuncentra in u pancreas. Hè implicatu in a produzzione di insulina, chì elimina u zuccheru da u sangue. Per quessa, pò cuntribuisce à a secrezione propria di l'insulina è aiuta à stabilizà u zuccaru in sangue.
crisi epilettiche
L'ictus hè a causa principale di epilessia in adulti di più di 35 anni. Provoca una diminuzione di u flussu di sangue à u cervellu.
Manganese Hè un vasodilatatore cunnisciutu, chì significa chì aiuta à dilate i vini sanguini per trasportà in modu efficace u sangue à i tessuti cum'è u cervellu.
Avè un nivellu adattatu di manganese in u nostru corpu pò aiutà à aumentà u flussu di sangue è riduce u risicu di certi cundizioni di salute, cum'è l'ictus.
Ancu u nostru corpu manganese Qualchidunu di u so cuntenutu si trova in u core. Certi studii manganese suggerisce chì i livelli pò esse più bassu in individui cù disordini di seizure.
Tuttavia, i seizures sò in u corpu manganese Ùn hè chjaru s'ellu riduce i livelli di sangue o s'ellu bassu livelli causanu l'individui per esse più suscettibile à i cunvulsioni.
Ghjucà un rolu in u metabolismu di nutrienti
ManganeseAttiva assai enzimi in u metabolismu è ghjoca un rolu in parechji prucessi chimichi in u nostru corpu. Aiuta a digestioni è l'utilizazione di e proteine è l'aminoacidi, è u metabolismu di u colesterolu è di i carbuidrati.
Manganese, u vostru corpu cholineAiuta u corpu à utilizà diverse vitamini, cum'è tiamina, vitamini C è E, è assicura una funzione di u fegatu.
Inoltre, funziona cum'è cofattore o assistente per u sviluppu, a ripruduzzione, a produzzione d'energia, a risposta immune è a regulazione di l'attività cerebrale.
Reduce i sintomi PMS in cumbinazioni cù calcium
Parechje donne soffrenu di parechji sintomi in certi tempi in u so ciclu menstruali. Quessi ansietà, cramping, dolore, cambiamenti d'umore, è ancu depressione pò esse.
ricerca iniziale, manganese I studii mostranu chì piglià calciu è calciu in cumminazione pò aiutà à migliurà i sintomi premenstruali (PMS).
Un picculu studiu in 10 donne truvaru bassi livelli di sangue manganese I studii anu dimustratu chì e donne cù l'omi anu più dolore è sintomi d'umore durante a menstruazione, indipendentemente da quantu calciu hè furnitu.
In ogni casu, i risultati ùn sò micca cuncludenti quant'è questu effettu hè dovutu à manganese, calcium, o una cumminazione di i dui.
Migliora a funzione cerebrale
ManganeseHè essenziale per a funzione cerebrale sana è hè spessu usata per aiutà à trattà certi cundizioni neurologichi.
Una manera di fà questu hè chì e so proprietà antioxidanti, in particulare per via di u so rolu in a funzione di u putente antioxidante superoxide dismutase (SOD), pò aiutà à prutege contra i radicali liberi chì ponu dannà e cellule cerebrali in a via neurale.
Inoltre, manganese Pò ligà à i neurotrasmettitori è stimulà u muvimentu più veloce o più efficace di l'impulsi elettrici in u corpu. In u risultatu, migliurà a funzione cerebrale.
Basta per u funziunamentu di u cervellu manganese Ancu s'ellu ci hè bisognu di livelli, hè impurtante nutà chì troppu di u minerale pò avè effetti negativi nantu à u core.
Più da l'overbreathing da i supplementi o l'ambiente manganese Pudete piglià. Questu pò esse risultatu in sintomi simili à a malatia di Parkinson, cum'è tremore.
Cuntribuisce à a salute di a tiroïde
Manganese Hè un cofattore essenziale per diverse enzimi, chì significa chì aiuta à sti enzimi è u corpu funziunamentu bè. Ghjoca ancu un rolu in a produzzione di tiroxina.
tiroxina, ghiandola tiroideaHè un hormone vitale chì hè impurtante per a funzione normale di u corpu umanu è hè necessariu di mantene l'appetite, u metabolismu, u pesu è l'efficienza di l'urganu.
carenza di manganesePuderia pruvucà o cuntribuisce à una cundizione ipotiroïde, chì pò cuntribuisce à l'aumentu di pisu è i sbilanciamenti hormonali.
Aiuta à guarì e ferite
Trace minerali cum'è manganese sò impurtanti in u prucessu di guariscenza di ferite. Per a guariscenza di ferite collagenu a pruduzzione deve cresce.
Per pruduce l'aminoacidu proline, chì hè necessariu per a furmazione di collagene è a guariscenza di ferite in i celi di a pelle umana manganese Hè necessariu.
Studi iniziali per 12 settimane manganesemostra chì l'applicazione di calcium è zincu à e ferite croniche accelera a guariscenza.
Chì sò i sintomi di a carenza di manganese?
carenza di manganese Pò causà i seguenti sintomi:
- Anemia
- squilibri ormonali
- Immunità bassa
- Cambiamenti in a digestioni è l'appetite
- Infertilità
– Ossa debuli
- Sindrome di fatigue cronica
minerale manganese A compra abbastanza per hè a siguenti;
Chì sò i danni è l'effetti secundari di manganese?
Adulti 11 mg per ghjornu manganese Sembra sicuru di cunsumà. A quantità sicura per l'adulescenti 19 o più ghjovani hè 9 mg o menu per ghjornu.
Una persona sana cù fegato è rini funziona manganesePuderaghju tollerà. In ogni casu, quelli chì anu una malatia di fegatu o di rino anu da esse prudenti.
Studii anemia da carenza di ferru ci sò troppu manganeseHà trovu chì puderia succhiallu. Per quessa, l'individui cù sta cundizione devenu monitorà u so cunsumu minerale.
Inoltre, assai cunsumu di manganese, pò causà certi risichi per a salute. In una tale situazione manganese, bypasses i miccanismi di difesa nurmale di u corpu. Un accumulu pò dannà i pulmoni, u fegatu, i reni è u sistema nervu cintrali.
L'esposizione à longu andà pò causà sintomi simili à a malatia di Parkinson, cum'è tremore, lentezza di u muvimentu, rigidità musculare è equilibriu poviru - questu hè chjamatu manganismu.
Avena, manganeseIn più di esse una di e più ricche fonti di nutriente, hè ancu ricca in antioxidanti è beta-glucan. Questu pò aiutà à prevene è trattà u sindromu metabolicu è l'obesità.
Ghjoca ancu un rolu in a diminuzione di u nivellu di colesterolu in u sangue è à migliurà a salute di u core.
Granu
1 + 1/2 tazza di granu (168 grammi) - 5.7 milligrammi - DV% - 286
Stu valore hè u cuntenutu di manganese di u granu sanu, micca u granu raffinatu. U granu sanu cuntene assai fibra, chì travaglia assai per a salute di u cori, regulendu u zuccaru in sangue è i livelli di pressione di sangue. Contene ancu luteina, un antioxidante impurtante per a salute di l'ochji.
Noce
1 tazza di noci tritate (109 grammi) - 4.9 milligrammi - DV% - 245
ricca di vitamine B noceAumenta a funzione cerebrale è u metabolismu cellulare. Sti vitamini aiutanu ancu à furmà i globuli rossi.
A soia
1 tazza di soia (186 grammi) - 4.7 milligrammi - DV% - 234
ManganeseIn più, soia Hè una excelente fonte di proteini vegetali.
Contene una bona quantità di fibra soluble è insoluble, chì migliurà a salute intestinali è pò ancu prevene e malatie gravi cum'è u cancer di u colon.
Segala
1 tazza di segale (169 grammi) - 4,5 milligrammi - DV% - 226
Hè dichjaratu chì u segale hè più benefiziu cà u granu in quantu à i beneficii generale per a salute. Hè ancu più altu in fibra chì u granu, chì hè impurtante in u cuntrollu di l'appetite. A fibra insolubile in u segale reduce u risicu di calcoli biliari.
orzuAltri minerali truvati in u zuccaru di limonu sò seleniu, niacina è ferru - vitale per u funziunamentu di u corpu. L'orzu hè una bona fonte di fibra.
Contene ancu antioxidanti chjamati lignani, chì diminuiscenu u risicu di cancru è di malatie cardiache.
Quinoa
1 tazza di quinoa (170 grammi) - 3,5 milligrammi - DV% - 173
Hè senza glutine è riccu in proteini è hè cunsideratu unu di l'alimenti più sani.
u vostru agliu A maiò parte di i so sustanzi benifichi ponu esse attribuiti à l'allicina composta. Stu compostu viaghja à tutte e parte di u corpu, esercendu i so effetti biologichi putenti.
L'agliu combatte e malatie è i friddi. Regula u nivellu di colesterolu è prutegge u core.
CloveHavi proprietà antifungali, antisettiche è antibacteriali. Hè ancu una ricca fonte di acidi grassi omega 3.
Cloves pò aiutà temporaneamente à riduce l'intensità di u mal di denti. Puderà ancu riduce a inflamazioni.
Risu brunu
1 tazza di risu marronu (195 grammi) - 1.8 milligrami - DV% - 88
risu marrone Reduce u risicu di cancru di u colon, di u pettu è di prostata. U cunsumu adattatu aiuta ancu in u trattamentu di a diabetes, postu chì aiuta à calà i livelli di zuccaru in sangue.
ceci
1 tazza di ceci (164 grammi) - 1,7 milligrammi - DV% - 84
Grazie à u so altu cuntenutu di fibra ceciAumenta a sazietà è a digestioni. Hè ancu equilibratu i livelli di colesterolu malsanu è prutegge contra e malatie cardiache.
ananas Hè una ricca fonte di vitamina C, un nutriente chì rinforza l'immunità è cumbatte e malatie mortali cum'è u cancer.
U so altu cuntenutu di fibra è acqua aumenta a regularità in i movimenti di l'intestione è migliurà a salute di u sistema digestivu.
A vitamina C in l'ananas migliurà a salute di a pelle - prutegge a pelle da u sole è a contaminazione è aiuta à riduce e arrughe è e linee fini.
rubu
1 tazza di lamponi (123 grammi) - 0,8 milligrammi - DV% - 41
Manganese fora lamponeHè riccu in l'acidu ellagicu, un fitochimicu chì pò aiutà à prevene u cancer. Contene ancu antioxidanti, cum'è l'antocianina, chì impediscenu a malatia di u cori è a decadenza mentale ligata à l'età.
in Egittu
1 tazza di granu (166 grammi) - 0,8 milligrammi - DV% - 40
in Egittu Hè ancu una bona fonte di prutezione. È cuntene più antioxidanti cà l'altri grani cumunimenti cunsumati - uni pochi di quali include luteina è zeaxantina, chì sò dui impurtanti per a salute di a visione.
bananeContene un minerale impurtante cum'è u potasio, chì aiuta à calà a pressione di sangue è impedisce diverse malatie gravi cum'è l'attaccu di cori. A fibra dietetica in banane mellora a salute digestiva.
fragole
1 tazza di fragole (152 grammi) - 0,6 milligrami - DV% - 29
fragoleAnthocyanins in questu prutege u core da e malatie. Questi antioxidanti ponu inibisce a crescita di tumore è a inflamazioni è aiutanu à prevene u cancer.
CurcumaCurcumin hè un antiinflamatoriu naturali chì pò prevene u cancer è l'artrite. A spezia aumenta ancu a capacità antioxidante di u corpu, cù a migliurà a salute di u cervellu è a prutezzione di numerosi prublemi neurologichi.
Prima, pepe neru Aumenta l'assorbimentu di curcuma. Hè ancu riccu in potasio, chì migliurà a salute intestinali è a digestibilità.
Semi di zucca
1 tazza (64 grammi) - 0,3 milligrammi - DV% - 16
Semi di zucca Pò aiutà à prevene certi tipi di cancru, cumpresi stomacu, pettu, prostata, pulmone è colon. In più di manganese, i zucchini sò ricchi di magnesiu.
spinacio
1 tazza (30 grammi) - 0,3 milligrammi - DV% - 13
spinacioContene antioxidanti chì riducenu u stress oxidativu è cumbatte i radicali liberi. A luteina è a zeaxantina, dui antioxidanti impurtanti per a salute di l'ochji, si trovanu in spinach.
I rapi sò ricchi di ferru, un nutriente chì impedisce a perdita di capelli è assicura funzioni ottimali di u corpu. Hè ancu riccu in vitamina K, chì aiuta à prevene l'osteoporosi.
Fagioli verdi
1 tazza (110 grammi) - 0.2 milligrammi - DV% - 12
I fasgioli verdi sò ricchi di ferru è impediscenu a perdita di capelli è aumentanu a fertilità in e donne.
Hè necessariu a supplementazione di manganese?
supplementi di manganese Hè in generale sicuru. Ma attenti à l'acquistu. A dosi di manganese più altu di 11 milligrammi per ghjornu pò causà cumplicazioni gravi.
Alcune di queste includenu prublemi neurologichi, tremori musculari, perdita di equilibriu è di coordinazione, è bradicinesia (difficultà à inizià o cumpiendu movimenti). Estremo manganese Puderia ancu causà allergii cum'è prurito, rash, o urticaria.
Sempre cunsultate un duttore prima di utilizà supplementi.
Di cunsiguenza;
Ancu s'ellu ùn hè micca citatu assai, manganese Hè un micronutriente cusì impurtante cum'è altri nutrienti. carenza di manganese pò causari prublemi seri. Dunque, u sopra citatu cibi chì cuntenenu manganeseAttenti à ciò chì manghjate.
