Milioni di persone in u mondu malatie cardiovascularMori per ragioni cunnessi. Hè a causa di 100 morti di 39 in u nostru paese. malatie cardiovascular. parechje persone prublemi cardiovascular vita.
Per prevene tali morti, chì anu righjuntu numeri serii, salute cardiovascularHè tuttu di prestu attenzione. Picculi cambiamenti chì pudemu fà in a nostra vita è in a nostra dieta, per prutege a salute cardiovascular serà efficace.
Fattori di risicu di malatie cardiache ùn pudemu micca cambià
sèculu
U risicu di a malatia di u cori aumenta cù l'età. L'omi di 45 anni è più è e donne di 55 anni sò in più risicu.
Genere
Certi fatturi di risichi ponu influenzà u risicu di malatie di u cori di manera diversa in e donne chì in l'omi. Per esempiu, l'estrogenu offre à e donne una certa prutezzione contra a malatia di u cori, ma a diabetes aumenta u risicu di malatie di cori in e donne più cà in l'omi.
Razza o etnia
Certi gruppi anu risichi più altu ch'è l'altri. L'Africani americani sò più probabili di avè a malatia di u cori cà i bianchi, mentre chì l'Americani Ispanici sò menu probabili di avè a malatia. Certi gruppi asiatichi, cum'è l'Asia orientali, anu tassi più bassi, ma l'Asia meridionale anu tassi più altu.
storia di famiglia
Avete un risicu più grande s'ellu avete un membru di a famiglia vicinu chì hà avutu a malatia di u cori à una prima età.
Cosa da fà per prutegge a Salute Cardiovascular
fighjate u vostru pesu
Eccessu pesu è grassu, è ancu parechji prublema cardiovascularPorta questu cun ellu.
eserciziu
U muvimentu hè abbundanza. Eserciziu almenu trè ghjorni à settimana.
stà luntanu da u stress
Smetti di lamentà u passatu è di preoccupassi di u futuru. Pruvate di campà in u mumentu. Siate in pace cun voi stessu è u vostru ambiente.
stà luntanu da fumà
U fumu di sigaretta hè un nemicu di tutti i nostri organi è provoca l'arteriosclerosi. salute cardiovascular Hè soprattuttu deve esse evitata.
Attenti à i grassi animali
Alte quantità di grassi saturati cum'è u grassu di a coda è u sevu aumentanu u colesterolu. per a salute cardiovascular Hè ancu periculosu. oliu Sceglie i grassi poliinsaturati cum'è:
Evite l'alimenti grassi
L'alimenti di farina bianca cuntenenu quantità elevate di grassu, ancu s'è l'alimenti pronti ùn sò micca visibili. Hè necessariu di attentu à i grassi invisibili è i grassi visibili.
I vegetali è i frutti chì dannu salute è vitalità sò amichevuli à a salute di u core perchè sò ricchi di vitamini.
Ùn cunsuma micca prudutti di delicatessen
Cunsumà u pollulu è u pesciu invece di i prudutti di carne, cum'è salami è salsiccia. Omega 3 è omega 6 grassi poliinsatuati truvati in i pesci salute cardiovascular Hè impurtante per a salute è deve esse cunsumatu abbundante.
Fighjate a vostra pressione sanguigna
saliAbituate à manghjà i pranzi senza sali quant'è pussibule, postu chì provoca pressione alta.
Pigliate passeggiate in natura
Outdoor marchjà Hè bonu per a salute cardiovascular, in quantu à l'eserciziu è perchè furnisce energia positiva.
Sì i vostri pedi sò inchji, i vostri gammi sò dolenti, è spots purpuri dispiacenti appariscenu nantu à i vostri gammi dopu à stà per un bellu pezzu, a causa hè i vini. A causa di a circulazione di sangue lenta, i capillari crack è in casi più avanzati, vene varicose.
A salute vascular, chì forma a basa di u sistema circulatori per u funziunamentu regulare di u sistema di u corpu, hè ancu di grande impurtanza per a salute di u core. A prutezzione di a salute vascular significa a prutezzione di u corpu. À u travagliu Per prutezzione di a salute vascular cose à prestu attenzione;
piglià a vitamina C
carenza di vitamina C Face più faciule per i vini per scoppià. A vitamina C stimula a produzzione di collagene è rallenta a furmazione di grassu in e cellule. Per a salute cardiovascular Cunsumà regularmente vitamina C chì si trova in tutti i frutti.
Manghjate frutti è ligumi freschi
I vegetali è i frutti perdenu qualchi vitamini è minerali quandu sò cotti. Pruvate di manghjà frutti è ligumi quant'è pussibule.
Cunsumà cibi ricchi di zincu
zincuHè un minerale chì rinforza e cellule in i mura internu di i navi. U zincu si trova in quantità elevate in frutti di mare, carne, legumi è funghi. per prutege a salute cardiovascular Ùn trascurate micca.
Cunsumate l'acidi grassi omega 3
L'acidi grassi Omega 3, truvati in quantità significativa in i pesci grassi, dilute u sangue è acceleranu u flussu di sangue. Inoltre, u sulphur in u pesciu causa prublemi causati da a mancanza di circulazione di sangue. formazione di cellulite ostaculi.
marchjà
Ogni passu chì fate u sangue in u vostru core. Pruvate di marchjà almenu 1 ora ogni ghjornu.
Andate è falà e scale
Una vita attiva hè impurtante per a prutezzione di i vini. Pigliate e scale invece di utilizà l'ascensore.
A to faccia
A natazione accelera a circulazione di sangue mentre eserciteghja tutti i vostri musculi.
Cosa à manghjà per a Salute Cardiovascular?
malatie cardiovascular Ci sò modi naturali per impediscenu. I nutrienti è l'ossigenu chì entranu in u nostru corpu sò purtati à u nostru core à traversu i vini. L'alimenti processati carchi di grassu saturatu, chimichi è tossine ponu aderisce à l'arterie è causanu prublemi di cori gravi cum'è l'attaccu di cori.
Una dieta piena di frutti è ligumi freschi (preferibbilmente organici) malatie cardiovascular Aiuta ancu à prevene parechje malatie chì mettenu a vita. L'alimenti sani sò una fonte di guariscenza per mantene u corpu forte. À u travagliu Lista di l'alimenti per manghjà per prutege a salute cardiovascular...
agliu
Aghjunghje u gustu à l'insalate è i platti agliu Duvete cunsumà almenu un dente à ghjornu. I studii anu dimustratu chì u cunsumu di l'agliu abbassa regularmente u colesterolu è impedisce a furmazione di coaguli di sangue. L'agliu hè digià usatu in u trattamentu di e malatie di u cori è l'ipertensione da i tempi antichi.
uva
Uva rossa senza semi aiutanu à riduce u risicu di l'ateroesclerose prematura (una malatia chì afecta l'arterie, comunmente chjamata "indurimentu di l'arteria"). Hè una bona fonte di luteina, un carotenoide. A luteina reduce a inflamazioni di u colesterolu LDL in i muri di i vasi.
ciliegia
Stu fruttu chjucu, ma putente, cuntene 17 cumposti chì aiutanu à apre l'arterie obstruite. ciliegiaContene antocianina, chì dà u fruttu u so culore rossu.
L'antocianina prutegge e cellule ritardanu l'anziane cellulare è riduce u risicu di malatie cardiache. Contene potenti antioxidanti ricchi di vitamina C è vitamina E. Inoltre, cuntene fibra chì facilita l'assorbimentu di nutrienti.
fragole
Hè carricu di antioxidanti cumpresi vitamini C è E, l'acidu ellagicu, diversi carotenoids è antociani. Organizatu fragole U so cunsumu reduce u nivellu di colesterol. Attenti à cunsumà fragole biulogica. Perchè quelli chì ùn sò micca organici perdenu e so proprietà è benefici perchè sò spruzzati cù pesticidi.
Mela è Pompelmo
Questi frutti cuntenenu fibra soluble chì reduce u colesterolu. pectina Contene a sustanza. Sta sustanza rallenta a progressione di l'aterosclerosi è u bloccu di i navi. Apple hè una fonte di quercetin, chì cuntene minerali di potasio è magnesiu chì mantene a pressione di sangue sottu cuntrollu. Sicondu un studiu francese, manghjà dui pomi à ghjornu aiuta à prevene l'arteriosclerosis.
patata dolce
I patate dolci, chì cuntenenu fibra, potasio, betacarotene, folate è vitamina C, anu proprietà di pressione di sangue è di colesterol.
tè verde
Beie una tazza di tè verde à ghjornu furnisce una prutezzione antioxidante. I flavonoidi è i polifenoli in u tè verde sò antioxidanti putenti. U tè verde impedisce a furmazione di coaguli di sangue è cuntene procyanidins, chì sò necessarii per mantene u core sanu attraversu i vini sanguini.
oliu
A ricerca mostra chì micca tutti i grassi sò boni per a salute. L'oliu d'oliva, un grassu monoinsaturatu, hè nantu à a lista di l'olii boni. Altri grassi monoinsaturati include l'avocado è l'oliu d'avellana.
I studii anu dimustratu chì i grassi monoinsaturati sò menu prubabile d'oxidà e particelle di colesterol LDL. Questu hè impurtante perchè u colesterolu oxidatu pò aderisce à i muri di l'arteria è formanu a placa. L'usu di l'oliu d'aliva biologicu pressatu à friddu riduce u risicu di malatia coronaria di quasi a mità.
Salmon
Omega 6 è omega 3 sò tramindui acidi grassi; u primu hà effetti inflammatory, mentri l'ultime cummattiri inflammation. L'acidi grassi Omega 6 sò ottenuti da fonti vegetali cum'è l'oliu di soia è di granu.
Pesci grassi cum'è salmone, aringa è tonnu per a salute cardiovascular Sò boni fonti di omega 3 fatty acids.
Hè cunsigliatu di cunsumà unu di sti pesci almenu una o duie volte à settimana. U salmone cultivatu in u so ambiente naturali hè una fonte assai ricca di grassi omega 3 è reduce u risicu di coagulazione di sangue in i navi è cusì impedisce l'ossidazione di u colesterolu. U salmone d'allevamentu ùn hè micca cunsigliatu perchè sò pieni di tossine è cuntenenu menu omega 3.
spinacio
spinacio Hè una verdura ricca di vitamina C è vitamina A. E duie vitamini aiutanu à prevene l'ossidazione di u colesterolu è impediscenu chì a placca si appiccica à l'arterie.
Chard
ricca di vitamina E bietolaHè riccu in antioxidanti chì impediscenu a furmazione di radicali liberi. U cuntenutu abbundante di vitamina E reduce u risicu di occlusione vascular.
pumati
pumatiContene licopene, un carotenoide chì dimezza u risicu di l'ateosclerosi. Essendu riccu in antioxidanti, i pumati minimizanu u risicu di l'aterosclerosi chì provoca u colesterolu LDL.
fasgioli
Questi legumi, chì sò ricchi in fibra soluble, aiutanu à caccià a bile chì cuntene u colesterolu da u nostru corpu. In più malatie cardiovascularHè cunnisciutu per aiutà à prevene u cancer.
Cioccolata scura
Cioccolata scuraContene flavonoidi sani per u core. Questi composti aiutanu à riduce a inflamazioni è u risicu di malatie cardiache. Sceglite quelli chì cuntenenu 70% di cacao è manghjate cù moderazione.
