I minerali sò elementi essenziali per a vita, truvati nantu à a terra è in l'alimentariu. Per esempiu, i minerali sò necessarii per e funzioni di u core è di u cervellu, è ancu per a produzzione d'hormone è enzimi.
minirali, Si trova in una varietà di alimenti, ma certi alimenti cuntenenu più di sti nutrienti impurtanti. Eccu cibi ricchi di minerali ...
Chì sò l'alimenti chì cuntenenu minerali?
Noci è sementi
Noci è sementi, in particulare magnesiu, zincu, manganese, ramu, sélénium è ricca di fosforu.
Certi noci è sementi si distinguenu per u so cuntenutu minerale. Per esempiu, una noce brasiliana furnisce u 174% di i vostri bisogni di seleniu di ogni ghjornu, mentre chì 28 grammi di zucca di zucca furnisce u 40% di i vostri bisogni di magnesiu di ogni ghjornu.
crostacei
Cum'è ostriche è cozzecrostacei Hè una fonte cuncentrata di minerali è furnisce seleniu, zincu, cobre è ferru.
U zincu hè un nutriente essenziale per a funzione immune, a produzzione di DNA, a divisione cellulare è a produzzione di prutezione. I molluschi sò una fonte cuncentrata di zincu.
cruciferu
Cavolfiore, broccoli, bleda èCavoletti di Bruxelles Manghjendu ligumi cruciferi, cum'è ligumi cruciferi, furnisce numerosi benefici, cum'è un risicu ridutta di malatie croniche.
Questi benefici sò direttamente ligati à a densità di nutrienti di sti vegetali, cù a so cuncentrazione minerale impressiunanti.
Broccoli, cavoli ècrescione I vegetali cruciferi cum'è i vegetali cruciferi furniscenu a funzione cellulare, a produzzione di DNA, a disintossicazione è a sintesi di glutathione (sulphur), un putente antioxidante pruduttu da u corpu.
In più di u sulfuru, i vegetali cruciferi sò una bona fonte di parechji altri minerali cum'è magnesiu, potassiu, manganese è calcium.
Ancu s'ellu ùn hè micca populari cum'è e fonti di proteine cum'è u pollo è a carne rossa,frattaglieSò trà l'alimenti cù alta densità minerale chì pudemu manghjà.
Per esempiu, una fetta di carne bovina (85 grammi) risponde à a necessità di ogni ghjornu di cobre è furnisce 55%, 41%, 31% è 33% di a necessità di ogni ghjornu di seleniu, zincu, ferru è fosforu, rispettivamente.
Inoltre, l'offal hè riccu in proteini è vitamini cum'è vitamina B12, vitamina A è folate.
ovu
ovu Hè riccu in nutrienti è furnisce assai minerali impurtanti.
Hè riccu in parechje vitamini, grassi sani, antioxidanti è proteini, è ancu di ferru, fosforu, zincu è seleniu.
fasgioli
I fagioli sò un alimentu cù un altu cuntenutu di fibra è di prutezione.
Contene ancu calcium, magnesiu, ferru, fosforu, putassiu, manganese, ramu è zincu sò ancu truvati.
Kakao
Kakao è i prudutti di cacao sò particularmente ricchi di magnesiu è di ramu.
U magnesiu hè necessariu per a produzzione d'energia, a regulazione di a pressione sanguigna, a funzione nervosa, u cuntrollu di zuccaru in sangue è più.
U ramu hè essenziale per a crescita è u sviluppu, u metabolismu di carbuidrati, l'assorbimentu di ferru è a furmazione di i globuli rossi, in più di altri prucessi di u corpu impurtanti.
, avocado
, avocadoHè un fruttu pienu di grassi sani, fibra, vitamini è minerali. Hè soprattuttu riccu in magnesiu, potassiu, manganese è cobre.
U potassiu hè un minerale essenziale per a regulazione di a pressione di sangue è a salute di u core.
frutti di bacca
I bacchi cum'è fragole, mirtilli, more è lamponi sò fonti minerali impurtanti.
I frutti cuntenenu boni quantità di potasio, magnesiu è manganese.
U manganese hè un minerale essenziale per una quantità di funzioni metaboliche implicate in u metabolismu energeticu, è ancu per a funzione di u sistema immune è nervu.
I prudutti di latti, cum'è u iogurtu è u furmagliu, sò i fonti più cumuni di calcium dietetica. U calciu hè necessariu per un sistema scheletru sanu, u sistema nervu è a salute di u core.
Manghjendu prudutti di latti d'alta qualità cum'è iogurtu è furmagliu furnisce minerali cum'è calciu, potasio, fosforu, zincu è seleniu.
Sardina
I sardi cuntenenu quasi ogni vitamina è minerale chì u corpu hà bisognu à prosperà.
capsules spirulina
capsules spirulinahè una alga blu-verde chì hè vindutu in forma di polvere è pò esse aghjuntu à i pranzi cum'è u iogurtu è a farina d'avena, è ancu à e bevande cum'è i smoothies.
Hè carricu di minerali cum'è ferru, magnesiu, potassiu, cobre è manganese. Hà assai benefici per a salute.
Spirulina reduce u risicu di malatia di u cori diminuendu u colesterolu LDL (malu).
Reduce i livelli di zuccaru in sangue è marcatori di inflammazioni.
Ligumi amidi
Patate, zucca ècarota I vegetali amidi, cum'è u rossu biancu è a pasta, sò grandi alternative à i carbuidrati raffinati cum'è a pasta.
I vegetali amidi sò estremamente nutritivi è cuntenenu fibra, antioxidanti, vitamini è minerali.
I minerali cum'è u potasio, u magnesiu, u manganese, u calciu, u ferru è u ramu venenu in primura in questi alimenti.
In più di esse riccu in antioxidanti, fibra è vitamini, assai frutti tropicali sò eccellenti fonti di minerali cum'è potasio, manganese, cobre è magnesiu.
verdura a foglia verde
cum'è spinaci, kale, barbabietole, rucola, indivia, collard greens, crescione è lattuga verdura a foglia verde Hè unu di l'alimenti più sani.
Contene minerali chì prumove a salute cum'è magnesiu, potassiu, calcium, ferru, manganese è cobre.
Manghjendu verdura di foglia verde reduce u risicu di malatie cardiache, certi cancers è diabete.
