A crescita in altezzaAncu s'ellu hè assai dipendente da a genetica, una nutrizione adatta hè necessaria per assicurà a crescita è u sviluppu propiu.
Certi alimenti ponu aiutà à mantene a nostra altezza mantenendu i nostri ossi, articuli è corpu sani è forti.
p.e.medialisghjoca un rolu impurtante in u sviluppu sanu mentre sustene a crescita di tissuti è a funzione immune.
Calcium,Vitamina D,magnesiu vefosforu L'altri micronutrienti, cum'è i micronutrienti, sò impurtanti per prumove a salute di l'osse, chì hè centrale à a crescita.
Alcune ricerchecibi fermentatiMostra chì i probiotici, un tipu di battìri benifichi truvati in i zitelli, aiutanu ancu i zitelli à crescenu più altu.
quì "Lista di l'alimenti chì aumentanu l'altezza"
Chì sò l'alimenti chì aumentanu l'altezza?
fasgioli
I fasgioli sò incredibbilmente nutritivi è una fonte particularmente bona di prutezione.
A proteina hè dichjarata per aumentà i livelli di fattore di crescita insulin-like 1 (IGF-1), un hormone impurtante chì regula a crescita in i zitelli.
I fasgioli sò ancu ricchi di ferru è vitamini B, chì ponu aiutà à prutege contra l'anemia, una cundizione carattarizata da una mancanza di globuli rossi sani in u corpu.
Mentre u ferru hè essenziale per a crescita di tissuti,anemia da carenza di ferru Puderà causà ritardu di crescita in i zitelli.
Inoltre, i fasgioli cuntenenu fibra, cobre, magnesiu, manganese è zincu.
Chicken
Hè riccu in proteini è furnisce altri nutrienti essenziali.
Hè particularmente altu in vitamina B12, chì hè impurtante per a crescita di u collu.
Hè ancu un aminoacidu chì regula a furmazione è a crescita di l'osse.taurina include. U pollulu hè una bona fonti di niacina, seleniu, fosforu è vitamina B6.
Amandula
AmandulaFornisce assai vitamini è minerali necessarii per a crescita di u collu.
In più di furnisce assai benefici, hè ancu altu in fibra, manganese è magnesiu.
Inoltre, l'amanduli sò ricchi di vitamina E, una vitamina solubile in grassu chì agisce cum'è un antioxidante impurtante.
A carenza di sta vitamina impurtante pò causà effetti secundari serii, cum'è a rallentazione di a crescita in i zitelli.
Mentre chì a quantità esatta di nutrienti varieghja trà e diverse spezie, sò generalmente cuntenenu quantità concentrati di vitamina C, calcium, ferru, magnesiu è potasio.
Sò ancu ricchi di vitamina K, un nutriente chì pò aumentà a densità di l'osse per prumove a crescita di u collu.
Iogurtu
IogurtuHè una fonte di parechji nutrienti impurtanti necessarii per a crescita di l'altezza, cumprese a proteina.
Hè una fonte impurtante di prutezione è cuntene probiotici, un tipu di battìri benifichi chì ponu aiutà à sustene a salute intestinali.
In più di migliurà a funzione immune è riduzzione di a inflamazioni, alcune ricerche mostranu chì i probiotici prumove l'allungamentu in i zitelli.
U iogurtu hè ancu una excelente fonte di parechji nutrienti chì anu funzioni impurtanti in u metabolismu di l'osse, cumpresu calcium, magnesiu, fosforu è potasio.
patata dolce
Questa verdura sana pò prutege a salute di l'osse è aiutà à l'allungamentu.vitamina A ricca in termini di
Contene fibra solubile è fibra insoluble, chì prumove a salute digestiva è incuragisce a crescita di boni batteri intestinali.
Inoltre,patata dolceHè riccu cù altri nutrienti impurtanti cum'è vitamina C, manganese, vitamina B6 è potasio.
Hè unu di i pochi alimenti vegetali chì hè cunsideratu una proteina cumpleta, vale à dì chì cuntene tutti i nove aminoacidi essenziali chì u corpu necessita.
A quinoa hè una excelente fonte di magnesiu, un cumpunente essenziale di u tessulu osseu chì pò aumentà a densità minerale di l'osse.
Contene ancu manganese, folate è fosforu, chì sò ancu impurtanti per a salute di l'osse.
ovu
ovu Hè soprattuttu riccu in proteini, un ovu grande cuntene 6 grammi di prutezione.
Contene ancu altre vitamini è minerali essenziali per l'allungamentu, cumpresa a vitamina D, chì pò aumentà l'absorzione di calciu per aiutà à mantene a salute di u scheletru.
Un studiu chjucu hà determinatu chì i zitelli cun livelli bassi di vitamina D anu aumentatu a so altezza annantu à un periodu di 6 mesi quandu anu supplementatu cù vitamina D.
Bacche
Mirtilli,fragoleI bacchi, u nome cumunu per i frutti, cum'è mora è lamponi, sò ricchi di nutrienti impurtanti. Sò particularmente ricchi di vitamina C, chì prumove a crescita di e cellule è a riparazione di tissuti.
A vitamina C aumenta a sintesi di collagene, a proteina più abbundante in u nostru corpu. I studii mostranu chì u collagenu pò aumentà a densità di l'osse è migliurà a salute di l'osse, chì pò aiutà à l'allungamentu.
I bacchi furniscenu ancu altre vitamini è minerali, cumprese fibra, vitamina K è manganese.
Salmon
SalmonIl s'agit d'un poisson gras riche en acides gras omega 3.
L'acidi grassi Omega 3 sò un tipu di grassu sanu per u core chì hè cruciale per u crescita è u sviluppu.
Certi ricerche suggerenu chì l'acidi grassi omega 3 sò benifichi per a salute di l'osse è ponu prumove a rotazione di l'osse per maximizà a crescita.
Inoltre, i bassi livelli di acidi grassi omega 3 sò stati trovati per causà prublemi di u sonnu in i zitelli, chì ponu influenzà negativamente a crescita.
Inoltre, u salmone hè riccu in proteini, vitamini B, seleniu è potasio.
u latti
u latti Puderà aiutà à aumentà l'altitudine furnisce diversi nutrienti impurtanti per a salute di l'osse, cumpresu calciu, fosforu è magnesiu.
U latti hè riccu in proteini, circa 240 grammi per 8 ml.
A ricerca mostra chì u latti di vacca prumove l'allungamentu in i zitelli è pò aiutà à sustene a musculatura.
Manghjate bè
Una dieta equilibrata hè assolutamente essenziale per una crescita sana.
Indipendentemente, stà luntanu da l'alimentu spazzatura. Evite grassi saturati, sodas è cibi ricchi di zuccaru, chì ponu avè un impattu negativu nantu à u mudellu di crescita generale.
Per cultivà in una manera sana, hè necessariu di scuntrà tutte e vitamini è minerali chì u corpu necessita da l'alimentariu. Per avè una dieta equilibrata, hè necessariu attentu à u cunsumu di i seguenti alimenti:
A vitamina D è e proteini aiutanu à attivà l'hormone di crescita, essenziale per u crescita propiu di i denti è l'osse. Dunque, cunsuma l'alimenti ricchi in questi nutrienti, cum'è furmagliu, legumi, carne magra è biancu d'ova.
L'ingestimentu propiu di zincu hè ancu assai impurtante, cum'è a carenza di zincu pò causà una crescita stunted in i zitelli.
Alimenti cum'è asparagus, chocolate, ova, ostriche è cacahuete sò ricchi di zincu. U calciu chì si trova in i prudutti di latti è ligumi verdi hè essenziale per u crescita è u sviluppu di l'osse.
L'altri nutrienti, cum'è u magnesiu, u fosforu, i carbuidrati è e vitamini ùn deve esse ignorati, perchè ancu cuntribuiscenu à u crescita sana di u corpu. I bisogni nutrizionali ponu ancu esse cumpleti per piglià supplementi in quantità limitate.
Fattori chì affettanu l'altezza
Essa altu ùn hè micca in u nostru cuntrollu.
I fattori genetichi è non genetichi ghjucanu un rolu maiò in a determinazione di a nostra altezza.
A nostra altezza hè regulata da "Hormone di crescita (HGH)". HGH hè secretatu da a glàndula pituitaria in u nostru corpu, hè necessariu per u crescita propiu di l'osse è cartilagini.
fattori genetichi
A nostra altezza hè determinata da parechji geni. Sì i dui genitori sò corti, questu ùn significa micca chì ùn sarete micca altu. In ogni casu, se a maiò parte di i membri di i dui lati di a famiglia sò brevi, e generazioni successive seranu prubabilmente brevi.
I fattori genetichi sò completamente fora di u nostru cuntrollu. Hè statu trovu chì circa 60 à 80 per centu di a diferenza di l'altitudine hè direttamente ligata à fatturi genetichi.
Fattori Non-Genetichi
Ci hè ancu parechji fatturi non genetichi chì affettanu l'altitudine in una certa misura. Esse altu hè assuciatu cù a crescita è dunque esse curtu pò esse risultatu in malnutrizione, mancanza di attività fisica, postura sbagliata, etc. pò esse assuciatu cù.
Certi altri fattori non genetichi chì ponu influenzà l'altezza include:
Cura prenatale o postnatale inadeguata
Cundizioni di salute poveri durante a zitiddina è l'adolescenza
Cundizioni mentali in a zitiddina è l'adolescenza
I fattori non genetichi ponu esse cuntrullati in una certa misura per seguità un modu di vita sana da a zitiddina.
