Pruvemu diverse emozioni in tuttu u ghjornu. Cume l'alegria, l'eccitazione, a tristezza, a preoccupazione, l'ansietà... Ùn importa micca quantu pessimistu un'emozione ci porta, hè cumplettamente naturali. Di sicuru, quandu hè in moderazione. Quandu si cumencia à diventà eccessivu è influenza negativamente ancu a nostra vita di ogni ghjornu, allora si trasforma in un disordine psicologicu. L'ansietà hè una di queste emozioni. L'ansietà, medicalmente cunnisciuta cum'è disordine d'ansietà, si trasforma in una malatia medica quandu una persona diventa regularmente preoccupata in modu sproporzionatu. I sintomi d'ansietà cum'è irritabilità estrema, timore è ansietà appariscenu.
Cosa hè u Disordine d'Ansietà?
L'ansietà hè una malatìa psicologica chì si trova com'è u risultatu di reazzioni eccessivi è incontrollate à l'emozioni cum'è l'ansietà, l'ansietà è u timore.
Ancu s'è u sensu d'ansietà pò causà angustia, ùn hè micca sempre un prublema medica. Rispondi à l'ansietà in forma d'ansietà hè naturali è necessariu per a sopravvivenza. Per esempiu, preoccupatu di esse culpitu da una vittura mentre attraversà a strada.
Quandu a durata o a gravità di l'ansietà supera i valori normali, a pressione di sangue aumenta è si sviluppanu reazzioni fisiche cum'è nausea. Queste reazzioni vanu oltre u sensu d'ansietà è portanu à un disordine d'ansietà. Quandu l'ansietà righjunghji u stadiu di disordine, cumencia à affettà negativamente a vita di ogni ghjornu.
Sintomi d'ansietà
Sintomi d'ansietà
I sintomi d'ansietà chì si trovanu in risposta à i sentimenti d'ansietà estrema include:
preoccupassi eccessivamente
Unu di i sintomi più cumuni di l'ansietà hè a preoccupazione di l'avvenimenti più di u solitu. Per a preoccupazione per diventà un sintomu di ansietà, hè necessariu di sperienze intensamente ogni ghjornu per almenu sei mesi. Diventa difficiuli di cuntrullà è interferiscenu cù u vostru travagliu di ogni ghjornu.
sentu eccitatu
Induce cundizioni cum'è sensazione d'ansietà, pulsazione rapida, palme sudati, mani tremanti è bocca secca. Questi sintomi dicenu à u cervellu chì u corpu hè in periculu. U corpu reagisce à a minaccia. Heartbeat accelera. In u risultatu, quandu si sente l'ansietà, l'excitazione estrema hè ancu sperimentata.
Unrest
L'inquietudine ùn si trova micca in tutte e persone chì sentenu ansietà. Ma i medichi cercanu stu signu d'ansietà quandu facenu un diagnosticu. Esse inquieta per più di sei mesi hè unu di i sintomi di l'ansietà.
la fatigue
Stanca facilmente hè unu di i sintomi di l'ansietà. Per alcuni, a fatigue si trova dopu un attaccu d'ansietà. In certi, a fatigue diventa cronica. la fatigue Questu solu ùn hè micca abbastanza per diagnosticà l'ansietà, postu chì pò ancu esse un sintomu di altre cundizione medica.
difficultà cuncentrazione
Avè difficultà di fucalizza nantu à u travagliu hè unu di i sintomi di l'ansietà. Certi studii mostranu chì l'ansietà pò influenzà a memoria di cortu termine. Questu spiega a difficultà di fucalizza. Ma a difficultà di fucalizza pò esse un sintumu di altre cundizione medica, cum'è u disordine di deficit d'attenzione o di depressione. Dunque, ùn hè micca un sintumu abbastanza per diagnosticà u disordine d'ansietà.
Irritabilità
A maiò parte di e persone cù disordini d'ansietà sò estremamente irritabili. I picchi di irritabilità dopu un attaccu d'ansietà.
tension musculaire
Un altru sintumu di l'ansietà hè a tensione musculare. U trattamentu di a tensione musculare reduce i sentimenti d'ansietà in e persone cù disordini d'ansietà.
Insomnia o difficultà per dorme
I prublemi di u sonnu sò una di e cundizioni chì si trovanu in i disordini d'ansietà. Svegliate à mezu à a notte è avè prublemi à dorme sò i dui prublemi più cumunimenti signalati. Se u disordine d'ansietà hè trattatu, l'insomnia di solitu migliurà ancu.
Attaccu di panicu
L'attaccu di panicu hè definitu cum'è paura estrema. Hè accumpagnatu da un battitu cardiacu rapidu, sudazione, tremori, mancanza di respirazione, strettezza di u pettu, nausea o timore di morte. Sì l'attacchi di panicu sò spessu è inesperu, diventanu unu di i sintomi di l'ansietà.
Evitari situazioni suciale
I sintomi di l'ansietà suciale, chì hè una situazione chì deve esse esaminata per sè stessu, sò i seguenti;
Sentimentu d'ansietà o paura di e situazioni suciali imminenti
Preoccupate chì pudete esse ghjudicatu o scrutinizatu da l'altri.
A paura di imbarazzamentu o umiliazione davanti à l'altri
Evità l'avvenimenti suciali per via di sti paure.
U disordine d'ansietà suciale hè un tipu cumuni d'ansietà. Si sviluppa prima in a vita. Quelli chì anu ansietà suciale parenu estremamente timidi è tranquilli quandu sò in gruppi o scuntrà novi persone. Ancu s'ellu ùn parenu micca angosciati à l'esternu, sentenu una paura estrema è ansietà in l'internu.
Sperimentà u timore estremu di certe cose, cum'è aragni, spazii chjusi o alture, hè definitu com'è fobia. A fobia provoca ansietà estrema o teme per un oggettu o situazione specifica. Stu sensu hè abbastanza severu per influenzà a capacità di funziunà nurmale. Certi fobii cumuni includenu:
Fobie animali: A paura di certi animali o insetti
Fobie di l'ambiente naturale:A paura di avvenimenti naturali, cum'è uragani o inundazioni
Fobie da iniezione di sangue: Paura di sangue, iniezioni, aghi o ferite
Fobie situazionali: A paura di certe situazioni, cum'è l'aviò o l'ascensore
I fobii afectanu a vita di e persone in un certu puntu. Si sviluppa in a zitiddina o l'adulescenza è hè più cumuni in e donne chè in l'omi.
Tipi d'ansietà
disordine d'ansietà generalizata
Hè una malatia crònica chì si trova in u risultatu di a preoccupazione di l'avvenimenti di a vita, l'ogetti è e situazioni chì implicanu ansietà eccessiva è prolongata. Questu hè u disordine d'ansietà più cumuni. E persone cun u disordine ùn ponu micca sapè u mutivu di a so ansietà.
disordine di panicu
Attacchi severi brevi o bruschi indicanu u disordine di panicu. Questi attacchi causanu tremore, cunfusione, vertigini, nausea è difficultà à respira. I disordini di panicu spessu accade dopu à sperienze spaventose o stress prolongatu. Si pò ancu accade senza un trigger.
fobia specifica
Questu hè evitendu un ughjettu o situazione particulari in una paura irrazionale è eccessiva. Fobie, perchè sò ligati à una causa specifica, sò diffirenti di l'altri disordini d'ansietà.Ùn hè micca cum'è. Una persona cù fobia hè irrazionale o eccessivamente paura è ùn pò micca cuntrullà a so ansietà. Cundizioni chì provocanu questu; Si varieghja da l'animali à l'ogetti di ogni ghjornu.
Agorafobia
Hè u timore di evitari lochi, avvenimenti o situazioni induve pò esse difficiule per una persona di scappà si stuck o induve l'aiutu ùn pò micca esse ricevutu. Una persona cù agorafobia pò avè u timore di abbandunà a casa o pò avè a paura di utilizà l'elevatori è u trasportu publicu.
mutisimu selettivu
Questa hè una forma d'ansietà in quale certi zitelli anu eccellenti capacità di cumunicazione verbale intornu à e persone cunnisciute, ma ùn sò micca capaci di parlà in certi lochi, cum'è a scola. Hè una forma estrema di fobia suciale.
Disordine d'ansietà suciale o fobia suciale
Questu hè u timore di esse ghjudicatu negativamente in situazioni suciali. disordine d'ansietà suciale; Include diverse emozioni cum'è l'ansietà di l'umiliazione è u rifiutu. Stu disordine face a ghjente per evità i spazii publichi.
disordine d'ansietà di separazione
Un altu livellu d'ansietà dopu à abbandunà una persona o un locu chì si senti sicuru si riferisce à u disordine d'ansietà di separazione. Stu tipu di disordine pò à volte causà sintomi di panicu.
Chì causa l'ansietà?
In fatti, a risposta à sta quistione hè un pocu cumplicata. Parechji tipi appariscenu à una volta. Certi tipi d'ansietà ponu purtà à altri tipi. Cause di l'ansietà include:
Stress ambientale, cum'è difficultà à u travagliu, prublemi di relazione, o prublemi di famiglia
E persone chì anu membri di a famiglia cù un disordine d'ansietà geneticu sò più prubabile di sperienze.
Fattori medichi cum'è sintomi di una malatia diversa, l'effetti di una droga, o una cirurgia difficiule o un periodu di ricuperazione prolongatu
A chimica di u cervellu, i psicologi descrizanu assai disordini d'ansietà cum'è signali falsi di hormone è signali elettrici in u cervellu.
Abbandunà una sustanza illecita pò intensificà l'effetti di altre cause pussibuli.
Trattamentu di l'ansietà
U trattamentu di u disordine d'ansietà hè custituitu da una cumminazione di psicoterapia, terapia comportamentale è medicazione.
auto-trattamentu
In certi casi, i disordini d'ansietà ponu esse trattati in casa senza bisognu di intervenzione medica. Tuttavia, stu metudu ùn serà micca efficace in i disordini d'ansietà severi o longu. U disordine d'ansietà ligeru pò esse autotrattatu da:
Amparate à gestisce u stress
Tecniche di rilassazione mentale è fisica
esercizii di respirazione
Trasfurmà i pinsamenti negativi in pusitivi
Ottene sustegnu da un membru di a famiglia o amichi.
Per eserciziu
Cunsigliu psicologicu
U modu standard per trattà l'ansietà hè u cunsigliu psicologicu. Questu pò include a terapia cognitiva cumportamentale (CBT), psicoterapia, o una cumminazione di terapie.
CBT
Stu tipu di psicoterapia hà per scopu di ricunnosce è cambià i mudelli di pensamentu dannosi chì sò sottumessi à i sentimenti ansiosi è distressed. Per esempiu, un psicoterapeuta chì furnisce CBT per u disordine di panicu pruvà à rinfurzà u fattu chì l'attacchi di panicu ùn sò micca veramente attacchi di cori.
L'esposizione à i teme è i triggers hè parte di a CBT. Questu incuragisce a ghjente à affruntà e so paure è riduce a sensibilità à i triggers d'ansietà di solitu.
Midicini
U trattamentu di l'ansietà pò esse supportatu da parechji medicazione. I medicazione chì ponu cuntrullà alcuni di i sintomi fisichi è mentali includenu antidepressivi, benzodiazepines, triciclici è beta blockers. Quessi deve esse prescritti da un duttore.
Cosa hè bonu per l'ansietà?
A medicazione hè una parte integrante di u trattamentu di l'ansietà. In più di i medicazione, alcune tecniche cum'è l'eserciziu è l'esercizii di respirazione profonda per riduce i sintomi d'ansietà affettanu positivamente u cursu di a malatia.
Ci sò ancu alimenti basi, vitamini è trattamenti d'arbe chì ponu sustene u trattamentu di a malatia. Elencu i metudi naturali chì sò boni per u disordine d'ansietà.
Alimenti chì sò boni per l'ansietà
Salmon
Salmon, Hè utile à allevà l'ansietà. Contene nutrienti chì migliurà a salute di u cervellu, cum'è a vitamina D è l'acidi grassi omega 3. I grassi Omega 3 regulanu i neurotrasmettitori dopamina è serotonina, chì anu proprietà calmanti è rilassanti. Impedisce i danni di e cellule cerebrali chì causanu disordini mentali cum'è l'ansietà.
Margherita
MargheritaHè una di e cose chì sò boni per i disordini d'ansietà. Contene quantità elevate di antioxidanti pruvati per riduce l'infiammazione, prevenendu i danni di e cellule cerebrali da causà ansietà. Hè ancu furnisce una diminuzione significativa di i sintomi d'ansietà.
Curcuma
CurcumaHè una spezia chì cuntene curcumin. Curcumin hè un compostu chì hà un rolu à migliurà a salute di u cervellu è prevene i disordini d'ansietà. A curcumina hà ancu forti proprietà antioxidanti è antiinflamatorii chì sò benefiche per a salute di e cellule cerebrali. U cunsumu di stu compostu aumenta i livelli di antioxidanti di u sangue, chì sò bassu in e persone cun ansietà.
Cioccolata scura
Cioccolata scura U so cunsumu aiuta à riduce i sintomi d'ansietà. Perchè cuntene flavonoli antioxidanti, chì sò benèfichi per a funzione cerebrale. Migliura u flussu di sangue di u cervellu è aumenta a so capacità di adattà à i cambiamenti ambientali. Questu effettu aiuta à adattà megliu à situazioni stressanti chì ponu causà ansietà.
Manghjendu u cioccolatu scuru aumenta i livelli di serotonina, chì pò aiutà à riduce u stress chì provoca ansietà. Per esempiu, in un studiu di e persone sottu à un altu stress, i livelli di stress diminuinu significativamente dopu chì i participanti anu cunsumatu 40 grammi di cioccolatu scuru ogni ghjornu per un periudu di duie settimane.
Iogurtu
Per i disordini mentali cum'è l'ansietà,yogurtHè l'alimentu più perfettu. I probiotici, o batteri sani, truvati in certi tipi di iogurtu furnisce assai benefici per a salute mentale. I studii anu dimustratu chì l'alimenti probiotici cum'è u iogurtu migliurà a funzione cerebrale bluccà i radicali liberi è e neurotossine chì ponu dannà u tissutu nervu in u cervellu è causanu ansietà.
tè verde
tè verde, Contene l'aminoacidu L-teanina, chì hà effetti pusitivi nantu à a salute di u cervellu è riduce l'ansietà. L-teanina hà u putenziale di prevene i nervi da diventà ipersensibili. Inoltre, L-teanina pò aumentà i neurotransmitters cum'è GABA, dopamine è serotonina, chì anu effetti anti-ansietà. Inoltre, u tè verde cuntene epigallocatechin gallate (EGCG), un antioxidante chì hè benefica per a salute di u cervellu.
, avocado
, avocado cuntene una quantità significativa di magnesiu. Questu aiuta à mantene l'ansietà sottu cuntrollu.
Turchia, banane è avena
Questi alimenti sò boni fonti di triptofanu, un aminoacidu chì hè cunvertitu in serotonina in u corpu.
Ova, carne è prudutti di latti
Questi alimenti furniscenu proteini d'alta qualità, è ancu aminoacidi essenziali chì pruducenu dopamina è serotonina, chì anu u putenziale di migliurà a salute mentale.
semi di chia
semi di chia, Contene acidi grassi omega 3 chì stimulanu u cervellu cunnisciuti per allevà i sintomi d'ansietà.
Agrumi è pepite
Questi alimenti riducenu a inflamazioni. Hè riccu in vitamina C, chì hà proprietà antioxidanti chì aiutanu à prevene i danni à e cellule chì causanu ansietà.
Amandula
Amandulacuntene una quantità significativa di vitamina E, chì hè stata studiata per u so rolu in a prevenzione di l'ansietà.
Mirtilli
MirtilliHè riccu in vitamina C è altri antioxidanti, cum'è i flavonoidi.
Vitamini chì sò boni per l'ansietà
vitamina A
Un antioxidante impurtante in quelli chì anu ansietàcarenza di vitamina A visibile. A supplementazione di vitamina A aiuta à riduce i sintomi d'ansietà.
vitamini di u cumplessu B
Vitamini B cumplessi cuntenenu tutte e vitamini B chì u corpu hà bisognu. Parechji di elli sò vitali per un sistema nervu sanu. Aiuta à riduce i sintomi di depressione è ansietà.
vitamina C L'antioxidanti cum'è l'antioxidanti impediscenu u dannu oxidativu in u sistema nervu. U dannu oxidativu pò aumentà l'ansietà.
Vitamina D
Sta vitamina hè un nutriente impurtante chì aiuta u corpu à assorbe altre vitamini.carenza di vitamina D Puderà aumentà o ancu aggrava seriamente l'ansietà.
Vitamina E
Vitamina E Hè un altru antioxidante. I nostri corpi utilizanu stu nutriente rapidamente in tempi di stress è ansietà. A vitamina E supplementaria aiuta à restaurà stu equilibriu.
Oliu di pesciu
Oliu di pesciu, Hè riccu in acidi grassi omega 3 antioxidanti. Hè dichjaratu chì i supplementi omega 3 cum'è EPA è DHA aiutanu à allevà l'ansietà.
GABA
L'acidu gamma-aminobutiricu (GAMMA) hè un aminoacidu è un neurotransmisor in u cervellu. Quandu ùn ci hè micca abbastanza GABA, l'ansietà s'aggrava. A supplementazione di GABA aiuta à rimpiazzà u GABA persu.
L-Prunelle
L-teanina hè un aminoacidu. Hè rispunsevuli di e proprietà calmante truvate in u tè verde. Dunque, aduprendu cum'è una tableta pò riduce i sintomi d'ansietà.
magnesiu
magnesiu Hè un minerale essenziale per a salute umana. A carenza di stu minerale pò causà sintomi d'ansietà.
5-HTP
5-idrossitriptofano (5-HTP) hè un neurotrasmettitore. Hè un precursore per a serotonina. Questu hè u "neurotrasmettitore di felicità" in u cervellu umanu. Un studiu di u 2012 hà truvatu chì i supplementi 5-HTP ponu aiutà à trattà l'ansietà.
I supplementi sopra citati seranu efficaci solu quandu sò usati in certi trattamenti è cù i cunsiglii di u duttore.
Supplementi di erbe chì sò boni per l'ansietà
Certi erbe è supplementi di erbe derivati da queste erbe cuntenenu fitochimichi chì ponu aiutà à allevà i sintomi d'ansietà.
Ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera) hè un adaptogenu. Alcune ricerche dicenu chì pò esse efficace quant'è certi medicazione per riduce l'ansietà.
Bacopa
Bacopa (Bacopa monnieri) estratti sò stati studiati per l'attività neuroprotettiva o a prutezzione di i neuroni. Hè statu truvatu per riduce u cortisol. Cortisol hè ancu cunnisciutu com'è l'hormone di u stress. Aggrava i sintomi d'ansietà.
kava kava
kava kava (Piper methysticum) hè una pianta chì cresce in l'Isule Pacificu. Questa erba hè tradiziunale utilizata per calmà. Un studiu di u 2016 hà scupertu chì mira à i receptori GABA, chì gestiscenu i sintomi d'ansietà. Per quessa, aiuta u corpu à cumbatte l'ansietà.
Lavanda
Lavanda (Lavandula officinalis) Hè statu longu usatu cum'è un calmante stress. Hà un effettu sedattivu ligeru nantu à u sistema nervu cintrali, chì pò ancu aiutà cù l'ansietà è a depressione.
Melisa
Un parente strettu di lavanda, a melisa (Melissa officinalis) hè una pianta cù proprietà calmante.
Rhodiola
Rhodiola (Rhodiola rosea) Hè una pianta nativa di e regioni alpine. Hà un effettu calmante è calmante nantu à u sistema nervu.
Valerianu
Ancuradice di valeriana (Valeriana officinalis) Ancu s'ellu hè cunnisciutu com'è una bona pillola per dorme, aiuta ancu à trattà l'ansietà.
Strategie simplici per batte l'ansietà
Ci hè parechje manere di riduce u risicu di disordini d'ansietà. Ricurdativi chì l'ansietà hè un fattore naturali di a vita di ogni ghjornu è micca ogni ansietà chì avete sperimentatu hè un prublema di salute. Per affruntà l'ansietà, fate attenzione à i seguenti;
L'ansietà, chì si trova com'è u risultatu di l'experimentazione di sensazioni intense d'ansietà è micca esse cuntrullata, si manifesta cù diversi sintomi. Unu di i sintomi d'ansietà più cumuni hè una preoccupazione eccessiva chì disturba u funziunamentu di ogni ghjornu. Inquieta, fatigue, difficultà di cuncentrazione, irritabilità, tensione musculare è prublemi di u sonnu sò ancu osservati.
Ci sò trattamenti di erbe chì sò boni per l'ansietà. Certi supplementi di erbe sò ancu boni per i disordini d'ansietà. Tuttavia, questi deve esse usatu sottu a tutela di un duttore. Perchè pò avè effetti secundari è interagisce cù altri medicazione.
