Sintomi di carenza di ferru - Chì ci hè in ferru?

U minerale di ferru hè unu di i minerali chjave chì u corpu necessita per l'attività di ogni ghjornu. A so funzione principale hè; u metabolismu di e proteine ​​​​è a produzzione di hemoglobina, enzimi è globuli rossi (RBC). Un pocu numeru di cellule di sangue rende difficiuli per queste cellule per furnisce l'ossigenu à l'organi è i tessuti. U ferru hè ancu essenziale per a salute di capelli, pelle è unghie. A carenza di ferru si trova quandu stu minerale hè pocu in u corpu. I sintomi di a carenza di ferru includenu fatigue, pelle pallida, mancanza di respirazione, vertigini, palpitazioni di u cori.

Chì ci hè in ferru ? Si trova in l'alimenti cum'è carne rossa, frattaglie, pollame, pesci è frutti di mare. U ferru si trova in l'alimenti in duie forme - ferru heme è ferru non-heme. U ferru heme si trova solu in i prudutti d'animali, mentri u ferru non-heme si trova solu in i pianti. 

A quantità necessaria di u ghjornu di ferru minerale hè in media di 18 mg. In ogni casu, a necessità cambia secondu certi situazioni particulari cum'è u sessu è a gravidanza. Per esempiu; U requisitu per l'omi è e donne postmenopausal hè ottu mg per ghjornu. Questa quantità cresce à 27 mg per ghjornu in e donne incinte.

Beneficii di ferru

• Dà energia

U ferru porta l'ossigenu da u corpu à i musculi è u cervellu. Cusì, aumenta u rendiment fisicu è a vigilanza mentale. Se u nivellu di ferru in u corpu hè bassu, sarete trascuratu, stancu è irritable.

• aumenta l'appetite

L'usu di supplementi di ferru in i zitelli chì ùn volenu micca manghjà aumenta l'appetite. Supporta ancu a so crescita.

• Necessariu per a salute di i musculi

U ferru hè assai impurtante in u sviluppu di i musculi. Aiutà à a produzzione di mioglobina, chì porta l'ossigenu da l'emoglobina è a almacena in i celluli musculari. Cusì, a cuntrazzioni di i musculi si faci.

• Cuntribuisce à u sviluppu di u cervellu

Per u sviluppu di u cervellu sanu, i zitelli anu da cunsumà alimenti ricchi di ferru. U sviluppu cognitivu, mutore, suciale-emutivu è neurofisiologicu hè più debule in i zitelli cù anemia da carenza di ferru. Dunque, a carenza di ferru deve esse eliminata per u funziunamentu di u cervellu.

• Aiuta u prugressu di gravidenza

I medichi cunsiglianu à e donne incinte per aumentà a so ingesta di ferru. Piglià supplementi di ferru prenatali reduce u risicu di pocu pesu di nascita. Impedisce ancu l'anemia materna durante a gravidanza. E donne incinte anu da piglià 27 milligrammi di ferru per ghjornu. Supplementi di ferru, aranciu, pompelmo è sucu di tomate Hè megliu assorbutu quandu supplementatu cù l'alimenti ricchi di vitamina C, cum'è

• Rinforza l'immunità

Unu di i benefizii di u ferru hè a so capacità di sustene l'immunità. U ferru hè essenziale per e funzioni immune, cum'è a differenziazione è a proliferazione di limfociti T è a produzzione di spezie di l'ossigenu reattivu chì cumbattenu i patogeni.

• Allevi u sindromu di e gambe inquiete

cù disordine di u muvimentu neurologicu sindromu di gambe inquietecrea l'urgenza di move e gammi una volta è più. Stu sensu si intensifica durante u riposu è dunque crea discomfort durante u sonnu. A carenza di ferru pò pruvucà u sindromu di e gambe inquiete in l'anziani. Piglià supplementi di ferru allevia i sintomi.

• Allevi i sintomi premenstruali

I studii amparanu chì l'alta ingesta di ferru pò allevà i sintomi premenstruali, cum'è vertigini, cambiamenti d'umore è ipertensione.

Beneficii di ferru per a pelle

• Dà una luce sana

A pelle pallida è i cerchi scuri sottu à l'ochji sò i signali più cumuni di l'anemia per a carenza di ferru. A carenza di ferru causa una diminuzione di i livelli di hemoglobina è una diminuzione di i globuli rossi. A diminuzione di u flussu di l'ossigenu face chì a pelle pare pallida. Manghjendu l'alimenti ricchi di ferru aghjunghjenu un splendore rosatu à a pelle.

• Accelera a guariscenza di ferite

U ferru hè un minerale chì ghjoca un rolu impurtante in l'accelerazione di u prucessu di guariscenza di ferite. Aiuta à a furmazione di RBC, u cumpunente più essenziale di l'emoglobina chì porta l'ossigenu in tuttu u corpu. E ferite ùn ponu guarisce senza u suministru propiu di l'ossigenu, chì porta ancu altri nutrienti. Per quessa, u ferru accelera a guariscenza di e ferite.

Beneficii di ferru per i capelli

• Reduce a perdita di capelli

donne à causa di carenza di ferru perdita di capelli viable. I magazzini di ferru bassu aumentanu a rata di perdita di capelli, in particulare in e donne chì ùn sò micca in u periodu di menopause. U ferru aiuta ancu à migliurà a struttura di i capelli. Reduce l'opacità di i capelli aumentendu u flussu di l'ossigenu è i nutrienti à i follicle di i capelli è u scalp.

Bisogni di ferru di ogni ghjornu

Chì ci hè in ferru ?

Legumi cù ferru

fagioli, sdragatu è i legumi, cum'è e lenticchie, sò alimenti ricchi di ferru. Da più altu à bassu, più ferru I legumi sò i seguenti;

• A soia

A soia L'alimenti derivati ​​da a soia è a soia sò carichi di ferru. Inoltre, i prudutti di soia sò ricchi di prutezione è sò una bona fonti di calciu, fosforu è magnesiu.

• Lenticchie

di lenticchie Una tazza cuntene 6.6 mg di ferru. Stu legumi cuntene ancu una quantità significativa di proteini, carbuidrati cumplessi, fibra, folate è manganese.

• Fagioli è piselli

I fasgioli cuntenenu una bona quantità di ferru. Haricot bean ve fagiolo di rene4.4-6.6 mg di ferru in una ciotola di si trova. ceci è i piselli sò ancu ricchi di ferru. Una tazza hà 4.6-5.2 mg di ferru.

Noci è sementi cù ferru

Noci è sementi sò duie fonti vegetali di ferru minerale. L'alimenti cù u più ferru in questu gruppu sò:

• Zucca, sésame, chanvre et graines de lin

A quantità di ferru in dui cullizzioni di sementi, chì sò ricchi di ferru, hè trà 1.2-4.2 mg.

• Anacardi, pinoli è altre noci

NociContenenu picculi quantità di ferru non-heme. Questu hè appiicatu à l'amanduli, anacardi, pinoli, è 30 grammi di elli cuntenenu 1-1.6 mg di ferru.

Ligumi cù ferru

Ancu se i vegetali cuntenenu a forma non-heme, chì ùn hè micca facilmente assorbita, assorbimentu di ferruHè riccu in vitamina C, chì aiuta à aumentà u L'alimenti chì cuntenenu ferru trà i vegetali sò:

• verdura a foglia verde

spinacio, col, rapa, bietola Una ciotola di verdura foglia verde, cum'è e beets, cuntene trà 2.5-6.4 mg di ferru. L'altri ligumi chì cuntenenu ferru chì entranu in questa categuria includenu bròcoli, col, è Cavoletti di Bruxelles si trova. Una tazza di questi cuntene trà 1 è 1.8 mg di ferru.

• Pasta di tomate

Ancu i pumati crudi cuntenenu picculi quantità di ferru. A so quantità diventa ancu più grande quandu secca o cuncentrata. Per esempiu, a meza tazza (118 ml) di pasta di tomate cuntene 3.9 mg di ferru, mentre chì 1 tazza (237 ml) di salsa di tomate cuntene 1.9 mg. A meza tazza di pumati secchi furnisce trà 1,3-2,5 mg di ferru.

• patata

patata cuntene una quantità significativa di ferru. Una patata grande, senza sbuccia (295 grammi) cuntene 3.2 mg di ferru. A listessa quantità di patata dolce cuntene una quantità ligeramente più chjuca di 2.1 mg.

• fungo

Certi variità di funghi sò ricchi di ferru. Per esempiu, una tazza di funghi bianchi cotti cuntene circa 2.7 mg di ferru. Oyster mushrooms cuntene duie volte, mentri portobello è funghi shiitake cuntene assai pocu.

Frutti cù ferru

I frutti ùn sò micca alimenti ricchi di ferru. Eppuru, certi frutti ponu piglià u so postu in a categuria di l'alimenti chì cuntenenu ferru.

• sucu di prugna

U zuccu di prugna hè una bevanda cù un altu cuntenutu di ferru. 237 ml di zucca di prugna furnisce 3 mg di ferru. Hè ancu riccu in fibra, potasio, vitamina C, vitamina B6 è manganese.

• alivu

alivuTecnicamente parlante, hè un fruttu è un alimentu chì cuntene ferru. Centu grammi cuntene circa 3.3 mg di ferru.

• dudda

duddaHè un fruttu cù un valore nutrizionale impressiunanti. Una tazza di mulberry cuntene 2.6 mg di ferru. Hè bonu per a malatia di u cori, a diabetes è certi tipi di cancru.

Grani sani cù ferru

U processu di grani distrughje u so cuntenutu di ferru. Per quessa, i grani sani cuntenenu più ferru di quelli processati.

• amaranth |

amaranth |Hè un granu senza glutine. Una tazza cuntene 5.2 mg di ferru minerale. Amaranth hè una di e pochi fonti di fonti vegetali chjamati proteini cumpleti.

• Avena

Una ciotola di cottu avena 3.4 mg cuntene ferru. Hè ancu furnisce una bona quantità di proteina vegetale, fibra, magnesiu, zincu è folate.

• Quinoa

cum'è Amanant, quinoa hè ancu una fonte di proteina cumpleta; Hè riccu in fibra, carbuidrati cumplessi, vitamini è minerali è hè senza glutine. Una tazza di quinoa cotta cuntene 2,8 mg di ferru.

Altri alimenti cù ferru

Certi manciari ùn si mette in unu di i gruppi alimentarii sopra, ma cuntenenu quantità significativa di ferru.

• Cioccolata scura

Cioccolata scuraContene più nutrienti cà u cioccolatu di latte. Trenta grammi furnisce 3.3 mg di ferru, è ancu avè una bona quantità di fibra, magnesiu, cobre è manganese. Inoltre, u cioccolatu scuru hè una fonte putente di antioxidanti.

• timu seccu

Una cucchiara di timore seccu hè una di l'arbe cù u più altu cuntenutu di ferru, cù 1.2 mg.

Cosa hè a carenza di ferru?

Se u corpu ùn hà micca abbastanza hemoglobina, i tessuti è i musculi ùn ponu micca abbastanza ossigenu è ùn pò micca funziunà in modu efficace. Questu porta à una cundizione chjamata anemia. Ancu s'ellu ci sò diversi tipi di anemia, anemia da carenza di ferru Hè u più cumuni in u mondu. carenza di ferru pò dannà certe funzioni. Per quessa, pò causà anemia da carenza di ferru.

Ciò chì causa a carenza di ferru?

I causi di carenza di ferru includenu malnutrition o dieti di scossa assai bassu calori, malatie inflamatorii intestinali, necessità aumentata durante a gravidanza, perdita di sangue durante i periodi menstruali pesanti è sanguinamentu internu.

Necessità aumentata di ferru

Situazioni induve a necessità di ferru aumenta sò i seguenti;

• I zitelli è i zitelli anu bisognu di più ferru chì sò in a fase di crescita rapida.
• E donne incinte anu bisognu di più ferru. Perchè deve risponde à i so bisogni è furnisce l'emoglobina per u zitellu in crescita.

perdita di sangue

Quandu a ghjente perde u sangue, perde ancu u ferru perchè ci hè u ferru in i so globuli rossi. Hanu bisognu di ferru extra per rimpiazzà u ferru persu.

• E donne cù periodi menstruali pesanti sò più prubabile di avè anemia di carenza di ferru perchè perde u sangue durante a menstruazione.
• Certi cundizzioni, cum'è l'ulcera peptica, l'hernia gastrica, u polipu di u colon o u cancer colorectal, causanu ancu una perdita di sangue cronica lenta in u corpu, risultatu in una carenza di ferru.
• L'emorragia gastrointestinali per via di l'usu regulare di certi analgésichi di vendita, cum'è l'aspirina, provoca ancu l'anemia. 
• A causa più cumuna di carenza di ferru in l'omi è in e donne postmenopausali hè l'hemorragia interna.

Bassu cunsumu di alimenti chì cuntenenu ferru

U ferru chì u nostru corpu hà bisognu hè uttenutu soprattuttu da l'alimenti chì manghjemu. U cunsumu di dosi assai bassu di ferru cù u tempu pò causà carenza di ferru.

Assorbimentu di ferru

U ferru in l'alimenti deve esse assorbutu in u sangue in u intestinu chjucu. A malatia celiac hè una malatia intestinali chì affetta a capacità di l'intestinu per assorbe i nutrienti da l'alimentariu digeritu, causendu cusì a carenza di ferru. Se una parte di l'intestinu hè eliminata chirurgicamente, l'absorzione di ferru hè ancu affettata.

Quale hè in risicu di carenza di ferru?

Qualchissia pò soffre di carenza di ferru, ma certi persone sò in più risicu. A causa di l'altu risicu, queste persone necessitanu più ferru ca l'altri.

• dami
• i zitelli è i zitelli
• vegetariani
• Donatori di sangue frequenti

Sintomi di carenza di ferru

• Fatica eccezziunale

Sentu assai stancu hè unu di i sintomi più cumuni di a carenza di ferru. la fatigueQuestu succede perchè u corpu hà bisognu di ferru per fà una proteina chjamata hemoglobina chì si trova in i globuli rossi. Quandu ùn ci hè micca abbastanza hemoglobina in u corpu, menu ossigenu righjunghji i tessuti è i musculi, è u corpu diventa stancu. In ogni casu, a fatigue sola ùn indica micca a carenza di ferru, perchè pò esse causata da parechje cundizioni.

• decolorazione di a pelle

A decolorazione di a pelle è a parte interna di e palpebre inferiori indica una carenza di ferru. L'emoglobina in i globuli rossi dà u sangue u so culore rossu. Per quessa, i bassi livelli di ferru reducenu u rossu di sangue. Per via di questu, a pelle perde u so culore rosatu sanu in i persone cun carenza di ferru.

• Mancanza di fiatu

L'emoglobina permette à i globuli rossi di trasportà l'ossigenu in tuttu u corpu. Quandu l'emoglobina in u corpu hè bassu durante a carenza di ferru, i livelli di l'ossigenu seranu ancu bassi. Questu significa chì i musculi ùn ponu micca abbastanza ossigenu per fà attività normale cum'è caminari. In u risultatu, a freccia di respirazione aumenterà mentre u corpu prova di piglià più ossigenu.

• Mal di testa è vertigini

Cefalea Hè un sintumu di carenza di ferru. Ancu s'ellu hè menu cumuni di l'altri sintomi, spessu si trova cù vertigini o vertigini.

• Palpitazioni di u core

I palpitazioni di u cori sò un altru sintumu di a carenza di ferru. L'emoglobina hè a proteina in i globuli rossi chì aiuta u corpu à purtà l'ossigenu. Un livellu bassu di l'emoglobina in a carenza di ferru significa chì u core hà da travaglià dura per portà l'ossigenu. Questu provoca battiti cardiaci irregulari o una sensazione di battimentu più veloce di u normale. In casi estremi, pò causà insufficienza cardiaca.

• Dannu à a pelle è i capelli

Quandu ci hè una mancanza di ferru in u corpu, l'organi anu limitatu l'ossigenu è sò sviati à funzioni impurtanti. Siccomu a pelle è i capelli sò privati ​​di l'ossigenu, diventanu secchi è debuli. A carenza più severa di ferru provoca a perdita di capelli.

• Inflazione di lingua è bocca

In a carenza di ferru, l'emoglobina bassa pò fà a lingua pallida, è se i livelli di mioglobina sò bassu, pò causà gonfiore. Puderà ancu pruvucà a bocca secca o ulcere di a bocca.

• sindromu di gambe inquiete

A carenza di ferru hè ligata à u sindromu di e gambe inquiete. sindromu di gambe inquietehè una forte voglia di move e gammi. Di solitu s'aggrava di notte, vale à dì chì i pazienti lottanu assai per dorme. Vinticinque per centu di i pazienti cun sindrome di gambe inquiete anu anemia da carenza di ferru.

• Unghie fragili o a forma di cucchiara

Un sintumu menu cumuni di a carenza di ferru hè unghie fragili o in forma di cucchiara. Sta cundizione hè chjamata "koilonychia". Di solitu principia cù unghie sensibili è si rompe facilmente. In l'ultime tappe di ogni carenza, ponu accade unghie in forma di cucchiara. A mità di l'unghie scende à u fondu è i bordi s'arrizzanu per ottene un aspettu tondu cum'è una cucchiara. In ogni casu, questu hè un effettu latu raru è di solitu si trova solu in casi severi di anemia di carenza di ferru.

• cravings per articuli non alimentari

L'urgenza di manghjà cibi strani o articuli non alimentari hè chjamatu pica. Ci hè spessu una brama di manghjà ghiaccio, argilla, terra, gessa o carta è pò esse un signu di carenza di ferru.

• sentu ansiosu

A mancanza d'ossigenu per i tessuti di u corpu in carenza di ferru pò causà sentimenti d'ansietà. Migliura quandu i livelli di ferru tornanu à u normale.

• Infizzioni frequenti

Siccomu u ferru hè essenziale per un sistema immune sano, a so carenza pò causà più malatie di u normale.

Cumu hè diagnosticata a carenza di ferru?

Sè vo site unu o più di i sintomi sopra citati, pudete cunsultà un duttore è fà un test di sangue. In questu modu, si avete una carenza, serà capitu.

Malatie vistu in carenza di ferru

A carenza di ferru hè una cundizione seria chì pò purtà à prublemi di salute à longu andà. A carenza di ferru ligera ùn causa micca cumplicazioni serii, ma s'ellu ùn hè micca trattatu, pò purtà à i seguenti prublemi di salute.

• anaemia

A carenza severa di ferru pò causà anemia per via di a disrupzione di a vita normale di i globuli rossi. In questu casu, i livelli di l'emoglobina sò cusì bassu chì u sangue ùn pò micca furnisce abbastanza ossigenu à e cellule, affettendu cusì tuttu u corpu.

• Malati di cori

A carenza di ferru pò causà un battitu cardiacu veloce o irregulare. Quandu site anemicu, u vostru core hà da pompà più sangue per cumpensà a mancanza di l'ossigenu purtatu in u sangue. Questu pò causà un cori ingrandatu o fallimentu di cori.

• crescita insufficiente

A carenza severa di ferru pò causà ritardu di crescita in i zitelli è i zitelli.

• Cumplicazioni in gravidanza

E donne incinte sò in più risicu di carenza di ferru. A carenza in a gravidanza pò causà travaglii prematuri è intervalli di nascita bassu.

• Cancer di u colon

Quelli cù carenza di ferru anu un risicu più altu di sviluppà u cancer di u colon.

Cumu hè trattatu a carenza di ferru?

Hè impurtante di diagnosticà è trattà a carenza di ferru prima chì a cundizione s'aggrava. U trattamentu per a carenza di ferru dipende di fatturi cum'è l'età, u statu di salute è a causa di a carenza. 

Se pensate chì vi mostranu segni di carenza, un teste di sangue simplice vi farà fàciule per vede. A carenza di ferru hè trattatu manghjendu cibi ricchi di ferru è pigliate supplementi di ferru. U scopu principale di u trattamentu hè di nurmalizà i livelli di hemoglobina è rinnuvà i valori di carenza di ferru. Prima, pruvate à cumpensà a carenza cù l'alimentariu. Pigliate supplementi solu s'ellu hè cunsigliatu da un duttore.

Quantu tempu ci vole à curregà a carenza di ferru?

U ritornu di i valori di ferru à i livelli normali varieghja secondu a gravità è a gravità di a cundizione. Questu pò piglià da unu à trè mesi. I casi severi necessitanu un trattamentu intensivu più longu.

Chì ghjè l'eccessu di ferru?

E persone chì ùn anu micca abbastanza ferru da l'alimentariu sò in risicu di carenza di ferru. Tuttavia, ghjunghje troppu ferru in u corpu pò causà un eccessu di ferru. L'eccessu di ferru ùn hè micca causatu da u ferru dieteticu, ma di solitu cum'è u risultatu di piglià dosi elevati di supplimenti. L'eccessu di ferru in u corpu crea un effettu tossicu. Allora deve esse pigliatu cun prudenza.

Chì malatie provoca l'eccessu di ferru?

L'eccessu pò causà alcune malatie. In casu d'eccessu, i seguenti malatii sò osservati:

• Tossicità di ferru: L'avvelenamentu di ferru pò accade quandu i supplementi di ferru sò presi in overdose.

• Emocromatosi ereditaria: Hè un disordine geneticu carattarizatu da l'assorbimentu di l'excedente di ferru da l'alimentariu.

• Emocromatosi: Hè una sovraccarica di ferru causata da alti livelli di ferru da l'alimenti o bevande.

Sintomi eccessi di ferru

• fatigue crònica
• Dolore à l'articuli
• Dolore addominale
• Malatie di u fegatu (cirrosi, cancru di u fegatu)
• Diabete  
• ritmu cardiac irregulare
• attaccu di cori o insufficienza cardiaca
• cambia u culore di a pelle
• Periudu irregulare
• A perdita di u desideriu sessuale
• Osteoartrite
• Osteoporosi
• Perdita di capelli
• Aumento di u fegatu o spleen
• Impotenza
• Infertilità
• l'ipotiroïdismu
• Depressione
• prublemi di funzione surrenali
• Malattia neurodegenerativa d'iniziu precoce
• Aumentu di u nivellu di zuccaru in sangue
• elevazione di l'enzimi liver

Trattamentu di l'eccessu di ferru

Ùn ci hè micca cura per l'eccessu di ferru, ma alcune cose ponu esse fatte per minimizzà u risicu di prublemi di salute:

• Carne rossa Reduce u vostru cunsumu di alimenti ricchi di ferru cum'è
• Donate sangue regularmente.
• Cunsumate vitamina C cù cibi ricchi di ferru.
• Evite l'usu di utensili di ferru.

In ogni casu, se l'alti livelli di ferru ùn sò micca rilevati in u sangue o se a sovraccarica di ferru ùn hè micca diagnosticata, ùn ci hè bisognu di riduce l'ingesta di ferru.

Danni eccessivi di ferru

Hè dichjaratu chì un eccessu di ferru provoca cancru in l'animali è l'omu. Hè pensatu chì a donazione di sangue regulare o a perdita di sangue pò riduce stu risicu.

L'eccessu di ferru è a carenza di ferru facenu a ghjente più suscettibile à l'infezzione. Diversi studii anu nutatu chì l'eccessu di ferru pò aumentà a freccia è a gravità di l'infizzioni.

Riferimenti: 1, 2, 3