EmoglobinaHè assai impurtante per u funziunamentu di u nostru corpu. ferru, globuli rossi è anemia hà da fà cù. Ma l'aumentu di l'emoglobina richiede più di l'aumentu di u cunsumu di ferru.
Cosa hè l'emoglobina?
Pruduzzione di l'emoglobina Hè vitale per u nostru corpu. ferru, CopperVitamini B12, B9 (folate) è C ghjucanu un rolu impurtante in a produzzione. Mantene u livellu di l'emoglobina Una dieta equilibrata hè necessaria.
Allora perchè l'emoglobina hè impurtante?
Emoglobinahè una proteina chì si trova in i globuli rossi. A so funzione più impurtante hè di purtà l'ossigenu da i pulmoni à tutte e altre cellule.
livellu di l'emoglobinaI bassi livelli di sangue causanu anemia. A causa di a malnutrizione, a cattiva assorbimentu di nutrienti, a gravidanza, a perdita di sangue è certi medicazione livellu di l'emoglobina pò falà.
I sintomi più cumuni di l'emoglobina bassala fatiguemancanza di respiru, vertigini, mal di testa è dolore di pettuhè. Sta cundizione, chì hà cunsequenze gravi, affetta ancu u sistema cardiovascular.
Chì cibi aumentanu l'emoglobina?
Et
Carne rossaHè una excelente fonte di ferru. livellu di l'emoglobinaTipi di carne chì suscitarà u
Fegato: I più alti livelli di ferru, vitamina B12 è folate si trovanu in u fegatu. Altre fonti boni sò a carne di vacca, u turchinu è u fegatu di pollo.
macinata: A carne magra (magra) hè una fonte di ferru.
Pettu di pollo: Pettu di pollo Hè ancu una bona fonti di ferru.
prudutti di mare
Ostra I frutti di mare cum'è u caviar è u caviar furniscenu più di u vostru esigenza di ogni ghjornu di ferru è vitamina B12.
poi ci tastau
I legumi sò una excelente fonte di ferru per i manghjatori di carne. A soiaI fasgioli è i ceci cuntenenu quantità elevate di ferru è folate.
Amidu è grani
Crusca di risu, crusca di granu è crusca d'avena L'amidi cum'è l'amidi sò una excelente fonte di ferru. Tuttavia, ùn cuntenenu micca vitamina C, vitamina B12 è folate.
risu brunu: Hè una bona fonti di ferru. 100 grammi risu marrone Contene circa 0,4 milligrammi di ferru.
cereali integrali: orzu, quinoa è i grani sani cum'è a farina d'avena sò ancu ricchi di ferru.
Frutti
vitamina C, livellu di l'emoglobinaHè necessariu per l'absorzione di ferru, chì aumenta u aranciu, limone, French guava Frutti cum'è questi sò cunsigliati per u so altu cuntenutu di vitamina C.
Frutti secchi: Albicocche secche, uvetta è data hè una fonte di ferru. In più di u ferru, sti frutti secchi cuntenenu fibra è vitamini essenziali.
Fragola: Per quelli chì anu bassu livelli di hemoglobina, furnisce u ferru è aumenta l'assorbimentu di ferru in u corpu.
Prugna secca: Stu fruttu hè riccu in ferru, fibra è vitamina C, chì aiutanu à a produzzione di globuli rossi.
Apple:Prugnasò ricchi di ferru (è assai altri nutrienti), cusì aumentà u livellu di l'emoglobina Hè grande per.
Grenade : castagneHè riccu in ferru, calciu, proteini, carbuidrati, fibra è assai altri vitamini è minerali. livellu bassu di emoglobina Hè cunsigliatu per e persone cun
Pomodori secchi: 100 grammi di pumati secchi cuntenenu finu à 9,1 milligrammi di ferru.
Persimmon di Trabzon: Stu fruttu hè una fonte di ferru, vitamina C, antioxidanti è assai altri nutrienti.
dudda: duddaHè assai utile per quelli chì anu bassi livelli di hemoglobina.
Ribes: ribes neru Aumenta u conte di RBC. Contene da 100 à 1 milligrammi di ferru per 3 grammi.
anguria:chì cuntene ferru anguriaAumenta ancu l'assorbimentu di ferru cù u so cuntenutu di vitamina C.
ligumi
Alga: livellu di l'emoglobinaHavi un cuntenutu di ferru chì aumenta u
Beet: Barbabietola, per via di u so altu cuntenutu di folate emoglobinaalza i.
Broccoli: Cimino Inseme à u ferru, cuntene ancu altri nutrienti essenziali cum'è magnesiu, vitamini A è C.
spinaci: spinacio, livellu di l'emoglobinaHè unu di i migliori vegetali per cresce 100 grammi cuntene sin'à 4 milligrammi di ferru.
Piante
I sementi di timu, prezzemolo, menta è cumin furnisce i bisogni di ferru di ogni ghjornu cum'è erbe è spezie.
A foglia di l'ortica hè ricca in ferru, vitamini B è C, è parechje altre vitamini chì aprenu a strada per un cuntu RBC melloratu.
ovu
un ovuContene circa 6 grammi di proteina, 0,55 mcg di vitamina B12, 22 mcg di folate è 0,59 mg di ferru.
Semi di zucca
Gramma 100 semi di zucca Contene circa 15 milligrammi di ferru. Contene ancu acidi grassi essenziali chì facenu a pelle luminosa.
Cioccolata scura
Cioccolata scuralivellu di l'emoglobinaAumenta i livelli di zuccaru in sangue perchè ogni 100 grammi di 80% di cioccolatu scuru furnisce 17 milligrammi di ferru.
Noci
mandorle, arachidi, anacardi, pine nuts, hazelnuts, walnuts - tutti questi noci sò grandi fonti di ferru.
