A carenza di zincu si trova perchè ùn ci hè micca abbastanza zincu in u corpu. U minerale di zincu hè necessariu per u nostru corpu. U nostru corpu ùn pò micca pruduce. Per quessa, deve esse pigliatu da l'alimentariu. U zincu hè necessariu per u corpu per fà e seguenti funzioni;
espressione genica
Reazzione enzimatica
funzione immune
sintesi di prutezione
sintesi di DNA
Guarigione di ferite
A crescita è u sviluppu
L'alimenti chì cuntenenu zincu sò fonti vegetali è animali cum'è carne, pesci, latti, frutti di mare, ova, legumi, grani è olei.
L'omi necessitanu 11 mg di zincu per ghjornu è e donne necessitanu 8 mg. Tuttavia, aumenta à 11 mg per e donne incinte è 12 mg per e donne chì allattanu. Certi gruppi, cum'è i zitelli, l'adulescenti, l'anziani è e donne incinte o chì allattanu, sò in risicu di carenza di zincu.
Cosa hè a carenza di zincu?
Pudete leghje in dettu ciò chì avete bisognu di sapè nantu à u minerale di zincu, di quale avemu datu un brevi riassuntu, da u restu di l'articulu.
Chì ghjè u zincu?
U zincu hè unu di i minerali impurtanti necessarii per a nostra salute. Impiega parechje attività impurtanti cum'è u sistema immune è attività metaboliche. Inoltre, u zincu, chì aiuta à parechje attività cum'è a crescita, u sviluppu, a sintesi di prutezione, u sistema immune, a funzione riproduttiva, a furmazione di tissuti è u sviluppu neuro-comportamentale, si trova soprattuttu in i musculi, a pelle, i capelli è l'osse. U minerale, chì ghjoca un rolu impurtante in parechji prucessi biologichi è fisiologichi, deve esse pigliatu in quantità sufficienti per un forte sistema nervu è immune.
A cosa serve u zincu?
Hè un minerale impurtante chì u corpu usa in parechje manere.ferruHè u sicondu minerale traccia più abbundante in u corpu dopu. Si trova in ogni cellula. Hè essenziale per l'attività di più di 300 enzimi chì aiutanu u metabolismu, a digestioni, a funzione nervosa è assai altri prucessi.
Inoltre, hè criticu per u sviluppu è a funzione di e cellule immune. Hè ancu necessariu per a salute di a pelle, a sintesi di DNA è a produzzione di prutezione.
Hè ancu necessariu per i sensi di u gustu è l'olfattu. Siccomu u sensu di l'olfattu è u gustu dipende di questu nutriente, a carenza di zincu reduce a capacità di tastà o oliu.
Inoltre, u stress oxidativu hè ridutta. Rinforza l'immunità aumentendu l'attività di e cellule T è e cellule naturali killer, chì aiutanu à prutege u corpu da l'infezzione.
4) Supporta u trattamentu di l'acne
acnéSuccece quandu i glànduli chì producenu oliu sò bluccati da i batteri è l'inflamazioni.
I studii anu determinatu chì u trattamentu topicu è orale cù stu minerale reduce a inflamazioni è impedisce a crescita di bacteria.
5) Reduce l'infiammazione
U zincu reduce u stress oxidativu è riduce i livelli di certi proteini inflammatorii in u nostru corpu.
U stress ossidativu porta à a inflamazioni crònica. Questu risultatu in diverse malatie croniche cum'è a malatia di u cori, u cancer è u decadenza mentale.
Cosa hè a carenza di zincu?
A carenza di zincu significa bassi livelli di minerali di zincu in u corpu; Questu provoca rallentamentu di crescita, perdita di l'appetite è perdita di funzioni di u sistema immune. In i casi severi, a perdita di capelli, a maturazione sessuale ritardata, diarrea, o lesioni di l'ochji è di a pelle.
A carenza severa di zincu hè rara. Puderia esse in i zitelli chì ùn anu micca abbastanza zincu da e mamma chì allattanu, in i persone chì sò addicted to alcohol, è in e persone chì utilizanu droghe chì supprimenu u sistema immune.
I sintomi di a carenza di zincu includenu a crescita è u sviluppu deteriorate, a maturità sessuale ritardata, eruzioni di a pelle, a diarrea cronica, a cicatrizazione di ferite indebolita è i prublemi di cumportamentu.
Ciò chì causa a carenza di zincu?
A carenza di stu minerale hè causata da una dieta sbilanciata, cum'è un pocu cunsumu di frutti è ligumi.
U zincu hè essenziale per parechje funzioni di u corpu. Dunque, deve esse pigliatu in a quantità necessaria da l'alimentariu. A carenza di zincu hè un prublema assai seriu. Hè da esse trattatu cù l'alimenti naturali o supplementi nutrizionali. Altri fattori chì ponu causà carenza di zincu in l'omu include:
A carenza di zincu pò creà cumplicazioni durante u prucessu di nascita. U travagliu difficiule, u travagliu prolongatu, u sanguinamentu, a depressione pò esse causatu da bassi livelli di zincu in e donne incinte.
ipogonadismu
Questu pò esse spiegatu cum'è un malfunzionamentu di u sistema riproduttivu. In questu disordine, l'ovarii o testiculi ùn pruduceranu micca l'hormone, ova o sperma.
sistema immune
A carenza di zincu influenza e funzioni normali di e cellule. Pò riduce o debilitatu l'anticorpi. Dunque, una persona cun una tale carenza hà da sperienze più infizzioni è malatie cum'è a gripe. U zincu hè essenziale per mantene un sistema immune efficace.
acne vulgaris
Applicazione di creme à base di zincu,acne vulgaris Hè un metudu sicuru è efficace di trattamentu. Per quessa, piglià u zincu da l'alimentariu ogni ghjornu aiuta à sbarazzà di questi pimples indesiderati.
Ulcera à u stomacu
U zincu aiuta à guarisce e ferite. I cumposti di stu minerale anu un effettu curativu pruvucatu nantu à l'ulcera stomacu. A supplementazione di zincu deve esse pigliata cum'è ricumandate per trattà questu prontamente, soprattuttu in i primi stadi.
prublemi di e donne
A carenza di zincu pò causà PMS o sbilanciamentu di u ciclu menstruali. Pò ancu causà depressione durante a gravidanza.
pelle è unghie
A carenza di zincu pò causà lesioni di a pelle, hangnails;spots bianchi nantu à unghie, cuticles inflamate, rashes di a pelle, a pelle secca, è un poveru crescita di unghie pò esse.
Pò causà effetti dannosi cum'è psoriasis, pelle secca, acne è eczema. U zincu assicura u rinnuvamentu di e cellule di a pelle. A carenza pò pruvucà u sole, psoriasis, vesciche è malatie di gengive.
funzione tiroidea
U zincu pruduce diverse hormone di a tiroïde. Aiuta à fà T3, chì regula a funzione tiroidea.
Umore è sonnu
A carenza di zincu pò causà disordini di u sonnu è prublemi di cumportamentu.
Divisione cellulare
U zincu ghjoca un rolu impurtante in a crescita è a divisione cellulare. U zincu hè cunsigliatu per a crescita fetale durante a gravidanza. U zincu hè necessariu per l'altezza, u pesu di u corpu è u sviluppu di l'osse in i zitelli.
Catéchisme
A retina cuntene una bona quantità di zincu. In casu di carenza, pò esse a perdita di vista parziale o cumpleta. U zincu aiuta ancu à curà a cecità notturna è a cataratta.
Perdita di capelli
U zincu aiuta à pruduce sebum, chì hè essenziale per i capelli sani è umidi. Tratta a caspa. Aiuta ancu à mantene i capelli forti è sani. carenza di zincuPò causà a perdita di capelli, capelli fini è sordi, calvicie è capelli grisgi. A maiò parte di i shampoo da caspa cuntenenu zincu.
Quale hè a carenza di zincu?
A cundizione hè pensata per causà più di 5 450.000 morti in i zitelli sottu XNUMX ogni annu, cum'è una carenza di stu minerale deteriora u sistema immune è aumenta a probabilità di infezzione. Quelli à risicu di carenza di zincu include:
E persone cun malatie gastrointestinali cum'è a malatia di Crohn
Siccomu u nostru corpu ùn pò micca pruduce stu minerale in modu naturali, duvemu ottene l'alimentu o supplementi dietetichi. Manghjendu l'alimenti chì cuntenenu zincu scuntrà a quantità necessaria di stu minerale. L'alimenti chì cuntenenu zincu sò:
Ostra
sesamo
Semi di lino
Semi di zucca
Avena
Kakao
Tuoru d'ova
Fagiolinu
Arachide
Carne d'agnellu
Amandula
Crabu
ceci
sdragatu
anacardi
agliu
Iogurtu
risu marrone
Manzu
Chicken
lingua hindi
fungo
spinacio
Ostra
50 grammi di ostriche cuntenenu 8,3 mg di zincu.
altru chè zincuostrica Hè riccu in proteini. Hè ancu riccu in vitamina C. A vitamina C hè grande per l'immunità. A proteina migliurà a salute di i musculi è e cellule.
sesamo
100 grammi di sesame cuntene 7,8 mg di zincu.
sesamo Contene composti chì aiutanu à calà u colesterolu. Un compostu chjamatu sesamin aiuta à equilibriu l'hormone. I sementi di sesame sò ancu ricchi di proteini.
Semi di lino
168 grammi di lino cuntene 7,3 mg di zincu.
Semi di lino Hè estremamente riccu in acidi grassi omega 3. Aiuta à trattà l'artrite è a malatia inflamatoria intestinale.
Semi di zucca
64 grammi di zucca di zucca cuntenenu 6,6 mg di zincu.
Semi di zuccaHè riccu in fitoestrogeni, chì regulanu u colesterolu in e donne postmenopausal.
Avena
156 grammi d'avena cuntenenu 6.2 mg di zincu.
AvenaU nutriente più impurtante chì cuntene hè u beta-glucan, una fibra solubile putente. Sta fibra regula u nivellu di colesterolu è aumenta a crescita di bacteria bona in l'intestinu. Hè ancu migliurà u cuntrollu di zuccaru in sangue.
Kakao
86 grammi di cacao cuntenenu 5,9 mg di zincu.
cacao in polvereU zincu in questu rinforza l'immunità. U cacao hè riccu in flavonoidi chì rinfurzanu l'immunità.
Tuoru d'ova
243 grammi di uova d'ova cuntene 5,6 mg di zincu.
U ghjallu d'ova cuntene vitamini A, D, E è K. Hè riccu in acidi grassi Omega 3. A più impurtante, cuntene luteina è zeaxantina, antioxidanti chì prutegge a salute di l'ochji.
Fagiolinu Reduce a concentrazione di a proteina C-reattiva, chì hè cunnisciuta per causà disordini inflammatorii. Cuntrolla i livelli di zuccaru in sangue è aiuta à trattà a diabetes.
Arachide
146 grammi di cacahuè cuntenenu 4.8 mg di zincu.
Arachideprutege u core. Reduce u risicu di sviluppà calcoli biliari in e donne è in l'omi.
Carne d'agnellu
113 grammi d'agnellu cuntene 3,9 mg di zincu.
Carne d'agnellu, custituitu principarmenti di proteini. Hè una proteina di alta qualità chì cuntene tutti l'aminoacidi essenziali. A proteina d'agnellu hè particularmente benefica per i culturisti è i pazienti chì si ricuperanu da a cirurgia.
Amandula
95 grammi di amanduli cuntenenu 2,9 mg di zincu.
Amandula Contene antioxidanti chì riducenu u stress è ancu rallentà l'anziane. Contene alti livelli di vitamina E, un nutriente chì prutegge a membrana cellulare da i danni.
Crabu
85 grammi di carne di granu cuntene 3.1 mg di zincu.
Cum'è a maiò parte di a carne d'animali, u grancu hè una fonte cumpleta di prutezione. Hè ancu una fonte di vitamina B12, chì aiuta à pruduce cellule di sangue sane.
ceci
164 grammi di ceci cuntenenu 2,5 mg di zincu.
ceciSiccomu hè particularmente altu in fibra, regula u zuccaru in sangue è u colesterolu. Questu impedisce a diabetes è a malatia di u cori. Contene ancu seleniu, un minerale chì aiuta à riduce u risicu di morte per u cancer.
sdragatu
160 grammi di piselli cuntenenu 1.9 mg di zincu.
In più di cuntene una quantità sufficiente di zincusdragatu Ùn cuntene micca u colesterolu. Hè assai bassu in grassu è sodiu. Hè particularmente riccu in luteina. Manghjendu piselli impedisce e malatie oculari cum'è a degenerazione maculare è a cataratta.
anacardi
28 grammi di anacardi cuntenenu 1,6 mg di zincu.
anacardi Hè ancu riccu in ferru è ramu, chì migliurà a circulazione di sangue. Aiuta u corpu à creà i globuli rossi è l'utilizanu in modu efficace.
agliu
136 grammi d'agliu cuntene 1,6 mg di zincu.
u vostru agliu U so benefiziu maiò hè per u core. Migliura a pressione di sangue è i livelli di colesterol. Combatte u friddu cumuni. L'antioxidanti chì cuntene ancu impediscenu a decadenza cognitiva. Più interessante, l'agliu aiuta à purificà u corpu di metalli pesanti.
Iogurtu
245 grammi di iogurtu cuntene 1,4 mg di zincu.
IogurtuIn più di zincu, hè ancu riccu in calcium. U calciu aiuta à mantene a salute di i denti è l'osse. I vitamini B in u iogurtu prutegge da certi difetti di nascita di u tubu neurale. Iogurt hè ancu riccu in proteini.
risu marrone
195 grammi di risu marronu cuntene 1,2 mg di zincu.
risu marrone Hè riccu in manganese, chì aiuta cù l'absorzione di nutrienti è a produzzione di enzimi digestivi. U manganese rinforza u sistema immune.
Manzu
28 grammi di carne cuntenenu 1.3 mg di zincu.
A carne cuntene acidi grassi omega 3 chì prutegge a salute di u core. Contene quantità elevate di l'acidu linoleicu cunjugatu, chì hè cunnisciutu per riduce u risicu di cancru è di malatie cardiache.
Chicken
41 grammi di carne di pollo cuntene 0.8 mg di zincu.
A carne di pollo hè ricca in seleniu, chì hè cunnisciutu per cumbatte u cancer. E vitamini B6 è B3 chì cuntene migliurà u metabolismu è migliurà a salute di e cellule di u corpu.
lingua hindi
33 grammi di carne di turchinu cuntene 0.4 mg di zincu.
carne di TurchiaHè riccu in proteini, chì vi mantene pienu per un bellu pezzu. Pigliate abbastanza proteini mantene i livelli di insulina stabile dopu à i pasti.
fungo
70 grammi di funghi cuntenenu 0.4 mg di zincu.
funghiHè una di e fonti più rare di germaniu, un nutriente chì aiuta u corpu à aduprà l'ossigenu in modu efficace. I funghi furnisce ancu ferru è vitamini C è D.
spinacio
30 grammi di spinach cuntenenu 0.2 mg di zincu.
spinacioUnu di l'antioxidanti in l'alimentariu, chjamatu l'acidu alfa-lipoicu, riduce i livelli di glucose è impedisce u stress oxidativu. Spinach cuntene ancu vitamina K, un nutriente essenziale per a salute di l'osse.
Chì ghjè l'avvelenamentu di zincu?
L'eccessu di zincu, vale à dì, l'avvelenamentu di zincu, pò esse in e persone chì utilizanu quantità maiò di supplementi di zincu. Provoca effetti cum'è cramps musculari, diminuite immunità, vomitu, febbre, nausea, diarrea, mal di testa. Provoca a carenza di cobre riducendu l'absorzione di ramu.
Ancu se certi alimenti cuntenenu quantità elevate di zincu, l'avvelenamentu di zincu ùn si trova micca da l'alimenti. avvelenamentu da zincu,multivitamini A causa di l'ingestimentu accidintali di supplementi dietetichi o prudutti di casa chì cuntenenu zincu.
I sintomi di l'avvelenamentu di zincu
Nausea è vomitu
Nausea è vomitu sò sintomi cumuni di avvelenamentu. Dosi più grande di 225 mg causanu vomitu. Ancu se u vomitu pò aiutà u corpu à ridivà di a quantità tossica, pò esse micca abbastanza per prevene più cumplicazioni. Sì avete cunsumatu quantità tossiche, avete da circà l'assistenza medica immediatamente.
Dolore di stomacu è diarrea
Dolore di stomacu cù nausea è vomitudiarrhoea accade. Ancu s'ellu hè menu cumuni, l'irritazione intestinali è l'hemorragia gastrointestinali sò ancu signalati.
Inoltre, cuncentrazioni di cloruru di zincu più grande di 20% sò cunnisciute per causà danni corrosivi estensivi à u trattu gastrointestinali. U cloru di zincu ùn hè micca usatu in supplementi nutrizionali. Ma l'avvelenamentu si trova da l'ingestimentu accidintali di i prudutti di a casa. L'adesivi, i sigillanti, i fluidi di saldatura, i sustanzi chimichi di pulizia è i prudutti di finitura di legnu cuntenenu tutti i cloruri di zincu.
sintomi simili à l'influenza
eccesso di zincu, febbre, brividi, tosse,mal di testa vela fatigue Puderà causà sintomi simili à a gripe cum'è: Questi sintomi si trovanu ancu in altri avvelenamenti minerali. Dunque, l'avvelenamentu di zincu pò esse difficiule di diagnosticà.
Riduzzione di u colesterolu bonu
U colesterulu HDL bonu reduce u risicu di malatie di u cori per sguassà u colesterolu da e cellule. Cusì, impedisce l'accumulazione di placche di l'arteria. Diversi studii nantu à i livelli di zincu è di colesterolu anu truvatu chì piglià più di 50 mg per ghjornu pò riduce u nivellu di colesterolu bonu.
Cambiamenti in u gustu
Stu minerale hè impurtante per u sensu di u gustu. A carenza di zincu pò causà una cundizione cum'è l'ipogeusia, una disfunzione in a capacità di tastà. Curiosamente, l'ingesta sopra i livelli cunsigliati pò causà cambiamenti in u gustu, cum'è un gustu cattivu o metallicu in bocca.
carenza di cobre
U zincu è u cobre sò assorbiti in u intestinu chjucu. L'eccessu di zincu afecta a capacità di u corpu per assorbe u cobre. À u tempu, questu causa una carenza di cobre. U cobre hè ancu un minerale indispensabile.Assorbimentu di ferruHè necessariu a furmazione di globuli rossi aiutendu u sangue è u metabolismu. Hè ancu ghjucatu un rolu in a furmazione di i globuli bianchi.
anemia da carenza di ferru
A mancanza di globuli rossi sani per via di una quantità insufficiente di ferru in u nostru corpu provoca anemia da carenza di ferru. Questu hè duvuta à a carenza di cobre causata da l'excedente di zincu.
Anemia sideroblastica
Hè l'absenza di globuli rossi sani per via di l'incapacità di metabolizà u ferru bè.
neutropenia
L'absenza di globuli bianchi sani per via di a disrupzione in a so furmazione hè chjamata neutropenia. I studii amparanu chì a carenza di cobre pò esse prevenuta da piglià supplementi di cobre cù zincu.
Infizzioni
Ancu s'ellu ghjoca un rolu impurtante in a funzione di u sistema immune, l'excedente di zincu supprime a risposta immune. Questu hè generalmente anemia èneutropeniaHè un effettu latu di.
Trattamentu di l'avvelenamentu di zincu
L'avvelenamentu di zincu hè potenzialmente periculoso per a vita. Per quessa, hè necessariu di circà l'assistenza medica immediatamente. Puderete esse cunsigliatu di beie latte perchè e so quantità elevate di calcium è fosforu aiutanu à prevene l'absorzione di stu minerale in u trattu gastrointestinali.Carbone attivatuhà un effettu simile.
L'agenti chelanti sò stati ancu utilizati in casi di avvelenamentu severu. Quessi aiutanu à caccià u corpu di l'excedente di zincu liendu in u sangue. Dopu hè escretatu in l'urina piuttostu chè esse assorbutu in e cellule.
Necessità di zincu ogni ghjornu
Per evità u cunsumu eccessivu, ùn pigliate micca supplimenti di zincu di alta dose, salvu micca cunsigliatu da un duttore.
L'ingesta di zincu di ghjornu hè 11 mg per l'omi adulti è 8 mg per e donne adulte. E donne incinte è allattate anu da cunsumà 11 è 12 mg per ghjornu. A menu chì una cundizione medica impedisce l'assorbimentu, u zincu dieteticu serà abbastanza.
Se pigliate supplementi, sceglite forme assorbenti cum'è citrate di zincu o gluconato di zincu. Stà luntanu da l'oxidu di zincu, chì hè pocu assorbita. Pudete vede u requisitu di zincu di ogni ghjornu di e diverse gruppi di età da questa tavula.
sèculu
Ingestione di zincu ogni ghjornu
neonatu finu à 6 mesi
2 mg
Da 7 mesi à 3 anni
3 mg
4 à 8 anni
5 mg
9 à 13 anni
8 mg
14 à 18 anni (ragazze)
9 mg
14 anni è più (picciotti)
11 mg
19 anni è più (femmina)
8 mg
19 anni è più (donne incinte)
11 mg
19 anni è più (donne chì allattanu)
12 mg
Per riassume;
U zincu hè un minerale impurtante. Si deve esse pigliatu abbastanza da l'alimentariu. L'alimenti chì cuntenenu zincu sò carne, frutti di mare, noci, sementi, legumi è latti.
Ùn avè micca abbastanza zincu in u corpu per certi mutivi provoca una carenza di zincu. I sintomi di a carenza di zincu includenu u sistema immune debilitatu, ulcere di stomacu, danni à a pelle è unghji, è u cambiamentu di gustu.
U cuntrariu di a carenza di zincu hè l'eccessu di zincu. L'eccessu hè causatu da piglià dosi elevate di zincu.
A quantità di zincu cunsigliata ogni ghjornu hè 11 mg per l'omi adulti è 8 mg per e donne adulte. E donne incinte è chì allattanu anu da cunsumà 11 è 12 mg per ghjornu.
