ZMA o "Zinc Magnesium Aspartate"Hè un supplementu populari utilizatu da atleti, culturisti è dilettanti di fitness. Contene una mistura di trè ingredienti - zincu, magnesiu è vitamina B6.
I pruduttori di ZMApretende di aumentà a crescita è a forza musculare, migliurà a resistenza è a qualità di u sonnu. Da veru? In stu testu "Chì hè l'estratto di erbe è ciò chì hè bonu per", "benefizii di zma", "effetti secundari di zma", "usu di zma", "hè dannusu" i tituli seranu citati.
Cosa hè ZMA?
ZMAhè un supplementu populari chì tipicamente include:
- Zinc monomethionine: 30 mg - 270% di l'ingesta di ghjornu di riferimentu (RDI)
- Aspartate di magnesiu: 450 mg - 110% di u RDI
- Vitamina B6 (piridossina): 10-11 mg - 650% di l'RDI
Tuttavia, certi pruduttori aghjunghjenu forme alternative di zincu è magnesiu o altre vitamini o minerali aghjuntu. supplementu ZMA produce. Questi nutrienti anu alcune funzioni impurtanti in u nostru corpu.
Questa vitamina soluble in acqua hè essenziale per i prucessi chì aiutanu à fà i neurotransmitters è u metabolismu di nutrienti.
I pruduttori dicenu chì questi trè nutrienti migliurà u rendiment di l'esercitu, aumentanu i livelli di testosterone, aiutanu a ricuperazione post-eserciziu, migliurà a qualità di u sonnu è aiutanu à custruisce musculu è forza. Tuttavia, studii nantu à questu sughjettu sò sempre in corso è dà risultati misti.
Chì ghjè u supplementu ZMA, u so effettu nantu à u rendiment atleticu
supplementu ZMA, Hè riclamatu per rinfurzà u rendiment atleticu è custruisce i musculi. In teoria, quelli deficienti in zincu o magnesiu ponu aumentà sti fattori.
Una carenza in qualsiasi di sti minerali pò riduce a produzzione di testosterone, una hormona chì affetta a massa musculare, è ancu u fattore di crescita di l'insuline-like (IGF-1), una hormona chì afecta a crescita è a ricuperazione di e cellule.
Parechji atleti ponu avè un nivellu bassu di zincu è magnesiu, chì ponu compromette u so rendiment. I livelli bassi di zincu è magnesiu sò u risultatu d'una dieta stretta o pèrdite più zincu è magnesiu per u sudore o l'urinazione.
Attualmente, ZMACi hè uni pochi studii chì sò stati fatti nantu à se u bevimentu pò migliurà u rendiment atleticu. Un studiu di 27 settimane di 8 ghjucatori di football supplementu ZMA hà dimustratu chì piglià a forza musculale, a forza funziunale, è i livelli di testosterone è IGF-1.
Tuttavia, un studiu di 42 settimane di 8 omi addestrati in resistenza ZMA truvò chì a presa ùn hà micca aumentatu i livelli di testosterone o IGF-1 in quantu à u placebo.
Individualmente, u zincu è u magnesiu reducenu a fatigue musculare è aumentanu i livelli di testosterone o impediscenu una diminuzione di a testosterone per via di l'eserciziu, ma ùn hè micca chjaru s'ellu sò più benefizii quandu sò usati inseme.
Chì sò i benefici di ZMA?
ZMARicerche nantu à i cumpunenti individuali di .
Pò rinfurzà l'immunità
U zincu, u magnesiu è a vitamina B6 ghjucanu un rolu impurtante in a salute immune. Per esempiu, u zincu hè essenziale per u sviluppu è a funzione di parechje cellule immune.
U supplementu di stu minerale pò riduce u risicu di l'infezzione è aiuta à a guariscenza di ferite.
carenza di magnesiu hè stata assuciata cù a inflammazione crònica, chì hè unu di i mutori principali di e cundizioni croniche cum'è l'anziane, a malatia di u cori è u cancer.
À u cuntrariu, piglià supplementi di magnesiu pò riduce i marcatori di inflammazioni, cumprese a proteina C-reattiva (CRP) è l'interleukin 6 (IL-6).
Infine, a carenza di vitamina B6 hè stata assuciata cù a carenza immune. U nostru sistema immune hà bisognu di vitamina B6 per pruduce i globuli bianchi chì cumbattenu i batteri.
Pò aiutà à cuntrullà u zuccaru in sangue
U zincu è u magnesiu ponu aiutà e persone cun diabete à cuntrullà i so livelli di zuccaru in sangue.
Un analisi di 1.360 studii in 25 persone cun diabete hà dimustratu chì l'assunzione di supplimenti di zincu riduce u zuccheru di sangue in u digiunu, l'emoglobina A1c (HbA1c) è i livelli di zuccaru in sangue postprandial.
U magnesiu pò migliurà u cuntrollu di u zuccheru in sangue in e persone cun diabete per migliurà a capacità di utilizà l'insulina, una hormona chì traslada u zuccheru da u sangue à e cellule.
In un analisi di 18 studii, u magnesiu era più efficau cà u placebo à calà i livelli di zuccaru in sangue in i persone cun diabete. Inoltre, quelli chì anu risicu di sviluppà diabete anu riduciutu significativamente i livelli di zuccaru in sangue.
Pò aiutà à migliurà a qualità di u sonnu
A cumminazzioni di zincu è magnesiu pò migliurà a qualità di u sonnu. A ricerca mostra chì u magnesiu hè efficace in l'attivazione di u sistema nervoso parasimpaticu, chì hè rispunsevule per aiutà i nostri corpi à sente calmu è rilassatu.
U zincu hè statu assuciatu cù a qualità di u sonnu mejorata in studii umani è animali. In un studiu di 43 settimane in 8 adulti anziani cù insomnia, zincu, magnesiu è melatoninHè statu nutatu chì piglià iodudu ogni ghjornu migliurà a qualità di u sonnu cumparatu cù u placebo.
Pò elevà l'umore
Tutti dui ZMAU magnesiu è a vitamina B6 in u cedru aiutanu à elevà l'umore.Un studiu di 23 settimane in 12 adulti anziani hà ancu nutatu chì piglià 450 mg di magnesiu ogni ghjornu riduce i sintomi di depressione in modu efficace cum'è un medicazione antidepressiva.
Certi studii anu ligatu i bassi livelli di sangue è l'ingesta di vitamina B6 cù a depressione.
ZMA Perde Peso?
ZMAVitamini è minerali ponu ghjucà un rolu in a perdita di pisu. In un studiu di 60 mesi in 1 persone obese, quelli chì pigghianu 30 mg di zincu per ghjornu avianu livelli di zincu più altu è persu significativamente più pesu di u corpu di quelli chì anu pigliatu un placebo. I ricercatori pensanu chì u zincu aiuta cù a perdita di pisu, suppressing l'appetite.
U magnesiu è a vitamina B6 sò stati rappurtati per riduce l'inflamazione è l'edema in e donne cù u sindromu premenstrual (PMS). Tuttavia, nisun studiu ZMAÙn hà micca truvatu chì puderia aiutà cù a perdita di pisu, in particulare u grassu di u corpu.
Ottene abbastanza magnesiu, zincu è vitamina B6 da l'alimentariu hè impurtante per a salute generale, per quessa, supplementà cù questi nutrienti ùn hè micca una suluzione efficace per a perdita di pisu.
dosi ZMA
Capsula ZMA Hè dispunibile in diverse forme, cumpresa polvera o polvera. ZMARaccomandazioni di dosa per l'alimenti in
Questu hè di solitu trè Capsula ZMA o l'equivalente di trè scoops di polvere. In ogni casu, l'etichette nantu à u pruduttu ricumandemu chì e donne piglianu duie capsule o dui scoops di u polu.
Cumu aduprà ZMA
Evite di piglià più di a dosa cunsigliata, perchè troppu zincu pò causà effetti secundari. In generale ZMAHè ricumandemu di piglià un stomacu vacanti circa 30-60 minuti prima di andà in lettu. Questu impedisce chì i nutrienti cum'è u zincu interagiscenu cù l'altri cum'è u calciu.
Chì sò perdite ZMA?
Attualmente, rinforzu ZMA Nisun effetti latu rilativi sò stati signalati. Tuttavia ZMA furnisce dosi moderate à alte di zincu, magnesiu è vitamina B6. Pigliate in dosi elevate, sti nutrienti anu qualchì effetti secundari, cumprese:
zincu: Nausea, vomitu, diarrea, perdita di l'appetite, crampi di stomacu, carenza di cobre, mal di testa, vertigini, carenze di nutrienti è diminuzione di a funzione immune
Magnesiu: Nausea, vomitu, diarrea è cramps di stomacu
Vitamina B6: Dannu à i nervi, dolore, o intorpimentu in e mani o pedi
Ma s'ellu ùn trapassa micca a dosa specifica, ùn avete micca prublemi. Inoltre, u zincu è u magnesiu ponu interagisce cù una varietà di medicazione, cum'è l'antibiotici, i diuretici è i medicazione di pressione di sangue.
Sè vo site nantu à qualsiasi medicazione, incinta o allattata, parlate cù u vostru duttore prima di l'usu.
Di cunsiguenza;
ACV; Hè un supplementu dieteticu chì cuntene zincu, magnesiu è vitamina B6. Puderà migliurà a prestazione atletica, ma a ricerca attuale riporta risultati misti. Inoltre, ùn ci hè micca evidenza chì pò aiutà a perdita di pisu.
